Môžete si myslieť, že pohľad do zrkadla a nazývanie sa „tučným“vás inšpiruje k častejšej návšteve posilňovne alebo k výberu šalátu pred pizzou. Bohužiaľ, všetko, čo robí hanbu, je posilnenie negatívnych myšlienkových vzorcov a zníženie vášho sebavedomia. Ak vás už unavuje zlý pocit zo seba, začína to vašim vnútorným rozprávaním sa. Prestaňte hanbiť sa tým, že zmeníte svoj jazyk, nahradíte negatívne návyky výživnými a vytvoríte prijatie pre svoje telo, bez ohľadu na to, ako vyzerá.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena jazyka
Krok 1. Odstráňte slovo „tuk“zo slovníka
Bez ohľadu na vašu veľkosť odkazovať na akúkoľvek časť vášho tela ako „tučné“jednoducho nie je zdravé. Tento termín sa v spoločnosti často používa s negatívnym významom. Preto keď označíte seba alebo konkrétnu časť tela za „tučnú“, posilníte tým iba negatívny cyklus obrazu tela.
- Pristihnite sa aj vy, keď o inej osobe premýšľate ako o „tučnej“. Začnite nanovo definovať, ako ich popisujete, alebo ešte lepšie, nerozmýšľajte ani nehovorte o ich veľkosti.
- Vyhoďte toto slovo zo slovníka alebo ho nahraďte lekárskymi alebo vedeckými výrazmi toho, čo popisujete. Keď si napríklad doprajete zhovievavé jedlo, nehovorte „Ach, môj žalúdok je taký tučný“. Povedzte: „Môj žalúdok je nafúknutý“, čo je v skutočnosti správny popis.
Krok 2. Rozprávajte sa so sebou ako s priateľom
Súcit so sebou samým by mal byť jadrom vášho vzťahu s vašim telom. Pravdepodobne však hovoríte negatívne o svojom vlastnom tele a zároveň povzbudzujete priateľov. Doprajte si rovnakú jemnú podporu.
- Nechceli by ste kamaráta za to, že nemá medzeru v stehne, takže sa tým ani neponižujte.
- V skutočnosti si môžete vybudovať zdravší obraz tela tým, že svoje telo uznáte a oceníte za to, čo dokáže. Môžete napríklad povedať: „Moje stehná sú silné a pevné. Kvôli stehnám môžem robiť drepy. “
Krok 3. Opakujte potvrdenia pozitívne na telo
Ak ste boli spoločnosťou a médiami vycvičení k tomu, aby ste negatívne vnímali svoje vlastné aj ostatné telá, úplná zmena vášho jazyka bude nejaký čas trvať. Môžete však mať veľký vplyv tým, že o sebe budete denne hovoriť pozitívnejšie. Skúste si pravidelne zapisovať potvrdenia pozitívne na telo, potom si ich prečítajte sami sebe alebo ich uverejnite niekde, kde ich často uvidíte.
Každé ráno, keď si čistíte zuby alebo sa obliekate, opakujte pozitívnu mantru. Skúste „Som svoju vlastnú verziu sexy“alebo „Šťastie nie je špecifické pre veľkosť“
Krok 4. S negatívnymi médiami zaobchádzajte opatrne
Časopisy, televízne reality show a sociálne médiá sú základom problémov s imidžom tela mladých žien a mužov. Tieto mediálne zdroje často predstavujú nereálne, príliš tenké (v prípade žien) a mimosvalové (pre mužov) modelky a herecké hviezdy.
- Tieto obrázky boli často pozmenené, aby odstránili všetky chyby. Výsledkom je, že uveríte, že ľudia v skutočnosti vyzerajú tak dokonale-a zbijete sa, že nespĺňate štandard.
- Dôležitým krokom k zmene jazyka o vašom tele je naučiť sa, že tieto mediálne obrázky nie sú skutočné. Boli photoshopované, aby šírili ideály atraktivity a presvedčili vás, aby ste si kúpili ich produkty alebo služby.
