Nasýtenie kyslíkom (Sa0₂) sa týka cirkulácie kyslíka krvným obehom, pričom zaznamenané hladiny nad 95% sa zvyčajne považujú za zdravé a hladiny pod 90% sa zvyčajne považujú za problematické. Ľudia so zdravotnými problémami, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), majú často zníženú úroveň nasýtenia kyslíkom, čo môže viesť k dýchavičnosti, letargii, únave, slabosti a množstvu vážnejších problémov. Lekárska intervencia, ako je použitie doplnkového kyslíka, je najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s chronicky nízkou saturáciou kyslíkom, ale existujú určité veci, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zlepšili svoje hladiny.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena vašich dychových vzorcov
Krok 1. Dýchajte pomalšie a hlbšie
Dýchate nedobrovoľne, ale pravdepodobne tiež dýchate neefektívne - mnoho dospelých používa pri dýchaní len asi jednu tretinu kapacity pľúc. Táto neefektívnosť môže spôsobiť, že sa do pľúc dostane menej kyslíka a tým aj do krvného obehu, čo následne zníži vašu saturáciu kyslíkom. Pomalším a hlbším dýchaním môžete zlepšiť všetky tieto prvky.
- Mnoho dospelých dýcha rýchlosťou približne 15 dychov za minútu; Ukázalo sa, že zníženie tejto rýchlosti na 10 za minútu prospieva nasýteniu kyslíkom.
- Uistite sa, že dýchate nosom a potom po každom dychu na niekoľko sekúnd urobte prestávku. Pri dýchaní zostaňte čo najviac uvoľnení. Táto metóda je známa aj ako metóda Buteyko a môže pomôcť zvýšiť vašu saturáciu kyslíkom.
Krok 2. Vyhľadajte respiračný tréning, aby ste dosiahli maximálne prínosy pre zdravie
Aj keď sa príležitostne vedome snažíte dýchať pomalšie a hlbšie, prospieva to vašej saturácii kyslíkom, trvalejšie úpravy vašich dychových schém prinesú vynikajúce výsledky. Zdraví jedinci aj osoby s dýchacími ťažkosťami môžu zvýšiť svoju saturáciu kyslíkom dýchacím tréningom.
- Zvlášť, ak máte zdravotný stav, ako je CHOCHP, porozprávajte sa so svojim tímom zdravotnej starostlivosti o zaradení respiračného školenia.
- Môžete tiež vyhľadať vedený dychový tréning mimo lekárskeho prostredia, napríklad vstupom do hodiny jogy alebo školením o diafragmatickom dýchaní (buď dýchacím trénerom alebo vokálnym trénerom).
Krok 3. Skúste kašeľ
Riadený kašeľ vám môže pomôcť odstrániť sekréty, ktoré môžu brániť vašim dýchacím cestám, a to pomôže zlepšiť vašu saturáciu kyslíkom. Toto je bežný pokyn po chirurgickom zákroku, ktorý má zaistiť, aby boli vaše dýchacie cesty čisté.
Skúste niekoľkokrát kašľať, aby ste zistili, či vám to pomôže trocha ľahšie dýchať
Krok 4. Cvičte dýchanie so stiahnutými perami
Počas celého dňa môžete dočasne zvýšiť svoju saturáciu kyslíkom jednoduchým dychovým cvičením známym ako dýchanie so stiahnutými perami. Je to jeden z najľahších spôsobov, ako pomalšie a hlbšie nasávať kyslík do pľúc. Skúste nasledujúce kroky:
- Dýchajte nosom asi dve sekundy.
- Stiahnite pery (ako keby ste dali bozk) a na chvíľu zadržte dych.
- Vydýchajte cez zovreté pery asi šesť sekúnd.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Metóda 2 z 3: Použitie lekárskych intervencií
Krok 1. Použite doplnkový kyslík podľa predpisu
Ak máte trvalo nízku úroveň nasýtenia kyslíkom v dôsledku stavu, ako je CHOCHP, váš lekár sa môže rozhodnúť, že vám podá doplnkový kyslík. Toto ošetrenie zahŕňa použitie kyslíkových nádrží, flexibilných hadičiek a kanyly, ktorá privádza kyslík do vášho nosa. Pacienti, ktorí dodržujú svoje predpísané kyslíkové režimy, môžu často viesť dlhý a primerane aktívny život.
