Vedeli ste, že iba 4% žien vo veku od 18 do 29 rokov by sa v skutočnosti popisovali ako „krásne“? Zatiaľ čo 60% žien sa radšej opisuje ako „priemerných“alebo „prirodzených“. To, bohužiaľ, možno čiastočne pripísať médiám a populárnej kultúre, ktoré môžu u žien vyvolať pocit, že existuje nereálny štandard krásy, ktorý je možno nemožné dosiahnuť. Našťastie vám krása nemusí byť diktovaná, môžete definovať V skutočnosti sa mnoho žien „cíti“krásnych kvôli iným faktorom, ako napríklad: byť milovaná, starať sa o seba, mať blízkych priateľov, mať vzťah a ďalšie. V skutočnosti krása nie je o tom, ako pozri, je to o tom, kto si ako osoba.
Kroky
Časť 1 z 3: Ukážka vašej krásy
Krok 1. Usmejte sa
Hovorí sa: „Usmej sa a svet sa usmeje s tebou.“Je to skvelá rada. Je to ešte lepšia rada, keď si uvedomíte, že úsmev môže v skutočnosti zmeniť chemické reakcie vo vašom mozgu - a to v dobrom. Úsmev, keď ste nešťastní, vám môže skutočne priniesť dobrý pocit. Aj keď sa vám nechce usmievať, vyskúšajte to. Áno, možno budete musieť začať predstieraním úsmevu, ale kým sa spamätáte, stane sa z neho skutočný úsmev. Tiež nie je na škodu sa smiať. Smiech zvyšuje hladinu kyslíka vo vašom mozgu, čo zase uvoľňuje chemikálie nazývané endorfíny. Endorfíny sú dobré chemikálie, vďaka ktorým sa cítime úžasne.
Krok 2. Zostaňte zdraví
Udržujte si zdravie, ako je to len možné, správnym stravovaním, dostatočným spánkom každú noc a pravidelným cvičením. Ale zároveň sa neporazte, ak zmeškáte deň alebo dva - môžete si dať prestávku. K udržaniu zdravia patrí aj zvládanie úrovne stresu. Udržiavanie stresu vo svojom živote na čo najnižšej úrovni povedie k mnohým ďalším zdravým vedľajším účinkom a častejšie sa budete cítiť v lepšej nálade.
- Každý deň si urobte chvíľku pre seba a seba samých.
- Zvážte pravidelné masáže, pedikúru a podobne, čokoľvek, kvôli čomu sa budete cítiť uvoľnene.
- Nepoužívajte váhu. Niekedy videnie čísla na stupnici môže mať na nás obrovský emocionálny vplyv, ale toto číslo nemusí nevyhnutne súvisieť s tým, ako sa cítime alebo čo si o sebe myslíme. Nenechajte sa pripraviť na sklamanie.
Krok 3. Majte pozitívny obraz o sebe
Sebaobraz je mentálny obraz, ktorý o sebe máte. To priamo súvisí so sebavedomím a sebavedomím. Váš obraz o sebe sa časom vytvára na základe vašich osobných životných skúseností. Ak sú vaše skúsenosti prevažne pozitívne, s najväčšou pravdepodobnosťou budete mať pozitívny obraz o sebe a naopak. Ak máte negatívne skúsenosti, a teda negatívny obraz o sebe, pravdepodobne pochybujete o svojich schopnostiach. Pozitívne sebahodnotenie vedie k empatickým schopnostiam a pocitu spokojnosti.
- Sadnite si a urobte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností a schopností. Možno sami seba prekvapíte, ako veľmi sa vám darí a ako by ste mali byť hrdí.
- Skúste sa neporovnávať s inými ľuďmi, či už ide o celebrity, priateľov alebo rodinných príslušníkov. Nie ste nimi, takže sa s nimi nemusíte porovnávať. Ste svojou vlastnou osobou a porovnávania sa nevyžadujú.
- Naučte sa milovať seba - takého, aký ste. Si jedinečný a to je úžasné! Bez ohľadu na to, čo ste vo svojom živote zažili, bola to dlhá a náročná cesta a prežili ste.
