Ak strávite veľa času na slnku, vaša pokožka v dôsledku pigmentácie melanínu stmavne. Niektorí ľudia radi chodia von, aby sa opálili, ale iní sa snažia opaľovaniu vyhýbať čo najviac, keď sú vonku. Aj keď vystavenie slnku a jeho ultrafialovým (UV) lúčom môže spôsobiť opálenie alebo spálenie od slnka, existuje aj viac nebezpečných rizík spôsobených nadmerným slnečným žiarením, vrátane rakoviny kože, predčasného starnutia a poškodenia očí. Zvlášť pri nadmerných outdoorových aktivitách by ste mali urobiť ďalšie opatrenia, ktoré vás ochránia pred opaľovaním a preexponovaním ultrafialovým lúčom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na vonkajšie aktivity
Krok 1. Vyhnite sa obdobiam špičkového slnečného svetla
Pokúste sa vyhnúť plánovaniu aktivity medzi 10:00 a 16:00, keď sú slnečné lúče UV najsilnejšie. Okrem dennej doby nezabúdajte, že ultrafialové lúče sú intenzívnejšie:
- Vo vyššej nadmorskej výške
- V neskorých jarných a letných mesiacoch
- Bližšie k rovníku
- Pri odraze od povrchov, ako je sneh, ľad, voda, piesok a betón
Krok 2. Noste ochranný odev
Spolu s nasledujúcimi krokmi môže byť ochranný odev jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa chrániť pred nadmerným vystavením ultrafialovým lúčom počas outdoorových aktivít. Ideálne oblečenie, ktoré vás ochráni pred slnkom, zahŕňa:
- Tkaniny svetlých alebo tmavých farieb, ktoré majú oveľa vyšší ultrafialový ochranný faktor (UPF) ako svetlé oblečenie.
- Husto tkané, ľahké tkaniny. Ak cez tkaninu vidíte svetlo, znamená to tiež, že ultrafialové svetlo preniká na vašu pokožku!
- Dlhé rukávy a dlhé nohavice znížia expozíciu pokožky a poskytnú maximálnu ochranu. Ak nosíte šortky, skúste si obliecť dlhší pár, ktorý zakrýva väčšinu stehien. Pokiaľ ide o košele, košele s golierom môžu tiež pomôcť chrániť váš krk pred opaľovaním.
- Mnoho značiek špeciálne navrhnutých na ochranu pred slnkom ponúka na štítku hodnotenie UPF. Pozrite sa na hodnotenie UPF 30 a vyššie, aby ste získali značnú ochranu pred slnkom.
Krok 3. Noste klobúk a slnečné okuliare
Koža na tvári a očiach je veľmi citlivá na slnečné žiarenie, preto je potrebné pri ich vonkajších aktivitách vykonať ďalšie opatrenia na ochranu. Zakryte ďalším príslušenstvom, ako sú klobúky, slnečné okuliare a šatky. Aj keď mnohé klobúky a slnečné okuliare pomôžu obmedziť niektoré riziká, na najefektívnejšie zníženie rizík expozície s použitím klobúka a slnečných okuliarov zvoľte:
- Klobúk so širokým okrajom (minimálne 3 palce), ktorý chráni slnko pred tvárou, krkom (vpredu aj vzadu) a ušami, ako aj s plešinami alebo časťami vo vlasoch. Rovnako ako ochranné odevy, aj najúčinnejšie klobúky budú vyrobené z tesne tkanej textílie, cez ktorú pri slnečnom žiarení nevidíte svetlo.
- Slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% ochranu pred ultrafialovým žiarením, najmä modely, ktoré uvádzajú, že poskytujú ochranu pred UVB a UVA. Urob nie predpokladať, že šošovky s tmavým zafarbením poskytujú väčšiu ochranu ako šošovky svetlé; nie je to tmavosť šošovky, ktorá naznačuje jej schopnosť chrániť oko pred poškodením slnečným žiarením a mnohé šošovky svetlých farieb poskytujú ochranu proti UVB a UVA (ak sú uvedené na štítku).
- Slnečné okuliare Wraparound sú ešte lepšie, pretože poskytujú ochranu pred ultrafialovým žiarením celej oblasti očí vrátane jemnej pokožky okolo oka a očného viečka. Blokovaním 99 - 100% ultrafialového žiarenia obalené slnečné okuliare najúčinnejšie predchádzajú vzniku závažných stavov, ako je katarakta a melanómy oka.
