Počítače môžu byť pre mnohých ľudí hlavnou súčasťou každodenného života, ale nemusia ich preberať. Ak chcete skrátiť čas, ktorý strávite používaním počítača, môžete začať tým, že si zaznamenáte čas svojho používania. Potom môžete nájsť spôsoby, ako zmeniť svoj rozvrh a zariadenie tak, aby sa skrátil čas strávený pred obrazovkou a nahradili ho prospešnejšie činnosti. Ako pri každom zvyku, aj pri obmedzovaní používania počítača bude jednoduchšie, ak nájdete podporu u ostatných.
Kroky
Časť 1 zo 4: Monitorovanie používania počítača
Krok 1. Zaznamenajte si, koľko času strávite pri počítači
Ak zistíte, že trávite veľa času na počítači-možno viac času, ako trávite okolo iných ľudí-môže vám pomôcť zaznamenať si čas strávený pred obrazovkou. Nahrávajte, keď sa dostanete k počítaču a keď ho prestanete používať, skôr než pomocou elektronického zariadenia pomocou papierového zápisníka. Zrátajte si počet hodín, ktoré ste každý deň strávili na počítači.
- Ak vidíte, že trávite príliš veľa času pri počítači, postupujte podľa metód na zníženie času stráveného na zariadení.
- Hľadajte vzorce vo svojom počítači. Môžete napríklad vidieť, že cez víkend trávite viac času na počítači než cez týždeň, alebo v noci než cez deň. Tieto znalosti vám môžu pomôcť zamerať sa na problém a vyriešiť ho najlepším spôsobom.
Krok 2. Stanovte si ciele a znížte tak používanie počítača
Hneď ako začnete zaznamenávať používanie počítača, môžete začať šetriť čas. Ak si napríklad po prvom týždni vedenia denníka všimnete, že na počítači trávite 5 hodín denne na iné ako zásadné účely, stanovte si cieľ, že ho budúci týždeň budete používať o 10 percent menej (4,5 hodiny) za deň). Potom ich každý týždeň znížte o ďalších desať percent, kým nedosiahnete takú mieru používania počítača, ktorá vám vyhovuje.
- Dať si odmenu, keď splníte cieľ každého týždňa, môže byť užitočné-nenechajte však odmenu zahŕňať počítač alebo iné elektronické zariadenie.
- Môžete si dovoliť určitú úroveň používania počítača, len sa uistite, že je to množstvo času, ktorý vám vyhovuje, a ktorý neruší ani neberie z iných aspektov vášho života.
Krok 3. Nastavte hranice a dodržujte ich
Ľudia, ktorí zápasia s príliš veľkým používaním počítača, majú často problém dostať sa z počítača, aj keď potrebujú robiť iné veci. Ak chcete ovládať množstvo času stráveného na zariadení, nastavte hranice a usilovne pracujte na ich dodržaní. Ak máte napríklad problém s nočným spánkom kvôli používaniu počítača, povedzte si, že hodinu pred spaním prestanete kontrolovať sociálne siete, hrať online hry, pracovať atď.
- Ako ďalší príklad, ak máte problémy so zameraním na prácu, môžete si vytvoriť samostatný pracovný profil alebo použiť iný počítač na voľnočasové aktivity.
- Požiadajte svojho priateľa alebo člena rodiny, aby vás udržali zodpovednými tým, že vás skontrolujú, aby ste sa uistili, že vystúpite z počítača, keď chcete.
Časť 2 zo 4: Úprava plánu a aktivít
Krok 1. Bojujte s impulzom
Ak máte nutkanie používať počítač, keď to skutočne nepotrebujete, zastavte sa a pripomeňte si, že chcete skrátiť čas strávený pred obrazovkou. Pomôcť môže aj to, ak používanie počítača nahradíte inou aktivitou, kedykoľvek vás to napadne. Ak napríklad každé ráno pocítite nutkanie skontrolovať si e -mail, povedzte si „Nie, najskôr si dám kávu a urobím krátku prechádzku“.
Krok 2. Zmeňte svoju rutinu
Nadmerné používanie počítača sa často vyvíja zo zvyku, ale zmena rutiny to môže skončiť. Ak si napríklad všimnete, že všetky večery trávite pomocou počítača na nepodstatné účely, skúste do svojho života zaviesť nové činnosti, aby ste nepodľahli impulzu:
- Strávte kvalitný čas s priateľmi alebo rodinou.
- Venujte sa novému koníčku, ktorý sa nespolieha na čas strávený pred obrazovkou.
- Prejsť sa.
- Čítať knihu.
- Vytvorte hádanku.
- Zahrajte si stolnú hru.
Krok 3. Veľa cvičte
Nadmerné používanie počítača môže byť spojené so zlým zdravotným stavom, čiastočne preto, že znižuje čas, počas ktorého ste fyzicky aktívny. Zabezpečenie pravidelného cvičenia je dobré pre vaše celkové zdravie, môže vám zlepšiť náladu a poskytuje činnosti, ktoré nesúvisia s počítačom a môžu nahradiť miesto pri zariadení. Zaznamenajte si čas, ktorý ste fyzicky aktívny, a porovnajte ho s časom, ktorý strávite používaním počítača. Skúste každý deň zapracovať aspoň tridsať minút dynamickej fyzickej aktivity.
