Ukončiť heroín znamená bojovať o život proti vnútornému závislému, ktorý vás chce ovládať, vlastniť a zabíjať. Vybrať si odpad a naučiť sa ovládať svojho feťáka môže byť najdôležitejšie rozhodnutie, aké kedy urobíte. Váš život je váš vlastný a môžete sa ho naučiť ovládať.
Kroky
Metóda 1 z 5: Opustenie studeného Turecka
Krok 1. Studeného moriaka ukončite, iba ak ste dostatočne zdraví, aby ste to vydržali
Stiahnutie studeného moriaka znamená náhle vysadenie heroínu a čo najrýchlejšie odstránenie abstinenčných príznakov, zvyčajne 5-7 dní symptómov podobných chrípke a utrpenia. Môže to byť traumatické z psychologického aj fyzického hľadiska, preto sa odporúča iba pre používateľov s relatívne dobrým zdravotným stavom.
Odňatie studeného moriaka z heroínu je v niektorých prípadoch smrteľné, prechladnutie z morky sa neodporúča tehotným ženám alebo ľuďom s vážnymi zdravotnými problémami
Krok 2. Nastavte definitívny dátum a potom sa zužujte, ako len môžete
Ak chcete byť studený moriak, môže vám pomôcť pokúsiť sa dostať na čo najnižšiu dávku, než ho úplne zastavíte, aby ste zmiernili šok. Či chcete povedať: „V piatok začínam studenú morku“alebo „Už ako studená morka sa začne vyčerpávať“, je na vás, ale stanovte si bod, v ktorom sa budete musieť do studenej morky prinútiť, a prejdite s ním. Uvoľnite prácu a pripravte sa na postup.
Je dôležité, aby ste sa vyhli „zúženiu“ako výhovorke, aby ste pokračovali v používaní. Ak vám došla droga a presvedčíte sa, aby ste si kúpili viac, aby ste sa mohli zúžiť, stále používate a neprestávate. Keď sa rozhodnete pre studeného moriaka, musíte skočiť. Teraz. Je to ako Band-Aid, stačí tú vec strhnúť a mať to za sebou
Krok 3. Spáľte všetky svoje dopingové mosty
Keď sa začne schádzať rande s vašou studenou morkou, je načase zničiť všetky vaše diela, ihly, špinavé lyžice, spláchnuť doping, zbaviť sa prázdnych voľne ležiacich tašiek a v prípade potreby dokonca vyhodiť opasok. Odstráňte číslo predajcu. Zbavte sa všetkého, čo spájate s užívaním heroínu v rámci prípravy na studenú morku. Znemožnite používanie.
Ak si neveríte, že to skutočne dokážete, vyhľadajte pomoc. Nechajte dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo sponzora, aby s vami prešiel všetky vaše zásuvky a všetko si odniesol. Nevyhadzujte ho do kuchynského odpadu, zničte ho tak, že ho rozbijete kladivom a necháte niekoho iného vyhodiť na neznámom mieste
Krok 4. Nájdite si ubytovanie
Nechajte niekoho prísť a pomôže vám pripraviť miesto, doplniť si zásoby potrebné na trvalé stiahnutie sa, ak sa tam chystáte do studeného moriaka, alebo sa skontrolovať na bezpečnom mieste, ako je hotel alebo dom priateľa, kde budete môcť stráviť týždeň v tichosti a nechať ich pre vás vypratať miesto, kým ste uprostred neho. Tak či onak, vymažte týždeň z plánu a pripravte sa na peklo.
