Hoci neexistuje žiadny konkrétny názov pre strach z požiarnych poplachov, všeobecný termín „fonofóbia“označuje akýkoľvek iracionálny, oslabujúci strach z konkrétneho zvuku, čím odborníci vo všeobecnosti kategorizujú strach z požiarnych poplachov alebo sirén. Vo väčšine prípadov nie je možné jednoducho sa vyhnúť požiarnym poplachom. Napríklad deti v škole sa budú musieť pravidelne zúčastňovať protipožiarnych cvičení, aby vedeli, ako konať v skutočnej núdzovej situácii, a dospelí budú musieť používať detektory dymu na ochranu svojich domovov a rodín. Aj keď neexistuje jediný, dôsledne úspešný liek na strach z požiarnych poplachov, existuje niekoľko stratégií a foriem terapie, ktoré môžu človeku pomôcť prekonať strach a zvládnuť príznaky pri prechode k zdravému životu. Bežné spôsoby liečenia „jednoduchých fóbií“”Ako napríklad strach z požiarnych poplachov môže zahŕňať kombináciu kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), akceptačnej a záväzkovej terapie (ACT) a expozičnej terapie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Použitie terapeutických stratégií na prekonanie vašej fóbie
Krok 1. Určte koreň svojho strachu
Ak máte obavy z možnosti požiarneho poplachu alebo ste zúfalí, môže to mať niekoľko psychologických alebo fyziologických príčin. Nie všetky symptómy majú rovnaký základný problém.
- Zvážte rozhovor s licencovaným terapeutom alebo poradcom, ktorý vám pomôže určiť príčinu vašej úzkosti.
- Napríklad „ligrofóbia“je strach z náhlych a nečakaných hlasných zvukov. Možno váš strach súvisí skôr s náhlou, neočakávanou povahou požiarneho poplachu než so samotným poplachom.
- Fonofóbia a ligyrofóbia môže súvisieť s poruchou senzorického spracovania alebo SPD. K SPD dochádza, keď má mozog problémy s odosielaním a prijímaním signálov, a niekedy je spojený s rôznymi inými stavmi, ako sú ADHD, autizmus a genetické stavy.
Krok 2. Identifikujte svoje negatívne a iracionálne myšlienky
Kognitívna behaviorálna terapia ukázala veľký úspech pri zvládaní fóbií a úzkostných porúch. Prvým krokom vo väčšine liečebných programov je identifikovať falošné asociácie, ktoré vaša myseľ robí s požiarnym poplachom. Opýtajte sa sami seba:
- "Čoho sa presne bojím?"
- "Čoho sa nakoniec bojím, že sa stane?"
- "Prečo si myslím, že sa to stane?"
- "Kedy vznikajú tieto myšlienky?"
Krok 3. Vyzvite svoje negatívne myšlienky
Osamote a s pomocou ostatných sa ozvite, keď vytvoríte iracionálne združenie. Zakaždým, keď vás postihne neopodstatnený strach, urobte dôvod, aby ste sa pozastavili a spochybnili myšlienku.
- Povedzte si: „Toto nie je racionálny strach.“
- Považujte svoj strach za „falošný poplach“, ktorý vytvorila vaša myseľ.
- Pripomeňte si: „Nemusím sa báť tohto zvuku. Je to len varovanie, výstraha. “
- Požiadajte priateľov, aby vás láskavo zavolali, keď vytvoríte iracionálne združenia.
Krok 4. Negatívne myšlienky ihneď nahraďte realistickými myšlienkami
Nestačí len spochybniť svoje negatívne asociácie a myšlienky. Zakaždým, keď vás prepadne úzkosť, napadnite myšlienku a potom za ňu ponúknite pozitívnu, racionálnu náhradu.
- Obavy z „čo keby“nahraďte možnosťami „čo iné“.