Krok 4. Nechajte sa úžasne ostrihať
Je úžasné, ako veľmi môžu vaše vlasy ovplyvniť každú vec, ktorú urobíte! Ak máte ostrihaný účes, ktorý sa vám páči, je jednoduchšie cítiť sa sebavedomo a šťastne. Ak sa vám strih nepáči, môže vás skutočne sklamať a naštvať. Keď sa najbližšie budete strihať, urobte si chvíľu na to, aby ste si to vopred naplánovali, aby ste sa presvedčili, že dostanete najlepší možný strih pre svoje potreby a priania.
-
Prejdite si so sebou zoznam otázok týkajúcich sa vašich vlasov a potom svoju požiadavku na strih založte na svojich odpovediach:
- Potrebujete si dať zopnúť vlasy?
- Koľko času si musíte každé ráno „urobiť“na vlasy?
- Aké stylingové nástroje (fén, žehlička atď.) Máte a viete ich používať?
- Účesy Google a prezrite si obrázky. Ak uvidíte niečo, čo sa zhoduje s tým, čo by ste chceli získať, vytlačte si to a prineste so sebou. Funguje to veľmi dobre, ak hľadáte farbenie vlasov. Ušetrí vám to, keď sa slovami pokúsite opísať požadovaný odtieň farby.
- Poskytnite stylistovi čo najviac podrobností, než začnú. Vysvetlite, čo presne chcete a čo potrebujete s vlasmi urobiť.
- Počas alebo po účese požiadajte svojho stylistu o radu, ako si správne upraviť vlasy. Možno to nebudete zvládať úplne rovnako ako oni, ale môžu vás naučiť niekoľko trikov.
Krok 5. Vymeňte si šatník
Ak budete vyzerať sebavedomo, budete sa cítiť sebavedomo. To však znamená, že musíte nosiť svoje oblečenie a nenechať ho, aby vás nosilo. Keď sa pokúšate sebavedomo obliecť, chcete sa uistiť, že používate farby a štýly, ktoré zodpovedajú vašej osobnosti a postave. Chcete sa obliecť, aby ste vyjadrili svoj osobný štýl, nie štýl ostatných. Najdôležitejšie je, že sa v oblečení, ktoré nosíte, chcete cítiť pohodlne.
- Zdôraznite svoje najlepšie „aktíva“, na rozdiel od zamerania sa na skrytie vecí, ktoré sa vám na sebe nepáčia.
- Noste niečo, čím budete známi - napríklad ochrannú známku. Možno to vždy má skutočne úžasné náušnice alebo vždy nosí svetlé topánky. Čokoľvek pre vás funguje.
- Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte stretnutie s osobným zákazníkom vo vašom miestnom nákupnom stredisku. Môžu vám pomôcť zorientovať sa v dostupných miliardách možností a vybrať si, ktoré vám vyhovujú.
Krok 6. Postavte sa rovno
A prestaňte sa hrbiť! Ľahšie sa to hovorí, než robí, bohužiaľ! Dobré držanie tela sa rovná svalom, ktoré sú vyvážené a správne zarovnané. Zlé držanie tela sa rovná svalom, ktoré bolia a sú bolestivé. Správne držanie tela má vplyv aj na kĺby a môže predchádzať artritíde. Okrem všetkých fyzických výhod správneho držania tela môže pôsobiť aj sebavedomo a pripravene vyraziť svetu!
- V stoji - ramená držte dozadu a uvoľnené; vtiahnite brucho; držte nohy bokom od seba; rovnomerne vyvážte svoju váhu na oboch nohách; a nechajte ruky prirodzene visieť po stranách. Vyhnite sa nakláňaniu hlavy v ľubovoľnom smere alebo zamykaniu kolien.
- Sedenie - uistite sa, že obe chodidlá môžu pohodlne spočívať na zemi, pričom kolená sú v úrovni bokov; sadnite si na stoličku; vložte zvinutý uterák alebo vankúš za spodnú časť chrbta (ak stolička nemá bedrovú opierku); vytiahnite hlavu smerom k stropu; trochu zastrčiť bradu; udržujte hornú časť chrbta a krk v priamke; a uvoľnite ramená.
