Ste ten, kto sedí na večierku v rohu a dúfa, že nikto nepríde a nebude s vami hovoriť? Ak sa vám to páči, uvedomte si, že nie ste sami. Ak sa chcete stať sociálne sebavedomejším, musíte si vytvoriť sebavedomý rozhľad a precvičovať svoje sociálne schopnosti. Pri troche šťastia budete na najbližšej párty osobou, ktorá sa blíži k múru.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorenie dôverného výhľadu
Krok 1. Prijmite svoju osobnosť
Mnoho ľudí je introvertných, čo znamená, že vám viac vyhovuje tráviť čas osamote alebo s vlastnými myšlienkami. Ak to znie ako vy, nenúťte sa úplne stať odchádzajúcim, spoločenským človekom. To môže viesť k stresu, úzkosti a dokonca k srdcovým chorobám. Radšej trávte čas v sociálnych situáciách, ktoré vás už bavia, a snažte sa viesť zmysluplné rozhovory.
Akceptovaním svojej introvertnej povahy sa môžete zamerať na kvalitu svojich sociálnych interakcií, a nie pokúšať sa zvýšiť počet sociálnych interakcií, ktoré máte
Krok 2. Pochopte dôležitosť dôvery
Sociálne sebavedomým sa môžete stať tým, že zapojíte ostatných ľudí spôsobom, ktorý ich zaujíma a vyvoláva v nich pocit vypočutia. Tieto schopnosti spolu so schopnosťou prinútiť ostatných, aby sa cítili vypočutí, sú známe ako sociálna kompetencia. Výskum ukázal, že zlepšenie sociálnej kompetencie skutočne zvyšuje pozitívne vnímanie seba samého a prijatie počas sociálnych situácií. Precvičovanie sociálnych kompetencií vám môže vytvárať príležitosti, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že sa obrátite na ostatných.
To, ako sa vidíte, je jedným z najčastejších faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu dôveru. Môžete si myslieť, že na ostatných v sociálnych situáciách pôsobíte negatívnym dojmom, ale pravdepodobne hľadáte čokoľvek, čo by potvrdilo vaše vlastné presvedčenie
Krok 3. Vyhnite sa negatívnym myšlienkam
Ak sa nevidíte ako spoločensky sebavedomý, môže byť ľahké hľadať dôkazy, ktoré potvrdzujú vašu vieru, pretože ľudia uprednostňujú skúsenosti, ktoré zodpovedajú ich predpovediam. Namiesto toho preformulujte situáciu tak, aby spochybnila to, ako sa vidíte. Pristihnite sa pri myslení negatívnych myšlienok a opýtajte sa sami seba, aké dôkazy vidíte alebo počujete, ktoré túto myšlienku potvrdzujú.
Predstavte si napríklad, že ste mimo a zamyslite sa: „Viem, že si tu každý myslí, že som nudný, pretože nemám čo zaujímavé povedať.“Prestaňte myslieť na negatívne myšlienky a položte si otázku, čo túto myšlienku bezpochyby dokazuje
Krok 4. Otestujte si svoje presvedčenie
Akonáhle začnete hľadať dôkazy, ktoré by potvrdili, ako sa cítite, otestujte ich a zistite, či ich nespôsobili iné veci, ktoré nemôžete ovplyvniť. Nepredpokladajte, že reakcie ostatných sú spôsobené vami, pretože vo vás často môže dochádzať k deflácii. Uvedomte si, že reakcie ostatných sú výsledkom ich vlastných, a nie vás. Môže byť užitočné usmerniť svoje predpoklady v smere súcitu s druhou osobou a zároveň zaujať pozíciu starostlivej zvedavosti, čo sa s nimi môže diať.
Možno ste napríklad videli, ako sa niekto tvárí, a mysleli ste si, že ho nezaujíma, o čom ste hovorili, alebo ste videli niekoho predčasne ukončiť rozhovor a utiecť. Položte si otázku, či ich možno pripísať iným veciam. Osoba, ktorá urobila tvár, sa nemusí cítiť dobre alebo sa môže cítiť nepohodlne na tomto mieste alebo môže vidieť niekoho, v koho dúfal, že na neho nenarazí. Osoba, ktorá sa ponáhľala von, mohla meškať na stretnutie a zabudla to spomenúť. Alebo možno bol v strese a skutočne potreboval nejaký čas osamote
Krok 5. Vyjadrite súcit s ostatnými
Ak prejavujete súcit s ostatnými, pri interakcii s inými ľuďmi vytvoríte pozitívne prostredie. Čím viac pozitívnych sociálnych interakcií máte, tým viac si môžete vybudovať sebadôveru. Schopnosť porozumieť sociálnym podnetom a vyjadriť empatiu je dôležitou súčasťou zmysluplnej interakcie s ostatnými.
