Ticho a dôvera nie sú zvyčajne navzájom spojené. Keď si predstavíte slovo „sebavedomý“, predstavíte si niekoho, kto je odchádzajúci, stredobodom pozornosti. Na to, aby ste dokázali svoju dôveru, však nemusíte hovoriť neustále. Ešte väčšiu sebadôveru môžete prejaviť zobrazením správnej reči tela, cvičením asertivity a pokorou vo svojich interakciách.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zobrazovanie dôverného jazyka tela
Krok 1. Držte bradu hore a ramená dozadu
Nervózni alebo neistí ľudia často chodia okolo so zdvihnutými bradami a očami cvičenými na podlahe. Ukážte dôveru zdvihnutím brady, ako keby tam bola neviditeľná niť, ktorá ťahá vašu hlavu nahor.
Udržanie brady na úrovni pomáha celkovému držaniu tela. Niekedy, keď si nie ste istí, môžete sa hrbiť alebo krčiť. Myslenie na neviditeľnú niť idúcu z temena vašej hlavy dole cez chrbticu vám môže pomôcť stiahnuť aj ramená
Krok 2. Posaďte nohy na šírku bokov
Ak stojíte, vyvážte hmotnosť rovnomerne medzi nohy. Postavte sa rovno s nohami na šírku bokov. Vyhnite sa klepaniu nohami alebo odvracaniu tela od tých, s ktorými hovoríte. Môžete uvoľniť ruky po stranách alebo urobiť „silovú pózu“tak, že si ich položíte na boky.
Krok 3. Seďte uvoľnene na svojom mieste
Ak sedíte, prejavte sebavedomie v sede s uvoľneným držaním tela. Mierne sa opierajte o stoličku a stále sa otáčajte smerom k druhej osobe (druhým). Môžete dokonca „pózovať“tak, že ruky zovriete za hlavou v tvare „V“.
Ďalšou možnosťou je jednoducho si dať ruky do lona, ak nesedíte za stolom. Ak ste, položte ich zľahka na stôl pred seba. Neprekrižuj ruky
Krok 4. Vytvorte očný kontakt
Keď pozdravíte ostatných alebo konverzujete, nevyhýbajte sa ich očiam. Úzkostní alebo neistí ľudia sa môžu cítiť zastrašovaní očným kontaktom, ale tichý sebavedomý človek vie, že silný očný kontakt vám pomôže odísť tak bezpečne a kontrolovane.
- To neznamená, že niekoho upiera zrak. Ležérne sa môžete občas pozrieť. Snažte sa však udržiavať očný kontakt, najmä počas rozhovorov jeden na jedného.
- Ak vám je priamy očný kontakt zvláštny, skúste sa na niekoľko sekúnd pozrieť na nos danej osoby, potom na jej ústa a potom na celú tvár. Nebudú môcť povedať, že sa im nepozeráte do očí.
Krok 5. Zastavte a zhlboka dýchajte
Keď vám chýba sebadôvera, je ľahké dostať sa do poriadku. Ak sa to stane, urobte chvíľu, zhlboka sa nadýchnite a pozbierajte sa.
Počítajte štyri a zhlboka sa nadýchnite z nosa. Potom na niekoľko ráz zadržte dych. Vydýchnite z úst a napočítajte do osem. Cyklus opakujte, kým sa opäť nezačnete cítiť pokojne
Metóda 2 z 3: Cvičenie asertivity
Krok 1. Poznáte svoju hodnotu
Sebestrední ľudia môžu prejavovať sebadôveru tým, že dominujú v rozhovoroch a chvália sa svojim talentom. V hĺbke duše to robia, pretože hľadajú validáciu. Ticho sebavedomý človek rozumie tomu, čo prináša na stôl. Preto nebudete musieť otvorene hľadať validáciu ostatných prostredníctvom svojich externých úspechov. Tí, ktorí majú najmenej dôkazov, sú zvyčajne naj sebavedomejší.
Verte vo svoju vlastnú hodnotu. Ak s tým máte problémy, môže vám to pomôcť vytvoriť si priebežný zoznam niektorých z hlavných výziev, ktoré ste prekonali, a míľnikov, ktoré ste prešli. Zamyslite sa nad zoznamom často, aby ste si pripomenuli svoju hodnotu
Krok 2. Vyjadrite svoje potreby
Keď poznáte svoju hodnotu, nemáte problém dať ostatným vedieť, čo od nich potrebujete. Pasívni ľudia môžu očakávať, že ľudia budú čítať ich myšlienky alebo hádať o ich potrebách. Tichá dôvera znamená mať sebadôveru stretnúť sa s ľuďmi na polceste a oznámiť im svoje potreby.
Povedzte ľuďom, čo potrebujete, úctivo, jasne a úprimne. Môžete napríklad priateľke povedať: „Mám strach, že by som mohol prísť o prácu, takže skutočne potrebujem obmedziť dodatočné výdavky“, než aby sa na ňu šteklila, pretože chce ísť nakupovať
Krok 3. Povedzte „nie
Pasívne agresívni ľudia môžu na žiadosti povedať „áno“a potom sa na osobu pýtať. Ticho sebavedomý človek môže v poriadku povedať „nie“, ak mu požiadavka nevyhovuje. Začnite v malom a precvičte si „nie“s ľuďmi vo svojom živote.
