Súčasná spoločnosť má prísne a nerealistické ideály o tom, čo je klasifikované ako krásne alebo atraktívne. Tieto ideály sú bohužiaľ v médiách vytrvalé a stávajú sa súčasťou vášho sebahodnotenia. Pocit nespokojnosti so svojim telom a porovnávanie s inými ľuďmi môže mať za následok celkový zlý obraz tela a dokonca aj narušené stravovacie návyky. Naučte sa zlepšovať imidž svojho tela so súcitom cvičením meditácie so súcitom, zlepšovania porozumenia svojmu telu a zastavenia porovnávania tela.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonávanie meditácie so súcitom
Krok 1. Začnite s každodennou praxou všímavosti
Existuje množstvo výskumov, ktoré ukazujú, ako všímavosť podporuje zdravý obraz tela. Pretože všímavosť je kľúčovou súčasťou súcitu so sebou samým, mali by ste začať tu. Všímavosť sa zameriava na uvedomenie si súčasného okamihu. Naučenie sa tejto techniky vám môže pomôcť lepšie sa naladiť na svoje telo.
- Všímavosť zahŕňa spomalenie a schopnosť sedieť s nepríjemnými myšlienkami a pocitmi. Všímavosť môžete začleniť do svojej každodennej rutiny rôznymi spôsobmi.
- Keď napríklad jete, nerobte nič iné. Sústreďte sa úplne na pamiatky, vône, chute a textúry jedla. Pomaly žujte a vychutnávajte si jedlo.
- Keď máte o svojom tele ťažkú myšlienku, sadnite si k nemu. Všimnite si, ako myšlienky ovplyvňujú vašu náladu. Zistite, či dokážete nájsť akékoľvek napätie vo vašom tele spôsobené týmito myšlienkami.
Krok 2. Zapojte sa do súcitného skenovania tela
Skenovanie tela je úžasný spôsob, ako si svedomito skontrolovať svoje telo a naučiť sa ho upokojiť. 20-minútový súcitný sken tela by vám mal umožniť spojiť sa so svojim telom a ukázať mu vďačnosť a lásku.
- Ak si chcete precvičiť túto meditačnú techniku, ľahnite si niekam do ticha a bez rušenia. Položte si ruku na srdce, aby vám pripomenula, že máte so sebou súcit. Začnite nohami, pohybujte sa hore telom a dávajte pozor na pocity v každej časti tela.
- Ak počas tejto praxe začnete súdiť svoje telo, vráťte ruku do srdca a vyžarujte zo seba jemné pocity. Zhlboka dýchajte a pokračujte v cvičení.
Krok 3. Spojte sa s dýchaním
Láskavé dýchanie je ďalšou meditáciou so súcitom, ktorú môžete vykonávať sami alebo v spojení so skenovaním tela. Rýchlo naskenujte svoje telo a všimnite si akékoľvek pocity. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste uvoľnili napätie, ktoré môžete cítiť. Tento postup by mal trvať asi 20 minút.
- Potom sa vráťte k normálnemu štýlu dýchania. Všimnite si, kde je dych najsilnejší. Nesnažte sa ovládať svoje dýchanie, konajte ako nesúdiaci pozorovateľ. Pri nádychu a výdychu sa usmejte.
- S každým nádychom si dajte zámer vtiahnuť do seba náklonnosť a láskavosť. Podobne dýchajte náklonnosť a láskavosť pre ostatných. Ak tvoja myseľ blúdi, nesúď sa. Jednoducho vráťte svoju pozornosť každému dychu a nechajte ho, aby vo vás generoval pozitívne pocity.
Krok 4. Cvičte meditáciu milujúcej láskavosti
Vyhraďte si každý deň 10 až 20 minút, aby ste upokojili a upokojili všetky pocity tiesne. Táto meditácia pomáha identifikovať akékoľvek negatívne alebo odsudzujúce myšlienky o vašom tele a pomáha vám byť pri nich.
- Najprv sa nalaďte na svoje prostredie a všímajte si zvuky alebo vnemy. Vykonajte niekoľko hlbokých, očistných dychov. Nezabudnite na vlastnosť, ktorá vo vás vyvoláva negatívne emócie (napr. Moje stehná alebo dvojitá brada). Nájdite fyzické zobrazenie tejto vlastnosti vo svojom tele. Nájdite miesto, kde spočívajú najsilnejšie emócie. Jednoducho im to dovoľte.
