Menštruačné kŕče sú skutočnou bolesťou a môžu spôsobiť, že budete musieť vydržať celý deň. Našťastie je veľa vecí, ktorým sa môžete pokúsiť uľaviť a predchádzať kŕčom. Po niekoľkých jednoduchých zmenách vo vašom dennom režime a diéte sa vaše príznaky môžu cítiť menej závažné alebo môžu zmiznúť. Nebojte sa však obrátiť na svojho lekára, ak sú vaše kŕče intenzívne alebo sa začnú zhoršovať.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Riadenie vašej bolesti
Krok 1. Keď si ľahnete, zdvihnite nohy, aby ste zmiernili bolesť
Kedykoľvek dostanete kŕče, ľahnite si na chrbát a pod kolená si dajte vankúš, aby ste zdvihli nohy. Nohy majte zdvihnuté tak často, ako len môžete, aby sa uvoľnili svaly. Funguje to obzvlášť dobre, ak máte kŕče, ktoré vás v noci neudržia.
Buďte opatrní, keď sa znova postavíte, pretože vaše nohy alebo chodidlá môžu zaspať
Krok 2. Na postihnuté miesto aplikujte teplo, aby ste uvoľnili svaly
Použite vyhrievaciu podložku alebo fľašu s horúcou vodou a priložte ju k bruchu, kde cítite najväčšiu bolesť. Mierne teplo môže pomôcť zmierniť vaše kŕče. Teplo tam udržiavajte vždy 15 - 30 minút, aby ste sa omylom nespálili. Môžete použiť teplo raz za hodinu, ak budete neskôr cítiť bolesť.
- Vyhrievacie podložky a fľaše na teplú vodu si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Ak je podložka alebo fľaša príliš horúca proti koži, zabaľte ju najskôr do uteráka alebo deky.
Krok 3. Masírujte oblasť zriedenými éterickými olejmi, kde cítite najväčšiu bolesť
Zmiešajte 2–4 kvapky levanduľového, šalviového alebo ružového esenciálneho oleja (alebo kombinácie olejov) na každú 1 polievkovú lyžicu (15 ml) nosiča, ako je olivový alebo mandľový olej. Olej si naneste na kríž a brucho a jemnými krúživými pohybmi ho vmasírujte. Masírujte sa, kým sa olej nevstrebe do pokožky.
- Esenciálne oleje si môžete kúpiť online alebo v miestnej lekárni.
- Esenciálne oleje majú prírodné protizápalové látky, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové kŕče a majú relaxačné vône, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
- Môžete tiež použiť sladký majoránkový, mätový, rozmarínový, eukalyptový alebo zázvorový olej.
Krok 4. Na úľavu celého tela si dajte horúci kúpeľ alebo sprchu
Pred vstupom zapnite vodu na najvyššiu teplotu, akú môžete zvládnuť. Ak sa kúpete, namáčajte tak dlho, ako sa chcete starať o svoju bolesť. Ak sa osprchujete, nechajte vodu pretekať tam, kde vás najviac bolí.
- Skúste do kúpeľa vložiť 10 - 20 kvapiek levanduľového alebo čajového esenciálneho oleja, ktoré dodajú relaxačnú vôňu a znížia stres.
- Ak môžete sprchovú hlavicu odstrániť, držte ju čo najbližšie k telu, aby ste dosiahli mierny masážny účinok, ktorý môže pomôcť zmierniť väčšiu bolesť.
Krok 5. Skúste použiť terapiu TENS na zvýšenie odolnosti voči bolesti
Zariadenie na transkutánnu elektrickú stimuláciu nervov (TENS) sa prilepí na vašu pokožku a vysiela malé elektrické impulzy, ktoré stimulujú vaše nervy na výrobu prírodných liekov proti bolesti. Náplasti stroja si priložte na kríž alebo brucho, kde pociťujete najväčšiu bolesť. Zapnite jednotku TENS na približne 20 - 30 minút. Pokračujte v používaní terapie TENS každý deň, aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti z kŕčov.