Váš spolupracovník sa na vás napríklad druhý týždeň pokúša strčiť svoju prácu navyše. Môžete povedať: „Nie, Patrick. Nemôžem ti vziať prácu. Minulý týždeň som rád pomohol, ale nemám čas robiť vašu a moju prácu. “
Krok 4. Prijímajte komplimenty namiesto ich odmietania
Mnoho sebavedomých ľudí nevie, ako reagovať na komplimenty, alebo sa cítiť nepríjemne alebo trápne, keď ich dostanú. Ukážte asertivitu tým, že ich prijmete láskavo a naplno. Ide o techniku známu ako „pozitívne skúmanie“.
Ak napríklad niekto povie: „Toto jedlo, ktoré si urobil, je vynikajúce!“Skúste povedať „Ďakujem! Som rád, že sa vám to páči. Tiež ma to baví, “namiesto toho, aby som povedal:„ Je to ľahký recept “alebo„ Je to v poriadku “
Krok 5. Opakovane povedzte, čo chcete, aby ste prejavili pokojnú vytrvalosť
Toto sa nazýva „technika uviaznutého záznamu“a dá sa použiť ako vášnivé argumenty na udržanie konverzácie na dobrej ceste. Jasne, pokojne povedzte, čo chcete, a povedzte to znova a znova pokojne bez toho, aby ste sa vzdali prejavu asertivity.
Ak sa vám napríklad pokazila nová topánka a vy ste sa vrátili do obchodu, aby ste ich vrátili, mohli by ste povedať: „Tieto topánky som si kúpil minulý týždeň a remienok sa zlomil včera. Prosím o vrátenie peňazí. “Potom, ak zamestnanec obchodu povie niečo ako: „Tieto sa očividne nosili veľa. Nemôžete čakať, že vám vrátim peniaze, “zostaňte pokojní a povedzte:„ Popruh sa zlomil už po jednom týždni. Žiadam vrátenie peňazí. “
Metóda 3 z 3: Interakcia s inými
Krok 1. Počúvajte aktívne
Byť hlasný, okázalý a neustále hovoriť, posiela správu „pozri sa na mňa“. Ticho sebavedomí ľudia si však uvedomujú, že oveľa viac rešpektu (a viac sa naučíte) získate aj tým, že budete viac počúvať, ako rozprávať.
Pokúste sa skutočne porozumieť posolstvu druhej osoby. Neprerušujte ich. Keď skončia, pokúste sa parafrázovať to, čo povedali, aby ste sa uistili, že ste správne porozumeli
Krok 2. Chváľte skôr ostatných ako seba
Niektorí ľudia sa správajú, ako by bolo fyzicky bolestivé vyzdvihovať úspechy ostatných. Po pravde povedané, keď dokážete osláviť ostatných, ukazuje to, že sa môžete podeliť o pozornosť a ste tímový hráč. Pokúste sa zavolať niekoho iného na dosiahnutie úspechu, keď nastane situácia.
Krok 3. Vlastnite si svoje chyby
Neistý človek by mohol dúfať, že ho zem po chybe pohltí. Môžu jednoducho vyhľadať výstup. Arogantný človek môže medzitým nájsť spôsob, ako odovzdať vinu niekomu inému. Sebavedomí ľudia sa neospravedlňujú, keď urobili chybu. Prijmú to, napravia to, poučia sa z toho a idú ďalej. Je ťažké priznať si, že som sa mýlil. Tým však druhým ukážete, že ste ochotní prevziať zodpovednosť za svoje činy.
Hneď ako zistíte, že ste urobili chybu, prevezmite vlastníctvo. Klient napríklad mešká na stretnutie, pretože ste mu zabudli naplánovať autoservis. Povedzte: „Ach, preboha. To je moja chyba. Zabudol som zavolať auto. Hneď to napravím."
Krok 4. Prijmite rady a mentorstvo od ostatných
Ticho sebavedomí ľudia sú úprimní, úprimní voči sebe a druhým. Neboja sa priznať, že nepoznajú všetky odpovede. Každý má oblasti, v ktorých sa môže zlepšiť. Nebojte sa vlastniť to svoje a požiadať o pomoc.
- Ak niečo neviete, určite to priznajte a dajte ostatným vedieť, že sa pokúsite nájsť odpoveď.
- Môžete povedať: „Na ten aspekt nášho školenia som asi zabudol. Nevadilo by mi, keby si mi ponúkol aktualizačný kurz? “Alebo: „Helen, ty naozaj ovládaš prezentácie. Môžete mi dať nejaké rady?"
Krok 5. Prestaňte ohovárať
Jeden zo spôsobov, ako pôsobiť nízko sebavedomo, je neustále ohováranie druhých. Ticho sebavedomý človek pozná svoju vlastnú hodnotu, takže sa nevzdá tým, že položí ostatných. Prestaňte sa motať s ľuďmi, ktorí ohovárajú. Naučte sa presmerovať konverzácie, keď smerujú do klebetného mesta.
Môžete napríklad povedať: „Dosť na tom, čo ste urobili tento víkend?“, Aby ste zmenili konverzáciu, keď sa klebetí
Tipy
- Napriek tomu, že sa pokúšate prejaviť sebavedomú reč tela, môže vo vás pôsobiť ostatných sebavedomo, nemusí to nutne pôsobiť sebaisto. Pracujte na pocite sebavedomia a potom by mala reč tela prísť prirodzene.
- Zamerajte sa najmä na väčšiu asertivitu, ak bojujete s ovládaním hnevu a stresu. Cvičenie asertivity môže okrem zlepšenia pocitu sebadôvery zlepšiť vašu schopnosť ovládať tieto veci.