- Spánok - udržujte polohu, v ktorej bude váš chrbát prirodzene zakrivený; snažte sa vyhnúť spánku na bruchu; tvrdšie matrace sú lepšie ako mäkké matrace; a ak spíte na boku, dajte si medzi kolená vankúš, aby bola horná časť nohy vyrovnaná s chrbticou.
- Zdvíhajte kolenami, nie chrbtom. Keď dvíhate niečo ťažké, držte chrbát vystretý a pokrčte kolená. Keď sa postavíte, narovnajte kolená. Neohýbajte sa v páse, aby ste niečo zdvihli.
Časť 2 z 3: Prezentácia vašej dôvery
Krok 1. Zamyslite sa nad tým, čo hovorí reč vášho tela
Reč tela môže niekedy povedať viac ako vaše slová. Reč tela je väčšinou daná tým, ako sa cítite, a nie tým, čo chcete zobrazovať. Môžete to však zmeniť jednoducho tým, že budete počas rozhovoru venovať pozornosť polohe svojho tela. Existujú konkrétne spôsoby, ako môžete prispôsobiť svoje telo tak, aby vám poskytovali sebadôveru, sú to tieto:
- Nehnevajte sa. Postavte sa na jedno miesto s nohami vysadenými na zemi na šírku bokov. Postavte sa rovnomerne na obe nohy, nepresúvajte sa z jednej nohy na druhú.
- Keď sedíte, oprite sa o stoličku. Nehnevajte sa na spodnú časť tela. Ak potrebujete prekrížiť nohy, urobte to pohodlne a voľne. Ruky držte v uvoľnenej polohe.
- Pozrite sa na jedno miesto alebo do jednej všeobecnej oblasti. Držte hlavu v pokoji. Držte hlavu hore, bradu položte na zem.
- Keď ich nepoužívate, držte ruky spolu pred sebou alebo za sebou. Ak chytíte ruky k sebe, urobte to zľahka. Neskrývajte však ruky vo vreckách a nedržte ruku v päsť.
- Neponáhľaj sa. Kráčajte stabilne. Hovorte tiež plynulo, neponáhľajte sa, aby ste dostali slovo. Sebavedomí ľudia sa nikam neponáhľajú.
- Pozastavte každú chvíľu - či už idete alebo hovoríte.
- Buďte pohodlní a nehýbte sa, keď je v konverzácii prestávka alebo všetci mlčia.
- Buďte asertívni. Usmej sa Pozrite sa ľuďom do očí. Ak niekomu podávate ruku, urobte to rázne.
Krok 2. Rešpektujte ostatných a buďte k nim láskaví
Ak chcete skutočne vidieť, že krása je vo vnútri, musíte ju vidieť v sebe a vo všetkých ostatných. Každý jednotlivec má jednu alebo viac úžasných vlastností, vďaka ktorým je výnimočný. Keď ste s inými ľuďmi, pozerajte sa na nich novými očami a uvidíte osobu, ktorou skutočne sú - vo svojom vnútri. Keď tieto vlastnosti uvidíte u ostatných, začnete si ich na sebe všímať.
- Využite túto príležitosť na preskúmanie konkrétnych vlastností, ktoré na ostatných obdivujete, a na tom, ako môžete pracovať na tom, aby ste ich dosiahli sami. Vyberte si pre seba vzory na základe týchto vlastností.
- Nebojte sa povedať druhým ľuďom, čo na nich obdivujete. Nič nezvyšuje sebadôveru a sebavedomie lepšie ako komplimenty od ľudí, ktorí vás obdivujú.
Krok 3. Buďte asertívni
Asertivita vám pomôže zaistiť, že v živote dostanete to, čo potrebujete. Nejde o ovládanie iných ľudí. Byť asertívny zahŕňa: povedať nie; vyjadrenie názoru; požiadať o láskavosť; kompliment niekomu; a nekláňať sa pod tlakom. Byť asertívnym komunikátorom znamená, že sa dokážete vyjadriť otvorene a úprimne a pritom rešpektovať ľudí, s ktorými komunikujete. Vyjadrenie asertivity je úžasný spôsob, ako zvýšiť sebavedomie, budete sa cítiť dobre potom, ako budete môcť získať to, čo potrebujete, bez toho, aby bol niekto naštvaný alebo naštvaný.