Krok 4. Použite opaľovací krém
Opaľovací krém by ste mali používať každý deň, aby ste sa vyhli riziku slnečného žiarenia, ale používanie opaľovacieho krému na zabránenie opaľovaniu počas nadmerných outdoorových aktivít je absolútnou nevyhnutnosťou, aj keď je zamračené. Opaľovací krém môže byť chemický alebo fyzikálny, pretože oba sú účinné. Pri používaní opaľovacieho krému vezmite do úvahy optimálnu ochranu:
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý je označený ako „širokospektrálne“alebo „ochrana pred UVA/UVB“, aby bola vaša pokožka chránená pred UVB lúčmi, ktoré pokožku opaľujú a spália, ako aj pred lúčmi UVA, ktoré prenikajú do pokožky hlbšie a spôsobujú slnečné žiarenie. indukované starnutie pokožky, nazývané fotoaging.
- Vyberte si opaľovací krém s ochranným faktorom (SPF) 30 alebo vyšším. Ak máte svetlú pleť, mali by ste zvážiť výber vyššieho minimálneho SPF až do 50.
- 30 minút naneste 1 uncu (množstvo golfovej loptičky) na opaľovací krém predtým ísť von a potom znova podať každé 2 hodiny alebo po plávaní, spotení alebo uteráku. Aj keď je opaľovací krém označený ako „odolný voči vode“, opakovane ho nanášajte, pretože to neznamená vodotesný!
- Dávajte si pozor na opaľovací krém na celé telo, obzvlášť na najčastejšie vynechanú oblasť, ako sú uši, zadná časť krku, pery, vlasové linky a vrcholy nôh.
Krok 5. Hľadajte tieň, kedykoľvek je to možné
Aj keď tieň neblokuje všetky ultrafialové lúče, v kombinácii s ďalšími uvedenými krokmi môže odtieň pomôcť poskytnúť úľavu od tepla a ochranu pred oslnením odrazených ultrafialových lúčov. Keď sa zúčastňujete outdoorových aktivít, vyhľadajte oblasti v prirodzenom tieni alebo si vytvorte vlastný tieň pomocou dáždnika alebo plachty, aby ste sa vyhli čo najväčšiemu vystaveniu UV žiareniu počas špičkových hodín slnečného svitu.
Metóda 2 z 3: Ochrana pokožky počas aktivít v teplom počasí
Krok 1. Napriek teplu noste ochranný odev
Aj keď môže byť lákavé nosiť v lete pri vonkajších aktivitách minimum oblečenia, aby ste porazili teplo, vystavenie takého množstva pokožky slnku bude mať za následok opaľovanie a prípadne spálenie od slnka. Majte na pamäti, že husto tkané, ľahké tkaniny poskytnú ochranu a zatienia pokožku pri behaní, bicyklovaní, hraní golfu a iných outdoorových aktivitách.
Krok 2. Berte ohľad na svoje okolie
V závislosti od typu outdoorovej aktivity, ktorej sa zúčastňujete, je možné prijať rôzne opatrenia na zvýšenie ochrany pred škodlivými ultrafialovými lúčmi.
- Golf: S dlhými hodinami na ihrisku a zvýšenými odrazmi ultrafialového žiarenia od rybníkov a lapačov piesku dochádza k vyššiemu vystaveniu ultrafialovým lúčom. Nezabudnite vždy nosiť klobúk so širokým okrajom (nie šilt alebo baseballový klobúk!) A slnečné okuliare, dlhé nohavice alebo dlhšie šortky a košeľu, ktorá minimálne zakrýva ramená a nadlaktie.
- Tenis, beh a turistika: V dôsledku nadmerného potenia, ktoré tieto činnosti sprevádza, je účastníkom zvýšené riziko potenia sa od opaľovacieho krému. Z tohto dôvodu opätovné použitie opaľovacích krémov nie je dostatočnou ochranou a oblečenie a klobúky s UPF 30 alebo vyšším sú nevyhnutné na zabezpečenie ďalšej ochrany pred dlhodobým slnečným žiarením.
- Bicyklovanie: Vzhľadom na držanie tela, ktoré máte počas jazdy na bicykli, je zadná časť krku, predlaktia a horná časť stehien vystavená slnku oveľa viac ako zvyšok tela. Aby ste sa počas dlhej jazdy na bicykli vyhli opaľovaniu alebo spáleniu od slnka, noste krátke nohavice, dlhé rukávy a klobúk so širokým okrajom a/alebo si krk zakryte golierom košele alebo šatkou.