Nechajte niekoho, aby vás pravidelne kontroloval počas celého náročného týždňa, alebo ešte lepšie, nechajte niekoho, kto s vami zostane a prevedie vás celým procesom. Môže to byť temný a osamelý pocit studenej morky úplne sám. Takže nie
Krok 5. Zásobte sa všetkým, čo budete potrebovať, na 5-7 dní
Najdôležitejšia vec, ktorú budete potrebovať, je veľa a veľa pitnej vody a času. Je nevyhnutné, aby ste zostali plne hydratovaní, keď ste v hádzaní studeného moriaka, a aby ste sa počas odstúpenia odrezali od svojho života ako závislí. Tekutiny, voľnopredajné lieky proti chrípke a niektoré jedlá, ktoré budete môcť žalúdok stráviť ako arašidové maslo a polievka, vám pomôžu výrazne uľahčiť tento proces a tiež dostatok oblečenia na prezlečenie a vyzlečenie.
Krok 6. Pite veľa vody, Gatorade a grapefruitového džúsu
Pite toľko, koľko môžete žalúdka. Nočné potenie a hnačka budú problémom, oba vás môžu rýchlo dehydratovať, preto sa uistite, že máte dostatok vody a udržíte ju čo najlepšie. Gatorade pomáha udržiavať vaše elektrolyty a hladinu cukru v krvi hore, zatiaľ čo grapefruitová šťava môže poskytnúť nevyhnutné vitamíny. Rovnako tak multivitamíny a izotonické zmesi robia zázraky.
Ak vás rozrušujú iné nápoje ako voda, skúste ich zaliať, aby ste ich vypili. Gatorade skutočne pomôže udržať vaše elektrolyty v poriadku, čo je nevyhnutné. Nápoj rozrežte trochou vody a podržte ho. Máš to
Krok 7. Na boj proti symptómom chrípky užite Nyquil, Imodium a dramamín
Biť okolo kríka je zbytočné: vysadenie heroínu sa bude cítiť ako najhoršia chrípka, akú ste kedy mali, a bude trvať niekoľko neľútostných dní. K bežným príznakom patrí silné nočné potenie, nevoľnosť a hnačka, preto je dobré mať so sebou nejaké lieky proti chrípke a užívať ich podľa potreby, aby ste udržali symptómy na uzde a pomohli vám si oddýchnuť.
- Pri príprave niekedy pomôže, ak si dáte dávku magnéziového mlieka (hydroxid horečnatý, preháňadlo) niekoľko dní pred začiatkom, kým sa stále znižujete, vyčistíte systém a hnačku počas studeného moriaka urobíte o niečo miernejšou..
- Niektorí zistili úspech v užívaní veľkých dávok (30-40 mg) imodia počas prvých pár dní počas najhoršej časti studeného moriaka a potom sa začali zužovať, aby sa vyhli zápche. Pokúste sa vylúčiť voľne dostupné lieky, ktoré užívate, a vyhýbajte sa ich zneužívaniu.
- Prírodné alternatívy ako valeriána lekárska sú tiež obľúbené a účinné pri upokojovaní nervov a zmierňovaní nevoľnosti, ktorú zažijete. Pretože sa dokonca viaže na rovnaké mozgové receptory, predstavte si to ako bylinné Valium, ktoré je lacné a dostupné vo Walmarte.
Krok 8. Jedzte niečo
Chlieb a arašidové maslo vám môžu počas studeného moriaka zachrániť život. Bude ťažké niečo udržať, ale keď sa prinútite zjesť pár kúskov sendviča s arašidovým maslom, dodá vám to silu a pomôže vám cítiť sa ako ľudia. Majte poruke vývar alebo ramen, aby ste sa zahriali a trochu pozmenili rutinu, ale nech robíte čokoľvek, snažte sa každý deň trochu jesť, aby ste zostali čo najviac ľuďmi.
Krok 9. Zostaňte čistí a snažte sa spať
Majte poruke hromadu prestieradiel, pretože nočné potenie môže byť drsné. Každý deň si prezlečte spodnú bielizeň. snažte sa udržať sa čo najčistejšie, ak už nie z iného dôvodu, ako odvádzať pozornosť. Keď je to vhodné, dajte si teplé kúpele a oddýchnite si. Bojujete o dobrý boj, preto sa snažte čo najviac relaxovať a odpočívať.
