Ak máte úzkostnú poruchu, môžu sa vo vašom vzťahu začať objavovať niektoré z vašich starostí a obáv alebo negatívne ovplyvniť vášho partnera. Ak sa zaujímate, či vaša úzkosť negatívne ovplyvňuje váš vzťah, vedzte, že môžete mať zdravý vzťah. Vylepšujte veci so svojim partnerom odstraňovaním škodlivých vzorcov, lepšou komunikáciou, staraním sa o seba a profesionálnym ošetrením.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Zmena nezdravých návykov
Krok 1. Znížte svoju obranu
Pocit neistoty v sebe alebo vo svojom vzťahu môže viesť k tomu, že sa budete k svojmu partnerovi priľnúť a byť majetnícky. Alebo sa môžete vzdialiť alebo sa dištancovať od partnera, cítiť sa vzdialene alebo strážene. Môžete mať nejaké presvedčenie, ako napríklad „Vzťahy nikdy nefungujú“alebo „Nikto ma nikdy nebude milovať“. Tieto presvedčenia môžu ovplyvniť vaše myšlienky a správanie s partnerom a viesť vás k obrane vo vašom vzťahu. Ak si všimnete tieto obrany, urobte pár prieskumov, odkiaľ pochádzajú a ako ich môžete zmeniť.
- Pri obrannom postupe buďte k sebe úprimní. Buďte ochotní byť voči svojmu partnerovi zraniteľní a otvorene sa o seba podeľte. Povedzte: „Keď sa s vami prestanem rozprávať, zabránim vám v tom, aby som to nemusel riešiť. Pokúsim sa s tebou byť otvorenejší."
- Mohla by to byť tiež dobrá príležitosť zamyslieť sa nad svojimi myšlienkami a položiť si otázku, prečo v prvom rade reagujete alebo sa cítite obranne. Položte si otázku: Prečo sa kvôli tomu cítim defenzívne? a "Je to niečo, čo môžem ovládať?" Potom skúste svoje myšlienky preformulovať na niečo pozitívnejšie.
Krok 2. Vyhnite sa čítaniu myšlienok
Ak zistíte, že premýšľate: „Nuž, môj partner si to musí myslieť …“alebo: „Môžem povedať, že si myslia, že som …“pravdepodobne prichádzate s určitými predpokladmi alebo nesprávnymi interpretáciami. Dobrou správou je, že tieto myšlienky sú často neopodstatnené a založené na obavách, ktoré pravdepodobne nie sú pravdivé.
Ak ľahko urobíte závery, zastavte sa a opýtajte sa: „Je to založené na realite? Ako zistím, že je to pravda? " Ak sa napríklad bojíte najhoršieho, keď je váš partner niekoľko dní vzdialený, opýtajte sa, čo môže viesť k tejto vzdialenosti. Môže to byť stres, práca, rodina alebo iný problém?
Krok 3. Zamerajte sa na prítomnosť
Žiť príliš veľa v budúcnosti vám teraz robí problémy. Majte na pamäti budúcnosť, ale nedržte sa jej a nezaoberajte sa ňou. Zoznam „Čo keď …?“Otázky sú nekonečné a neexistuje spôsob, ako vedieť, čo sa stane. Zamerajte sa na to, čo sa práve deje, bez toho, aby ste skákali dopredu.
- Aj keď je praktické naplánovať si niektoré veci (napríklad sťahovanie alebo zmena zamestnania), majte veci nadhľad. Sústreďte sa na svoj vzťah taký, aký je teraz.
- Pripomeňte si všetky veci, ktoré vás vo vašom vzťahu a vo vašom partnerovi bavia.
Krok 4. Uznajte svoje pocity
Pocit úzkosti môže niekedy utopiť váš hlas a nahradiť ho strachom. Úzkosť vás môže prinútiť odložiť dôležité diskusie alebo vo vás vyvolať pocit, že sa musíte o veciach ihneď porozprávať, pričom v skutočnosti môže byť najlepšie nechať tomu nejaký čas. Ak nevyjadríte svoje skutočné potreby alebo pocity, môže sa zvýšiť váš pocit úzkosti.
- Predtým, ako sa priblížite k svojmu partnerovi alebo sa zapojíte do pocitov úzkosti, strávte nejaký čas so svojimi pocitmi a vybalte svoje obavy. Potom pristupujte k svojmu partnerovi láskavo a neprepadajte panike ani odkladaniu.
- Môžete napríklad chcieť stráviť viac času so svojimi priateľmi, ale báť sa reakcie svojho partnera. Je v poriadku vyjadriť svoje potreby, aj keď sa váš partner tlačí dozadu. Povedzte: „Rád s tebou trávim čas, ale chcel by som tiež tráviť viac času so svojimi priateľmi.“
Metóda 2 zo 4: Zlepšenie komunikácie
Krok 1. Komunikujte jasne
Ak vás niečo vo vašom vzťahu znepokojuje, dbajte na to, aby komunikácia bola otvorená a úprimná. To neznamená, že budete vyvolávať všetku svoju neistotu a strach alebo obviňovať svojho partnera. Ak si niečo všimnete, prejavte znepokojenie. Ak váš partner napríklad trávi viac času s priateľmi a menej času s vami, povedzte: „Začínam mi chýbať. Deje sa niečo? Zamerajte svoju pozornosť na dobrý poslucháč a sledujte ich neverbálnu komunikáciu.
