Orálne zdravie je dôležitou súčasťou udržania vašej celkovej pohody. Elektrická zubná kefka vám môže pomôcť vyčistiť si zuby ako ručná zubná kefka, pretože pulzuje rýchlejšie, ako by ste mohli hýbať rukami. Dodržiavaním správnej techniky používania elektrickej zubnej kefky a pokynov pre čistenie dvakrát denne si môžete udržať zuby perleťovo biele, svieži dych a predchádzať vzniku dutín alebo iných infekcií.
Kroky
Časť 1 z 2: Používanie zubnej kefky
Krok 1. Nabite jednotku
Elektronickú zubnú kefku nebudete môcť používať, ak sú vaše batérie vybité alebo nie sú nabité. Buď držte zubnú kefku v nabíjačke, alebo vymeňte batérie, keď zistíte, že stráca svoju silu, čo vám môže pomôcť zaistiť najefektívnejšie používanie zubnej kefky. Ak vám dôjdu sily, môžete pokračovať v čistení ručne alebo si zaobstarať bežnú zubnú kefku, ak ju máte.
- Uchovávajte zubnú kefku dostatočne blízko umývadla, aby ste k nej mali ľahký prístup, ale dostatočne ďaleko, aby ste ju omylom nezrazili do drezu a nezasiahli elektrický prúd, ak je zubná kefka zapojená.
- Zvážte, či budete mať poruke ďalšie batérie, aby ste si mohli vždy vyčistiť zuby.
Krok 2. Udržujte integritu svojej kefy
Vaša elektrická zubná kefka by mala mať mäkké, nylonové a okrúhle štetiny, aby bolo čistenie najefektívnejšie. Tieto štetiny sa dajú nosiť pravidelným používaním a mali by ste kefku pravidelne kontrolovať, aby ste zachovali jej celistvosť, čo môže pomôcť zaistiť, aby ste získali najlepšiu možnú kefku.
- Zaistite, aby štetiny nemali ostré alebo zubaté hrany alebo koncové body.
- Uistite sa, že štetiny nevypadávajú. Tiež skontrolujte farebné štetiny. Ak začnú blednúť, znamená to, že by ste mali špičku vymeniť za novú.
- Vymeňte hlavu svojej elektronickej zubnej kefky každé tri až štyri mesiace alebo častejšie, ak spozorujete niektorý z vyššie uvedených problémov
Krok 3. Pripravte si zubnú kefku
Spustite zubnú kefku pod vodou a naneste na ňu zubnú pastu veľkosti hrášku. To vám môže pomôcť pripraviť zubnú kefku na najefektívnejšie čistenie zubov a ústnej dutiny. Zubnú pastu môžete nanášať aj na zuby, keď je zubná kefka vypnutá, aby sa pasta lepšie rozotrela okolo úst.
- Zvážte používanie zubnej pasty s fluoridom, ktorá vám môže pomôcť posilniť zuby a odstrániť zubný povlak, ktorý spôsobuje choroby a kazy.
- Ak máte citlivé zuby v dôsledku oslabenej skloviny, zvážte použitie fluoridovej zubnej pasty, ktorá pomôže minimalizovať citlivosť.
Krok 4. Rozdeľte ústa do štyroch kvadrantov
Rozdelenie úst na horný, ľavý, pravý a dolný kvadrant, aby ste zvládli rutinu čistenia zubov. To môže pomôcť zaistiť čistenie každej časti zubov a ústnej dutiny.
- Môžete začať s akýmkoľvek kvadrantom, ktorý sa vám páči alebo je vám najpohodlnejší, a pri čistení každého povrchu zubov by ste mali každému kvadrantu venovať asi 40 sekúnd.
- Nezabudnite si vyčistiť jazyk a strechu úst.
Krok 5. Umiestnite štetiny zubnej kefky pozdĺž línie ďasien
Držte zubnú kefku v uhle 45 stupňov k línii ďasien. Udržujte štetiny v kontakte s povrchom zubov a líniou ďasien, čo vám môže pomôcť zaistiť čo najefektívnejšiu kefku.
Pôsobte iba jemným tlakom, pretože príliš veľa môže spôsobiť poranenie zubov a ďasien. Vibrácie vašej elektronickej zubnej kefky môžu tiež zvýšiť tlak
Krok 6. Kefujte od vonkajších po vnútorné povrchy zubov
Pri udržiavaní 45-stupňového uhla vyčistite vonkajšie povrchy dvoch až troch zubov valcovaním tam a späť. Akonáhle dokončíte tento postup pre kvadrant, presuňte sa na vnútorné povrchy zubov a zopakujte rovnaký postup.