Pocit extrémne studenej zimnice bude pre vás bežný počas celej studenej morky (preto sa jej hovorí studená morka). Teplé kúpele sa môžu cítiť skutočne skvele, udržujú vás v teple a blízko normálu. Keď vám prebehne zimnica a nemôžete sa zahriať, skočte do vane alebo do sprchy a nechajte na seba pôsobiť paru
Krok 10. Ak je to možné, zacvičte si
Môže to znieť smiešne alebo ako posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, ale ísť na dlhú prechádzku alebo behať je najefektívnejší spôsob, ako zmierniť kŕče v nohách a zimnicu, ktoré počas tohto procesu pocítite.. Niekedy to dokonca vyzerá, že keď použijete telo na cvičenie, nemáte vôbec žiadne príznaky. Prinúťte sa pohybovať a potom sa odmeňte teplým kúpeľom. Vykonajte prvých pár krokov k tomu, aby ste boli čistí.
Krok 11. Vezmite si to jeden deň po druhom
Bojujete s najťažším bojom, v akom sa kedy ocitnete. Nebude to zábava, ale robíte prvú potrebnú prácu, aby ste navždy opustili heroín a získali späť svoj život. Nie si otrokom dopingu. Dokázať to.
Metóda 2 z 5: Opustenie teplého Turecka
Krok 1. Zvážte používanie liekov na predpis na zmiernenie účinkov vysadenia
Ak je táto možnosť k dispozícii, používanie určitých liekov na predpis v kontrolovanom a starostlivom prostredí môže byť účinnejšou metódou definitívneho nakopnutia heroínu. Počas ukončovania heroínu môžete pozornejšie sledovať svoj príjem, obmedziť abstinenčné príznaky a udržať si relatívne normálny pocit.
Aj keď riskujete ďalšiu závislosť na iných drogách, viac informácií o metódach „teplého moriaka“vám môže pomôcť zaistiť, aby ste sa nedostali do ich možných pascí
Krok 2. Preskúmajte bezplatné alebo lacné možnosti vo vašej oblasti
Problém s teplou morkou, na rozdiel od ukončenia studenej morky, je ten, že stojí peniaze, ktoré možno nemáte, a vyžaduje si zdravotné poistenie, ktoré by ste možno nedostali. Zavolajte na horúcu linku zneužívania návykových látok 1-800-662-HELP (4357) a zistite viac o bezplatných alebo obmedzených klinikách vo vašej oblasti, o ktorých sa môžete dozvedieť viac a hovoriť s nimi, aby ste preskúmali svoje možnosti.
Aby ste sa vyhli závislosti na iných liekoch na predpis, nespoliehajte sa na rovnakú starú sieť predajcov, kvôli ktorej ste museli v prvom rade prestať s heroínom. Neskúšajte to na vlastnej koži. Vykonajte to múdro a získajte odbornú lekársku pomoc, ktorá je vám k dispozícii, a berte lieky podľa odporúčania
Krok 3. Nájdite vo svojom okolí metadónovú kliniku dotovanú štátom
Metadón je opioidný agonista, ktorý sa podáva regulovaným spôsobom na klinikách, z ktorých mnohé sú bezplatné alebo celkom lacné, aby pomohol užívateľom heroínu, ktorí dúfajú, že prestanú, zvládať symptómy abstinenčného syndrómu a znižovať sa pod dohľadom. Bude stále na vás, aby ste sa dohodli na tom, že prestanete, ale keď vám to urobia, testovanie na drogy a kontrola u lekárov vám môže pomôcť obmedziť psychickú traumu z užívania heroínu u niektorých užívateľov. Robíš správnu vec.