- Môžete napríklad povedať: „Nevrhnem sa do plameňa, len čo začujem tento zvuk. Odídem z domu usporiadaným spôsobom. “
- Možno si poviete: „Tento zvuk nie je nebezpečný. V skutočnosti mi to pomáha prežiť a udržuje ma v bezpečí. “
Krok 5. Zaobchádzajte so svojim strachom len ako s ďalšou myšlienkou
Prijímacia a záväzková terapia sa zameriava na prácu na prijímaní nepohodlia života bez úsudku. Prostredníctvom ACT si môžete vybudovať oddanosť zmenám v správaní pomocou všímavosti alebo života a akceptovania prítomného okamihu. Ak má nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi myšlienkami obmedzený úspech, skúste v prvom rade zmeniť spôsob, akým sa k tejto negatívnej myšlienke staviate. Povedz si:
- „Viem, že jeho strach je pre mňa teraz nepríjemný, ale prejde to a neznamená to, že som defektný alebo zlomený - jednoducho je.“
- „Tento moment je nepríjemný a patrí k životu, rovnako ako dobré chvíle. Dokážem sa vyrovnať so zlým aj s dobrým.“
Krok 6. Precvičte si relaxačné a zvládacie schopnosti
Predtým, ako vyskúšate expozičnú terapiu, budete si chcieť precvičiť súbor relaxačných schopností alebo mechanizmov zvládania, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť spôsobenú nepretržitým vystavovaním sa požiarnemu poplachu. Môžete skúsiť:
- Cvičenie na dýchanie alebo počítanie.
- Cvičenie jogy alebo meditácie.
- Opakovaná fráza alebo mantra na preorientovanie mysle.
- Pohyby alebo cvičenia na zmiernenie stresu.
- Vizualizačné cvičenia.
- Progresívna svalová relaxácia.
Krok 7. Konfrontujte so svojim strachom postupne
V expozičnej terapii sa jednotlivci pokúšajú znecitlivieť na strach z požiarnych poplachov prostredníctvom prírastkovej expozície. Môžete sa napríklad sami so zvukom konfrontovať na dlhšie a dlhšie časové obdobie, alebo môžete požiadať priateľa, aby otestoval váš domáci požiarny poplach v náhodných časoch, kým vám zvuk nebude známy a normálny. Nepokúšajte sa o expozíciu, pokiaľ neovládate relaxačné techniky, aby ste sa mohli upokojiť, ak expozícia vyvoláva prílišnú úzkosť.
- Vytvorte si zoznam čoraz ťažších situácii a pracujte na ňom pomaly od najmenšej po najväčšiu úzkosť.
- Skúste nahrať zvuk požiarneho poplachu do svojho smartfónu a v priebehu času ho počúvať stále vyššie a vyššie.
- Vyhľadajte videá požiarnych hlásičov na internete a nechajte ich hrať, keď robíte domáce práce, aby ste sa znecitlivili na otrasný zvuk.
- Ak sa bojíte skutočného požiaru viac ako alarmu, skúste pri každom jedle zapáliť sviečky, aby ste sa zoznámili s bezpečnými, kontrolovanými plameňmi.
- Zapojte relaxačné schopnosti, ktoré ste sa naučili skôr, keď sa zvýši úzkosť.
- Nikdy nevypínajte verejný požiarny poplach, ak nehrozí požiar alebo vŕtačka, aj keď cvičíte expozičnú terapiu. Môže to byť zločin a mohli by ste ohroziť životy ostatných.
Krok 8. Časom vytvorte pozitívne asociácie
Keď sa s požiarnym poplachom lepšie zoznámite a uvoľníte sa pri zvuku, prirodzene si vytvoríte nové asociácie pre svoje telo a myseľ. Čím viac budete sami sebe hmatateľne dokazovať, že počutie požiarneho poplachu vám neublíži, tým menej často sa bude vaša úzkosť vyskytovať.
- Postavte sa budíku tvárou v tvár priateľom alebo v inak príjemných podmienkach a priraďte k tomuto konkrétnemu zvuku nové spomienky.
- Nové pozitívne spomienky pôsobia ako živý dôkaz, že vám alarm nemôže ublížiť.
Metóda 2 z 3: Pomáha vášmu dieťaťu prekonať strach z požiarnych poplachov
Krok 1. Uznajte strach a porozprávajte sa o ňom
Vyjadrenie strachu dieťaťa je úžasný spôsob, ako začať konverzáciu. Nechajte dieťa hovoriť o tom, čoho sa obáva o požiarnom poplachu, prečo sa obáva a ako ho požiarny poplach vyvoláva. Môžete sa ich napríklad opýtať:
- "Čo si myslíte o požiarnom poplachu?"
- "Bojíš sa ohňa alebo zvuku?"
- „Bolí ťa ten zvuk v ušiach?“
- „Čo si myslíš, že znamená požiarny poplach?“
Krok 2. Dajte dieťaťu vedieť, že je normálne mať strach
Každý (dokonca aj dospelý) môže mať strach a niekedy o tom treba deti uistiť. Podeľte sa s dieťaťom o svoje vlastné obavy a porozprávajte sa o ďalších strachoch.