Zariadenie TENS si môžete kúpiť v miestnej lekárni za približne 25 - 30 USD
Pozor:
Ak sa vám z jednotky alebo náplastí TENS dostane citlivá alebo podráždená pokožka, prestaňte ju používať, pretože môžete mať alergickú reakciu na lepidlo náplasti.
Metóda 2 zo 4: Vyskúšajte prírodné bylinky a doplnky
Krok 1. Užívajte zázvorové doplnky na účinné liečenie bolesti
Používajte doplnky, ktoré obsahujú asi 500 miligramov zázvorového prášku alebo extraktu, pretože budú pri kŕčoch najúčinnejšie. Kým máte kŕče, užite 1 tabletu ráno, 1 uprostred dňa a 1 večer. Zázvor používajte až 3 dni alebo dovtedy, kým nezmiznú menštruačné bolesti.
- Kúpte si zázvorové doplnky v miestnej lekárni.
- Môžete tiež skúsiť jesť čerstvý zázvor alebo piť zázvorový čaj, ak nejaký máte.
- Zázvor je protizápalový, takže zabraňuje svalovým kŕčom, ktoré by za normálnych okolností spôsobovali kŕče.
Krok 2. Na kontrolu svalových kŕčov pite harmančekový čaj
Kŕče môžu byť skutočným ťahom, ale horúci hrnček harmančekového čaju môže pomôcť zmierniť časť bolesti. Pred pitím čaj namočte do vriacej vody na 3-4 minúty. Vychutnajte si čaj, kým je ešte teplý, a tak získate najúčinnejšie ošetrenie. Harmančekový čaj môžete piť až 4 - 5 krát denne.
- Harmančekový čaj si môžete kúpiť v miestnom supermarkete.
- Môžete tiež vyskúšať denné harmančekové doplnky, ak ich má vaša lekáreň.
- Harmanček obsahuje antioxidanty a protizápalové látky, ktoré uvoľňujú vaše svaly, takže je menej pravdepodobné, že budete mať kŕče.
Krok 3. Pridajte vitamín B1 do svojho denného režimu, aby ste zvýšili úľavu od bolesti
Vyhľadajte 100-miligramový vitamínový doplnok online alebo v miestnej lekárni. Užite 1 kapsulu každý deň, keď cítite bolesť, aby sa zmiernili vaše príznaky. Môžete to tiež brať ako preventívne opatrenie, aby sa vaše kŕče cítili menej závažné.
- Vitamín B1 uvoľňuje svalové nervy, takže máte menšiu pravdepodobnosť, že dostanete kŕče a budete cítiť bolesť.
- Vyberte si vitamíny, ktoré obsahujú B6, pretože môžu tiež pomôcť zmierniť vaše kŕče.
Krok 4. Skúste rybí olej na upokojenie a uvoľnenie svalov
Vyberte si doplnky, ktoré obsahujú asi 1–1 ½ miligramu rybieho tuku, aby ste mohli získať svoju odporúčanú dennú hodnotu. Vezmite si rybí olej raz denne a vypite pohár vody, pretože môže dôjsť k rybej pachuti. Pokračujte v užívaní rybieho tuku počas celého obdobia alebo ako preventívne opatrenie.
- Rybí olej si môžete kúpiť v miestnej lekárni.
- Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré stimulujú vaše telo v boji proti zápalu, ktoré zmierni vaše kŕče.
Krok 5. Vezmite horčík, aby bola vaša bolesť menej závažná
Snažte sa denne prijať 300 - 400 miligramov horčíka, aby bolo vaše telo zdravé. Hľadaj doplnok vo svojej miestnej lekárni a užívaj 1 kapsulu každý deň, aby si dostal odporúčané denné množstvo. Pokračujte v užívaní horčíka počas menštruácie, aby ste zmiernili kŕče.
- Horčík pôsobí protizápalovo a uvoľňuje svaly maternice, takže necítite takú bolesť.