- Plachtenie a plávanie: Tieto činnosti majú jednu z najvyšších úrovní expozície UV žiareniu v dôsledku nadmerného odrazu ultrafialových lúčov od vody. Okrem ochranného odevu a liberálneho opätovného použitia opaľovacích krémov sa námorníkom a plavcom odporúča, aby si vybrali značky opaľovacích krémov, ktoré obsahujú oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, pretože blokujú a odrážajú ultrafialové lúče lepšie ako iné druhy zložiek opaľovacích krémov, ktoré absorbujú ultrafialové lúče.
Krok 3. Opaľovací krém nanášajte znova častejšie, ako si myslíte
Je ľahké zabudnúť na opätovné natretie opaľovacím krémom, keď bičujete po cyklistickom chodníku alebo zdvíhate výložník na plachetnici, ale opätovné použitie opaľovacieho krému je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť opaľovaniu pri nadmerných outdoorových aktivitách. Aj keď je pravidlom pre normálnu aktivitu opakované nanášanie každé dve hodiny, po plávaní, potení alebo osušení uterákom naneste na všetky exponované oblasti pokožky viac opaľovacieho krému UVA/UVB.
Metóda 3 z 3: Ochrana pokožky počas aktivít v chladnom počasí
Krok 1. Uvedomte si, že vaša pokožka je ohrozená aj v chladnom počasí
Mnoho ľudí sa domnieva, že spálenie od slnka alebo opaľovanie je len vtedy, keď cítite, ako vám horúce slnko bije na kožu, ale nie je to pravda. V skutočnosti biely sneh a ľad odrážajú viac ultrafialových lúčov ako voda, piesok a betón, takže vystavená pokožka je pri vonkajších zimných aktivitách vystavená vyššiemu riziku. Urob nie vynechajte opaľovací krém len preto, že nie ste na pláži!
Krok 2. Vo vyšších nadmorských výškach urobte mimoriadnu opatrnosť
Expozícia UV žiareniu sa zvyšuje vo vyšších nadmorských výškach, pričom nadmorská výška 9 000 - 10 000 stôp má o 35 - 45% intenzívnejšiu expozíciu žiareniu ako na hladine mora. Medzi zvýšenou expozíciou UV žiareniu a odrazom slnka od snehu a ľadu je vaša pokožka pri vonkajších zimných aktivitách dvakrát vystavená ultrafialovému žiareniu.
Krok 3. Pochopte pridané účinky vetra na váš opaľovací krém
Aj keď je pot hlavným dôvodom, prečo sa opaľovací krém opotrebováva počas letných aktivít, byť aktívny vonku v zime znamená, že musíte bojovať s potom, snehom a vetrom. Na ochranu pokožky pri vonkajších zimných aktivitách:
- Vyberte si opaľovací krém, ktorý má nielen ochranu proti UVA/UVB žiareniu, ale obsahuje aj veľa zvlhčovačov na boj proti spáleniu vetrom. Skúste nájsť opaľovací krém s prísadami ako lanolín alebo glycerín.
- Nezabudnite na pery! Pokožka na vašich perách je veľmi jemná a náchylná na spálenie a spálenie vetrom, takže si určite dajte aj hydratačný balzam na pery s SPF 15 alebo vyšším.
- Pri výbere ochranného zimného oblečenia a výstroja určite zakryte čo najviac pokožky; noste klobúk, rukavice, kuklu alebo ľahký šál na ochranu tváre a krku a slnečné okuliare alebo okuliare, ktoré poskytujú ochranu pred UV žiarením. Lyžiarska maska s UV ochranou je obzvlášť obozretnou voľbou, pretože pokrýva veľkú časť tváre.
Tipy
- Predtým, ako sa vydáte na tento deň, skontrolujte si denný UV index pre svoje PSČ tu:
- Zaraďte ochranu proti slnku do svojho každodenného života, používajte opaľovací krém a dodržiavajte tieto opatrenia každý deň, nielen v dňoch nadmerných outdoorových aktivít. Vyhýbanie sa spáleniu slnkom, obzvlášť u malých detí, môže významne znížiť pravdepodobnosť rakoviny kože v neskoršom veku, preto s návykmi na ochranu pred slnkom začnite včas!
- Nezabudnite každý mesiac preskúmať svoje telo od päty k nohám a kontrolovať prípadné zmeny farby, textúry, veľkosti a symetrie pih a krtkov, ako aj všímať si akékoľvek nepravidelné obrysy alebo okraje. Mali by ste tiež zvážiť návštevu lekára raz za rok na profesionálne vyšetrenie rakoviny kože.