- Skúste začať s čo najnižšou dávkou. Niektoré kliniky začínajú s dávkami presahujúcimi 70 mg, čo je pre niektorých používateľov, ktorí dúfajú, že prestanú rýchlejšie a efektívnejšie, „príliš jednoduché“. Komunikujte so zamestnancami a dajte im vedieť, že máte v úmysle prestať, a nie naťahovanie procesu. Ak ste dostatočne zdraví na nižšiu dávku, pokúste sa prinútiť začať s menšími dávkami.
- Je bohužiaľ bežné, že užívatelia heroínu sa stanú závislými na metadóne alebo sa dokonca stanú dvojakými osobami, ktoré užívajú metadón ráno a začnú používať heroín neskôr v deň, keď účinok vyprchá. Metadón nie je vhodný pre každého, ale zvyčajne je to najlacnejšia možnosť, najmä ak môžete požiadať a získať nárok na poistnú pomoc vo svojom štáte.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prístupe Suboxone alebo Subutex
Suboxone alebo Subutex sú niekedy menej náročné ako užívanie metadónu a výrazne pomôžu pri túžbe. Pre niektorých je tiež oveľa jednoduchšie zúžiť sa ako metadón. Čas, ktorý budete užívať Suboxone/Subutex, je tiež oveľa kratší ako u metadónu- údržba spravidla trvá 3 až 6 mesiacov, v závislosti od osoby a lekára.
Krok 5. Pripravte sa na otázky lekára
Ak chcete, aby vám lieky na predpis, ktoré vám pomôžu prestať s heroínom, boli úplne úprimní voči akýmkoľvek klinickým lekárom alebo lekárom, s ktorými sa poradíte o svojej závislosti. Vychádzanie z prepracovaných fantasy rozprávok, ako spôsob získania páru Xanaxu, by mohlo začať reťazovou reakciou, pri ktorej vás odmietnu, rozhneváte sa a nakoniec použijete znova na zvládnutie choroby spôsobenej drogami. Príďte očistení. Ak je vašim cieľom úplne opustiť heroín, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu pomôcť.
Na prijatie na štátne kliniky možno budete musieť súhlasiť s tým, aby ste absolvovali pravidelné testy na lieky, testy na prítomnosť HIV a podstúpili ďalšie postupy. Dostať sa na lieky na predpis môže byť oveľa náročnejší proces, ako dostať pár tabletiek, pripravte sa preto na to, že vám prejdu rukavicou
Krok 6. Spýtajte sa na ďalšie lieky na predpis, ktoré by obmedzili abstinenčné príznaky
Ak nechcete pokračovať v užívaní metadónu alebo vo vašej oblasti nie sú dostupné lacné možnosti, porozprávajte sa so svojím lekárom o recepte na iné lieky, ktoré môžu prispieť k tomu, že proces vysadzovania bude o niečo mäkší. Pokiaľ ich budete brať múdro a kontrolovane, môže to byť účinný spôsob, ako prestať. Pri zneužívaní heroínu nikdy nezneužívajte lieky na predpis.
- Klonidín je narkotický liek na krvný tlak, podávaný väčšinou lekárov pre závislosť, celkom účinný pri zvládaní vašich abstinenčných príznakov, obzvlášť úzkosti spojenej s týmto procesom.
- Valium a Xanax sú benzodiazepíny účinné pri liečbe závislosti, boji s nespavosťou a pri liečbe vašej úzkosti.
- Fenobarbital a Ativan sú relatívne slabé narkotiká, ktoré sú niekedy predpisované tak, aby pomohli získať náskok.
- Tramadol je liek proti bolesti, ktorý sa niekedy predpisuje špeciálne na boj proti bolesti nôh alebo syndrómu nepokojných nôh a ktorý sa ukázal ako celkom účinný pri zmierňovaní nepokoja spojeného s vysadením.
Krok 7. Zaviazať sa k sekundárnemu výberu
Najväčším problémom teplých morských metód odvykania od heroínu je, že ste v konečnom dôsledku stále pod dohľadom. Môže to mať iný názov, ale ak stále denne používate lieky na to, aby fungovali, ešte ste z toho neskončili. Nech už beriete čokoľvek, musíte sa tiež zaviazať, že prejdete náročnou prácou úplne prestať a byť triezvy.
