Cestovanie je vzrušujúca príležitosť navštíviť nové miesta, študovať rôzne kultúry a vyskúšať nové jedlá. Stres z lietania je bohužiaľ často odstrašujúcim prostriedkom, ktorý ľuďom bráni v cestovaní. Napriek tomu, že je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa ocitnete vo vraku auta než pri nehode, zhruba štvrtinu populácie postihne strach z lietania. Cestovné nervozita môže na niekoho pôsobiť malými spôsobmi, podráždeným žalúdkom alebo ťažkosťami so spánkom, alebo drasticky, čo ochromuje jeho schopnosť dokonca si rezervovať let. Zameranie sa na správne plánovanie pred cestou a osvojenie si niektorých užitočných upokojujúcich techník však môže každému pomôcť zmierniť obavy z cestovania.
Kroky
Časť 1 z 3: Psychická príprava
Krok 1. Rozpoznajte svoje spúšťače
Strach z lietania pramení z viacerých zdrojov. Máte pocit klaustrofóbie? Máte stres z nedostatku kontroly? Ste v poriadku, kým lietadlo nezasiahne turbulencie? Je očakávanie letu horšie ako samotný let? Akonáhle uznáte príčinu svojich nervozít pri cestovaní, môžete začať hľadať metódy, ako tomu zabrániť.
Krok 2. Cvičte hlboké dychové cvičenia
Hneď ako si rezervujete let, začnite sa učiť upokojujúce dýchacie techniky. Čím viac budete môcť tieto cvičenia cvičiť, tým jednoduchšie ich budete používať, keď dôjde k nervozite na cestách. Dobrým cvičením pre začiatočníkov je brušné dýchanie. Cvičte desať minút každý deň, vhodný čas je, keď sa zobudíte a myseľ je stále pokojná. Ak chcete ešte väčší úžitok, kedykoľvek sa stretnete so stresujúcim zážitkom, dôležitým pracovným stretnutím alebo 3-hodinovým popálením v hrnci, cvičte dychové cvičenie. To vám dá príležitosť pocítiť užitočné výhody pred tlakom lietania!
- Položte jednu ruku na brucho a jednu na hruď.
- Dýchajte nosom a rozširujte bránicu, počítajte päť. (Hrudník by sa počas dychu nemal dvíhať.)
- Dýchajte našimi ústami na päť. Sústreďte sa na vytlačenie všetkého vzduchu z pľúc.
- Opakujte 6-10 krát.
Krok 3. Naučte sa meditovať
Cestovné nervozity pochádzajú spravidla z psychického, a nie fyzického strachu. Meditácia sa zameriava na prekonanie týchto obáv alebo obáv. Prostredníctvom meditácie sa môžete naučiť rozpoznať a prekonať tieto úzkosti. Existuje niekoľko foriem mediácie, ale dve, ktoré môžu byť najvhodnejšie na prekonanie nervozity na cestách, sú všímavosť a vizualizácia. Oba sa najlepšie praktizujú tak, že si nájdete triedu alebo si stiahnete triedu z internetu.
- Všímavosť. Cvičenie všímavosti znamená naučiť sa žiť v prítomnom okamihu. Nezaháňa nervózne cestovanie, ale skôr vám pomáha priznať si tieto pocity a prekonať ich.
- Vizualizácia. Často, keď sa ocitnete v situácii, ktorá spôsobuje paniku, môže byť užitočné predstaviť si seba na inom mieste. Keď si teda sadnete do lietadla a začnete pociťovať úzkosť, vizualizácia vám môže pomôcť uniknúť bezprostrednému strachu tým, že svoju myseľ umiestnite na bezpečnejšie „šťastné miesto“.
Časť 2 z 3: Fyzická príprava
Krok 1. Vytvorte si kontrolný zoznam pred cestou
Keď máte všetko zbalené, vráťte sa späť a znova skontrolujte, či máte všetky potrebné veci. Nechcete byť na ceste na letisko a uvedomiť si, že ste zabudli peňaženku! Dĺžka a miesto vašej cesty ovplyvní váš zoznam, ale uvádzame niekoľko nevyhnutností, ktoré vám pomôžu začať. Keď sa uistíte, že máte všetko, čo potrebujete, dajte to dohromady pri dverách, aby ste na to nezabudli, keď nasledujúci deň odídete.
- kabelka/peňaženka
- nabíjačka na telefón
- cestovný pas a cudzia mena (ak cestujete mimo krajinu)
- vhodné oblečenie a obuv pre vašu destináciu
- lieky
- lístok (pokiaľ je to možné, urobte skorú online registráciu, aby ste sa vyhli státiu v extra rade v deň)
Krok 2. Dajte dohromady tašku s lietadlom
Vyhľadajte cestovný čas a naplánujte si, ako sa počas letu budete rozptyľovať. Čítanie knihy, hádaniek alebo sledovanie filmu sú skvelé spôsoby, ako zostať zaneprázdnený. Uistite sa, že zvažujete čas počas štartu a pristávania (často niektoré z najstresujúcejších momentov počas letu), keď nemôžete používať elektroniku!