Nebráňte sa tejto liečbe, pretože sa obávate, že budete „pripútaní“k nádrži s kyslíkom a uviaznutí v posteli na celý život. Prenosné nádrže môžu byť veľmi nenápadné a umožňujú vám vyraziť von s energiou a vytrvalosťou
Krok 2. Naučte sa pravidelne kontrolovať svoju saturáciu kyslíkom a suplementáciu
Ľudia s doplnkovým kyslíkom sa zvyčajne naučia monitorovať vlastnú saturáciu kyslíkom umiestnením pulzného oxymetra na prst, ušný lalôčik alebo nos. Proces je rýchly, ľahký, neinvazívny a bezbolestný.
Podľa odporúčaní lekára môžete svoj doplnkový kyslík upraviť tak, aby kompenzoval nižšie hodnoty nasýtenia alebo keď sa venujete aktivitám, ako je chôdza alebo ľahké cvičenie
Krok 3. Užívajte všetky predpísané lieky podľa pokynov
Ak máte nízku saturáciu kyslíka v dôsledku CHOCHP alebo podobný stav, pravdepodobne budete užívať lieky spolu s používaním doplnkového kyslíka. Môžu to zahŕňať lieky na kontrolu, ktoré budete užívať v pravidelnom rozvrhu na zlepšenie funkcie dýchania a pľúc, a tiež záchranné lieky, ktoré budete používať, ak máte akútnejšie problémy s dýchaním.
- Existuje niekoľko typov inhalačných kortikosteroidov (ICS), krátkodobo a dlhodobo pôsobiacich beta-2 agonistov (SABA a LABA) a ďalších liekov, ktoré vám môžu byť predpísané. Uistite sa, že rozumiete pokynom lekára, ako ich používať, a dôsledne sa riaďte plánom.
- Tieto lieky sú tiež známe ako bronchodilatátory. Bronchodilatátory zväčšujú priemer vašich dýchacích ciest a to pomáha zvyšovať okysličenie.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na používanie zariadenia na kontinuálny pretlak v dýchacích cestách (CPAP)
Ak máte obštrukčnú spánkovú apnoe (OSA), vaše dýchacie cesty nemusia zostať otvorené samy. To môže viesť k zníženiu saturácie kyslíkom. Požiadajte svojho lekára o zaobstaranie zariadenia PAP alebo BiPap, ktoré vám pomôže udržať dýchacie cesty otvorené a zvýši saturáciu kyslíka.
K stroju je dodávaná hadica a maska, ktoré si nosíte cez ústa a nos
Krok 5. Dávajte pozor na nové liečebné postupy
Aj keď doplnkový kyslíkový, medikamentózny a respiračný tréning bol - a stále je - bežným a často účinným liečebným plánom pre nízku saturáciu kyslíkom, stále sa vyvíjajú nové možnosti. Jedným z príkladov je liečba kmeňovými bunkami, pri ktorej sa kmeňové bunky zbierajú z krvi alebo kostnej drene, izolujú sa a znova sa zavedú do pľúc.
Nové liečebné postupy môžu samozrejme prinášať aj nové riziká alebo sa môžu ukázať ako neúčinné, ako sa pôvodne očakávalo. Vykonajte malý prieskum, aby ste zistili, aké možnosti existujú, a v spolupráci so svojim lekárskym tímom určte plán liečby, ktorý je pre vás vhodný
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu
Vdychovanie dymu z tabakových výrobkov vážne poškodzuje vaše pľúca a bráni ich schopnosti efektívne zavádzať kyslík do krvného obehu. Ak fajčíte a máte nízku úroveň nasýtenia kyslíkom, prestanie je prvým a možno najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť, aby ste sa s týmto stavom vyrovnali. Hľadaj všetku pomoc, ktorú potrebuješ, aby si prestal.
Ak máte doplnkový kyslík, fajčenie je tiež vážnym nebezpečenstvom požiaru. Koncentrovaný kyslík je extrémne horľavý a mnoho ľudí bolo v dôsledku fajčenia pri použití doplnkového kyslíka vážne alebo dokonca smrteľne popálených
Krok 2. Dýchajte čerstvejší vzduch
Hladiny kyslíka v okolitej atmosfére majú vplyv na vašu saturáciu kyslíkom; ľudia, ktorí žijú vo vyšších polohách, majú napríklad napríklad nižšiu úroveň nasýtenia. Čím viac kyslíka a menej „iných vecí“- ako je prach, častice, dym a podobne -, ktoré cirkulujú vo vzduchu, ktorý dýchate, tým lepšie budete nasýtení kyslíkom.