V závislosti od vášho spôsobu zahrievania moriaka môže byť vaše sekundárne stiahnutie krátke a mierne alebo môže ísť o blízkeho bratranca k heroínu. Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa začnete cítiť normálne. Prejdite rovnakým procesom, ako si vyberiete dátum ukončenia a súhlasíte s ním
Krok 8. Zvážte návštevu rehabilitačného detoxikačného zariadenia, ak si to môžete dovoliť
Najteplejšou morkou by bola súkromná rehabilitačná klinika, na ktorú by ste sa mohli obrátiť, kým sa dočkáte odstúpenia od zmluvy pod plným dohľadom, poskytovania lekárskej starostlivosti, psychologickej starostlivosti a času mimo vášho života ako závislého. Bohužiaľ, niekoľko týždňov trvajúci rehabilitačný balíček môže stáť niekde okolo 10 000 dolárov.
Tieto balíčky sú často konečným výsledkom rodinných zásahov a v skutočnosti môžu slúžiť na to, aby sa závislí ľudia cítili mimoriadne vinní kvôli súvisiacim nákladom. Ak chladíte morku sami a nakoniec ju znova použijete, môžete byť zo seba sklamaní, ale ak sa stiahnete na miesto, ktoré stojí vašich rodičov tisíce dolárov za noc, môžete sa cítiť oveľa hroznejšie a vinnejšie. Nenechajte to dospieť do bodu, kedy je taká situácia potrebná
Metóda 3 z 5: Pochopenie vašej závislosti
Krok 1. Pochopte, že prežiť svoje stiahnutie nie je to isté ako prestať
Prestať s heroínom nie je ako prestať s chlastom, s cigaretami, nie je to ani ako s kokaínom. Fyzická a psychická polovica závislosti je rovnako účinná a rovnako ťažko vyjednateľné. Heroín je najťažšie drogou, ktorej sa treba zbaviť, a mnoho narkomanov, ktorí úspešne vyjednali o svojom ťažkom fyzickom vysadení, skončilo opäť s užívaním, pretože rovnako nezaťažujú psychické stiahnutie, ku ktorému dôjde. Akonáhle to zvládnete počas prvých týždňov alebo mesiacov, kedy sa zbavíte svojho návyku, začne životná práca.
Krok 2. Vyriešte svoju duševnú závislosť
Ak sa chystáte prestať a zostať, musíte to urobiť čisto a byť k sebe úprimní: ste závislí. Vždy môžete byť závislý. Musíte akceptovať, že táto vec o vás sa nikdy nezmení-možno budete vždy chcieť ten výstrel alebo tú linku, vaša závislosť môže vždy čakať na parkovisku, aby vás zmlátila, ukradla peňaženku a zničila vám život.. Prestať s heroínom znamená urobiť si vedomú voľbu, ako sa tejto závislosti vyhnúť, jeden deň za druhým.
Je ťažké premýšľať o tom, ako prestať, keď si pomyslíte: „Už to nemôžem nikdy urobiť, do konca života“. Nebojte sa o zvyšok svojho života. Obávajte sa, že sa dostanete na 17. hodinu bez použitia. Potom sa začnite obávať, že sa dostanete na budúci pondelok bez použitia
Krok 3. Naučte sa spracovať a predvídať svoje euforické odvolanie
Veľmi rýchlo môžete začať byť posadnutí tým, aký skvelý bude ďalší výstrel alebo čiara, nechať spomienku na všetku bolesť a problémy, ktoré po nej nasledujú, ustúpiť do pozadia a sústrediť sa iba na to, že ich chcete znova použiť. Môžete dokonca začať pociťovať náznaky eufórie z nákupu a vrátenia na svoje miesto, posadnutí znova a znova procesom bodovania. Naučte sa zvládať tieto chute a pri priechode ich odrežte.