- Obmedzte, koľko negatívnych médií ste vystavení. Namiesto toho sledujte mediálne zdroje, ktoré zdôrazňujú pozitivitu tela, ako napríklad Weightless, blog o image spoločnosti PsychCentral.
Metóda 2 z 3: Osvojovanie si zdravších návykov
Krok 1. Cvičte, pretože milujete svoje telo
Tučnenie tukov a negatívny obraz tela sú spojené s vyššími poruchami príjmu potravy. Jedným z bežných symptómov porúch príjmu potravy môže byť nadmerné cvičenie. Ak sa budete trestať za jedenie určitých jedál tým, že budete celé hodiny cvičiť, prestaňte. Tento zvyk posilňuje nezdravé predstavy, že jedlo je odmena a kondícia je trest. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičebnú rutinu, vďaka ktorej budete zdraví a šťastní. Nemeňte tento rozvrh podľa toho, koľko ste toho zjedli alebo ako zle sa v daný deň cítite.
- Poznáte cvičenie ako zdravú súčasť svojho životného štýlu. Zapojte sa do fyzickej aktivity, pretože chcete znížiť stres alebo zlepšiť zdravotné ukazovatele-nie preto, že nenávidíte svoje telo.
- Jóga môže byť na začiatku skvelým cvičením, pretože vám pomôže pochopiť, aké silné môže byť vaše telo. S tým spojené meditácie a dychové cvičenia tiež podporujú sebalásku.
Krok 2. Noste oblečenie, v ktorom sa budete cítiť sebaisto
Mnohokrát sa môžete stať obeťou hanblivosti tuku, keď uvidíte svojich priateľov alebo dokonca celebrity nosiť priliehavé alebo odhaľujúce oblečenie. Chcete ich nosiť aj vy. Ale pretože máte iný tvar a veľkosť tela, nevyzerá to rovnako. Pravdou je, že každý môže vyzerať sexi a atraktívne, ak sa oblieka sebavedomo.
- Zvážte, či si oblečenie necháte ušiť na mieru svojmu telu. Niekoľko drahších kúskov, ktoré milujete, vo vás môže vyvolať pocit sebavedomia než veľké množstvo trendových šiat, ktoré sa k sebe nehodia.
- Ak máte peniaze, poraďte sa so stylistom, ktorý vám pomôže s výberom skladieb, ktoré budú zodpovedať vašim najlepším hodnotám. Ak nie, pozrite sa na módne blogy pre ľudí s tvarom vášho tela a dávajte pozor na strihy a materiály, ktoré títo jedinci nosia.
- Myslite tiež na to, že si môžete obliecť čokoľvek chcete. Nepredpokladajte jednoducho, pretože máte väčší rám, nemôžete nosiť oblečenie, ktoré nosia tenší ľudia. Sebavedomie milovať svoje telo a chváliť sa ním, ak chcete.
Krok 3. Vyhoďte váhu
Často môžete byť posadnutí číslom na váhe, pričom neberieme do úvahy, že existuje veľa premenných, ktoré prispievajú k zdraviu. Ak vás rozčúli číslo, ktoré vidíte, prestaňte to kontrolovať. Okrem toho je hmotnosť veľmi subjektívnym ukazovateľom. Dvaja ľudia, jeden vysoký a jeden nízky, môžu vážiť úplne rovnako, ale majú neuveriteľne odlišné tvary tela. Ak chcete sledovať svoje ciele v oblasti kondície, použite ďalšie ukazovatele, napríklad fyzické aktivity, ktorých ste schopní, alebo vaše fyzické zdravie.
Krok 4. Jedzte iba vtedy, ak ste hladní
Tuk-hanbenie môžete poraziť, keď zmeníte svoj vzťah k jedlu. Ak ste nadmerne konzumovali sladké, slané alebo tučné jedlá, môžete sa potom cítiť hrozne. Potom sa hanbíte, že tieto jedlá jete. Keď budete počúvať svoje telo a budete jesť iba vtedy, ak budete hladní, nebudete pri výbere jedál pôsobiť negatívne. Jedzte pomaly a každých niekoľko minút si kontrolujte, či sa ešte necítite sýti. Nebojte sa nechať jedlo nedokončené. Ak sa vám nepáči, ako ho plytvať, môžete zvyšky odložiť do chladničky alebo ich kompostovať.
