V súčasnej dobe existuje toľko procedúr a ošetrení, ktoré tvrdia, že vám poskytnú mladistvejší vzhľad pokožky, ale čo keď hľadáte výsledky prirodzenou cestou? Dobrou správou je, že existujú všetky druhy vecí, ktoré môžete urobiť, aby vaša pokožka vyzerala prirodzene mladšie, nie sú potrebné žiadne lasery, injekcie ani operácie. Zostavili sme zoznam najlepších osvedčených prírodných tipov na starostlivosť o pleť, aby ste mohli začať podnikať kroky k získaniu zdravej, hydratovanej a mladistvej pokožky.
Kroky
Metóda 1 zo 14: Jedzte viac esenciálnych mastných kyselín (EFA)
Krok 1. Strava s vysokým obsahom EFA môže pomôcť predchádzať suchosti pokožky a známkam starnutia
EFA sú dôležité tuky, ktoré naše telo potrebuje na fungovanie. Nanešťastie nemôžeme vyrábať EFA sami, čo znamená, že ich musíme získavať zo stravy. Konzumácia potravín obsahujúcich EFA môže skutočne udržať vašu pokožku hydratovanejšiu a pružnejšiu, zmierniť zápal spôsobený poškodením slnkom a zabrániť predčasnému stenčovaniu pokožky. Niektoré potraviny s vysokým obsahom EFA zahŕňajú:
- Ryby
- Vlašské orechy
- Ľanové semená
- Listová zelená zelenina
- Rastlinné oleje
Metóda 2 zo 14: Naložte si ovocie a zeleninu
Krok 1. Ovocie a zelenina sú plné vitamínov a antioxidantov, ktoré sú skvelé pre pokožku
Vitamíny ako vitamín C, E a D sú nevyhnutné pre zdravú pokožku a antioxidanty môžu skutočne pomôcť chrániť vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. Zdravá strava plná vitamínov a antioxidantov môže predchádzať známkam starnutia pokožky. Jeden z najlepších spôsobov, ako získať viac vitamínov a antioxidantov, je jesť viac ovocia a zeleniny. Snažte sa jesť každý deň najmenej 1 ½-2 šálky ovocia a 2-3 šálky zeleniny. Niektoré skvelé možnosti bohaté na antioxidanty zahŕňajú:
- Bobule, ako čučoriedky, maliny, černice a jahody
- Mrkva
- Sladké zemiaky
- Kale
- Špenát
- Červená a zelená paprika
- Brokolica
Metóda 3 zo 14: Užívajte kolagénové doplnky
Krok 1. Kolagénové doplnky môžu pomôcť znížiť príznaky starnutia pokožky
Existuje množstvo doplnkov, ktoré spochybňujú tvrdenia o prevencii a zvrátení starnutia, ale jedným typom doplnku, ktorý môže byť skutočne účinný, je kolagén. Aj keď je výskum predbežný, štúdie ukazujú, že kolagénové doplnky môžu zlepšiť pružnosť a hydratáciu pokožky. Ak hľadáte doplnok na posilnenie pokožky, ktorý skutočne funguje, môže to byť kolagén.
- Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek nové doplnky.
- Kolagénové doplnky nájdete online a vo väčšine obchodov s vitamínmi a zdravou výživou.
Metóda 4 zo 14: Skúste masáž tváre
Krok 1. Pravidelná masáž tváre môže zmierniť opuchy a spevniť pokožku
Myšlienka masáže tváre spočíva v tom, že zlepšuje odvodnenie v tvári (robí vašu tvár menej nafúknutú) a zvyšuje prietok krvi, čo znamená viac živín podporujúcich pokožku a tvorbu kolagénu. Na masáž tváre si môžete objednať stretnutie s profesionálom, ale môžete si to urobiť aj doma pomocou rúk, nefritového valčeka alebo iných nástrojov na masáž tváre, ktoré sú na trhu.
- Ak si chcete urobiť vlastnú masáž tváre doma iba prstami, najskôr naneste zvlhčovač tváre alebo olej na namazanie pokožky. Začínajúc od spodnej časti tváre, končekmi prstov jemným, ale pevným tlakom masírujte smerom k lícam.
- Vypracujte sa po tvári a potom prstami masírujte oči. Začnite od obočia a prechádzajte očami a smerom do vonkajších kútikov.
- Dokončite poklepaním na kožu na čele pohybom nahor.
- Zvyknite si masírovať si tvár každý deň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky!