- Keď asertívne hovoríte s niekým iným, pamätajte na: pozrite sa na neho bez toho, aby ste naňho hľadeli; udržujte hlasitosť svojho hlasu normálnu a svoj tón rešpektujte; nepoužívajte rušivé gestá rúk; a rešpektovať osobný priestor druhej osoby.
- Preložte svoje pocity do vyhlásení „ja“. Vyhlásenia „Ja“pozostávajú zo štyroch častí: pocit, správanie, efekt a preferencia - „Cítim sa xxx, keď xxx, pretože xxx. Radšej by som xxx.“Napríklad: „Cítim sa naštvaný, keď mi hovoríte, čo mám robiť v e -mailoch, pretože vo mne vyvoláva pocit nerešpektovania. Bol by som radšej, keby ste ma o niečo požiadali, než aby ste mi niečo povedali. “
Krok 4. Pripravte sa vopred
Pamätajte si, že nemôžete zmeniť minulosť a nemôžete ovládať budúcnosť. Môžete sa však pripraviť na budúce udalosti tým, že sa pozriete na položky, ktoré máte pod kontrolou, a vytvoríte akčný plán. Pri vytváraní plánu sa vyhnite extrémnemu prístupu, v ktorom sa pokúšate vziať do úvahy všetky možné výsledky. Na to všetko sa nemôžete pripraviť, takže sa držte niekoľkých realistických výsledkov. Keď prídete so svojim malým zoznamom potenciálnych výsledkov, uprednostnite ich. Najprv pracujte na položkách s najvyššou prioritou. A nemyslite si, že sa musíte pripravovať sami. Využite svojich priateľov a rodinu, aby vám pomohli. Porozprávajte sa s niekým o svojich myšlienkach alebo si precvičte, čo poviete.
- Príprava na seba vopred môže zahŕňať aj odmietnutie. Nebojte sa urobiť niečo jednoducho preto, že sa niekto pýta. Ak nemôžete realisticky dosiahnuť to, čo žiadajú, povedzte nie.
- Potom, čo sa udalosť alebo situácia stane, odmeňte sa za dobre odvedenú prácu.
Časť 3 z 3: Veriť v seba
Krok 1. Prestaňte byť sebakritickí
Vážte si a vážte si seba. Nie je potrebné byť perfekcionistom. Nevadí, ak ťa nemajú všetci radi. Je v poriadku, ak nie si dokonalý vo všetkých činnostiach, ktorým sa venuješ. Vaša osobná hodnota nemá nič spoločné s vecami, ktoré dosiahnete alebo nedosiahnete. Máte hodnotu a ste hodní bez ohľadu na to, čo robíte alebo nerobíte. V živote nie je potrebné zaujímať postoj „všetko alebo nič“.
- Zmeňte si slovnú zásobu a prestaňte používať slovo „mal by“. „Malo by“znamená úroveň perfekcionizmu, ktorá nie je potrebná, a niekedy môže presadiť zbytočné a zbytočné očakávania ostatných.
- Nahraďte kritické myšlienky, ktoré o sebe máte, povzbudzujúcimi myšlienkami. Dajte si konštruktívnu kritiku, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť pozitívnu zmenu.
- Nebojte sa prevziať zodpovednosť za všetko. Nielenže to zvýši vašu hladinu stresu a zahltí vás, ale aj iným uberiete príležitosť byť za niečo zodpovední (vrátane seba).
- Ak ste niečo mali pod kontrolou a urobili ste chybu, vezmite vinu na seba. Ak sa vám však niečo vymklo spod kontroly, nemusíte za to brať vinu alebo sa za to cítiť vinní.
Krok 2. Myslite pozitívne
Pozitívnosť je dôležitá nielen pre vás, ale aj pre ľudí okolo vás. Mladí dospelí počúvajú, čo hovoria starší dospelí, a ak vás počúvajú, ako o sebe hovoríte negatívne (napr. Môj zadok je tučný), môže sa tiež stať sebakritickým. Mnoho z týchto komentárov je vyslovených tak často, že zabúdame, že ich vlastne hovoríme. Keď teda nabudúce budete cítiť negatívny komentár, vedome to skúste zmeniť na pozitívny komentár. Nezmeníte sa zo dňa na deň a prídu dni, kedy môže byť nemožné myslieť pozitívne, ale začať odznova. Dôležité je, aby ste si uvedomili, keď ste negatívni, a niečo s tým urobili.