- Valivý pohyb sa dosiahne kontaktovaním kefky s líniou ďasien a následným pohybom nadol zubnou kefkou smerom k žuvaciemu povrchu. Tiež si čistite ďasná jemným tlakom a vyhnite sa držaniu kefy príliš dlho vedľa línie ďasien, pretože otáčanie môže časom spôsobiť recesiu ďasien.
- Ak si chcete čistiť zuby za prednými zubami, nakloňte ich vertikálne a ťahmi nahor a nadol používajte iba prednú polovicu kefky.
Krok 7. Vyčistite si hryzavé povrchy, jazyk a mäkké podnebie
Budete si tiež musieť vyčistiť jazyk a podnebie, ako aj hryzavé povrchy zubov. To môže pomôcť odstrániť zvyšky a iné baktérie spôsobujúce zápach.
- Jemným pohybom tam a späť vyčistite hryzavé povrchy a jazyk.
- Rovnako alebo jemnejším pohybom tam a späť vyčistite mäkké podnebie alebo strechu úst.
Krok 8. Kefujte jemne a dôkladne
Strávte najmenej dve minúty čistením zubov, alebo asi 30 sekúnd na kvadrant. Ak to urobíte najmenej dvakrát denne, môže to pomôcť predchádzať dutinám a zubnému kazu tým, že minimalizujete úlomky a baktérie v ústach.
- Vyhnite sa príliš silnému umývaniu zubov, pretože to môže viesť k erózii skloviny a k ústupu ďasien.
- Ak máte problém so zapamätaním si čistenia zubov celé 2 minúty, vyberte si elektrickú zubnú kefku so vstavaným časovačom. To znemožní hádanie a veci trochu zefektívni. Môžete však dokonca česať o niečo dlhšie ako 2 minúty, čo vám poskytne čas na čistenie pod jazykom a škrabanie jazyka a strechy úst.
- Príliš silný tlak vám môže poškodiť ďasná alebo opotrebovať sklovinu.
- Po jedle alebo pití kyslých jedál počkajte 15 až 20 minút, aby ste si udržali sklovinu. To poskytne slinám dostatok času na remineralizáciu skloviny a vytvorenie zásaditého prostredia. Po jedle a pred čistením zubov radšej žujte kúsok gumy bez cukru, ktorá obsahuje xylitol.
Krok 9. Niť medzi zubami
Aj pri dôkladnom čistení zubov zubári odporúčajú používať zubnú niť dvakrát denne. Pomôže vám to odstrániť zubný povlak a čiastočky jedla, na ktoré sa čistenie nedostane. Keď použijete niť, zatlačte nadol do ďasien, aby ste si masírovali ďasná, a nie aby ste si niť kĺzali medzi zubami.
- Vyberte asi 18 palcov (46 cm) nite z obalu. Omotajte ho okolo stredných prstov. Potom môžete niť uchopiť medzi palcami a ukazovákmi, čo vám pomôže efektívnejšie upratovať.
- Pri vedení nite medzi zubami buďte veľmi jemní. Keď sa dotkne vašej ďasien, ohnite ho proti zubu.
- Po stranách každého zuba potierajte niťou pohybom hore a dole. Pokúste sa odstrániť povlak vytvorený pod ďasnami a cvičte, kým nedosiahnete najlepšie výsledky.
- Najprv môžete česať alebo niť. Malá štúdia však ukázala, že používanie nití pred česaním môže zvýšiť účinnosť fluoridu.
Krok 10. Použite antiseptický výplach úst
Potom, čo ste si vyčistili niť, vypláchnite si ústa čistou vodou a ústnou vodou. Niektoré štúdie ukázali, že ústna voda môže redukovať plak a zápal ďasien a podporovať celkové zdravie ústnej dutiny. Ústna voda môže tiež odstrániť pretrvávajúce častice jedla alebo iné choroboplodné zárodky.
- Otočte sa okolo vody a ústnej vody v ústach.
- Ústne vody obsahujúce chlórhexidín sú spravidla preferovaným typom ústnej vody. Výrobky, ktoré obsahujú alkohol, môžu vysušiť vaše ústa a spôsobiť zápach z úst alebo dokonca vredy alebo vredy.
