Ráno sa prebúdzate s pocitom, že nie je dobrý dôvod vstať a postaviť sa tvárou v tvár dňu? Prázdnota je pocit, ktorý z času na čas zažije každý človek, a nie je ľahké sa od neho odtiahnuť. Pocit prázdnoty po celú dobu alebo väčšinu času môže byť symptómom základného ochorenia, ako je depresia, a ak sa takmer vždy cítite prázdni, mali by ste vyhľadať pomoc licencovaného odborníka v oblasti duševného zdravia. Ale aby ste sa prestali cítiť prázdni, keď sa tento pocit objavuje len príležitostne, existujú jednoduché veci, ktoré môžete urobiť sami, ako napríklad písanie denníka, skúšanie nových vecí a získavanie nových priateľov. Naplnenie života láskou a nájdenie zmyslu v každodennom živote by malo pomôcť odvrátiť dočasné pocity prázdnoty a dokonca môže pomôcť, ak sa snažíte zotaviť z dlhodobej prázdnoty.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Naplnenie života láskou
Krok 1. Trávte čas s ľuďmi, ktorí vás majú radi
Môže to byť vaša rodina alebo to môže byť skupina dôveryhodných priateľov. Trávenie času s ľuďmi, ktorí vás skutočne poznajú a majú vás radi takých, akí ste, je liekom na prázdnotu. Zamerajte sa na budovanie a posilňovanie svojich vzťahov s týmito ľuďmi. Môžete nájsť zmysel v jednoduchom akte trávenia času s milovanou osobou, ktorá má radosť z vašej spoločnosti. Čas strávený s priateľmi a rodinou vám môže tiež pomôcť odbúrať stres a dodať vám hlbší pocit spolupatričnosti.
Skráťte čas, ktorý strávite s ľuďmi, ktorí vám škodia, aj keď nimi nechcú byť. Ak musíte tráviť čas s niekým, kto vám ubližuje v sebavedomí alebo vo vás vyvoláva pocit bezmocnosti, dbajte na to, aby vaše stretnutia mali vždy časový limit
Krok 2. Nájdite si nového priateľa alebo vstúpte do romantického vzťahu
Radosť stretnúť niekoho, s kým sa spojíte, a nechať váš vzťah rásť neočakávanými spôsobmi, je úžasným liekom na pocity prázdnoty. Nový priateľ alebo záujem o lásku vám môže poskytnúť emocionálnu podporu a pomôcť vám získať nové bohaté skúsenosti a ukáže vám, že ste zaujímavý a milujúci človek. Svet sa zrazu môže zdať, že ponúka oveľa viac, ako ste si pôvodne mysleli. Nadviazanie priateľstva vám tiež môže pomôcť hlbšie porozumieť účelu a spolupatričnosti.
- Niekedy je ťažké nájsť si nových priateľov a spoznať ľudí, najmä v neskorších rokoch, keď už nie ste v škole. Spojenie s klubmi, školenia alebo trávenie času na obľúbenom stretnutí je dobrým spôsobom, ako sa stretnúť s ľuďmi.
- Naučte sa byť veľkorysejší so svojim časom a povedať „áno“, keď vás niekto vyzve, aby ste niečo urobili. Ak máte pocit, že nikdy nemáte dostatok času na nadviazanie nových vzťahov, nevyrastú.
Krok 3. Prijmite zvieracieho spoločníka
Výskum ukázal, že keď máte domáceho maznáčika, život sa môže cítiť plnší a zmysluplnejší. Ľudia, ktorí vlastnia domáce zvieratá, majú tiež menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou, a tiež môžu mať prospech z vlastníctva domáceho maznáčika. Mať spoločenské zviera, ktoré závisí od vašej starostlivosti, môže tiež prispieť k tomu, aby váš život vyzeral zmysluplnejší. Zvážte adopciu mačky alebo psa z miestneho útulku, aby ste znížili pocity prázdnoty.
Krok 4. Buďte k druhým láskaví
Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti vám môže pomôcť cítiť sa plnšie, ak svoju pozornosť sústredíte na ostatných ľudí. Hľadaj malé spôsoby, ktorými môžeš druhým prejaviť láskavosť. Vďaka druhu činov, ktoré vykonávate, sa ostatní budú cítiť dobre, čo vám môže pomôcť cítiť sa plnšie.