- Teraz si dajte ruku na srdce a upokojte sa. V tichosti zopakujte mantru súcitu, aby ste zmiernili tieto ťažké myšlienky a pocity: Nech som v bezpečí. Nech som spokojny Nech som k sebe láskavý. Smiem sa prijať taký, aký som.
Metóda 2 z 3: Rozvoj ocenenia tela
Krok 1. Pochopte vzťah medzi obrazom tela a emocionálnym zdravím
Vytvárame obraz tela na základe spoločenských noriem a emocionálnych zážitkov. Mať zdravý vzhľad tela znamená plne akceptovať a mať sa rád, kým ste, napriek všetkým chybám, ktoré by ste mohli vnímať. Nacvičte si pohľad do zrkadla a hľadajte veci, ktoré by ste mali milovať na tom, ako vyzeráte. Aj keď máte pocit, že máte nedostatky, je na nich niečo, čím sú výnimočné a jedinečné?
- Môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, čo by si o sebe mohol myslieť, ak ti nikdy nebolo povedané, že niečo o tebe bolo „dobré“alebo „zlé“, či už rodičom, tyranom alebo časopisom.
- Vážte si telo, ktoré máte. Ako vám vaše telo slúži a zlepšuje život?
- Slabý obraz vlastného tela môže viesť k úzkosti, depresii a dokonca k samovražedným myšlienkam, a preto je dôležité pestovať lásku k tomu, ako vyzeráte.
Krok 2. Izolujte svoju sebahodnotu od vzhľadu
Jeden z hlavných vplyvov zlého imidžu tela je posilnenie vašej vlastnej hodnoty vo vašom vonkajšom vzhľade. Aby ste tomu zabránili, musíte si vybudovať vlastnú hodnotu na základe vlastností, ktoré nesúvisia s vašim vzhľadom alebo s tým, ako vás vnímajú ostatní.
- Venujte nejaký čas premýšľaniu o svojich pozitívnych vlastnostiach. Na čo odkazujú ľudia, keď chvália nefyzické vlastnosti? Vytvoriť zoznam. Medzi príklady môže patriť skvelý poslucháč, úprimnosť alebo efektívne riešenie problémov.
- Ak ťažko premýšľate o svojich pozitívnych vlastnostiach, požiadajte o pomoc dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Môžete povedať: „Len ťažko si všímam svoje pozitívne vlastnosti. Čo by ste povedali, že sú niektoré z mojich najväčších predností? “
Krok 3. Všimnite si, čo vaše telo dokáže
Ak máte zlý imidž tela, môžete stráviť viac času tým, ako bude vaše telo vyzerať, a tým, čo dokáže. Vaše telo je zázrak. Keď venujete svoju pozornosť jeho schopnostiam, je väčšia pravdepodobnosť, že prijmete svoje telo také, aké je. Namiesto toho, aby ste boli voči svojmu telu kritickí, všímajte si všetky veci, ktoré dokáže.
Vaše silné stehná vám napríklad môžu pomôcť pri drepoch v posilňovni. Vaše prsia môžu ponúkať mäkké miesto na potešenie milovanej osoby v núdzi. Vaše široké boky môžu uľahčiť pôrod. Vaše svalnaté ramená vás môžu pri plávaní poháňať. Existuje veľa dôvodov na oslavu vášho tela. Objavte ich
Krok 4. Počúvajte potreby svojho tela a venujte sa im
Keď sa ocitnete v kolobehu nenávisti voči sebe alebo úsudku, môžete svoje telo zanedbávať alebo sa k nemu správať nešetrne. Budovanie návyku na súcit so sebou samým vám pomôže lepšie si uvedomiť potreby svojho tela. Potom môžete tieto potreby efektívne naplniť láskyplnou láskavosťou.
- Použite napríklad svoje cvičenia všímavosti na počúvanie signálov hladu (napr. Bolesť hlavy, mravčenie v žalúdku atď.). Potom sa rozhodnite jesť zdravé a chutné jedlá, ktoré poháňajú vaše telo. Jedzte pomaly a s rozvahou a potom sa zastavte, keď vám telo povie, že už má dosť.
- Podobne počúvajte svoje telo, či nemá známky stresu alebo vyčerpania. Môžete sa tlačiť nonstop, čo môže viesť k vyhoreniu alebo chorobe. Majte na pamäti telesné a duševné narážky (napr. Bolesť hlavy za očami, nízka energia, opakujúce sa negatívne myšlienky atď.), Že potrebujete odpočívať a starať sa o seba.