- Hovorte o rozdieloch medzi väčšími a menšími strachmi. Ako sa strach dieťaťa z požiarneho poplachu líši od ostatných, menej oslabujúcich obáv?
- S dieťaťom nemusíte strach nazývať „iracionálnym“. Hovorte o hodnote prekonávania strachu vo všeobecnosti.
- Opýtajte sa školy, aký zvuk vydáva požiarny poplach. Priemyselné požiarne hlásiče vydávajú rôzne zvuky, je tu známy bzučiaci zvuk. Niektoré budovy používajú požiarne hlásiče s hlasovou evakuáciou alebo zvonkohrou. Ak používajú tieto typy alarmov, môžete svoje deti uistiť, že sa nemusia báť požiarnych cvičení.
- Nechajte dieťa rozprávať sa aj s priateľmi a spolužiakmi. Rovesníci môžu byť veľkým zdrojom sily na prekonanie strachu.
- Zistite, či je strach natoľko závažný, že si vyžaduje pomoc odborníka na duševné zdravie.
Krok 3. Rozpoznajte „spúšťače“a konkrétne úzkosti súvisiace so strachom dieťaťa
Niektoré deti môžu byť natoľko citlivé na požiarny poplach, že sa stanú nervóznymi a hyper-ostražitými vždy, keď je zapnutý sporák alebo zapálená sviečka. Zistite, ktoré udalosti vyvolávajú v dieťati úzkosť a porozprávajte sa o nich. Bežné spúšťače môžu byť:
- Prechádzka fyzickým detektorom dymu v domácnosti.
- Počuť „pípnutie“, ktoré signalizuje vybitú batériu v detektore dymu.
- Zapálenie sviečky alebo krbu v domácnosti.
- Dym alebo para vychádzajúce zo sporáka počas varenia.
Krok 4. Určte koreň strachu dieťaťa
Keď si všimnete rôzne spúšťače úzkosti vášho dieťaťa, zistite, aký je pôvod fóbie. Bojí sa dieťa napríklad zvuku alarmu alebo ohňa, ktoré alarm predstavuje?
- Porozprávajte sa so svojim dieťaťom o pravdepodobnosti skutočného požiaru domu a o tom, že vlastníctvo detektora dymu neznamená, že vaša rodina jedného dňa očakáva požiar.
- Vytvorte a precvičte plán požiarnej bezpečnosti pre svoju rodinu. To môže vaše dieťa upokojiť a posilniť tvárou v tvár skutočnej núdzovej situácii.
Krok 5. Hravý prístup k prekonaniu strachu
Hra je dôležitým spôsobom, akým sa deti učia poznať svoje prostredie, a hravosť a zmysel pre skúmanie môžete použiť na zníženie úzkosti z prítomnosti detektora dymu v domácnosti. Skúste niektorý z nasledujúcich spôsobov:
- Urobte si z cvičenia s únikovými hasičmi zábavu.
- Prispôsobte požiarny poplach ako priateľa svojej rodiny.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa s detektorom dymu rozprávalo rovnako ako s plyšákom alebo hračkou.
- Pri testovaní požiarneho poplachu každý mesiac napíšte malú pieseň alebo znelku.
- Ukážte svojmu dieťaťu diagramy alebo videá o tom, ako sa vyrábajú detektory dymu.
- Dávajte pozor, aby ste závažnosť detektora dymu príliš neznevažovali. Je to zariadenie na záchranu života a požiarny poplach môže vášmu dieťaťu zachrániť život.
Krok 6. Vytvorte pozitívne alebo príjemné asociácie s požiarnym poplachom
Automatický skok dieťaťa môžete presmerovať do negativity a úzkosti tým, že mu dáte niečo pozitívne, čo sa bude spájať s otrasným zvukom alarmu namiesto nebezpečenstva alebo ohňa. Ide o jednoduchú väzbu lepších a pozitívnych skúseností na náhly hluk. Napríklad:
- Kedykoľvek doma testujete dymový alarm, urobte malú oslavu alebo ponúknite svojmu dieťaťu zmrzlinovú pochúťku.
- Pripojte domáce detektory dymu k vzrušujúcejším prvkom požiarnej bezpečnosti, ako sú hasičské autá, dalmatínci, super vysoké rebríky alebo sklopné stĺpiky.