Cudzincovi môžete napríklad ponúknuť kompliment ako: „Milujem tvoje šaty! To je tak krásne." Hľadajte spôsoby, ako prejaviť láskavosť v akejkoľvek situácii, v ktorej sa nachádzate. Aj niečo také jednoduché, ako je usmievanie sa a prikyvovanie ľuďom počas celého dňa, môže niekomu pomôcť rozjasniť a cítiť sa lepšie
Metóda 2 zo 4: Pochopenie toho, prečo sa cítite prázdny
Krok 1. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom o tom, ako sa cítite
Uchovávanie pocitov vo fľašiach môže spôsobiť stres a časom poškodiť vaše vzťahy a zdravie. Niekedy len rozprávanie o svojich pocitoch môže spôsobiť, že zmiznú alebo sa znížia. Porozprávajte sa s niekým, komu na vás záleží a rozumie vám, alebo aspoň komu dôverujete; môže to znamenať veľký rozdiel.
Krok 2. Začnite si písať denník, v ktorom budete sledovať svoje myšlienky a pocity
Denník vám môže pomôcť lepšie porozumieť vašim pocitom prázdnoty a je to tiež skvelý spôsob, ako zmierniť stres a úzkosť. Ak chcete začať písať denník, vyberte si pohodlné miesto a naplánujte si, že sa písaniu budete venovať asi 20 minút denne. Môžete začať tým, že napíšete, ako sa cítite alebo čo si myslíte, alebo môžete použiť výzvu. Medzi niektoré výzvy, ktoré môžete použiť, patria:
- Kedy ste si prvýkrát všimli svoju prázdnotu? Ako dlho to tam bolo? Ako stará je vaša prázdnota?
- Aké emócie prežívate, keď sa cítite prázdny?
- Ste náchylní k pocitu prázdnoty v určitých časoch alebo na určitých miestach? Čo si všímate na svojom prostredí, keď sa cítite najprázdnejší?
- Aké myšlienky máte, keď sa cítite prázdny?
Krok 3. Hľadaj príznaky depresie
Depresia sa u rôznych ľudí prejavuje rôzne, ale nízka nálada a pocity prázdnoty alebo bezcennosti sú veľmi častými príznakmi. Depresia môže prísť vo vlnách, kde sa chvíľu cítite v poriadku a potom niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov veľmi nízko, alebo to môže byť skôr ustálený pocit. Depresia je tiež veľmi častá; asi 6,7% dospelých v USA má závažnú depresívnu poruchu. Ženy majú o 70% väčšiu pravdepodobnosť depresie ako muži. Ak si myslíte, že môžete mať depresiu, nie ste sami. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich príznakov depresie, vyhľadajte ošetrenie u svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie:
- Pretrvávajúce pocity smútku, úzkosti alebo „prázdnoty“
- Pocit beznádeje alebo pesimizmu
- Pocit viny, bezcennosti alebo bezmocnosti
- Nezvyčajná podráždenosť alebo nepokoj
- Zmeny nálady alebo správania
- Strata záujmu o veci, ktoré vás predtým bavili
- Únava
- Zmeny spánkových návykov
- Zmeny vašej hmotnosti
- Myšlienky ublíženia sebe alebo iným
- Bolesti a bolesti, ktoré sa nezdajú byť s liečbou lepšie
Krok 4. Zvážte, či ste nezaznamenali stratu
Smútok je ďalšou častou príčinou pocitu prázdnoty. Aj keď je hlboký pocit smútku najčastejší po smrti milovanej osoby, môže byť reakciou na akúkoľvek stratu, vrátane straty domáceho maznáčika, straty zamestnania, prežívania sťahovania sa detí, straty zdravia, príp. akúkoľvek inú významnú životnú zmenu. Pocity straty a smútku môžu vyvolať množstvo ďalších emócií vrátane smútku a prázdnoty a môžu ovplyvniť aj ďalšie oblasti vášho života, ako napríklad chuť do jedla, koncentráciu a návyky. Ak ste zažili stratu alebo zmenu, ktorá môže spôsobovať pocity smútku a prázdnoty, zvážte zdieľanie svojich pocitov s niekým, komu dôverujete, napríklad s priateľom alebo milovanou osobou. Tiež by vám mohlo pomôcť, keby ste videli poradcu, ktorý je vyškolený v zvládaní úmrtia.