- Horčík môžete získať aj z potravín, ako sú orechy, celozrnné produkty, listová zelená zelenina a mliečne výrobky.
- Príliš veľa horčíka môže spôsobiť hnačku alebo nevoľnosť.
Krok 6. Používajte denne doplnky zinku, aby ste predišli kŕčom
30-miligramové doplnky hľadajte v miestnej lekárni alebo lekárni. Užite 1 tabletu každý deň počas menštruácie a po nej, aby sa mohla úplne absorbovať do vášho systému. Pokiaľ budete užívať zinok každý deň, vaše kŕče budú menej závažné alebo úplne zmiznú.
- Zinok bráni vášmu telu uvoľňovať chemikálie, ktoré môžu spôsobiť menštruačné kŕče.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky zinku, pretože môžu interagovať s inými liekmi.
- Pretože zinok spotrebováva zásoby medi v tele, zaraďte do svojho denného režimu aj doplnky medi.
Pozor:
Vyhnite sa príjmu viac ako 40 miligramov zinku denne, pretože to môže viesť k strate chuti do jedla, bolestiam hlavy, nevoľnosti alebo hnačke.
Metóda 3 zo 4: Úprava stravy a životného štýlu
Krok 1. Zahrňte do stravy viac celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny
Pokúste sa obmedziť množstvo tučných, mastných alebo sladkých jedál, ktoré jete, pretože sú ťažšie stráviteľné a môžu vaše kŕče ešte zhoršiť. Na udržanie vyváženej stravy sa radšej rozhodnite pre potraviny ako celozrnný chlieb, ovos, čučoriedky, paradajky, papriku, špenát a tekvicu. Začleňte do každého jedla rôzne skupiny potravín, aby ste zostali zdraví.
Pokúste sa vyhnúť slaným alebo sladkým jedlám, pretože vás môžu dehydratovať a spôsobiť väčšie kŕče svalov
Krok 2. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom bielkovín
Vyhnite sa zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú veľa tukov, pretože môžu byť pre vaše telo ťažšie stráviteľné. Rozhodnite sa pre chudé mäso, orechy, vajíčka, šošovicu alebo fazuľu. Pokúste sa konzumovať 0,8 gramu bielkovín na každých 1,00 kg telesnej hmotnosti, aby ste mali dostatok jedla, aby mohlo fungovať.
Bielkoviny vám dodajú viac energie a pomôžu vybudovať svaly, takže budete menej náchylní na kŕče
Krok 3. Vylúčte zo stravy kofeín
Kofeín vás môže dehydratovať a zvýšiť pravdepodobnosť kŕčov svalov, preto sa ho snažte počas menštruácie vylúčiť zo stravy. Ak sa cítite unavení, skúste piť vodu, pretože vám môže pomôcť lepšie sa prebudiť. V opačnom prípade namiesto toho pite džús alebo bylinné čaje.
- Sladké nápoje ako sóda môžu tiež spôsobiť, že sa vám budú kŕče zhoršovať, preto ich tiež vylúčte zo svojho jedálnička.
- Dehydratácia môže tiež zhoršiť kŕče, preto sa uistite, že pijete najmenej 6-8 pohárov vody denne.
Krok 4. Cvičte pravidelne, aby ste menej pravdepodobne pocítili bolesť v období
Pokúste sa vykonávať miernu fyzickú aktivitu v 30-minútových sedeniach najmenej 4-5 dní v týždni, aby ste zostali zdraví. Skúste chodiť, behať, plávať alebo dvíhať činky, aby ste boli aktívni. Potom sa počas menštruácie držte svojej bežnej rutiny, pretože aktivita môže pomôcť zmierniť vaše kŕče.
Cvičenie posilňuje vaše svaly, takže máte menšiu pravdepodobnosť, že dostanete kŕče
Krok 5. Cvičte relaxačné techniky, aby ste sa necítili tak stresovaní
Fyzický a duševný stres môže vyvíjať tlak na vaše telo a zhoršovať vaše kŕče, urobte preto maximum, aby ste zostali pokojní. Skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť so zatvorenými očami, aby ste sa uvoľnili, kedykoľvek máte kŕče. Ak môžete, skúste si urobiť meditáciu, jogu alebo pilates, aby ste si prečistili myseľ a odpútali pozornosť od bolesti.