- Viazajte všetky pozitívne spúšťače (napríklad sviečky alebo sporáky) k pozitívnym zážitkom.
Krok 7. Postupne zvyšujte expozíciu svojho dieťaťa spúšťačom
Deti môžu mať prospech z expozičnej terapie, ako aj dospelí. Podľa nedávneho výskumu môžu deti v skutočnosti dosiahnuť pomocou expozičnej terapie zlepšenie ešte kratšie ako dospelí. Začnite v malom a pracujte na stresovejších spúšťačoch.
- Zvyknite dieťa na zvuk požiarneho poplachu tým, že si online prehráte videá s požiarnymi cvičeniami. Postupne zvyšujte hlasitosť, ako bude dieťaťu zvuk príjemnejší.
- Zvážte, či necháte deti ovládať hlasitosť videa samy.
Krok 8. Oslávte malé víťazstvá
Pozitívne posilnenie použite na povzbudenie dieťaťa, ktoré prekonáva svoj strach postupne prostredníctvom kognitívneho presmerovania a expozície. Uznanie míľnikov na ceste k uzdraveniu rozdeľuje proces na menšie časti a pomáha dieťaťu získať pocit posilnenia. Napríklad:
- Vytvorte si zoznam všetkých spúšťačov spojených s väčším strachom z požiarnych poplachov a postupne ich začiarknite.
- Vytvorte tabuľku, ktorú môžete zavesiť na stenu dieťaťa a po malých víťazstvách ozdobiť samolepkami.
- Keď sa dieťa napríklad už nebojí videa z požiarneho poplachu, zablahoželejte mu a vyznačte si úspech do svojho grafu.
Krok 9. Pripomeňte deťom ich predchádzajúce úspechy, keď čelia novému strachu
Úspechy, ktoré dieťa má v súvislosti so strachom z požiarnych poplachov, môžu byť použité ako povzbudenie v prípade nových obáv. Prekonanie jedného iracionálneho strachu uľahčí prekonanie ďalšieho strachu. Nenechajte svoje dieťa zabudnúť, ako ďaleko sa dostalo!
Krok 10. Ubezpečte deti počas náhleho poplachu a po ňom, aby ste znížili pravdepodobnosť traumy
Aj keď obzvlášť malé deti nemusia byť schopné verbálne vyjadriť svoje obavy, požiarne hlásiče môžu byť zdrojom strachu a poškodenia sluchu pre dojčatá a batoľatá.
- Zakryte uši svojho dieťaťa, pričom ho budete bezpečne, ale rýchlo odstraňovať z hlasného prostredia.
- Dieťa alebo dieťa ihneď upokojte, aby k zvuku začali prikladať pozitívnu asociáciu.
- Zvážte kúpu zariadenia na ochranu proti hluku pre vaše dieťa, ktoré môže byť okamžite dostupné v prípade požiarneho poplachu.
- Po poplachu vyskúšajte trojnásobný spôsob uistenia: vysvetlite, odhaľte a skúmajte. Informovaná expozičná terapia môže s malými deťmi fungovať už za tri hodiny.
Metóda 3 z 3: Riadenie strachu dieťaťa z požiarnych poplachov v škole
Krok 1. Vopred si vyžiadajte rozvrh požiarnych cvičení v škole
Nie vždy je možné, aby učitelia vedeli presný čas požiarneho cvičenia vopred, ale vyskúšajte si prácu s riaditeľmi škôl, aby ste sa čo najskôr pripravili. Ak viete, kedy zaznie alarm, môžete podniknúť kroky na lepšiu prípravu študenta.
Krok 2. Komunikujte s pravidlami a očakávaniami, ktoré obklopujú školský požiarny výcvik
Niekedy strach z neznámeho môže v žiakovi zosilniť strach z požiaru alebo školského požiarneho poplachu. Deti musia vedieť, čo môžu očakávať počas požiarneho cvičenia, a učitelia by mali mať jasno v pravidlách a postupoch pri cvičeniach.
- Úzkosť môže spôsobiť, že sa dieťa neočakávane rozbehne alebo sa bude správať nesprávne, čo si môže od školy vyžadovať disciplinárne opatrenia. Pomôžte svojim študentom porozumieť dôležitosti dodržiavania oficiálneho postupu napriek svojmu strachu.