Aj keď veľa ľudí verí, že existuje „päť fáz“smútku, je to v skutočnosti mylná predstava. „Päť fáz“Elisabeth Kübler-Rossovej-popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie-sa odvoláva na jej prácu o smrti a umieraní v roku 1969. Kübler-Ross však týmito fázami opísala pocity človeka týkajúce sa jeho alebo jej vlastná smrť; nie sú vedeckým rámcom pre všetok smútok. Môžete zažiť všetky, niektoré alebo žiadne z týchto fáz a to je v poriadku - váš smútok je výlučne váš vlastný a každý človek smúti inak
Krok 5. Zistite, či môže byť závislosť problémom
Používanie určitých látok je ďalšou častou príčinou prázdnoty. Látky ako alkohol, nelegálne drogy a zneužívané lieky na predpis môžu na nich spôsobiť fyzickú závislosť. To môže mať vážny vplyv na vašu náladu, myšlienky a správanie. Ľudia často upadajú do používania týchto látok, pretože majú pocit, že v ich životoch je „diera“, ktorú môže látka vyplniť. Ak si myslíte, že môžete mať problémy s užívaním návykových látok, nie ste sami: v roku 2012 bola asi 7,2% americkej populácie diagnostikovaná porucha užívania alkoholu (AUD). Mnoho ďalších trpí poruchou užívania látok, ktorá zahŕňa ďalšie látky, ako napríklad marihuanu, stimulanty ako kokaín alebo pervitín, halucinogény ako LSD a opoidy ako heroín.. Ak máte obavy, že môžete mať problém, položte si nasledujúce otázky. Mali ste v minulom roku:
- ste v situácii, keď ste nakoniec použili viac látky, ako ste chceli?
- pokúsili ste sa neúspešne obmedziť používanie látky?
- strávili ste veľa času používaním alebo pokúšaním sa získať látku?
- máte skúsenosti s používaním tejto látky?
- museli ste použiť oveľa viac látky, aby ste dosiahli rovnaký účinok, ako keď ste ju začali používať prvýkrát?
- máte abstinenčné príznaky, ako sú problémy so spánkom, chvenie, vlhká pokožka, podráždenosť, depresia, úzkosť, nevoľnosť alebo potenie?
- zažili ste látku zasahujúcu do vášho každodenného života alebo povinností?
- pokračoval v užívaní látky, aj keď to robilo problémy rodine alebo priateľom?
- prestali ste sa zúčastňovať vecí, ktoré vás bavili, aby ste mohli používať látku?
- použili ste látku v nebezpečných situáciách, ako je napríklad vedenie vozidla alebo obsluha strojov?
- Závislosť má silnú dedičnú zložku. Napríklad príbuzní ľudí, ktorí majú problémy so zneužívaním alkoholu, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sami budú mať problémy so závislosťou, bez ohľadu na to, či sa vôbec poznajú.
- Ak bojujete so závislosťou od drog a/alebo alkoholu, porozprávajte sa o tomto probléme so svojim terapeutom. Aby ste sa prestali cítiť prázdni, možno budete musieť byť liečený zo závislosti.
Krok 6. Preskúmajte svoje správanie a zistite, či môžete mať hraničnú poruchu osobnosti (BPD)
Ľudia, ktorí trpia BPD, často hlásia pocity prázdnoty. Ľudia s poruchou osobnosti majú trvalé vzorce nestabilných pocitov a správania, ktoré spôsobujú strach alebo sociálne postihnutie. Ľudia s BPD majú problém regulovať svoje myšlienky a pocity. Sú náchylní k bezohľadnému správaniu a majú slabú kontrolu impulzov. Ich vzťahy s ostatnými bývajú nestabilné. V ktoromkoľvek roku má diagnostikovanú BPD asi 1,6% dospelých v USA. BPD je možné efektívne liečiť s profesionálnym vedením. Ak sa u vás vyskytne niektorý alebo niekoľko z nasledujúcich znakov BPD, poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie:
- Vynakladáte maximálne úsilie, aby ste sa vyhli opusteniu, ktoré môže byť skutočné alebo vymyslené. Často veríte, že budete opustení alebo oddelení od milovanej osoby. Reagujete negatívne, napríklad sa začnete veľmi hnevať alebo sa báť, aj keď je odlúčenie dočasné (napríklad, že váš manžel ide do práce). Veľmi sa bojíš byť sám.
