Existuje mnoho dôvodov, prečo nemôžete hovoriť o diéte, ale často to vedie k pocitu nepohodlia pri diskusiách o diéte. Pri rozhovoroch o diétach, s ktorými sa snažíte spojiť, sa zamyslite nad tým, či chcete do konverzácie prispieť. Nájdite spôsoby, ako sa zaujímať, klásť otázky alebo sa podeliť o svoje vlastné skúsenosti. Ukážte, že vám na osobe záleží, tým, že ju zapojíte a budete na ňu myslieť. Nastavte v týchto diskusiách určité hranice tým, že sa vyhnete diskusiám o hmotnosti a ohľaduplnosti k problémom s jedlom ľudí.
Kroky
Časť 1 z 2: Príspevok ku konverzácii
Krok 1. Overte svoje myšlienky a pocity
Možno nebudete mať vzťah k diéte, ale môžete k tomu, ako sa daný človek cíti. Ukážte svoje porozumenie a starostlivosť potvrdením myšlienok, pocitov alebo bojov danej osoby. Reflektujte svoje chápanie toho, čo daná osoba povedala. Povedzte napríklad: „Môžem vám povedať, že sa cítite nadšený z toho, že ste vegetarián.“Môžete ich tiež vyzvať, aby vám povedali, čo cítia, aby ste to mohli potvrdiť. Zamerajte sa na to, ako sa daný človek cíti, nie na diétu samotnú.
Krok 2. Položte otázky
Ak je diéta bežnou témou diskusie, použite tieto konverzácie ako spôsob, ako sa dozvedieť viac o stravovacích návykoch iných ľudí. Ak niekto vždy sleduje bielkoviny, opýtajte sa ich na to. Opýtajte sa na diétu danej osoby, prečo ju dodržiava a aké výhody si všimne. Často je jednoduchšie zapojiť sa do diskusie, ak vás téma zaujíma.
- Opýtajte sa, prečo si vybrali svoju konkrétnu diétu. Jedia napríklad z etických dôvodov, pre prínosy pre zdravie, alebo je to kvôli chudnutiu?
- Aj keď sa o diétu nezačnete zaujímať, môžete sa dozvedieť viac a začať sa zaujímať.
Krok 3. Odpovedajte úprimne
Ak ľudia hovoria o diétach, počítaní kalórií alebo iných stravovacích návykoch, prispejte k vlastnej preferencii. Ak ľudia hovoria o paleo diéte, povedzte: „Nie som s touto diétou oboznámený, ale som vegán, takže viem, že to môže byť náročné.“Ak niekto hovorí o počítaní kalórií, povedzte: „O tom veľa neviem.“
- Pamätajte si, že je v poriadku veľa o téme nevedieť. Požiadajte osobu, s ktorou hovoríte, aby vám to vysvetlila a snažte sa pozorne počúvať, aby ste im lepšie rozumeli.
- Ak ľudia hovoria o svojom prístupe k jedlu a jedlu, zahrňte aj ten svoj. Môžete napríklad povedať: „Neobmedzujem svoje kalórie, ale dodržiavam vegetariánsku stravu.“
Krok 4. Podporte ich ciele
Aj keď nemáte záujem zmeniť svoj jedálniček, podporte človeka v zmenách jeho vlastného stravovania. Ak napríklad niekto, koho poznáte, musí prejsť na diabetickú diétu, podporte ho v jeho prechode. Povzbudzujte ich, ak sa pokúšajú cítiť normálne pri potlukoch alebo ak chcú jesť jedlo, ktoré nemôžu. Podporte ich voľby, aby ste sa vyhli nástrahám, a povzbudzujte ich, aby pokračovali v kurze.
- Povedzte: „Viem, že tento prechod bol pre teba ťažký, ale všimol som si, že si skutočne držíš krok so svojimi náhradami jedla. Môžem povedať, že tomu venujete veľa úsilia. “
- Podporu môžete prejaviť aj tým, že sa niekoho zastanete, keď mu iní dajú poriadne zabrať na diétu. Dajte tejto osobe vedieť: „Myslím si, že je potrebné veľa odhodlania a sily, aby ste sa takto oddali svojmu osobnému zdraviu a pohode.“
Krok 5. Prineste do jedla jedlo vhodné pre diétu
Či už ide o pracovnú funkciu alebo rodinné stretnutie, majte na pamäti tých, ktorí majú inú diétu ako vy. Aj keď to môže byť zdrvujúce, keď je jedna osoba bezlepková, iná sa vyhýba tuku a ešte jedna má potravinové alergie, urobte to najlepšie, čo môžete. Prinášanie špeciálne vyrobených jedál ukazuje, že vám záleží a myslíte na niekoho, kto by sa mohol cítiť inak, keď bude jesť v skupine.