Môžete byť dokonca aktívni aj vtedy, keď musíte byť úplne pri počítači. Môžete si napríklad dopriať päťminútovú prestávku každú hodinu na prechádzku alebo pracovať na počítači pri stojacom stole alebo na bežiacom páse, aby ste sa po niektorých mohli pohybovať
Časť 3 zo 4: Zaobchádzanie so zariadením
Krok 1. Nastavte počítač tak, aby sa používal iba na nevyhnutné účely
Mnoho z nás potrebuje počítač na pracovné, školské alebo obchodné účely. Môžete však skrátiť dobu používania, pokiaľ sa presvedčíte, že váš počítač nie je vybavený na zábavu ani na rozptýlenie. Napríklad:
- Odinštalujte počítačové hry, aby vás nelákalo ich hrať.
- Skúste nakupovať radšej osobne ako online.
- Vezmite si „dovolenku“na sociálnych sieťach.
Krok 2. Čas strávený na zariadení môžete ovládať pomocou aplikácií
Mnoho zariadení je vybavených rodičovskou kontrolou a je možné nainštalovať aplikácie na monitorovanie používania od iných výrobcov. Môžu sa použiť na obmedzenie času stráveného na zariadení vypnutím alebo odhlásením zariadenia po určitom bode prerušenia, ktorý môžete nastaviť vy alebo niekto iný.
Krok 3. Odneste počítač
Fyzické odstránenie počítača vám môže efektívne zabrániť v jeho používaní. Ak chcete obmedziť používanie počítača, odložte zariadenie na miesto, ktoré nie je pre vás ľahko dostupné, keď ho nepotrebujete používať na zásadné účely.
- Počítač môžete zamknúť, vložiť do skrine, pod posteľou alebo na inom mieste, ktoré nie je na mieste.
- Ak počítač nepotrebujete, môžete ho nechať niekde inde. Ak napríklad chcete v noci prestať používať prenosný počítač, môžete ho na konci dňa nechať na pracovisku.
- Môžete tiež niekoho požiadať, aby vám počítač vzal a umiestnil ho niekam, kde o ňom neviete, kým nebude opäť potrebný.
Časť 4 zo 4: Motivácia k zmene
Krok 1. Získajte podporu od rodiny a priateľov
Povedzte priateľom, rodine, spolupracovníkom a ďalším okolo seba, že sa pokúšate obmedziť používanie počítača. Môžete mať väčšiu šancu uspieť, ak sa pri riešení problému necítite sami. Tí, ktorí sú vo vašej skupine podpory, môžu byť tiež schopní ponúknuť rady alebo tipy, ktoré použili na zníženie používania počítača.
Krok 2. Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby znížili čas strávený pred obrazovkou súčasne s vami
Ak sa obaja pokúšate súčasne, môže to uľahčiť prechod. Môžete napríklad spoločne vykonávať činnosti, ktoré nesúvisia s počítačom, a pomáhať si navzájom zodpovedať sa za dodržiavanie svojich cieľov zníženia času stráveného na zariadení.
Krok 3. Uznajte škody, ktoré môže spôsobiť nadmerné používanie počítača
Prílišné používanie počítača vám môže brániť v produktivite, ako by ste inak mohli byť, alebo vám môže brániť v zapojení sa do iných aktivít. Problém si však môže vyžiadať aj daň na vašom zdraví. Rozpoznanie niektorých z týchto nebezpečenstiev vás môže motivovať k zníženiu času stráveného na zariadení a používania počítača. Nadmerné používanie počítača môže:
- V noci sťažte spánok.
- Urobte si ťažšie sústredenie.
- Prispievajte k obezite a predčasnej úmrtnosti, a to predovšetkým zvýšením času sedenia.
- Spôsobuje bolesť rúk, zápästí, chrbta a ďalších oblastí.
- Spôsobuje únavu očí a bolesti hlavy.
Krok 4. Ak si myslíte, že ste závislí na počítači, vyhľadajte odbornú pomoc
Jedna vec je mať pocit, že príliš veľa používate počítač, a niečo iné, keď sa z neho stane úplná závislosť. V druhom prípade môže byť najlepšie vyhľadať odbornú pomoc poradenské centrum, podporná skupina alebo iný zdroj. Medzi príznaky, že môžete byť závislí, patria:
- Priateľstvá, vzťahy, rodina alebo financie trpiace používaním počítača.
- Chýba spánok, škola, práca, schôdzky atď. Kvôli používaniu počítača.
- Klamstvo pre ostatných o tom, ako dlho používate počítač.
- Pocit úzkosti, keď nie ste pri počítači.
- Je ťažké sledovať, koľko času trávite pri počítači.
- Veľmi časté používanie počítača na upokojenie alebo odvrátenie pozornosti od vecí, ktoré vás znepokojujú.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