- Striedate medzi idealizovaním a démonizovaním ľudí, s ktorými ste boli vo vzťahoch. Ľudia s BPD často začínajú vzťahy tým, že postavia druhú osobu na piedestál a vidia ju ako dokonalú alebo ideálnu. Po určitom čase si začnete myslieť, že sa ten druhý o vás dostatočne nestará alebo do vzťahu dostatočne prispieva. Vaše vzťahy sú zvyčajne nestabilné.
- Máte nestabilný pocit vlastnej identity. Ľudia s BPD majú problém udržať si stabilný pocit seba, svojej identity a sebaobrazu.
- Ste veľmi nerozvážny alebo impulzívny. To platí najmä pre sebapoškodzovanie. Môžete robiť bezohľadné veci, ako je jazda pod vplyvom alkoholu, hazardné hry, zneužívanie návykových látok alebo rizikové sexuálne správanie.
- Často zvažujete sebapoškodzovanie a vyhrážate sa samovraždou. Môžete si ublížiť napríklad rezaním, poškriabaním alebo pálením. Alebo sa môžete vyhrážať, že sa zraníte, aby ste získali pozornosť ostatných.
- Často zažívate extrémne zmeny nálad. Tieto nálady sa často menia a často sú veľmi intenzívne, napríklad od radosti od zúfalstva.
- Zažívate chronické pocity prázdnoty. Často sa môžete cítiť prázdni alebo znudení alebo sa vám zdá, že potrebujete niečo urobiť.
- Máte problém ovládať svoj hnev. Mnoho vecí pravdepodobne vyvolá váš hnev a vy reagujete výbuchmi, ktoré môžu zahŕňať horkosť, sarkazmus alebo slovné výbuchy. Zvlášť pravdepodobne budete nahnevaní, ak si myslíte, že sa k vám niekto správa bezstarostne.
- Niekedy sa cítite paranoidní voči druhým alebo nemáte pocit, že by vaše prostredie bolo „skutočné“.
Krok 7. Meditujte, aby ste preskúmali svoje pocity prázdnoty
Meditácia vám tiež môže pomôcť dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi prázdnoty a začať im lepšie rozumieť. Výskum ukázal, že 30 minút meditácie denne môže pomôcť zmeniť správanie a mozgové funkcie, znížiť stres, úzkosť a depresiu. Ak chcete začať s meditáciou, sadnite si na tiché miesto, zatvorte oči a zamerajte sa na dýchanie. Nasledujúce otázky vám pomôžu rozvinúť porozumenie o vašej prázdnote prostredníctvom meditácie.
- Všimnite si, ako sa v danej chvíli cítite. Cítite nejaký pocit prázdnoty alebo nedostatku, ako napríklad nedostatok spôsobilosti, jasnosti, porozumenia alebo nedostatok mieru alebo lásky? Akceptujte, že v danej chvíli máte prázdnotu.
- Všimnite si, ako prežívate prázdnotu. Kde cítite prázdnotu vo svojom tele? Koľko miesta zaberá?
- Zvážte svoju prázdnotu. Vyvoláva to spomienky na minulosť? Aké emócie sú prítomné, keď si všimnete svoju prázdnotu?
Krok 8. Vyhľadajte pomoc licencovaného odborníka na duševné zdravie
Rozhovor s terapeutom o tom, ako sa cítite, vám môže pomôcť porozumieť svojim pocitom prázdnoty a zvládnuť ich. Vaše pocity prázdnoty môžu naznačovať, že ste v depresii alebo že máte iný základný stav. Zvlášť ak máte príznaky depresie, problémy s užívaním návykových látok alebo BPD, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie.
- Liečba depresie je často dvojstupňová, využíva psychoterapiu a v prípade potreby lieky na predpis, ako sú SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) alebo SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a interpersonálna terapia (IPT) sú účinné pri liečbe depresie. CBT vás naučí, ako identifikovať a redukovať nepotrebné vzorce negatívneho myslenia, a naučí sa, ako myslieť produktívne a užitočne. IPT sa zameriava na pomoc pri zvládaní vzťahov, ktoré vám môžu spôsobovať problémy.