Krok 4. Buďte pripravení na minimá
Po počiatočnom období dvoch týždňov alebo dvoch mesiacov môžete dosiahnuť udržiavací vzorec, v ktorom sa veci môžu zdať nudné, bez života, ako keby bol svet nudným čiernobielym filmom, v ktorom musíte v škole sedieť. V tomto období dochádza k relapsu väčšiny závislých, často s katastrofálnymi následkami. Depresia je vážnym problémom pre obnovu závislých, preto je dôležité zamestnať sa a začať žiť triezvym životom.
Krok 5. Začnite hovoriť s ľuďmi
Anonymné stretnutia s narkotikami môžu byť mimoriadne nápomocné pri vytváraní štruktúry a komunity ľudí závislých na rovnakých veciach. Nie ste sami vo svojom boji a počúvať príbehy iných ľudí a mať miesto, kde by ste mohli povedať svoj vlastný, môže byť pre mnoho ľudí povznášajúce a oslobodzujúce. Kliknite sem a vyhľadajte miestnu schôdzu NA.
- Alternatívne môže NA skutočne vypnúť niektorých závislých. Ak myšlienka stráviť niekoľko hodín týždenne počúvaním iných závislých donekonečna hovorí o užívaní drog, alebo si myslíte, že by vás to mohlo prinútiť znova použiť, vyhľadajte iné sociálne skupiny, ktoré môžu naplniť podobnú dieru. Pozrite sa na bowlingové ligy, kartové skupiny alebo akékoľvek iné druhy triezvych sociálnych organizácií, s ktorými sa budete môcť porozprávať o spoločnom predmete alebo záujme.
- Rozhovor s terapeutom môže byť pre mnohých závislých regeneračný a poučný. Rozhodnúť sa konfrontovať so svojou závislosťou znamená hovoriť o nej, očistiť sa od nej a byť schopný o nej diskutovať s niekým, kto nebude súdiť vás ani váš život.
Metóda 4 z 5: Zostaňte triezvi
Krok 1. Zaviesť systém odmeňovania
Bežným aspektom 12-krokových programov, bez ohľadu na to, či sa na jednom zúčastníte alebo nie, je to, že rozpoznáte obdobia striedmosti a odmeníte sa za ne. Aj keď odmena znamená príležitosť pozrieť sa na svoje triezve ja v zrkadle a povedať: „Si triezvy už týždeň“, je dôležité nechať sa osláviť úspechy triezvosti.
Niektorým závislým pomáha, keď odložia všetky peniaze, ktoré použili na odloženie dopingu, a ušetria si na nákup niečoho pekného na veľké triezve míľniky. Vyberte sa na výlet alebo si kúpte niečo pekné pre seba. Zaslúžiš si to
Krok 2. Vytvorte si v mysli smetný kôš
Pokušenia sa stanú. Nakoniec vás napadne, že budete chcieť znova skórovať, znova použiť a cítiť ten pocit. Väčšina relapsov sa vyskytuje v prvých 3 až 6 mesiacoch odvykania od heroínu. Aj keď možno nebudete môcť zabrániť tomu starému vtákovi, aby pristál vo vašej mysli, nemusíte ho nechať postaviť si hniezdo a zostať. Niektorým závislým pomáha, keď si v kútiku mysle vizualizujú „odpadkový kôš“, do ktorého môžete tieto pokušenia umiestniť a zamknúť ich hneď, ako sa objavia.
