Vo vašom živote vždy nastanú obdobia, kedy musíte zostať hore naozaj neskoro. Bez ohľadu na to, či sa chystáte na večierok celú noc, pokúšate sa dokončiť projekt do nasledujúceho dňa alebo investujete do dlhej noci na cestách, môže byť ťažké zostať bdelý dlhšie, ako je vaše telo zvyknuté. S trochou prípravy a niekoľkými užitočnými radami by ste však mohli vydržať hore dlhšie, ako by ste očakávali.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na neskorý spánok
Krok 1. Zdriemnite si v predstihu
Krátky spánok vám dodá energiu na dlhú noc. Skúste sa vyhýbať zdriemnutiu na viac ako dve hodiny, inak sa môžete cítiť letargicky a unavene. Rýchle zdriemnutie vás pravdepodobne osvieži.
Sila zdriemnutia môže byť dobrým spôsobom, ako sa nabiť energiou v poobedňajších hodinách, skôr než zostanete neskoro hore. Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si. Ak nie je miesto na vodorovnú polohu, môžete dokonca položiť hlavu na ruky. Nastavte si budík o tridsať minút neskôr, pustite si ukľudňujúce zvuky z internetu a prebudíte sa s pocitom sviežosti
Krok 2. Včera v noci a večer pred tým zaspajte
Ak ste už unavení z nespania posledných dní, bude oveľa ťažšie zostať hore. Skúste spať dva dni, kým nebudete vedieť, že budete musieť zostať hore veľmi neskoro.
To tiež závisí od toho, čo budete robiť v noci, keď budete dlho hore. Ak musíte zostať hore, aby ste mohli vykonávať fyzickú prácu, ako je stavba, nedostatok spánku na vás nemusí mať taký vplyv. Všeobecne platí, že pokiaľ nie ste dlho nevyspatí, vaše srdce, pľúca a svaly môžu fungovať rovnako dobre. Je to váš mozog a kognitívne funkcie, ktoré zápasia s nedostatkom spánku. Ak viete, že v noci budete musieť jasne a rýchlo myslieť na to, že zostanete neskoro hore, potom bude spánok veľmi dôležitý
Krok 3. Vyhnite sa ťažkým jedlám
Ťažké jedlá vám spôsobia ospalosť, pretože sa vaše telo pokúša stráviť to, čo ste práve zjedli. Vyhnite sa ťažkým sacharidom a držte sa chudého mäsa a ovocia, ak plánujete zostať hore veľmi neskoro.
Proteín vám pomôže zostať hore neskôr, pretože stimuluje neurotransmiter orexín. Orexin zvyšuje bdelosť, takže jesť rezeň môže byť dobrý spôsob, ako zostať hore. Neurážajte sa do takej miery, do akej máte neskutočne plný žalúdok. Trávenie vám spôsobí ospalosť. Len si dajte občerstvenie na steaky alebo iné chudé mäso
Metóda 2 z 3: Prirodzene bdieť
Krok 1. Robte niečo, čo vás baví
Ak trávite čas niečím, do čoho ste investovaní, budete oveľa pravdepodobnejšie, že nebudete bdieť. Skúste pracovať na projekte alebo niečo postaviť rukami. Môžete tiež skúsiť poraziť túto videohru, ktorá vás skutočne baví. Čím aktívnejší však môžete byť, a pritom zaneprázdnený, tým lepšie. Nebudete mať pocit, že sa chystáte zaspať, ak ste uprostred hry kickball!
Ak hráte videohry dlhší čas, doprajte svojim očiam oddych
Krok 2. Cvičenie
Behať alebo zdvíhať činky bude prirodzene pumpovať kyslík cez vaše telo a do mozgu, vďaka čomu budete viac uvedomelí a bdelí. Mohlo by sa to zdať neintuitívne cvičiť, keď ste unavení, ale bude to obrovská vzpruha. Štúdie ukazujú, že absolvovanie desaťminútovej prechádzky zvýšilo účastníkom energiu takmer na dve hodiny.
Cvičenie predtým, ako zostanete neskoro hore, pomôže, ale robiť to uprostred noci bude ešte lepšie
Krok 3. Jedzte zdravé občerstvenie
Vyhnite sa jedlu tyčiniek alebo iného nezdravého jedla s množstvom cukru. To vám poskytne okamžitý nával cukru, ale budete sa cítiť ešte viac unavení, keď cukor opustí váš systém o desať alebo pätnásť minút neskôr. Jesť veľa cukru bude znamenať riziko havárie.
Krok 4. Udržujte rozhovor s ľuďmi, s ktorými ste
Je oveľa menšia pravdepodobnosť, že sa unavíte alebo zaspíte, ak sa s niekým zapojíte do zaujímavého rozhovoru. Vaša myseľ bude v strehu.