- Niekoľko typov psychoterapie pomáha prekonať smútok, aj keď sa zdá, že komplikovaná liečba zármutku (CGT) funguje najlepšie pre ľudí, ktorí so smútkom bojujú už dlhší čas.
- Liečba porúch užívania alkoholu a návykových látok sa často zameriava na individuálne a skupinové poradenstvo, ale v prípade potreby môže zahŕňať aj lieky. CBT sa bežne používa na liečbu poruchy užívania alkoholu.
- Liečba BPD je psychoterapia pomocou dialektickej behaviorálnej terapie (DBT). DBT sa zameriava na naučenie sa identifikovať a regulovať svoje emócie, tolerovať stres, uplatňovať všímavosť a komunikovať s ostatnými zdravým a produktívnym spôsobom. Naučíte sa zvládať svoje emócie a tiež sociálne zručnosti, ktoré vám pomôžu komunikovať s ostatnými.
Metóda 3 zo 4: Hľadanie zmyslu v každodennom živote
Krok 1. Cvičte všímavosť
Všímavosť zahŕňa uvedomenie si svojich myšlienok, pocitov a skúseností v prítomnom okamihu bez posudzovania. Výskum ukázal významný prínos pre všímavosť vrátane zníženia stresu a úzkostných problémov. Všímavosť môže dokonca zmeniť reakcie vášho mozgu na stresové faktory a pomôže vám cítiť sa viac prepojený s ostatnými. Naučiť sa viac si uvedomovať svoje myšlienky a pocity a naučiť sa ich uznávať bez toho, aby ste ich alebo seba posudzovali, vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie, empatickejšie a spokojnejšie. Všímavosť si môžete precvičiť doma, meditáciou alebo kurzom. Tu je cvičenie, ktoré vám pomôže začať:
- Pozrite sa, pomenujte a dotknite sa 5 rôznych predmetov a všimnite si farbu, textúru, teplotu a hmotnosť každého objektu.
- Pozrite sa, ochutnajte a ovoňte jedlá počas večere alebo príjemné kvetinové vône na prechádzke, pričom si všimnite ich farby, textúru, chuť a vôňu.
- Zatvorte oči a počúvajte rôzne zvuky. Všimnite si ich tempo, silu a hlasitosť.
- Ako veľmi nápomocná sa ukázala aj meditácia všímavosti. Výskumné centrum vedomého vedomia na UCLA má niekoľko online meditácií so sprievodcom vo forme MP3. Ich zoznam bezplatných meditácií so sprievodcom nájdete na
Krok 2. Urobte niečo nové
Ak sa cítite každý deň prázdni, pravdepodobne ste uviazli v nejakom druhu koľaje. Aké rutiny a vzorce by vás mohli sklamať? Nájdite spôsob, ako do svojho života vložiť novú energiu. Zmena rutiny alebo dokonca nájdenie 30 minút denne na vyskúšanie niečoho nového môže pomôcť zaplniť prázdnotu. Aj keď život môže mať pocit, že je plný prázdnoty, vždy môžete nájsť nový zmysel a túžby.
- Ak vám napríklad prekáža každodenné vstávanie a chodenie do školy alebo práce, vymyslite spôsob, ako túto situáciu urobiť zaujímavejšou. Začnite s novou mimoškolskou aktivitou, aby ste sa mohli do školy nadchnúť alebo sa ako dobrovoľník zapracujte na novom projekte v práci.
- Skúste urobiť niečo mierne mimo svoju zónu pohodlia. Vylepšenia v novej oblasti vám prinesú niečo zaujímavé na zamyslenie a pomôžu vám vybudovať si sebadôveru.
- Aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Vyskúšajte jedlo z kuchyne, ktorá je pre vás nová, namiesto šoférovania do práce na bicykli alebo začnite cvičiť jogu ráno pred školou.
- Pomôcť môže aj zmena vášho osobného prostredia. Vymeňte fádne záclony vo svojej spálni za niečo svetlejšie, vymaľujte steny novou farbou, zbavte sa neporiadku a predstavte zaujímavé umelecké diela.
