Môžete zápasiť s nutkavým nakupovaním a používať ho ako spôsob, ako sa cítiť lepšie, keď ste nervózny, rozrušený, unavený alebo prepracovaný. Existuje mnoho možných dutín, ktoré sa môžete pokúsiť vyplniť počas nakupovania, ako napríklad nuda, problémy so sebaúctou alebo kompenzácia za problémy vo vzťahoch. Svoje nutkanie nakupovať môžete obmedziť tým, že podniknete kroky k rozpoznaniu jeho základných príčin a urobíte opatrenia, ktoré s týmto návykom prestanú.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Naučte sa, prečo ste Shopoholik
Krok 1. Identifikujte typ kupujúceho, ktorým ste
Kompulzívne nakupovanie môžete prekonať rozpoznaním toho, čo vás motivuje konať a pracovať na zastavení problému v jeho jadre. Najčastejším typom nakupujúcich sú:
- Nútení shopaholici nakupujú na zmiernenie emocionálnych problémov.
- Trofejní nákupcovia vyhľadávajú špičkové položky, ktoré by mohli pridať do svojich zbierok.
- Niektorí shopaholici hľadajú okázalý vzhľad materiálneho blahobytu prostredníctvom nových vecí.
- Hľadatelia výhodných obchodov sú tí, ktorí odôvodňujú nákupy na základe predaja a dobrých ponúk.
- Nakupujúci s bulímiou sú tí, ktorí sa ocitnú v kolobehu viny pri nákupe a návrate.
- Zberatelia, ktorí majú pocit, že na dokončenie zbierky potrebujú každú položku v konkrétnej sade.
Krok 2. Zistite, či nakupujete v strese
Ľudia majú tendenciu nakupovať, aby sa zbavili stresu. K jadru problémov môžete pomôcť tým, že budete sledovať úroveň stresu, keď sa rozhodnete nakupovať. Pomôcť môže aj dekonštrukcia, že nakupovanie v skutočnosti len málo zmierňuje stres. Koniec koncov, aké stresujúce je starať sa o to, či bude vaša kreditná karta odmietnutá alebo nie, a koľko sa zvyšuje? Ak nakupujete v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte impulzívne rozhodnutia na zastavenie pocitu.
Všímajte si svoje spúšťače a emócie. Shopoholici väčšinou nakupujú v reakcii na určité emocionálne stavy, ako sú negatívne emócie, nuda, vzrušenie alebo vyplnenie prázdnoty. Spúšťače, ak sú rozpoznané, môžu pomôcť zastaviť deštruktívne správanie skôr, ako začnú
Krok 3. Uznajte prepojenie medzi nakupovaním a problémami sebavedomia
Shopoholici často používajú nákupy na riešenie problémov so sebaúctou. Tieto nákupy môžu byť oblečením, vďaka ktorému budete lepšie vyzerať, alebo novými vecami, aby ste držali krok s výzorom. Napíšte si, ako sa cítite po novom nákupe. Sledujte, či sa cítite sebavedomejšie alebo iné emócie, ktoré riešia problémy sebavedomia.
Materializmus a konkurencia v spotrebiteľskej spoločnosti môžu tieto problémy podráždiť. Nakupovanie sa považuje za prijateľnejšie správanie ako iné závislosti, ako sú drogy alebo alkohol. Vyhnite sa používaniu svojho majetku ako meradla úspechu alebo na porovnávanie s ostatnými
Metóda 2 zo 4: Hľadanie spôsobov, ako vyplniť prázdnotu
Krok 1. Vyhnite sa tomu, aby sa nakupovanie stalo sociálnou aktivitou
Shopoholici často robia z nakupovania centrálnu spoločenskú aktivitu, ktorú majú robiť s priateľmi a rodinou. Môžete sa ocitnúť pri nákupe na oslavu veľkej propagácie alebo po zlom dni. Nájdite iný spôsob, ako sa s tým vyrovnať. Choďte von na jedlo s priateľmi, do kina alebo do múzea. Stále budete mať pohodlie sociálnych spojení bez toho, aby ste sa museli spoliehať na nákupy.
Nenechajte nakupovanie byť odmenou alebo spôsobom, ako sa vysporiadať so zlými dňami. Ak máte zlý deň, zavolajte priateľovi, partnerovi alebo členovi rodiny a nechajte ho, nech vám pomôže rozveseliť sa. Ak máte nejaké peniaze navyše na oslavu, odložte ich a tešte sa z dobrého pocitu, keď sa všetky tie úspory sčítajú
Krok 2. Prestaňte vnímať nakupovanie ako koníček
Koníček je niečo, čo by vás malo napĺňať a cítiť sa spokojne. Nakupovanie ponúka len málo dlhodobého splnenia. Je tiež ťažšie vyrovnať sa s týmto pocitom zakaždým, takže sa cítite nútení kúpiť viac. Pri akom koníčku sa cítite tak nútene a zviazane? Pokiaľ vám váš nákupný zvyk skutočne neposkytuje dlhodobý pocit uspokojenia a obohatenia, nie je to žiadny koníček.
- Nájdite si skutočného koníčka a nahraďte ho nakupovaním. Skúste namiesto nakupovania nahradiť fyzické aktivity alebo niečo, s čím sa ponáhľate.
- Keď potrebujete vyraziť do obchodu, zvážte, než si vyrazíte, zacvičiť si alebo sa venovať iným koníčkom.