- Prečo si nenechať chvíľku na to, aby ste strach z požiarnych poplachov vyriešili pred celou triedou? Môže existovať niekoľko študentov, ktorí zdieľajú rovnakú úzkosť.
Krok 3. Uskutočnite v triede predstieraný požiarny výcvik
Požiadajte administratívu o povolenie cvičiť požiarny výcvik pre svoju triedu mimo bežných cvičení naplánovaných školou. Pretože sa nerozoznie žiadny náhly poplach, dieťa si môže precvičiť bezpečnostnú rutinu vašej školy v oveľa menej desivej situácii.
- Skúste počas cvičenia dať dieťaťu pozitívnu zodpovednosť, napríklad nechajte ho viesť študentov spredu radu alebo vypnite osvetlenie triedy zozadu.
- Oddelenie požiarneho cvičenia od zvuku alarmu vám tiež môže pomôcť určiť, čo v študentovi vyvoláva strach.
Krok 4. Zvážte nechať dieťa opustiť miestnosť alebo budovu pred plánovaným požiarnym cvičením
V niektorých prípadoch môže dieťa trpieť dostatočnou úzkosťou na to, aby bolo možné ihneď znemožniť účasť na školskom požiarnom výcviku. Rovnako ako pri expozičnej terapii postupne približujte dieťa k triede alebo k budove školy, keď sa zoznámia s rutinou cvičenia a zvukom alarmu.
- Asistent učiteľa môže študenta odprevadiť z miestnosti skôr, ako zaznie alarm.
- Majte na pamäti, že ak sa dieťa kvôli alarmu vyhne všetkým požiarnym cvičeniam, nenaučí sa dôležitým spôsobom, ako konať v skutočnej požiarnej núdzi. Nedovoľte, aby vám strach prekážal v riadnom školení o požiarnej bezpečnosti.
Krok 5. Využite maximum z dostupných terapeutických nástrojov
Učitelia majú k dispozícii stále viac nástrojov, mediálnych produktov a bezpečnostných technológií, ktoré pomáhajú študentovi zvládať strach z požiarnych poplachov.
- Mnoho detí s poruchou autistického spektra napríklad hľadá úľavu od úzkosti tým, že nosia vážené vesty. Fyzický tlak ťažkej vesty telo upokojuje a uvoľňuje.
- Na predaj online sú CD, ktoré obsahujú bežné zvuky školy, ktoré môžu byť nápomocné pri nácviku expozičnej terapie doma alebo v triede.
- Obráťte sa na miestne programy požiarnej bezpečnosti alebo na miestny hasičský zbor, či neobsahujú nástroje, ktoré by mohli darovať vašej triede alebo škole.
Tipy
- Uvedomte si, že existujú rôzne zvuky požiarnych hlásičov, v závislosti od toho, kde sa nachádzate. V niektorých sa striedajú vysoké a nízke tóny, v niektorých sú rohy a v niektorých zvony. Ak vám alebo vášmu dieťaťu vadí jeden druh zvuku a nie iný, zvážte zmenu značky alarmu.
- Ak máte strach z požiarnych poplachov na pracovisku, zvážte požiadanie šéfa o plán nadchádzajúcich požiarnych cvičení.
- Ak ste v škole, porozprávajte sa so svojim učiteľom o svojej úzkosti. V prípade požiarneho cvičenia alebo inej núdzovej situácie, ktorá vyžaduje spustenie poplachu, vám viac ako pravdepodobne pomôžu akýmkoľvek spôsobom.
- Ak vás alebo vášho blízkeho požiarny alarm bolí v ušiach, skúste nosiť štuple do uší a použiť iné stratégie znižovania hluku. Pravidelná desenzibilizácia nemusí fungovať dobre, pretože na rozdiel od typickej fóbie nie sú požiarne hlásiče pre človeka neškodné a spôsobujú fyzickú bolesť.
Varovania
- Tvrdá realita je, že skutočné požiare, falošné poplachy a nečakané cvičenia môžu nastať kedykoľvek. Ak chcete uplatňovať správnu požiarnu bezpečnosť, bohužiaľ sa nemôžete úplne vyhnúť požiarnym poplachom.
- Ak máte pocit, že váš strach z požiarnych poplachov narúša váš život, porozprávajte sa s poradcom alebo terapeutom o profesionálnych metódach riešenia vašej fóbie.
- Deaktivujte dymové hlásiče vo svojom dome. Je dôležité ich mať, ako pracovať, aby ste boli v bezpečí.