Krok 3. Sledujte ciele a záujmy, na ktorých vám záleží
Aby ste sa cítili plní, mali by ste sa dopracovať k cieľom a záujmom, na ktorých vám záleží. Nenechajte ostatných ovládať ciele alebo záujmy, ktoré sa rozhodnete sledovať. Ak nesledujete ciele a záujmy, na ktorých vám záleží, možno budete musieť svoje snahy znova prispôsobiť, aby ste sa uistili, že ste na ceste, v ktorej sa cítite dobre.
- Ak ste v škole, zvážte, či študujete to, čo chcete študovať alebo čo od vás chcú vaši rodičia.
- Ostatné vonkajšie tlaky môžu mať tiež negatívny vplyv na naše rozhodnutia. Rozhodnite sa, či robíte to, čo skutočne chcete, alebo robíte niečo, čo bude na ostatných pôsobiť pôsobivo.
- Ak zistíte, že existujú sily alebo ľudia, ktorí bránia tomu, aby sa váš život zameriaval na seba, urobte opatrenia na zmenu svojej situácie. Akonáhle budete mať väčšiu kontrolu nad vecami, môžete vidieť, že pocit prázdnoty ustupuje.
Krok 4. Hľadaj zmysel v každodennom živote
Keď sa život cíti ako drina, môže vám pomôcť nájsť si čas a nájsť krásu a zmysel v malých každodenných veciach, aby ste všetko zasadili do väčšieho kontextu alebo perspektívy. Čo ťa robí živým a radostným? Akonáhle nájdete niečo, čo vás povzbudí, urobte z toho neoddeliteľnú súčasť svojho života. Tu je niekoľko nápadov, ako zvýšiť zmysel pozemského života:
- Cvičte vďačnosť. Každý deň si urobte chvíľku na zamyslenie, za čo ste vďační a prečo vám to môže pomôcť cítiť sa zmysluplnejším. Môžete hovoriť alebo dokonca napísať svoju vďačnosť, aby ste to posilnili. Môžete napríklad povedať alebo napísať: „Som veľmi vďačný, že slnko dnes vychádza; to je prekrásne!" alebo „Som veľmi vďačný za svoju starostlivú rodinu; cítim sa tak výnimočne. “
- Neodopierajte si svoje obľúbené jedlá. Ak milujete čokoládu, dajte si ju! Nemusíte to preháňať, ale dajte si povolenie, aby ste si každý deň užili trochu.
- Choďte von a nadýchajte sa čerstvého vzduchu. Výskum ukázal, že trávením času vonku sa ľudia cítia živší a energickejší. Trávte nejaký čas vonku každý deň, dážď alebo lesk. Zamerajte sa na dýchanie na čerstvom vzduchu a všímajte si prírodný svet hlbšie.
- Nájdite si čas a urobte svoj svet bohatším a príjemnejším. Premeňte zdanlivo triviálne úlohy na pozitívne rituály. Sadnite si a čítajte noviny, kým popíjate rannú kávu alebo čaj, namiesto toho, aby ste sa vyrútili za dverami. Cez víkend si dajte namiesto sprchy dlhý horúci kúpeľ.
- Nechajte svoje domáce prostredie príjemné. Pred uložením bielizeň úhľadne poskladajte. Večere umyte, než pôjdete spať. Posteľte si ráno. Vyvetrajte svoj domov otvorením okien a vpustením svetla a vetra dovnútra. Nezanedbávajte jarné upratovanie. Možno máte pocit, že na to všetko nemáte čas, alebo že na tom nezáleží, ale keď sa váš domov cíti sviežo a čisto, svetské časti života sa ľahšie znášajú.
Krok 5. Starajte sa o seba dobre
Cvičenie, zdravé jedlo, odpočinok a relaxácia sú všetky dôležité súčasti zmysluplného života. Správnou starostlivosťou o seba vysielate svojej mysli signály, že si zaslúžite, aby sa o vás niekto staral a že váš život má hodnotu. Uistite sa, že venujete dostatok času splneniu základných potrieb cvičenia, jedla, spánku a relaxácie.
- Zamerajte sa na 30 minút cvičenia denne.