Krok 11. Uložte si zubnú kefku
Akonáhle skončíte s čistením, opláchnite hlavu zubnej kefky a vráťte ju do úložnej jednotky. To môže pomôcť zachovať integritu a životnosť vašej zubnej kefky. Vyberte kefu z rukoväte a podržte ju niekoľko sekúnd pod tečúcou vodou. Postavte ho vzpriamene do držiaka, aby vyschol.
- Opláchnutím zubnej kefky vodou z vodovodu vyčistíte všetku pretrvávajúcu zubnú pastu alebo nečistoty.
- Nezakrývajte si hlavu zubnej kefky, ktorá môže prispieť k rastu baktérií.
- Uistite sa, že zubnú kefku skladujete vo zvislej polohe.
Časť 2 z 2: Zachovanie zdravia ústnej dutiny
Krok 1. Kefa a niť dvakrát denne
Kefka a niť každý deň, ako aj po jedle, môže podporiť zdravie vašej ústnej dutiny. Čisté prostredie môže zabrániť vzniku dutín, infekcií a škvŕn.
Kefujte a natierajte niťou 15 - 20 minút po jedle, ak máte možnosť. Ak v zuboch pretrváva jedlo alebo iný odpad, môže to podporiť infekciu a kaz. Žuvanie žuvačky môže pomôcť minimalizovať toto riziko, ak nemáte k dispozícii zubnú kefku
Krok 2. Vyhnite sa sladkým a kyslým jedlám a nápojom
Potraviny a nápoje obsahujúce cukor alebo kyselinu môžu prispieť k orálnemu kazu a sledovanie príjmu môže prispieť k udržaniu vášho ústneho zdravia. Čistenie zubov po konzumácii týchto predmetov môže minimalizovať riziko zubného kazu a infekcie.
- Zdravá a vyvážená strava obsahujúca chudé bielkoviny, ovocie a zeleninu a strukoviny môže prispieť k vašej celkovej pohode vrátane zdravia ústnej dutiny. Najlepšie je surové ovocie a zelenina. Surové ovocie a zelenina pomáhajú čistiť zuby. Držte sa tiež celozrnného chleba a vyhýbajte sa sladkým jedlám.
- Niektoré inak zdravé potraviny sú kyslé. Patria sem citrusové plody a víno. Naďalej si užívajte tieto jedlá a nápoje, ale obmedzte ich konzumáciu a zvážte čistenie zubov 15 až 20 minút po skončení, aby ste predišli strate skloviny.
- Niektoré príklady sladkých a kyslých jedál a nápojov, z ktorých je potrebné sa vyhnúť, sú nealkoholické nápoje, sladkosti, cukríky a víno.
Krok 3. Používajte ústne vody a zubné pasty bez alkoholu
Ústne vody a zubné pasty, ktoré obsahujú alkohol, môžu poškodiť vašu sklovinu a celkové zdravie ústnej dutiny. Na zníženie rizika týchto problémov používajte zubné pasty alebo ústne vody, ktoré neobsahujú alkohol.
Krok 4. Vyhnite sa škrípaniu zubami
Ak budete zatínať a škrípať zubami, môžete si poškodiť zuby a ústa. Ak ste brúsič zubov, porozprávajte sa so svojim zubárom o nosení chrániča úst.
- Brúsenie môže spôsobiť citlivosť a poškodenie zubov vrátane triesok a prasklín.
- Hryzenie nechtov, otváranie fliaš alebo držanie predmetov medzi zubami sú tiež zlé návyky. Vyhnite sa týmto návykom čo najviac, aby ste si nepoškodili zuby.
Krok 5. Navštevujte pravidelne zubnú ordináciu
Plánujte pravidelné prehliadky u svojho zubára najmenej dvakrát ročne. Ak máte problémy so zubami, navštívte zubára častejšie. To môže pomôcť podporiť zdravie vašich zubov a úst a zachytiť akékoľvek problémy v počiatočných fázach, aby sa z nich nestali závažné problémy.
Pravidelná návšteva zubára vám môže pomôcť včas zachytiť a liečiť akékoľvek problémy, čo môže zabrániť tomu, aby sa neskôr vyskytli väčšie problémy. Napríklad malá dutina môže byť ošetrená iba výplňou, ale ak počkáte, môže sa stať, že namiesto toho budete potrebovať koreňový kanál
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Zuby si čistite minimálne dvakrát denne alebo po každom jedle.
- Dodržujte pravidlo 2 minúty, inak by vám ďasná naozaj krvácali.