Porozprávajte sa o jedle s tými, ktorí držia diétu. Povedzte: „Viem, že hovoríte o tom, že ste bez lepku, a preto som sa ubezpečil, že do toho, čo som priniesol na piknik, nezahrnem nič s lepkom.“
Časť 2 z 2: Nastavenie hraníc konverzácie
Krok 1. Hovorte citlivo
Mnoho ľudí zápasí s poruchou stravovania. Ak máte podozrenie, že hovoríte s niekým s poruchou príjmu potravy, buďte úctiví a citliví. Môžete sa napríklad vyhnúť rozprávaniu o chudnutí alebo o tom, ako skvele niekto vyzerá, keď schudol. Vyhnite sa hodnoteniu potravín alebo tiel a zamerajte sa na výživu alebo chuť jedla. Ak priateľ zápasí s poruchou príjmu potravy, ukážte mu svoje starosti a starajte sa o neho. Ak to osoba popiera, zopakujte svoje obavy a nechajte sa otvorene byť podporujúcim poslucháčom.
Vyhýbajte sa jednoduchým riešeniam, ako napríklad „Mali by ste jesť viac“alebo „Budete sa cítiť lepšie, keď začnete byť zdravší“. Naopak, najužitočnejšou vecou je povzbudiť ich, aby získali odbornú pomoc
Krok 2. Použite vyhlásenia „I“
Ak niekto rád hovorí o tom, aký extrémny je jeho jedálniček a aké ťažké je ho dodržiavať, môžete začať mať o neho záujem. Ak vám záleží na ich zdraví a chcete niečo povedať, vyhnite sa ich obviňovaniu alebo súdeniu. Uchovávajte veci zo svojho uhla pohľadu iba tým, že namiesto výrazov „vy“použijete vyhlásenia „ja“. Namiesto toho, aby ste povedali: „Nemali by ste to robiť, zdá sa, že to škodí vášmu telu“, povedzte: „Mám z tejto diéty obavy, pretože sa zdá, že sa nebudete cítiť dobre.“
- Povedzte: „Vidieť ťa tak vyčerpane, je mi z teba smutno a nervózne“alebo: „Mám o teba strach.“
- Vyhýbajte sa radám. Namiesto toho osobu povzbudzujte, aby vyhľadala liečbu. Opýtajte sa ich: „Rozmýšľali ste niekedy o tom, že by ste sa s niekým porozprávali, len aby ste sa uistili, že robíte veci najzdravším spôsobom?“
Krok 3. Zostaňte neutrálni vo vzťahu k diétam, s ktorými nesúhlasíte
Niektorí ľudia sa vás môžu pokúsiť prerobiť na svoju najnovšiu diétu alebo môžu byť takí nadšení z toho, čo skúšajú, že sa o to s vami chcú podeliť. Uznajte, že niektorí ľudia pristupujú k diéte nadšene a ani vy, ani vy toho druhého nepretvoríte. Môžete nesúhlasiť s ich výberom, ale zostať neutrálny vo svojich interakciách. Ak začnú byť dotieraví, povedzte: „Som rád, že to na vás funguje, ale nevyberám si túto diétu.“
Ak máte pocit, že sa vás niekto pokúša „obrátiť“, reagujte neutrálne. Povedzte „To je zaujímavé“alebo „Môžem vám povedať, že sa kvôli tomu cítite skutočne vášnivo“
Krok 4. Vyhnite sa rozprávaniu o hmotnosti
Bez ohľadu na to, či niekto vychováva chudnutie, priberanie alebo rovnakú váhu, nezačleňte sa do tohto rozhovoru, ak sa cítite nepríjemne. Aj keď je daný človek hrdý na zhodené kilá, zdržte sa akýchkoľvek gratulačných rečí. Koniec koncov, to môže bolieť oveľa viac, ak sa hmotnosť opäť vráti.