- Ak žijete v oblasti s čerstvým vzduchom, otvorte okno alebo choďte von. Udržujte rastliny v dome, aby sa zvýšila hladina kyslíka. Pravidelne čistite a utierajte prach. V prípade potreby investujte do čističiek vzduchu.
- Nečakajte výrazné zvýšenie saturácie kyslíkom týmto spôsobom; používajte ho v koordinácii s inými zmenami.
Krok 3. V prípade potreby schudnite
Ak máte index telesnej hmotnosti (BMI) nad odporúčanými úrovňami, nadváha, ktorú nosíte, pravdepodobne spôsobí, že budete dýchať ťažšie a menej efektívne. Ukázalo sa, že nižšie hladiny BMI korelujú s vyššími hladinami nasýtenia kyslíkom.
Tiež, aj keby bola vaša saturácia kyslíkom rovnaká, chudnutie vám uľahčí využitie kyslíka vo vašom tele. Porovnajte to s tým, ako vyložené auto využíva palivo efektívnejšie
Krok 4. Cvičte rozumne
Aeróbne cvičenie samo o sebe nemusí nevyhnutne zvyšovať saturáciu kyslíkom, ale zvýši vašu schopnosť efektívnejšie využívať kyslík, ktorý máte. Cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, má väčšiu pravdepodobnosť pozitívneho vplyvu na skutočnú úroveň nasýtenia kyslíkom.
Ak máte CHOCHP alebo iný stav, ktorý ovplyvňuje vaše pľúcne alebo kardiovaskulárne zdravie, budete mať obmedzenia vo výbere cvičenia. V spolupráci so svojim lekárskym tímom vytvoríte pre vás realistický a efektívny plán
Krok 5. Spotrebujte viac vody
Z hodiny chémie si možno pamätáte, že molekula vody obsahuje dva atómy vodíka a jeden atóm kyslíka. Takže vždy, keď pijete vodu alebo jete jedlá bohaté na vodu, zavádzate do svojho tela kyslík. Hltanie vody magicky nevyrieši váš problém s nízkou saturáciou kyslíkom, ale pravidelná hydratácia je rozumnou súčasťou každého plánu pre niekoho s nízkou hladinou.
- Obyčajná voda je najlepšou voľbou na hydratáciu, zatiaľ čo ovocie a zelenina sú bohaté na vodu a zdravé potraviny. Skúste napríklad dusený špenát, mrkvu alebo zelené fazuľky alebo čerstvo vyrobené ovocné šťavy a smoothies.
- Pitná voda môže pomôcť uvoľniť hlien v dýchacích cestách. Pomôže im to zostať otvorenými a zaistí maximálny prístup kyslíka.
Krok 6. Skúste si namiesto ľahu sadnúť
Mierny, ale preukázateľný nárast saturácie kyslíkom môžete spôsobiť jednoducho tak, že sa namiesto ležania sadnete. Keď odpočívate alebo relaxujete, sedenie vám môže uľahčiť hlboké dýchanie a zvýšiť saturáciu kyslíka. Nepoužívajte to však ako výhovorku, aby ste nevstali a neboli aktívni, pretože zlepšenie celkovej kondície vám prinesie väčší a trvalý úžitok.
Môžete tiež zmeniť svoju polohu, aby ste zlepšili svoju schopnosť dýchať a zvýšiť saturáciu kyslíkom. Toto je neinvazívny spôsob, ako zlepšiť saturáciu kyslíkom. Ak si napríklad ľahnete, zdvihnite čelo postele aspoň o 30 stupňov. Ak zdvihnete hlavu postele na 45 až 60 stupňov, môže to ešte viac zlepšiť vašu saturáciu kyslíkom
Krok 7. Prijmite nevyhnutné zmeny úrovní saturácie kyslíkom
Zatiaľ čo úroveň nasýtenia kyslíkom nad 95% sa zvyčajne považuje za dobrú a pod 90% sa často považuje za problematickú, každý jednotlivec je iný. Úrovne nasýtenia kyslíkom sa budú líšiť od človeka k človeku na základe mnohých faktorov-hladiny zvyčajne vrcholia okolo stredného detstva a potom napríklad pomaly klesajú. Nenechajte sa fixovať na konkrétne číslo; namiesto toho sa poraďte so svojim lekárom, aby ste našli rozsah, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu celkovému zdraviu.