Keď dostanete pokušenie, predstavte si odpadkový kôš a predstavte si svoje pokušenie ako smetný kôš. Dajte to do plechovky. Zaskrutkujte naň veko. Uchovávajte mimo dohľadu
Krok 3. Udržujte hladiny drog inými, zdravšími spôsobmi
Tak si kopol doping. Teraz čo? Nuda sa môže rýchlo stať jednou z najväčších výziev pre zotavujúceho sa závislého. Ako sa rozhodnete vyplniť všetok čas, ktorý ste zvykli tráviť vysoko, bude úplne na vás, ale pravdepodobne budete úspešnejší, ak nájdete spôsob, ako produktívne a zdravo reprodukovať podobný druh „vysokej“. To môže znamenať niečo vytvoriť, začať náročné športy, z ktorých budete mať radosť, alebo dokonca niečo také jednoduché, ako chodiť na dlhé prechádzky a premýšľať. Využite svoju triezvosť ako príležitosť na vytvorenie nového života. Je to prázdna stránka. Začnite ho napĺňať.
Krok 4. Vlastnite svoje telo cvičením
Vaše telo nie je otrokom heroínu. Cvičenie pomáha telu vylúčiť všetky nepotrebné látky vo vnútri, ako prírodný detox, reguluje metabolizmus a vytvára prirodzené hladiny endorfínu. Nájdite si pravidelný druh cvičenia, ktorý by vás bavil a ktorému budete schopní pravidelne držať krok. Športujte alebo behajte. Ak nevydržíte cvičiť, začnite chodiť do tanečných klubov a zdivočte. Bavte sa. Si triezvy!
Krok 5. Využite svoju triezvosť ako príležitosť prestať s inými drogami, ktoré môžete používať
Vo formálnych rehabilitačných programoch narkomani vo všeobecnosti nie sú nabádaní k tomu, aby sa pokúsili vzdať všetkého naraz. Zistite však, ako sa dokážete vyrovnať so striedmosťou, a to tak, že zo svojho života vylúčite čo najviac návykových látok a nahradíte ich inou produktívnou činnosťou.
- Ak nahradíte svoj heroín vysoko inými drogami, môže to krátkodobo fungovať, ale tiež vás to pravdepodobne bude motať okolo rovnakých typov ľudí, čeliť rovnakým typom pokušení a nebudete triezvi.. Poznaj sám seba.
- Ak stále vediete veľký boj proti pokušeniam heroínu a máte pocit, že pár cigariet denne je vašou jedinou rozumnou záchranou, nepokúšajte sa hneď prestať. Naučte sa svoje vlastné obmedzenia a stanovte si sériu cieľov. Ak chcete so všetkým prestať, do kedy? Budúci týždeň? Ďalší mesiac? Stanovte si dátum ukončenia hrnca, alkoholu alebo cigariet, ak to vyhovuje vašim životným cieľom.
Krok 6. Vlastnite svoje telo tým, že budete jesť zdravé jedlo
Pojem jesť a užívať si jedlo môže byť pre niektorých závislých mätúci, ale starostlivosť o vašu striedmosť prijatím zdravej výživy môže pomôcť obnoviť do vášho tela živiny a udržať vás zdravých.
Krok 7. Nájdite si nové koníčky, ktorými by ste si našli čas
Vyhnite sa starým strašidlám a starým kamarátom z drog, pestujte si nových triezvych známych a objavujte nové koníčky, ktoré vás budú zamestnávať. Ak ste zaneprázdnení inými vecami, je nepravdepodobné, že by sa heroín vkradol späť do vášho života.
Môže to byť nešťastné, ale niekedy je potrebné prerušiť staré priateľstvá s ľuďmi, ktorí vás pravdepodobne vtiahnu späť do drogového sveta, z ktorého ste sa plazili. Musíte byť múdri a prevziať kontrolu nad svojou striedmosťou. Ak sa obávate, že by vás motanie sa okolo určitej osoby mohlo zvádzať k ďalšiemu použitiu, musíte sa tejto osobe vyhnúť. Povedzte im, že si ešte neveríte, že ste s nimi, ale radi by ste ich videli, ako sa vyčistia
Krok 8. Nechajte sa relaxovať
Depresie, vina a závislosť môžu niekedy pôsobiť, že závislí číhajú na každom rohu. Skúste sa namiesto spätného zrkadla pozrieť cez predné sklo. Nesústreďte sa na veci, ktoré ste urobili, a na veci, ktoré by ste mohli ľutovať, ale na to, kam pôjdete a čo chcete v novom triezvom živote dosiahnuť. Začni to žiť.