Skúste sa zapojiť do intelektuálnej konverzácie, ktorá vyzve váš mozog, aby premýšľal prostredníctvom myšlienok. Čím viac ste ochotní vyzvať svoj mozog, tým menšia je pravdepodobnosť, že zaspíte. Ďalšou dobrou možnosťou je hádaniek alebo slovných hier
Metóda 3 z 3: Prinútite sa zostať hore
Krok 1. Konzumujte kofeín v miernom množstve
Nemyslite si, že keď si dáte veľmi silnú kávu alebo viac energetických nápojov, nespíte; spôsobí, že vaše telo využije všetku energiu, ktorú vám zanechalo, a veľmi rýchlo sa zrúti. Ide o to, dať si ju v malých dávkach (1 lyžicu instantnej kávy namiesto dvoch alebo koksu než energetický nápoj) a konzumovať pravidelnejšie po celú noc. Tiež by ste sa mali snažiť vypiť pol litra vody po všetkých kofeínových dávkach. Kofeín spôsobuje dehydratáciu vášho mozgu, čo môže spôsobiť, že sa veľmi rýchlo cítite veľmi unavení.
Krok 2. Nastavte si budík
Keď už nemôžete byť hore, nastavte si budík tak, aby sa spúšťal každých 5 minút. Ak nemáte budík, ale zdržiavate sa s niekým iným, nechajte ho každú chvíľu štípnuť, aby ste nezaspali.
Krok 3. Vyhnite sa pohodlným priestorom na spanie
Posaďte sa na skutočne tvrdú stoličku, aby bolo zaspávanie nepríjemné. Leňošenie v posteli alebo na gauči zvýši pravdepodobnosť, že zaspíte.
Krok 4. Nechajte svetlá zapnuté
Ak sa vám nezdá, že je čas noci, budete oveľa menej pravdepodobne zaspať. Ak sa snažíte dlhšie bdieť, nezdržiavajte sa v oblastiach s tlmeným osvetlením.
Krok 5. Žujte niečo nepožívateľné
Žuvanie vysiela do nášho mozgu signály, že by sme mali byť v strehu.. Vaše telo si tiež bude myslieť, že konzumujete jedlo. To spôsobí, že uvoľní inzulín, čo by malo spôsobiť, že sa zobudíte.
Dobrou možnosťou je žuvanie na kocke ľadu. Len si neubližujte zuby ani nezmrazujte ústa
Krok 6. Urazte sa studenou vodou
Nemusíte sa premočiť, ale keď si skočíte do kúpeľne a kvapnete si na tvár studenú vodu, pomôže vám to znova sa cítiť ostražitý. Nie je to trvalé riešenie, ale ak zistíte, že prikyvujete, je to skvelý spôsob, ako sa vyhnúť bezvedomiu.
Ak idete autom neskoro v noci, skúste sklopiť okná. Studený vzduch by mal mať podobný účinok, ako keď si postriekate tvár studenou vodou a zvuk vzduchu, ktorý sa rúti autom, pomôže aj vám
Krok 7. Počúvajte optimistickú hudbu
Nehrajte tiché, upokojujúce zvuky - budete sa cítiť uvoľnene a unavenejšie. Myšlienkou optimistickej hudby je podporovať bdelosť a produktivitu. Štúdie ukazujú, že prehrávanie hudby zodpovedajúcej tempu práce, ktorú robíte, vám môže pomôcť byť pozornejšími. Hudba s vysokými údermi za minútu menej pravdepodobne spôsobí, že budete prikyvovať.
Tipy
- Robte veci, ktoré vás nútia premýšľať, inak budete mať menší odpor voči zaspávaniu.
- Vyskúšajte hry s rýchlym tempom, ktoré udržia vašu pozornosť a koncentráciu. Konkurencia je skvelá na to, aby ste nespali.
- Kofeín pite striedmo s vodou.
- Ak ste ospalí, kvapnite si na tvár studenú vodu.
- Nerobte to pravidelne, inak sa vám pod očami vytvoria tmavé kruhy. Tiež nedostatok spánku môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.
- Nesnažte sa nespať niekoľko po sebe nasledujúcich dní. Halucinácie môžete začať po 3 dňoch malého alebo žiadneho spánku.
- Keď používate kofeín ako prostriedok na udržanie bdelosti, dávajte pozor na informácie o tom v týchto krokoch, aby ste sa vyhli ľahkým chybám.
- Ak s niekým hovoríte, alebo ak ste sami, porozprávajte sa sami so sebou, pretože vám to nedá spávať.
- zapnite telefón, vytvára modré svetlo, ktoré vám nedá spať.