Metóda 5 zo 14: Vykonajte peeling
Krok 1. Exfoliácia môže odhaliť jasnejšiu a mladšie vyzerajúcu pokožku
Exfoliácia zahŕňa odstránenie starých, odumretých kožných buniek, aby vaša pokožka vyzerala hladšia, jasnejšia a rovnomernejšia. Dva hlavné typy exfoliácie sú mechanické, ktoré zahrnujú použitie kefky, drhnutia atď. Na odstránenie odumretej pokožky, a chemické, ktoré zahŕňajú použitie kyselín na rozpustenie starých kožných buniek. Najlepšia metóda pre vás závisí od typu pokožky.
- Ak máte suchú, citlivú alebo aknóznu pokožku, použite chemický exfoliátor jemnej sily, aby ste si nepodráždili pokožku.
- Ak máte mastnú pleť, vyskúšajte mechanický píling alebo použite silnejší chemický píling.
- Vykonajte peeling 2-3 krát týždenne. Ak máte citlivú pokožku, skráťte ju raz za týždeň. Je lákavé vykonávať peeling každý deň, ale nerobte to-príliš veľa exfoliácie môže zbaviť vašu pokožku prírodných olejov a spôsobiť zápal, ktorý skutočne urýchľuje starnutie.
Metóda 6 zo 14: Zvlhčite
Krok 1. Hydratačné krémy hydratujú vašu pokožku, vďaka čomu bude vyzerať hladšie a zdravšie
Keď si na pokožku nanesiete hydratačný krém, pôsobí ako bariéra, ktorá zabraňuje strate vody. Hydratačné krémy tiež nahrádzajú dôležité lipidy a ďalšie zlúčeniny, vďaka ktorým vaša pokožka vyzerá zdravo a mladistvo. Dermatológovia odporúčajú zvlhčiť každý deň po umytí tváre alebo sprchovaní. Naneste zvlhčovač na tvár a telo, kým je pokožka ešte vlhká, aby zachytila viac vlhkosti.
- Pre najlepšiu hydratáciu si zvoľte zvlhčovač na báze oleja, najlepšie taký, ktorý obsahuje vazelínu.
- Na tvár a telo používajte rôzne zvlhčovače. Telové mlieka sú zvyčajne príliš ťažké na to, aby ste ich použili na tvár. Na svoju tvár hľadajte hydratačný krém, ktorý je vyrobený špeciálne pre pokožku na tvári.
Metóda 7 zo 14: Buďte k svojej pokožke jemní
Krok 1. Čistenie, nadmerné kúpanie a drsné výrobky môžu zhoršiť príznaky starnutia
Keď si umývate tvár a telo, buďte jemní. Čistenie a ťahanie môže skutočne poškodiť vašu pokožku a urýchliť starnutie pokožky. Mali by ste sa tiež vyhnúť umývaniu horúcou vodou a dlhým sprchám a kúpeľom-tieto veci zbavujú vašu pokožku prírodných olejov, čo spôsobuje suchosť. Z rovnakého dôvodu sa vyhnite praniu mydlami, ktoré obsahujú drsné pracie prostriedky.
Potom, čo sa osprchujete alebo si umyjete tvár, pokožku jemne osušte, nedrhnite. Vaša pokožka sa vám za to poďakuje
Metóda 8 zo 14: Noste opaľovací krém
Krok 1. Opaľovací krém je nevyhnutnosťou, aby sa zabránilo ďalšiemu starnutiu pokožky
Ak nepoužívate opaľovací krém každý deň, máte za sebou všetku tvrdú prácu, ktorú venujete starostlivosti o svoju pokožku. Opaľovací krém chráni vašu pokožku pred škodlivými ultrafialovými lúčmi, ktoré spôsobujú predčasné starnutie. Dermatológovia odporúčajú používať opaľovací krém, ktorý je širokospektrálny (chráni pred všetkými druhmi ultrafialových lúčov), najmenej SPF 30 a je odolný voči vode.
- Zvyknite si nosiť opaľovací krém každý deň, aj keď vám práve chýbajú veci.
- Nezabudnite použiť opaľovací krém na akékoľvek odhalené časti tela, nielen na tvár.