Krok 5. Nájdite svoj osobný štýl
Keď sa oblečiete podľa svojho vlastného štýlu a preferencií, budete cítiť väčšie uznanie a menší úsudok voči svojmu telu. Ak sa budete snažiť držať krok s normami spoločnosti v oblasti obliekania, spôsobí to, že budete na seba zanevrieť. Vyskúšajte rôzne farby, prevedenie, látky a doplnky a pravidelne noste veci, vďaka ktorým sa budete vo svojom tele cítiť dobre.
Metóda 3 z 3: Porovnania koncových telies
Krok 1. Odmietnite nereálne štandardy krásy
Krása je subjektívna-všetko je vo vnímaní toho, kto ju vidí. Nemali by ste sa preto nechať vtiahnuť do mediálnych správ, ktoré tvrdia, že určitá veľkosť alebo tvar tela sú ideálne. Naučte sa tieto nerealistické správy rozpoznávať a spochybňovať ich.
Ak napríklad čítate niečo v časopise, ktorý vykresľuje chudšiu ženu ako dokonalú, spochybnite toto tvrdenie. Pozrite sa do sveta aj na krivky alebo ťažšie ženy, ktoré sú atraktívne. Potom si povedzte: „Zjavne nevedia, o čom hovoria. Existuje toľko príkladov veľkých žien, ktoré sú mimoriadne atraktívne. “
Krok 2. Vnímajte nedokonalosti ako „ľudské
"Ak máte tendenciu reagovať na chyby a sklamania nadávaním a sebaznevažovaním, váš obraz tela bude trpieť." Keď sa na svoje nedokonalosti pozeráte ako na bežnú súčasť ľudskej existencie, zdravšie sa prispôsobíte týmto sklamaniam.
- Keď sa pozriete do zrkadla a všimnete si na svojom vzhľade nedokonalosť, pripomeňte si, že prakticky každý má na svojom vzhľade niečo, s čím je nespokojný.
- Pripomeňte si, že každý z nás má z času na čas problémy s predstavou vlastného tela. Dokonca aj ľudia, ktorých vidíte ako krásnych a dokonalých, môžu mať príležitostne vnútorné boje s podobou vlastného tela.
Krok 3. Vystupujte proti sociálnemu porovnávaniu medzi rovesníkmi
Väčšina žien a mužov sa viní z porovnávania svojho tela s rovesníkmi alebo ľuďmi v médiách. To odošle správu, že súťažíte s ostatnými, namiesto toho, aby ste s nimi boli v spojení. Keď si vybudujete prístup k súcitu so sebou samým, obmedzte porovnávanie vlastného tela a odrádzajte priateľov od toho, aby urobili to isté.
Povedzme, že počujete priateľku, ktorá hovorí: „Ach, ako by som si priala, aby som mala telo Jennifer Lopez! Je taká fit! " Môžete odpovedať: „Je krásna, ale aj ty. Navyše je neférové porovnávať sa s niekým s iným genetickým pozadím a s mnohými profesionálmi, ktorí jej pomáhajú dosiahnuť fyzickú kondíciu. Nenechajte sa zmlátiť tým, že nedokážete splniť nereálne štandardy. “
Krok 4. Upokojte sa, keď sa cítite nedostatoční
V určitom okamihu budete kvôli svojim fyzickým vlastnostiam dráždení alebo porovnávaní s ostatnými. Namiesto šikanovania za to, že ste nedokonalí, reagujte na vyhrážanie sa telom alebo pocity nedostatočnosti súcitom. Odmietajte týrať svoje telo alebo ho používať ako boxovací vak na uvoľnenie negatívnych emócií. Keď sa cítite ohromení neúspechom alebo chybami, buďte k sebe nežní.
- Pomenujte, čo cítite (napr. „Cítim sa neatraktívne.“) Potom zopakujte nahlas seba-súcit ako „Každý má chvíle nedostatočnosti. Tento moment prejde."
- Potom hovorte k sebe láskyplným hlasom rovnako ako k malému dieťaťu (napr. „To je v poriadku, miláčik“). Pohladiť a objať sa.
- Hovorte k sebe, ako by ste hovorili s priateľom alebo s niekým, na kom vám záleží.
- Využite príležitosť a urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností, fyzických aj emocionálnych. Tento zoznam majte pri sebe. Akonáhle sa cítite skleslo alebo sebakriticky, vyberte si zoznam a skontrolujte ho, aby ste pozitívne potvrdili krásnu osobu, ktorou ste.