Ak sa napríklad vaša priateľka ponáhľa, môžete jej napísať alebo zavolať, či je v poriadku. S najväčšou pravdepodobnosťou ocení váš súcit a porozumenie
Krok 6. Udržujte zdravé očakávania
Ľudia medzi sebou niekedy neklikajú, aj keď sa snažia byť sociálni a presadiť sa. Je to prirodzené a každý si tým prejde. Ak si chcete vybudovať sociálnu dôveru, nezabúdajte, že nemôžete prevziať zodpovednosť za to, ako sa ostatní ľudia cítia a ako jednajú.
Ak osoba, s ktorou sa pokúšate hovoriť, nereaguje, je to na druhej osobe, nie na vás. Pokrčte ramenami a pokračujte. Nájde sa niekto, s kým si kliknete alebo prinajmenšom bude mať dostatok sociálnych zručností, aby sa mohol zapojiť do príjemnej a zdvorilej konverzácie
Časť 2 z 3: Zlepšenie sociálnych zručností
Krok 1. Prejavte záujem o ostatných
Snažte sa, aby sa ostatní cítili pohodlne, vážení si a vypočutí. Táto schopnosť je známa ako sociálna kompetencia, vďaka ktorej môžete pôsobiť sebavedomejšie. Začnite si uvedomovať verbálne a neverbálne signály, ktoré vysielate druhým. Pomôže vám to pochopiť, ako môžete zlepšiť svoje sociálne schopnosti.
Možno ste si napríklad uvedomili, že vyhýbanie sa očnému kontaktu a prekríženie rúk pri sociálnych funkciách robí ostatných nepríjemnými
Krok 2. Posilnite neverbálnu komunikáciu prostredníctvom reči tela
Prijmite reč tela, ktorá komunikuje so sebadôverou a silou, ako sú pózy v sile. Štúdie ukázali, že pózy v sile môžu zvýšiť vaše sebavedomie a navodiť príjemný pocit. Póza v stoji môže zahŕňať široký postoj a ruky v bok alebo zopnuté za hlavou. Je to otvorené a rozsiahle. Medzi ďalšie príklady sebavedomej reči tela patria:
- Sedieť vysoko a roztiahnuť hrudník, aby sa rozšírili ramená. Položte ruky na stôl alebo ich roztiahnite cez operadlo stoličky.
- Silné držanie tela so širokými postojmi a otvorenými ramenami a pažami.
- Silné podanie ruky, aby ste sa spojili s ostatnými a pomohli ľuďom zapamätať si, kto ste.
- S úsmevom ukážte, že vás to zaujíma a tešíte sa.
- Nadviažte očný kontakt, aby ostatní vedeli, že ich počúvate. Väčšina ľudí sa cíti pohodlne pri nadväzovaní očného kontaktu 60% času, pričom zvyšok času necháva na prestávky v očnom kontakte, aby sa vyhli civeniu.
- Stále držte telo, vyhýbajte sa vrteniu alebo kývaniu, aby ste nepôsobili nervózne.
Krok 3. Hovorte jasne
Ak chcete pôsobiť sebaisto, hovorte jasne a na takej úrovni, aby vás ostatní počuli. Upravte výšku svojho hlasu tým, že budete hovoriť tichým tónom. Štúdie ukazujú, že zvýšenie tónu v strede pred návratom na nízky tón môže predstavovať dôveru, asertivitu a to, že nepožiadate o schválenie. Naučíte sa týmto spôsobom prispôsobiť svoju verbálnu komunikáciu, vďaka čomu budete v sociálnych prostrediach pôsobiť pohodlnejšie a sebavedomejšie. Ľudia tiež častejšie chápu váš význam.
Je ťažké počuť mumlanie, pretože ostatní si myslia, že sa nechcete zúčastniť konverzácie alebo že vás to nezaujíma
Krok 4. Hovorte rozumným tempom
Uistite sa, že tempo, ktorým hovoríte, je dostatočne pomalé, aby vám ostatní rozumeli. Niekedy, ak ste nervózni, môžete začať urýchľovať to, čo hovoríte. Pre ostatných je ťažké počuť a porozumieť vašej správe. Aby ste zaistili, že vaše tempo rozprávania je normálne, snažte sa v celom príbehu dýchať pravidelne v pravidelných intervaloch.