Krok 3. Zmeňte svoje prostredie
Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete vykonávať impulzívne nákupy založené na emóciách, ak ich máte k dispozícii. Vytvorte off-limit zóny, ktoré môžu vyvolať vašu túžbu nakupovať, ako sú nákupné centrá, nákupné oblasti a ďalšie obchody. Nedovoľte žiadne nejasnosti, ako napríklad obchod s potravinami vo vašej zakázanej zóne, aby ste pomohli obmedziť výpadky.
To by malo platiť aj pre váš internetový život. Nechoďte na webové stránky s nákupmi, aj keď to má len vyzerať, a odhláste sa z odberu e-mailov z vašich obľúbených obchodov a spoločností. Môžete dokonca zvážiť skrátenie celkového času online, aby ste sa vyhli reklamám a kontextovým oknám
Krok 4. Vezmite so sebou na nákupy priateľa alebo člena rodiny
Zodpovednosť a transparentnosť sú kľúčom k porušeniu nákupného zvyku. Pri nákupe vezmite so sebou niekoho, kamoša na podporu nakupovania. Môžu vám pomôcť udržať vás v úlohe a zabrániť akýmkoľvek nárazovým nákupom.
Aj keď ste sami, písanie správ alebo telefonát priateľovi počas nakupovania môže byť užitočný. Môžete im povedať, čo kupujete, a môžu vám ponúknuť pohľad zvonku
Metóda 3 zo 4: Kontrola vašich výdavkových návykov
Krok 1. Nepoužívajte nič iné ako hotovosť
Kredit dáva niekomu možnosť minúť v danej chvíli viac, ako má. Nakupovanie výhradne v hotovosti obmedzí vašu kúpnu silu. Na nákup konkrétnych položiek, ktoré potrebujete, si vezmite iba hotovosť.
- Pred nákupom počkajte. Pomôcť môže počkať, kým nával impulzu pominie, a budete sa môcť skutočne zamyslieť nad tým, či danú položku potrebujete. Ak vidíte niečo, čo chcete, dajte to do druhého dňa a potom znova zvážte, či to stále chcete.
- Nechajte svoju peňaženku doma. Vezmite si iba vodičský preukaz alebo preukaz na verejnú dopravu a presnú sumu v hotovosti, nič viac.
Krok 2. Buďte transparentní k účtom a úverovým návykom
Mnoho ľudí, ktorí nakupujú z emocionálnych dôvodov, je schopných tajne vyčerpať veľké množstvo dlhov. Je dôležité, aby ste boli transparentní vo svojich výdavkoch, aby bol váš nákupný zvyk zodpovedný. Nechajte priateľa, alebo ešte lepšie partnera, sledovať vaše výdavky a prečítajte si účty za kreditné karty, aby ste zistili, kde asi blúdite.
Krok 3. Vytvorte si zoznam svojich úspor
Na konci týždňa, keď nie ste na nákupoch, sa pozrite na všetky svoje úspory. Zamerajte sa na hmatateľné výsledky, ktoré pomôžu pozitívne posilniť inteligentné nakupovanie. Nakupovanie môže mať efekt snehovej gule: nákupy vyplňujúce emocionálnu prázdnotu, po ktorých nasleduje vina z nakupovania. Vytvorte si pozitívum z negatívu tým, že sa po úspešnom období nenakúpenia udržíte na svojich úsporách.
O svojom rozpočte by ste mali mať jasno. To sa prejaví aj na vašich úsporách. Vytvorte určité množstvo peňazí, ktoré môžete minúť na nepodstatné nákupy, a nechajte ostatných, aby vás udržali zodpovednými, aby ste neprekročili svoj rozpočet
Metóda 4 zo 4: Hľadanie pomoci zvonku
Krok 1. Nájdite terapeuta, ktorý vám pomôže
Terapeut vám môže pomôcť spravovať nákupy a riešiť základné príčiny. Neexistujú žiadne štandardizované metódy a lieky nie sú predplatené, ale terapia by sa mala zamerať na to, aby vám pomohla regulovať a ovládať vaše nutkania.
Kognitívna behaviorálna terapia je niekedy veľmi nápomocná. Cieľom je dekonštruovať, prečo sa nakupovanie používa z emocionálnych dôvodov. To sa dá urobiť aj v skupinovom nastavení, aby ste na podporu mohli použiť ostatných, ktorí majú rovnaké problémy
Krok 2. Vyhľadajte skupinovú pomoc
Skupinová terapia je skvelou možnosťou, ako poskytnúť kupujúcemu podporu a štruktúru. V skupinovom prostredí patríte medzi ľudí, ktorí trpia podobne ako vy, a môžu vám pomôcť poskytnúť metódy zvládania.
- K dispozícii je množstvo dvanásťkrokových a skupinových možností. Shopaholics Anonymous je jednou z možností, ktoré poskytujú možnosti poradenstva a skupinovej terapie. Spenders Anonymous je dvanásťkroková skupina založená na princípoch Anonymného alkoholika. Snažia sa pomôcť jednotlivcom prevziať kontrolu nad svojimi nákupmi a hľadať iné metódy zvládania.
- K dispozícii sú aj možnosti online. Najznámejší je nadmerný nákup, ktorý poskytuje fóra a techniky svojpomoci. Ak chcete, týmto spôsobom
Krok 3. Vyhľadajte úverové poradenstvo
Kreditný poradca vám môže pomôcť vyhodnotiť a obmedziť nákupy mýta vo vašich financiách. Úverový poradca môže spravovať dlh, ktorý ste nazhromaždili, a pomôcť zmierniť časť viny.
Je to dôležité, pretože sa pokúšate zvládnuť emocionálne dôvody, kvôli ktorým príliš veľa nakupujete. Ak sa cítite vinní zo svojho dlhu, môže to spôsobiť recidívu
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