Niektorí ľudia zistili, že akupunktúra ponúka úľavu od menštruačných kŕčov
Krok 6. Vyhnite sa fajčeniu alebo pitiu alkoholu
Fajčenie môže stresovať vaše telo a dehydratovať vás, čím sa vaše kŕče zdajú byť bolestivejšie. Odpočiňte si od fajčenia, keď máte menštruáciu, alebo sa snažte s ním úplne prestať. Alkohol má podobné účinky ako fajčenie, preto sa snažte obmedziť na 1–2 nápoje denne. Pri každom nápoji si dajte vodu, aby ste ho zriedili, aby nespôsobovalo také podráždenie.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy s prestávaním sami, pretože môže byť schopný ponúknuť ďalšie možnosti liečby
Metóda 4 zo 4: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Pred začatím akýchkoľvek doplnkov sa poraďte so svojim lekárom
Aj keď mnohé vitamíny, doplnky a bylinné liečivá môžu byť nápomocné pri liečbe kŕčov pri menštruácii, nie sú bezpečné pre každého. Niektoré doplnky môžu zle interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, alebo môžu spôsobiť problémy, ak máte určité zdravotné ťažkosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej anamnéze a dajte im zoznam ďalších liekov alebo doplnkov, ktoré užívate.
Váš lekár môže napríklad odporučiť, aby ste neužívali vitamín E, ak máte srdcové choroby alebo cukrovku alebo ak užívate lieky na riedenie krvi
Krok 2. V prípade silných alebo zhoršujúcich sa kŕčov zavolajte lekára
Ak máte kŕče, ktoré sú dostatočne zlé na to, aby zasahovali do vášho každodenného života alebo vás vo väčšine období nespali v noci, porozprávajte sa so svojím lekárom. Dajte im vedieť, ak sú vaše kŕče bolestivejšie než obvykle. Váš lekár vás vyšetrí a vykoná testy, aby zistil, čo môže byť príčinou vašich kŕčov, a v prípade potreby navrhne lekárske ošetrenie.
- Ak máte viac ako 25 rokov a práve ste začali po prvýkrát dostávať silné kŕče, zavolajte lekára. To môže byť znakom základného zdravotného problému.
- Medzi niekoľko možných príčin závažných kŕčov patrí endometrióza, fibroidy a niektoré typy infekcií maternice alebo panvy.
Krok 3. Začnite používať antikoncepciu, aby ste predišli bolestivým kŕčom
Ak ešte nepoužívate antikoncepciu, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či vám môže pomôcť kŕče. Užívajte antikoncepciu, pretože je predpísaná každý deň približne v rovnakom čase, aby vám pomohla zmierniť bolesť. Ak máte stále bolestivé kŕče, porozprávajte sa so svojím lekárom o rôznych možnostiach.
Antikoncepcia stenčuje výstelku vo vnútri maternice, takže menštruácia nie je taká ťažká, čo znamená, že vaše svaly nebudú tak namáhané
Krok 4. Ak prírodné prostriedky nepomáhajú, prediskutujte lekárske ošetrenia
Ak vám prírodná liečba neposkytuje dostatočnú úľavu, opýtajte sa svojho lekára na lekárske možnosti, ktoré by vám mohli pomôcť. Porozprávajte sa s nimi o rôznych dostupných liečebných postupoch a ich rizikách a výhodách. Niekoľko možností liečby zahŕňa:
- Predpísané alebo voľne predajné lieky proti bolesti a protizápalové lieky
- Hormonálna liečba, ako sú antikoncepčné pilulky, náplasti alebo injekcie
- Chirurgia na nápravu zdravotných stavov, ktoré môžu spôsobovať vaše kŕče, ako sú myómy alebo endometrióza