- Zistite niečo o tom, aké druhy potravín zlepšujú vaše zdravie a náladu, a radšej sa rozhodnite pre tieto jedlá namiesto bežných jedál. Odovzdávanie rýchleho občerstvenia v prospech ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a celozrnných výrobkov vám pomôže udržať si zdravie. Jesť týmto spôsobom môže tiež zvýšiť vaše sebavedomie.
- Navyše, zdravé stravovanie nemusí znamenať, že si nikdy neužijete pochúťku. Len cvičte moderovanie. Majte na pamäti spúšťače ako nuda alebo smútok, ktoré vás môžu vyprovokovať k jedlu, keď v skutočnosti nie ste hladní. Začnite dnes tým, že budete počúvať svoje telo a kŕmiť ho tým, čo potrebuje.
Metóda 3 z 3: Prijímanie učiaceho sa tela
Krok 1. Zahoďte porovnania
Ak ste si zvykli porovnávať svoje telo s okolím, ostanete na horskej dráhe sebaopovrhovania. Porovnania vás nastavia na zlyhanie, pretože vždy sa nájde niekto, kto je tenší ako vy. Nezabudnite, že títo ľudia majú tiež neistotu a veci, ktoré by chceli zmeniť! Môžu vám dokonca závidieť niektoré vaše vlastnosti.
Prestaňte sa porovnávať s idealizovanou verziou mužského alebo ženského tela. Namiesto toho sa zamerajte na svoju individualitu, svoje silné stránky. Máte cit pre módu? Začnite blog alebo vlog. Sú vaše oči zasneným odtieňom hnedej? Zahrajte si túto funkciu s doplnkovými očnými tieňmi. Ste výnimočne súcitní? Ponúknite svoj čas ako dobrovoľník
Krok 2. Zistite, čo máte pod kontrolou
Je rozdiel chcieť reálne zlepšiť nejaký aspekt svojho vzhľadu a chcieť byť niekým iným. Priznajte si to: niektorí ľudia sú len geneticky tenší. V niektorých prípadoch je nadváha alebo jednoducho väčšia ako ostatné založená na rase, kultúre a rodinnom pôvode človeka. To sú veci, ktoré nemôžete ovládať.
Ak musíte porovnávať, pozerajte sa na pozitívne telesné vzory, ktoré pochádzajú z rovnakého prostredia ako vy. Stanovte si rozumné ciele, ktoré vychádzajú z toho, čo môžete ovládať, napríklad strava, vaše cvičebné návyky a zvládanie stresu. Všetky tieto faktory tiež ovplyvňujú vašu telesnú hmotnosť
Krok 3. Obklopte sa ľuďmi pozitívnymi na telo
Možno ste si vyvinuli zvyk hanbiaci tuky, pretože ste vždy okolo ľudí, ktorí súdia svoje telo alebo telo iných. To je obzvlášť bežné u žien; mnohí používajú hanobenie tukov ako formu väzby medzi skupinou. Ak vy a vaši priatelia súťažíte o to, kto dokáže najviac nenávidieť svoje telo, je načase prehrať.
- Keď vás a vašich priateľov pristihne pri hanbe, prehovorte. Povedzte: „Viete, čo chlapci? Zastavme „tučné“reči. “
- Okrem zvyšovania povedomia u existujúcich priateľov vyhľadajte aj nových známych, ktorí vám umožnia milovať svoje telo také, aké je. Hľadaj skupiny alebo organizácie pozitívne na telo vo svojom okolí alebo online.
Krok 4. Vykonajte dennú starostlivosť o seba
Niekedy príde zahanbenie tukom, pretože sa cítite zle kvôli iným veciam, ktoré sa vám dejú. Keď sa zo starostlivosti o seba stane pravidelnou súčasťou vašej rutiny, je menej pravdepodobné, že použijete svoje telo ako boxovací box kritiky.