Metóda 5 z 5: Uplatnenie zoznamu priateľov
Krok 1. Ak to myslíš s tým, že sa zbavíš heroínu, musíš mať pri sebe priateľa, ktorý ti vážne pomôže
Nechajte ho/ju sledovať všetky vaše telefónne hovory len pre prípad, že by sa vám niekto pokúsil dovolať a pokúsiť sa vás presvedčiť, aby ste si niečo kúpili, alebo vám zavolajú obchodníci s drogami, aby zistili, prečo o vás nepočuli.
Krok 2. Vzdelávajte osobu, ktorú ste si vybrali pre svoj systém kamarátov
Vysvetlite im závažnosť symptómov zahrnutých do vysadenia, aby vám mohli pomôcť a naďalej vám pomáhať prekonať to.
Krok 3. Majte pozitívnu myseľ, aj keď máte pocit, že sa váš život úplne skončil
Nikdy nenechávajte svoje pocity naostrené, spôsobí to len ďalšie problémy. Zaistite, aby osoba, ktorú si vyberiete pre svoj systém priateľov, bola dôveryhodná a úprimne vám pomohla. Uistite sa, že ten, koho si vyberiete, je niekto, s kým sa môžete porozprávať o čomkoľvek vo svojom živote, a najlepšie je to niekto, koho poznáte už mnoho rokov.
Krok 4. Pamätajte si, že kamarát, ktorého si vyberiete, vám to neurobil
Takže aj keď ste na svojich najnižších vrcholoch, pamätajte, že vám nemusia pomôcť a že sa tak rozhodli. Hlavne si pamätajte, že aj oni majú pocity. A vopred ich varujte, že budete náladoví a nebudete brať nič, čo poviete počas odvykania, vážne.
Tipy
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré ste stratili kvôli heroínu a vecí, ktoré chcete vrátiť. Pozrite sa na tento zoznam vždy, keď máte nutkanie použiť.
- Nájdite si bezpečné miesto na návrat do života. Nevracajte sa k rovnakým ľuďom a situáciám.
- Nebíjaj sa. Buďte hrdí na to, čo robíte.
- Sústreďte sa na svoje zotavenie a všetky veci, ktoré vám to umožňujú.
- Ak zakopnete, nemusíte sa vrátiť späť v plnej sile. Pozbierajte sa, ako len môžete, a choďte ďalej.
- Je nevyhnutné nájsť si podpornú sieť, či už ide o priateľov a rodinu alebo iných uzdravujúcich sa závislých.
- Ak ste dole, vylezte hore, pokračujte v lezení, ak cítite šmyk, pozerajte sa dole, držte sa, nezabudnite získať rovnováhu, usmejte sa a vylezte vyššie; nebite sa, ale zdvihnite sa.
- Snažte sa nepodľahnúť žiadostivosti. Keď dôjde k neočakávanej túžbe alebo vás prekvapí, môžete nájsť okamžitú pomoc prostredníctvom 12 krokových programov, ako je Anonymný narkotiká.
- Stanovte si nové ciele, sny alebo projekty pre svoj život bez heroínu a naplánujte si ich uskutočnenie bez ohľadu na to, ako ťažké sa to môže zdať na prvý pohľad. Ak zostanete čistý, všetko je možné.
- Vyhnite sa všetkým ľuďom a miestam, kam ste chodili počas heroínových dní.
- Niektoré veci vám môžu pripomínať používanie a môžu u vás vyvolať nutkanie po droge. Skúste sa im vyhnúť.
- Buďte veľmi opatrní, ak sa pošmyknete, tolerancia klesá veľmi rýchlo!