- Pozrite sa na seba do zrkadla aspoň raz denne a urobte o sebe pozitívny komentár.
- Nemyslite len na pozitívne komentáre, povedzte ich. Ak sa vám páči, ako vyzerá váš nový strih vlasov, povedzte to!
Krok 3. Neprestávajte sa učiť
Považujte to za príležitosť vyzvať sa. Naučte sa každý deň niečo nové. Zapíšte sa do kurzov, ktoré vás naučia niečo nové a vzrušujúce, ako napríklad: kreslenie, maľovanie, varenie, spev, keramika atď. Alebo sa prihláste na kurzy vysokej školy v predmetoch, ktoré vás vždy zaujímali, ale predtým ste na to nemali čas vziať. Rozšírte si obzory. Povzbuďte priateľa, aby sa k vám pridal na jednej z vašich „výpravných expedícií“.
Riskuj. Nepozerajte na každú novú vzdelávaciu príležitosť ako na niečo, čo treba buď vyhrať, alebo stratiť, alebo zdokonaliť. Vopred pochopte, že je to v poriadku, ak sa do niečoho pustíte, pretože sa môžete stále baviť. Pokiaľ sa však nevyberiete von zo svojej komfortnej zóny a trochu neriskujete, možno nikdy nebudete vedieť, aké zábavné je naučiť sa niečo nové bez akýchkoľvek očakávaní
Krok 4. Pracujte na vlastnej definícii úspechu
Úspech vo vašom živote nezávisí od iných ľudí, závisí od toho, čo chcete. Úspech nemusí byť vopred definovaným „štandardom“ako americký sen. Váš úspech by mal byť založený na realistických cieľoch, ktoré máte pre seba, na základe vlastných prianí a potrieb. Úspech tiež nemusí znamenať dokonalosť, môže zahŕňať mnoho cieľov, ktoré môžete dosiahnuť na inej úrovni ako dokonalosť. A úspech nemusí byť konečným cieľom, ale môže byť aj cestou. Ak ste sa o niečo pokúsili (napr. Upletenie šatky) a nemohli ste na to prísť (napr. Vyzeralo to skôr ako hromada priadze), je to v poriadku! Ak vás bavilo skúšať, je to dôležité.
Krok 5. Berte svoje chyby ako skúsenosti s učením
Bez ohľadu na to, čo sa v živote pokúsite urobiť, je pravdepodobné, že v určitom okamihu urobíte chybu. Každý to robí. Po prvé, nie je nič zlého, keď urobíte chybu. Niektoré historické chyby skutočne zmenili svet (napr. Teflón, vulkanizovaná guma, poznámky po ňom, penicilín). Namiesto toho, aby ste zdôrazňovali, že ste urobili chybu, využite ju ako príležitosť poučiť sa. Zamyslite sa nad tým, čo ste mohli urobiť inak. Čím viac chýb urobíte, tým viac sa naučíte a budete múdrejší!
Tipy
- Ak ste postsekundárny študent, vedzte, že mnohé vysoké školy a univerzity majú v areáli kancelárie pre duševné zdravie a pohodu, ktoré poskytujú študentom široké spektrum zdrojov. Tieto zdroje môžu zahŕňať poradenstvo, workshopy, skupinové sedenia a brožúry. Ak máte problém vyjadriť svoju krásu a dôveru, zvážte vyhľadanie pomoci poradcu, ktorý vám môže pomôcť prekonať vašu osobnú situáciu.
- Pamätajte si, že akonáhle začnete milovať sami seba, začnete milovať život spôsobom, o ktorom ste si kedysi mysleli, že je nemožný. Navyše buďte sami sebou. Robte to, čo vás baví. A aj keď sa zmeníte, nezabudnite na „staré ja“, ktoré vás priviedlo tam, kde ste teraz. Nemali by ste sa prezentovať iba ako krásni a sebavedomí, musíte byť aj jedným. Ako uviedla Miss Universe 2015: „Buďte sebavedomo krásna srdcom.“.
