Keď dôjde k poškodeniu zubnej skloviny, vaše telo je schopné remineralizovať zuby a opraviť poškodenie. Je to prirodzený proces, existujú však kroky, ktoré môžete urobiť na jeho podporu a udržanie dobrého zdravia ústnej dutiny. Udržiavaním čistých úst a zdravou výživou môžete svojim zubom pomôcť odolávať poškodeniu a získavať potrebné živiny. Ak spozorujete bolesť, sfarbenie alebo citlivosť zubov, je najlepšie navštíviť zubára. Môžu podniknúť ďalšie opatrenia, aby zabránili zubnému kazu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie dobrej ústnej hygieny
Pretože remineralizácia je prirodzený proces, najlepšia vec, ktorú môžete na podporu tohto procesu urobiť, je náležitá ústna hygiena. Udržiavaním čistých úst predídete tvorbe plakov a kyselín, ktoré by mohli časom narušiť vašu sklovinu. Prirodzený proces remineralizácie vášho tela tak môže bez problémov pokračovať.
Krok 1. Zuby si čistite dvakrát denne fluoridovou zubnou pastou schválenou ADA
Zubnou kefkou s mäkkými štetinami a krúživými pohybmi odstráňte zo zubov všetky nahromadené potraviny. Najlepšie časy na česanie sú ráno po zobudení a večer pred spaním.
- Nečistite si zuby viac ako 3 krát denne.
- Vyčistite si aj jazyk. Baktérie tu môžu znova infikovať vaše zuby bezprostredne po dokončení čistenia.
Krok 2. Niť raz denne odstráňte jedlo medzi zubami
Jedlo sa môže skrývať medzi zubami tam, kam sa vaša kefka nedostane. Uistite sa, že raz denne použijete niť, aby ste získali tieto ťažko dostupné miesta.
Nepoužívajte špáradlá ani iné metódy vyberania ako náhradu za niť. Nie sú také účinné a môžu poškodiť zuby
Krok 3. Vypláchnite ústnu vodu schválenú ADA, aby ste zabili zvyšné baktérie
Nie je to potrebné, ale používanie fluoridovej ústnej vody po vyčistení kefkou môže ďalej zlepšiť vaše ústne zdravie.
Nikdy neprehĺtajte ústnu vodu. Vždy to všetko vypľujte
Krok 4. Žujte žuvačku bez cukru schválenú ADA, aby sliny tiekli
Dobrý tok slín je veľmi dôležitý pre čistenie a mineralizáciu zubov. Tok slín môžete podporiť príležitostným žuvaním žuvačky bez cukru, obzvlášť po konzumácii kyslých alebo sladkých jedál.
Nenahrádzajte bežnú gumu gumou bez cukru. Ďasná, ktoré nie sú schválené ADA, môžu poškodiť vaše zuby
Krok 5. Navštívte svojho zubára každých 6 mesiacov na čistenie
Aj keď budete čistiť každý deň, nejaký zubný povlak sa vám na zuboch predsa len usadí. Preto je návšteva zubára na čistenie každých 6 mesiacov dôležitá.
Krok 6. Ak to urobíte, prestaňte fajčiť
Fajčenie výrazne poškodzuje zuby a celkové zdravie. Buď skončite, alebo nezačnite na prvom mieste.
Metóda 2 z 3: Dodržiavanie správnej diéty
Vaša strava je pre vaše ústne zdravie mimoriadne dôležitá. Pretože vaše sliny dodávajú zubom živiny, musíte sa uistiť, že vaše sliny obsahujú všetky potrebné vitamíny a minerály na posilnenie skloviny. Strava bohatá na zdravé potraviny a nízky obsah spracovaných cukrov alebo kyselín tiež pomáha predchádzať erózii skloviny. Vykonajte niekoľko jednoduchých diétnych úprav, aby ste podporili proces mineralizácie vášho tela.
Krok 1. Jedzte potraviny bohaté na vápnik, aby ste svojim zubom priniesli živiny
Vápnik je hlavnou živinou, ktorá chráni a mineralizuje vaše zuby. Dobrým zdrojom sú mliečne výrobky, listová zelená zelenina, sója a mastné ryby.
