Adrenalín je prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý vaše telo uvoľňuje, keď prežívate intenzívne emócie alebo keď sa spustí vaša reakcia „bojuj alebo uteč“. To môže mať za následok uponáhľanosť alebo „nával“, čo môže byť pre niektorých ľudí návykové. Ak sa vo svojom živote často cítite nedostatočne stimulovaní a zistíte, že sa nutkavo venujete správaniu, ktoré hľadá vzrušenie (napríklad extrémne športy alebo sa dostávate do nebezpečných situácií), alebo vždy hľadáte nový alebo nový zážitok, môžete mať závislosť na adrenalíne.
Kroky
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie závislosti na adrenalíne
Krok 1. Identifikujte príznaky
Pretože vaše telo produkuje adrenalín, môže byť ťažké si túto závislosť uvedomiť. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte závislosť na adrenalíne, je skutočne zastaviť všetku aktivitu a zistiť, ako sa cítite. Ak bežne chodíte na horolezectvo alebo preteky BMX, zatiaľ to vydržte. Vypnite elektroniku, urobte si chvíľku voľna v práci a skúste deň alebo dva stráviť len relaxovaním - zvládnete to? Závislí na adrenalíne môžu mať abstinenčné príznaky, ak sa nevedia zapojiť do nových, stimulujúcich alebo vysokorizikových aktivít.
- Cítite sa často znudení, nepokojní alebo málo stimulovaní? Nudí vás, čo by normálni ľudia považovali za intenzívne alebo stimulujúce zážitky?
- Lákajú vás „extrémne“športy alebo aktivity? To môže zahŕňať horolezectvo, bungee jumping, parašutizmus, jazdu na motocykli, závodných autách, skateboarding, boje v MMA, cestovanie do nebezpečných oblastí, snowboarding alebo čokoľvek, čo by sa dalo považovať za nebezpečnú alebo riskantnú aktivitu.
- Ste v obzvlášť nebezpečnej práci alebo vo vysoko stresovej polohe, ako napríklad hasič?
- Ste ochotní riskovať svoje zdravie a bezpečnosť, aby ste zažili niečo nové?
- Ak sa vám to páči, môžete mať závislosť na adrenalíne.
Krok 2. Priznajte, že ste závislí
Ako každú závislosť, zmenu nemožno začať, kým závislý neprizná, že má problém. Musíte nielen priznať, že máte problém, ale musíte mať aj úprimnú túžbu problém napraviť.
Keď problém uznáte a rozhodnete sa ho napraviť, neváhajte získať podporu terapeuta, ktorý vám pomôže dostať sa zo závislosti
Krok 3. Vyhľadajte podporu od rovesníkov
Dajte svojim rovesníkom, spolupracovníkom a rodinným príslušníkom vedieť, že sa pokúšate prekonať svoju závislosť. Môžu povzbudiť vaše úsilie a pomôcť vám udržať zodpovednosť.
Povedzte napríklad: „Uvedomil som si, že so svojim zdravím a bezpečím veľa riskujem, pretože hľadám adrenalín. Snažím sa naučiť splniť túto potrebu zdravým spôsobom a ocenil by som to. ak mi pomôžeš zdržať sa akýchkoľvek nebezpečných aktivít. “
Krok 4. Porozprávajte sa s terapeutom
Terapeut vám môže pomôcť identifikovať a konfrontovať základné problémy, ktoré závislosť spôsobujú. Základné problémy môžu siahať od problémov s sebaúctou a sebadôverou až po traumatické zážitky a úzkostné poruchy. Váš terapeut vám môže tiež pomôcť zmeniť životný štýl, aby vaše vzrušujúce správanie smerovalo do konštruktívnych a pozitívnych aktivít a zvládalo príznaky abstinencie.
Závislosť na adrenalíne nie je úplne pochopená. Je možné, že vaša závislosť na adrenalíne nebola spôsobená incidentom, ale jednoducho to znamená, že váš mozog spracováva podnety odlišne od tých, ktorí uprednostňujú väčšiu stabilitu a štruktúru
Metóda 2 z 3: Preskúmanie vašich možností
Krok 1. Cvičenie
Keď začnete po tele prúdiť adrenalín, jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je cvičenie. Cvičenie vám môže umožniť vydať prebytočnú energiu, ktorá je výsledkom adrenalínu; musíte si však dávať pozor, aby ste príliš necvičili.
- Cvičenie obmedzte na maximálne 40 minút a urobte kombináciu závaží, tj posilňovacie cvičenia a kardio. Zamerajte sa na tri 40-minútové cvičenia týždenne.
- Jóga je skvelé cvičenie, pretože pri správnom a dôslednom cvičení spaľuje nadbytočnú energiu a uvoľňuje myseľ.
Krok 2. Meditujte
Meditácia vám pomôže relaxovať a zlepší váš pocit šťastia a kontroly. Naučením sa správnej meditácie preto môžete obmedziť produkciu adrenalínu vo svojom tele. Existuje množstvo meditačných techník, preto si vyberte takú, ktorá pomôže ľuďom relaxovať.
Meditujte 15 minút ráno a potom, ako pôjdete spať
Krok 3. Použite techniky hlbokého dýchania
Techniky hlbokého dýchania sú skvelé na obmedzenie adrenalínu a opätovné získanie kontroly v danej chvíli. Keď máte pocit, že vám stúpa adrenalín, spomaľte a sústreďte sa na dýchanie.