Metóda 9 zo 14: Cvičte pravidelne
Krok 1. Pravidelné cvičenie môže vašej pokožke dodať mladistvejší lesk
Cvičenie zlepšuje cirkuláciu v celom tele a posilňuje váš imunitný systém, čo môže v skutočnosti zlepšiť vzhľad vašej pokožky. Navyše, rutinné cvičenie je pre vás všeobecne skvelé (zvyšuje náladu, znižuje riziko určitých chorôb a zvyšuje šance na dlhší život, aby sme vymenovali niekoľko výhod), takže je obojstranne výhodné. Pokiaľ ide o cvičenie, lekári odporúčajú priemernému dospelému:
- Minimálne 150-300 minút mierneho aeróbneho cvičenia alebo 75-150 minút dynamického aeróbneho cvičenia týždenne.
- Minimálne 2 dni silového tréningu týždenne.
Metóda 10 zo 14: Doprajte si dostatok spánku
Krok 1. Plán zdravého spánku skutočne pomáha spomaliť starnutie pokožky
Ak ste sa na seba niekedy po noci bez dlhého spánku pozreli do zrkadla, viete, ako veľmi to môže daň za váš vzhľad (všetci sme tam boli). Nedostatok nočného spánku je spojený so zvýšenými príznakmi starnutia a zhoršenou funkciou kožnej bariéry. Aby vaša pokožka vyzerala zdravá a mladistvá, snažte sa každú noc alebo aspoň tak často spať.
Väčšina dospelých potrebuje aspoň 7 hodín spánku každú noc, aj keď možno zistíte, že na to, aby ste sa prebudili s veľkým odpočinkom, potrebujete viac
Metóda 11 zo 14: Vždy sa pred spaním odlíčte
Krok 1. Spánok s make -upom môže skutočne starnúť vašu pokožku
Ste unavení po dlhom dni a posledná vec, ktorú musíte urobiť, je odlíčiť si make-up-chápeme to. Spanie s nalíčeným make -upom však zvyšuje nielen riziko vypadnutia, ale aj starne vašu pokožku a zhoršuje vrásky. Je to preto, že make -up uviaznutý na vašej pokožke celú noc môže viesť k oxidačnému poškodeniu, aka starnutiu. Aby vaša pokožka vyzerala mladistvá a žiarivá, nevynechávajte v noci odličovanie.
Metóda 12 zo 14: Vyhnite sa fajčeniu
Krok 1. Fajčenie urýchľuje starnutie pokožky
Zhoršuje vrásky a spôsobuje matnú, nezdravú pleť. Dobrou správou je, že prestať s fajčením môže zabrániť rýchlemu starnutiu pokožky a dokonca zvrátiť niektoré viditeľné poškodenia. Má to aj množstvo ďalších výhod, ako je viac energie, menej stresu, lepšie dýchanie a dlhšia dĺžka života, takže nikdy nie je neskoro prestať.
Prestať fajčiť môže byť skutočne ťažké, ale dá sa to a stojí to za to. Substitučná terapia nikotínom môže spôsobiť, že budete mať dvakrát väčšiu pravdepodobnosť úspechu. Medzi nikotínovými náplasťami, pastilkami, gumami, tabletami a nosnými sprejmi, ktoré sú k dispozícii na pulte, je v dnešnej dobe na výber veľa možností
Metóda 13 zo 14: Obmedzte alkohol
Krok 1. Časté pitie príliš veľkého množstva alkoholu si môže vyžiadať daň na koži
To neznamená, že si cez víkend nemôžete užiť pohár vína alebo studené pivo po práci, ale pravidelné silné pitie (8 alebo viac alkoholických nápojov týždenne) urýchľuje starnutie pokožky. Strata objemu, opuch a zväčšenie viditeľných ciev sú len niektoré z účinkov starnutia spôsobeného dlhodobým nadmerným pitím. Aby ste si časom nepoškodili pokožku, snažte sa piť iba striedmo.
Súčasné stravovacie pravidlá pre Američanov nepočítajú s viac ako 1 nápojom denne pre ženy a 2 nápojmi denne pre mužov
Metóda 14 zo 14: De-stress
Krok 1. Chronický stres môže skutočne starnúť vašu pokožku
Možno ste už počuli, že stres môže spôsobiť vyrážky, ale pravidelný stres môže tiež urýchliť starnutie pokožky. Nie je to vždy jednoduché, ale snažte sa nájsť spôsob, ako sa zbaviť stresu počas celého týždňa. Urobiť si oddychový čas na meditáciu, jogu, počúvanie hudby alebo sa zhlboka nadýchnuť, kedykoľvek sa cítite v strese, môže znamenať veľký rozdiel. Cvičenie, dostatok spánku a zdravá strava môžu tiež pomôcť pri strese a tieto veci sú dobré aj pre vašu pokožku všeobecne.