Krok 3. Nastavte budík
Ak máte skorý let, nechajte si dostatok času na to, aby ste vstali, zorganizovali sa a dorazili na letisko. Ak váš let potrvá až neskôr, nastavte si budík, ktorý vám pripomenie, kedy je načase odletieť. Pamätajte; na väčšinu vnútroštátnych letov by ste sa mali pokúsiť prísť najmenej 60 minút pred odletom. Ak kontrolujete batožinu, je najlepšie prísť 90 minút pred odletom. Na medzinárodné lety by ste mali prísť najmenej o 2 hodiny skôr. Ak šoférujete sami, pripočítajte si k cestovnému času ďalších 30 minút, pretože parkovanie je často vzdialené len kyvadlovou dopravou z letiska.
Krok 4. Dokončite svoje cestovné plány na letisko
Vedie vás priateľ? Odošlite textovú správu na potvrdenie času. Cestujete taxíkom? Zavolajte a objednajte si večer vopred. Šoférujete sami? Uistite sa, že vaše auto má dostatok plynu.
Časť 3 z 3: Cestovanie bez stresu
Krok 1. Dodržujte svoju bežnú rannú rutinu
Vypite šálku čaju, ľahnite si do postele alebo si urobte jednoduché úseky. Bez ohľadu na vašu bežnú rutinu, čím viac sa jej budete môcť držať v deň cesty, tým menej stresu bude deň pôsobiť. Jednoducho sa snažte vyhnúť extra kofeínu, pretože zvyšuje pocity úzkosti.
Krok 2. Použite toaletu
Asi 10 minút pred nástupom sa pokúste použiť toaletu. Potom, čo sa dostanete do lietadla, bude pravdepodobne trvať najmenej 30 minút, kým bude lietadlo vo vzduchu a vy sa budete môcť voľne pohybovať po kabíne. Navyše, ak vaša úzkosť z cestovania pramení zo strachu z uzavretých miest, nebude musieť používať toaletu pre malé lietadlá extra stres z vašej mysle.
Krok 3. Rozprávajte sa s ľuďmi
Spomeňte letuške svoju úzkosť alebo sa porozprávajte s osobou sediacou vedľa vás. Nenechajte konverzáciu špirálou do diskusie o všetkých hrôzach lietania, ale iba niekoho, kto vie, ako sa cítite, môže stačiť, aby ste sa vyhli nervozite pri cestovaní. Pamätajte si, že 25 percent ľudí má strach z lietania a rozprávanie sa s ľuďmi vo vašom okolí počas letu vám môže pomôcť vytvoriť podpornú skupinu, ktorá vám pomôže s letom.
Krok 4. Cvičte pokoj
Teraz je ideálny čas použiť dýchacie a meditačné techniky, na ktorých ste pracovali! Pamätajte si hlboké brušné dýchanie a akúkoľvek meditačnú techniku, ktorú ste študovali. Sústreďte sa hneď, ako sa dostanete do lietadla, a potom v ktoromkoľvek bode, keď sa začnete cítiť nervózne. Nečakajte, kým sa nebudete cítiť ohromení. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s nervozitou pri cestovaní, je zabrániť ich vzniku!
Krok 5. Prečítajte si knihu
Potom, čo sa usadíte v lietadle, vezmite si knihu a začnite čítať. Pred letom si nájdite zaujímavú knihu, niečo od autora, o ktorom viete, že vás baví. Začnite knihu niekoľko dní pred letom, zastavte niekoľko kapitol, najlepšie pri cliffhangeri alebo zápletke. Potom, keď začnete čítať počas letu, ste už do príbehu a s väčšou pravdepodobnosťou udržíte svoju pozornosť.
Krok 6. Počúvajte hudbu
Nové predpisy vám umožňujú používať malú elektroniku počas štartu a pristávania. Akonáhle sa lietadlo začne rolovať na pristávaciu dráhu, vyberte si smartfón, iPod alebo malý tablet. Pred letom si stiahnite nový album od svojho obľúbeného interpreta alebo si vytvorte zoznam stôp svojich obľúbených skladieb a počúvajte ho počas štartu. Nasadené slúchadlá zablokujú všetok hluk z lietadla počas štartu a pomôžu vám cítiť sa uvoľnenejšie.
Krok 7. Pozrite si film
Hneď ako sa let rozbehne, budete môcť vytiahnuť prenosný počítač. Strhujúci dvojhodinový film je úžasný spôsob, ako využiť väčšinu svojho letu. Ak je to možné, vyberte si film, ktorý ste ešte nevideli a ktorý je chvíľu na vašom zozname „musíte sa pozerať“, alebo si vyberte jeden zo svojich obľúbených filmov, o ktorých viete, že vás rozosmejú.
Krok 8. Zostaňte zaneprázdnení
Najdôležitejšia vec, ktorú si musíte počas letu zapamätať, je nechať sa rozptýliť. Vráťte sa ku svojej knihe, počúvajte viac hudby, hrajte hru, meditujte alebo sledujte televíznu reláciu. Zistite, čo je najlepšie, aby ste udržali svoju pozornosť a myseľ mimo letu, a držte sa toho!
Tipy
- Pred letom napíšte správu alebo zavolajte priateľovi/členovi rodiny. Zdieľanie zábavného príbehu vám pomôže rozosmiať sa, čo zvýši endorfíny a pomôže vám zlepšiť náladu.
- Skúste si na vankúš alebo zápästie dať levanduľový alebo eukalyptový olej. Tieto upokojujúce vône vám môžu pomôcť spať predchádzajúcu noc alebo si raz oddýchnuť v lietadle.
- Deň pred odchodom si dajte masáž alebo si dajte bublinkový kúpeľ.
- Vedieť, kedy navštíviť lekára a požiadať ho o lekársku pomoc.