Zastavte to, čo robíte, a položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Nadýchnite sa ústami. Pri výdychu nechajte svaly ramena a hornej časti tela relaxovať. Potom pomaly vdychujte nosom a súčasne vytláčajte žalúdok. Na jednu alebo dve sekundy zadržte dych. Vydychujte ústami a nasávajte žalúdok. Opakujte túto techniku, kým sa nebudete cítiť uvoľnene
Krok 4. Skúste vlastnú hypnózu
Samohypnóza a/alebo vedené snímky sú užitočné pre ľudí, ktorí majú v noci problémy so zaspávaním kvôli adrenalínovým skokom. Môžete si kúpiť sťahovanie hypnózy špeciálne pre závislých na adrenalíne, alebo si môžete zadarmo vypočuť relácie so sprievodcom na YouTube.
Stiahnite si samohypnózne pásky do telefónu alebo iPodu alebo si jednoducho vyhľadajte videá na YouTube. Pri vyhľadávaní videí na serveri YouTube zadajte do vyhľadávacieho panela „relaxačná hypnóza“, „relaxačná meditácia“alebo „vedené snímky na spanie“
Krok 5. Pozrite sa na neurofeedback
Neurofeedback, nazývaný aj EEG Biofeedback, pomáha niektorým pacientom prekonať závislosť. Neurofeedback pomáha obnoviť prirodzené rytmy v mozgu. Keď sa v mozgu obnovia prirodzené rytmy, budete môcť jednoduchšie meniť správanie a myšlienky.
- Kontaktujte trénera alebo odborníka na neurofeedback vo vašom okolí. Typická relácia trvá 30 minút. Profesionál vám umiestni senzory na hlavu, ktoré sú pripojené k špeciálnemu softvéru, ktorý číta mozgové vlny. Potom si môžete vypočuť relaxačnú hudbu. Keď počujete preskočenie hudby, toto je stroj, ktorý obnovuje prirodzené rytmy vo vašom mozgu.
- Možno budete môcť experimentovať s biofeedbackom aj doma. Zariadenie s biologickou spätnou väzbou vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie už za 15 minút.
Metóda 3 z 3: Použitie ďalších stratégií na prekonanie závislosti
Krok 1. Obmedzte svoje dobrodružstvo
Ako závislý na adrenalíne sa môžete ocitnúť v túžbe zúčastniť sa aktivít, ktoré sú rizikové alebo extrémnejšie - napríklad skákanie z útesu alebo parašutizmus. Ak chcete poraziť závislosť na adrenalíne, obmedzte frekvenciu účasti na týchto aktivitách zameraných na vzrušenie. Spolupracujte so svojim terapeutom, aby vám určil najlepší spôsob, ako sa s týmito túžbami vysporiadať, ako napríklad ísť si zabehať alebo sa zapojiť do biofeedbacku.
Krok 2. Vyhnite sa stimulantom
Stimulanciá zhoršujú akýkoľvek druh závislosti, vrátane adrenalínu. Ak to s prekonávaním závislosti myslíte vážne, budete sa musieť od toho odstaviť a nakoniec prestať konzumovať chemické a potravinové stimulanty.
Vyhnite sa stimulantom, ako je káva, energetické nápoje, sladké jedlá/cukríky, kokaín, Adderall a ďalšie stimulačné látky
Krok 3. Znížte používanie technológie
U závislých na adrenalíne je technológia považovaná aj za stimulant. Aj keď nie je možné úplne odstrániť technológiu zo svojho života, môžete skrátiť čas, ktorý strávite používaním elektronických zariadení. Preto výrazne znížte čas, ktorý strávite pri telefóne a počítači, sledovaním televízie a hraním videohier.
Prestaňte používať elektroniku jednu hodinu pred spánkom, aby ste mohli zaspať bez rušenia
Krok 4. Spite v pravidelných časoch
Aby vaše telo fungovalo správne, odporúča sa dopriať si najmenej sedem až osem hodín spánku za noc. Je tiež dôležité, aby ste každý deň chodili spať a vstávali v rovnaký čas. Konzistencia umožňuje vášmu telu skutočne relaxovať, keď spíte.
Ak spíte šesť hodín alebo menej každú noc, hladina kortizolu a adrenalínu sa počas celého dňa zvýši
Krok 5. Udržujte správnu diétu
Jedzte vyváženú stravu pozostávajúcu z bielkovín, ovocia a zeleniny a uhľohydrátov. Skúste sa vyhýbať spracovaným potravinám a zvoľte radšej prírodné potraviny. Strava, ktorá pozostáva hlavne zo sacharidov, môže zvýšiť hladinu kortizolu a adrenalínu.
Vaše jedlo by malo obsahovať tretinu ovocia a zeleniny, tretinu bielkovín a o niečo menej ako tretinu uhľohydrátov. Snažte sa jesť aspoň dve porcie rýb týždenne
Krok 6. Zostaňte hydratovaní
Pitie primeraného množstva vody každý deň je tiež súčasťou zdravej výživy. Hydratácia tela vám pomôže spracovať adrenalín z vášho tela. Odporúča sa, aby muži vypili 13 šálok (3 litre) a ženy 9 šálok (2,2 litra) vody denne.