Môžete tiež užívať doplnok vápnika, ak nemáte dostatok pravidelnej stravy
Krok 2. Zvýšte príjem vitamínu D na posilnenie zubov
Vitamín D pomáha vášmu telu vstrebávať a spracovávať vápnik, zahrňte preto dostatok tejto živiny aj vo svojej strave. K dobrým zdrojom vitamínu D patria mastné ryby, mlieko, vajíčka, hovädzie a hydinové mäso, banány a obohatené cereálie.
Krok 3. Na čistenie ďasien jedzte potraviny bohaté na vlákninu
Na vlákninu pre svoje zdravie ústnej dutiny často nemyslíte, ale pomáha vám čistiť ústa a tiež stimuluje tok slín. Vlákninu získajte z fazule, listovej zelenej zeleniny, ovocia, orechov a celozrnných produktov.
Krok 4. Obmedzte počet citrusových jedál, ktoré jete
Aj keď sú pre vás veľmi zdravé, citrusové ovocie a zelenina sú veľmi kyslé a môžu časom narušiť vašu sklovinu. Ak ich jete, dajte si ich k jedlu, a nie sami. Vaše ústa tak produkujú viac slín, ktoré zmývajú všetky kyseliny.
- Kyslé ovocie a zelenina zahŕňajú citróny, pomaranče, limetky, grapefruity, melóny a paradajky.
- Ak budete jesť citrusové plody, ihneď po neutralizácii kyseliny sviežou vodou okolo úst.
Krok 5. Vylúčte zo stravy spracovaný cukor
Je veľmi kyslý a môže narušiť vašu sklovinu. Vyhnite sa čo najviac cukríkom, dezertom, sódom a iným sladkým výrobkom.
Ak chcete dezertné jedlo, tmavá čokoláda je relatívne lepšia. Obsahuje niektoré živiny a ľahko sa topí
Krok 6. Pite čistú vodu bezprostredne po jedle, aby sa neutralizovala kyselina
Kedykoľvek jete, aj keď máte zdravé jedlo, je dobré piť vodu hneď potom. Neutralizuje všetky kyseliny a pomáha vašim ústam vypláchnuť nahromadené potraviny.
Metóda 3 z 3: Ďalšie návrhy na ústnu hygienu
Aj keď je ústna hygiena a zdravá strava hlavným spôsobom, ako remineralizovať zuby, existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete na podporu tohto procesu urobiť. Nasledujúce kroky nie sú potrebné pre dobré zdravie ústnej dutiny. Môžu však ešte viac doplniť vaše snahy o čistenie a diéty a posilniť zuby.
Krok 1. Žuvajte xylitolovú gumu na zvýšenie mineralizácie
Xylitol, produkt zo syntetického cukru, pomáha mineralizovať zuby. Skúste žuť xylitolovú gumu schválenú ADA na posilnenie zubov.
Krok 2. Pite čaj, aby ste zabili orálne baktérie
Niektoré čaje, najmä čierne a zelené, sú antibakteriálne. Pitie niekoľkých šálok denne môže zničiť škodlivé baktérie v ústach a zabrániť erózii.
Niektoré čaje sú kyslé, preto si po ich vypití vypláchnite ústa vodou. Tiež nepridávajte cukor ani sladidlá
Krok 3. Nacvičte si ťahanie oleja, aby ste si zlepšili dentálnu hygienu
To stimuluje produkciu slín a čistí vaše zuby. Čajovú lyžičku kokosového alebo sezamového oleja si dajte do úst a 15-20 minút ním pľuvajte, než ho vypľujete.
Potom, čo olej vypľujete, zdvihnite ústa alebo si vyčistite zuby
Krok 4. Užívajte probiotiká, aby ste zabránili hromadeniu škodlivých baktérií v ústach
Existujú určité dôkazy, že probiotické doplnky môžu zabíjať škodlivé baktérie a zlepšovať vaše ústne zdravie.
Lekárske pomôcky
Rozhodne môžete urobiť prirodzené kroky na podporu procesu remineralizácie vášho tela. Hlavnými krokmi sú udržiavať ústa čisté a dodržiavať zdravú výživu, aby vaše zuby odolávali kazu. Proces remineralizácie vášho tela tak môže pokračovať nerušene. Okrem toho niekoľko ďalších krokov, ako je ťahanie oleja a žuvačky, môže stimulovať tok slín. Vďaka všetkým týmto trikom môžete udržať svoje zuby mineralizované a silné. Ak spozorujete akékoľvek problémy so zubami, navštívte čo najskôr svojho zubára.