Ak si na začiatku všimnete, že zrýchľujete alebo hovoríte príliš rýchlo, dajte si pauzu a pred pokračovaním sa nadýchnite
Krok 5. Buďte efektívnym poslucháčom
Sústreďte sa na to, čo ten druhý hovorí a snažte sa predstaviť si seba v tom, čo ten človek opisuje. Vďaka tomu budete empatickejší, čo vám pomôže prísť s vhodnou a premyslenou reakciou, aby konverzácia pokračovala. Ak necháte druhú osobu hovoriť, môže vám to pripomenúť, že bremeno konverzácie nemusíte niesť úplne sami. Tiež to signalizuje ostatným ľuďom, že rešpektujete a staráte sa o ich názory, čo vám poskytne lepšiu sociálnu spätnú väzbu, pomôže vášmu sebavedomiu.
- Ak ste nervózni, je lákavé venovať sa viac sebe, tomu, ako veľmi ste nervózni a ako budete reagovať. Ale to môže u iných ľudí vyvolať pocit, že vám je úplne jedno, čo počujú.
- Vyhnite sa nutkaniu prerušovať, ktoré by ste mohli cítiť, ak by ste boli nervózni. Namiesto toho pozastavte a odložte si to, keď druhá osoba dohovorí.
Časť 3 z 3: Cvičenie dôvery
Krok 1. Dostaňte sa do sociálnych situácií
Precvičovanie dôvery v sociálne situácie je dôležitou príležitosťou. V priebehu času sa vaše sociálne schopnosti budú zlepšovať a rásť, čo vám môže pomôcť získať sebadôveru. Vďaka častému pobytu v sociálnych situáciách sa budete cítiť pohodlnejšie, čo môže časom znížiť vašu úzkosť. Skúste sa dostať do rôznych sociálnych situácii a vyzvite sa, aby ste začali konverzáciu s ostatnými.
Môžete sa jednoducho pozdraviť, predstaviť sa alebo napísať komentár k spoločnému priateľovi, vášmu pracovisku alebo prostrediu. Môžete napríklad povedať: „Ahoj, toto je fantastické miesto na večierok. Skúsil si už niečo z jedla?“
Krok 2. Hranie rolí
Požiadajte dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol precvičiť sociálne zručnosti. Váš priateľ by na nejakej akcii predstieral, že je niekým, a vy by ste si precvičili predstavenie sa, sebavedomé státie a rozprávanie a potom ukončenie rozhovoru. Je to skvelý spôsob, ako si precvičiť niekoľko úvodov „na úvod“a konce konverzácií.
- Úvod by mohol byť napríklad „Ahoj, som Jason, Jeffov priateľ“a potom zoznam tém, s ktorými by ste mohli začať konverzáciu. Niektoré nápady zahŕňajú spoločných priateľov, to, ako sa ľudia poznajú alebo stretli, alebo sa pýtajú ostatných na seba, aké majú záľuby alebo svoju kariéru.
- Ukončenie rozhovoru môže byť také jednoduché ako: „Ok, rád som ťa videl, a dúfam, že sa s tebou ešte stretnem.“
Krok 3. Socializujte sa s pomocou priateľa
Požiadajte priateľa, aby s vami šiel na spoločenskú udalosť, aby ste sa mohli stretnúť s priateľmi priateľov. Stretnutie s priateľmi priateľa je úžasný spôsob, ako si precvičiť sociálne zručnosti bez toho, aby ste sa museli približovať a predstavovať cudzincovi. Váš priateľ by vás mal jednoducho predstaviť a vy sa môžete zapojiť do konverzácie, keď sa budete cítiť pripravení.
Váš priateľ môže napríklad povedať: „Greg, toto je moja priateľka Carol. Chodili sme spolu do školy.“Potom môžete nechať konverzáciu medzi nimi pokračovať, alebo sa do nej zapojiť a konverzovať
Krok 4. Socializujte sa na nové nastavenia
Akonáhle sa začnete cítiť sebavedomejšie, rozvetvite sa a choďte na miesta, kde nikoho nepoznáte. Skúste ísť na miesta alebo akcie, kde sa nesústredíte na stretnutie s mnohými novými ľuďmi. Hľadaj malú skupinu alebo udalosť, ktorá ťa zaujíma. Takýmto spôsobom budete mať lepšiu príležitosť komunikovať s malým počtom ľudí. Tiež vám môže zabrániť cítiť sa preťažene.
Ak napríklad milujete horolezectvo, môžete ísť do telocvične na horolezectvo a nadviazať rozhovor s ostatnými, ktorí milujú horolezectvo. Týmto spôsobom máte vstavaný spúšťač konverzácií. Môžete hovoriť o vybavení, technike, cestách, ktoré ste podnikli atď
Tipy
- Reč vášho tela odosiela a prijíma správy iba podľa toho, ako sedíte, držíte sa, usmievate sa a ako to robia aj ostatní. Reč tela zahŕňa mimiku, polohovanie a napätie v tele.
- Skúste zostať v pohodlnej a otvorenej polohe a vyhýbajte sa témam, ktoré sú irelevantné.