- Jedzte vyváženú stravu zo zdravých celých potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné produkty a chudé bielkoviny.
- Doprajte si 8 hodín spánku za noc.
- Vyhraďte si aspoň 15 minút denne na cvičenie jogy, hlboké dychové cvičenia alebo meditáciu.
Metóda 4 zo 4: Identifikácia vašich hodnôt
Krok 1. Identifikujte svoje hodnoty
Pripomínanie si toho, čo si v živote ceníte a čo si na sebe ceníte, vám môže pomôcť cítiť sa skôr naplnení, ako prázdni. Naše hodnoty alebo základné presvedčenia o živote sú zvyčajne založené na našich skúsenostiach počas celého života, ale nemusí vždy trvať, kým ich vedome preskúmame. Aby ste našli svoje hodnoty, budete musieť stráviť nejaký čas premýšľaním. Identifikujte svoje hodnoty tak, že napíšete svoje odpovede na nasledujúce otázky:
- Identifikujte dvoch ľudí, ktorých najviac obdivujete. Ktoré z ich vlastností ich nútia obdivovať a prečo?
- Ak by vám horel dom a mohli by ste zachrániť iba 3 veci, ktoré by ste si vybrali a prečo?
- Aké témy alebo udalosti vás rozpália? Čo pre vás sú tieto témy dôležité? Prečo?
- Identifikujte moment, keď ste sa cítili naplnení a spokojní. Čo v ten moment ste sa cítili naplnení? Prečo?
Krok 2. Zistite, ktoré vlastnosti zodpovedajú vašim hodnotám
Keď odpoviete na tieto otázky, pokúste sa zistiť, aké vlastnosti zodpovedajú vašim hodnotám. Inými slovami, prečítajte si svoje odpovede a rozhodnite sa, ktoré vlastnosti najlepšie zodpovedajú vašim hodnotám.
Ak sa napríklad rozhodnete priniesť obľúbenú knihu, rodinné dedičstvo a darček od svojho najlepšieho priateľa, môžete povedať, že to znamená, že si vážite inteligenciu, lojalitu a priateľstvo. Niektoré z vašich vlastností by preto mohli byť, že ste inteligentní, lojálni a dobrí priatelia
Krok 3. Zamyslite sa nad aktivitami, ktoré by vám umožnili prijať vaše hodnoty
Akonáhle sa rozhodnete, čo si najviac ceníte a aké sú vaše vlastnosti, môžete začať určovať, akými aktivitami sa budete cítiť naplnení. Vytvorte si zoznam týchto aktivít a vyberte si aspoň jednu z nich, ktoré si pridáte do života.
- Ak máte ako hodnotu napríklad „Komunita“, môžete sa dobrovoľne venovať stráženiu v okolí, slúžiť ako vychovávateľ vo vašej škole alebo pracovať v polievkovej kuchyni. Ak máte hodnotu „Viera“, mohli by ste hľadať spôsoby, ako začleniť svoju vieru do viacerých oblastí vášho života, ako napríklad pravidelnejší výlet na misiu alebo návšteva kostola, chrámu, mešity alebo iného kultového miesta.
- Ak budete žiť život „zhodný s hodnotami“(čo znamená, že rozhodnutia, ktoré urobíte, a vaša životná cesta bude v súlade s vašimi hodnotami), pravdepodobne sa budete cítiť naplnení a šťastní.
Tipy
- Naplňte svoj život láskou a smiechom. Zhromaždite svoju rodinu okolo seba, ak máte dobré a výživné rodinné prostredie. Ak nie, vyhnite sa tomuto nefunkčnému miestu a namiesto toho vyhľadajte priateľov, ktorí vás podporujú a sú pozitívni.
- Zapojte sa do niečoho. Nemať žiadne vášne, žiadne záujmy a nič, čo by vám zaberalo čas, je deprimujúce a môže to viesť k nekonečnému cyklu nahlodávania pochybností o sebe, nedostatočnosti a melanchólie.
- Skúste nový koníček. Niečo úplne nové. Tiež niečo, čo sa zdá byť aj najmenším spôsobom chladné alebo milé. Urobte si z toho rutinu.
- Dajte si veci, na ktoré sa môžete tešiť, napríklad ísť si pozrieť dobrý film, celodenný výlet s priateľmi atď.