Namiesto obáv, že niečo nie je v poriadku, sa radšej opýtajte. Povedzte: „Vyzeráš skleslo. Čo sa deje?"
Krok 2. Vytvorte hranice
Ak sa obávate toho, čo váš partner robí, alebo trváte na tom, aby ste videli jeho telefón, e -maily alebo účty na sociálnych sieťach, vedzte, že tento typ strachu a obáv môže hlboko ovplyvniť váš vzťah. Váš partner môže mať pocit, že im neveríte, aj keď sú ich činy úplne dôveryhodné. Zvlášť, ak ste boli v minulosti zranení, je v poriadku nechať minulosť za sebou a posunúť sa v prítomnosti vpred.
- Položte si otázku, prečo cítite potrebu kontrolovať ich telefónne, e -mailové alebo sociálne mediálne účty. Je to kvôli predchádzajúcim skúsenostiam vo vzťahoch? Alebo to robíte zo strachu? Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa zamysleli nad tým, prečo máte pocit, že potrebujete prístup k súkromným informáciám svojho partnera.
- Porozprávajte sa so svojim partnerom o zdravých hraniciach. Rozhodnite sa, čo je a čo nie je pre vás oboch prijateľné. Hlavne sa držte svojich dohôd a rozhodnite sa dôverovať svojmu partnerovi.
- Vo všeobecnosti sa vyhýbajte monitorovaniu aktivity svojho partnera. To môže vytvárať pocity nedôvery a odporu.
Krok 3. Povedzte svojmu partnerovi svoje spúšťače
Môžu nastať určité situácie, ktoré vo vás vyvolávajú pocit veľkej úzkosti. Dajte svojmu partnerovi vedieť, čo vás spúšťa. Bez ohľadu na to, či je neskoro, uponáhľaný čas alebo davy v supermarkete, váš partner vie, v ktorých situáciách sa cítite úzkostlivo, a dokáže porozumieť, keď dôjde k týmto neočakávaným udalostiam.
Ak svojmu partnerovi dáte vedieť o svojich spúšťačoch, umožní vám to byť vám oporou, keď sa budete cítiť zahltení
Metóda 3 zo 4: Cvičenie samošetrenia
Krok 1. Spojte sa s priateľmi
Ak máte vzťah, uistite sa, že máte k dispozícii ďalších priateľov a rodinu na podporu. Izolácia a osamelosť môžu viesť k zvýšenému pocitu úzkosti. Postarajte sa o to, aby ste zostali v kontakte so svojimi priateľmi, plánovali spolu večere alebo herné noci a zostali v spojení prostredníctvom telefónu, e -mailu alebo videorozhovoru.
Váš spoločenský život sa nemusí 100% prekrývať s tým vašim. Majte vlastných priateľov a koníčky, ktorým sa venujete sami
Krok 2. Starajte sa o svoje telo
Úzkosť sa môže vymknúť z rúk, ak sa nebudete starostlivo starať o svoje zdravie. Napríklad nedostatok spánku môže zmeniť úzkostné myšlienky na preťaženie a látky ako tabak, kofeín a alkohol môžu zvýšiť úroveň úzkosti. Niektoré lieky na predpis a dokonca aj bylinné doplnky môžu tiež zvýšiť úzkosť. Uistite sa, že sa so svojim lekárom porozprávate o všetkom, čo užívate (na predpis alebo bez predpisu). Zamerajte sa na to, aby ste si dopriali aj sedem až deväť hodín kvalitného spánku každú noc a buďte múdri, aké látky do svojho tela dávate a ako na vás pôsobia.
- Okrem toho sa snažte jesť zdravé a výživné jedlá ako súčasť vyváženej stravy.
- Pravidelne cvičte, aby ste sa vyrovnali so stresom a zmiernili úzkosť.
- Uvedomte si tiež, že nelegálne drogy, ako sú metamfetamín, kokaín, PCP, LSD a hrdinka, môžu tiež negatívne ovplyvniť vaše telo a v prípade konzumácie môže zvýšiť vašu úzkosť.
Krok 3. Cvičte relaxáciu
Zvyknite si denne cvičiť relaxáciu. To vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom každý deň, namiesto toho, aby sa vám sčítal. Každý deň si nastavte čas na relaxáciu, napríklad prvú vec ráno alebo poslednú vec pred spaním. Nájdite niečo, čo vás zaujíma a o čom máte pocit, že by ste to mohli robiť každý deň 10-30 minút.
Vykonajte relaxačné cvičenia spolu s partnerom. Vezmite si napríklad spoločný kurz jogy
Metóda 4 zo 4: Hľadanie vonkajšej podpory
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Ak sa chcete spojiť s ostatnými s úzkostnou poruchou alebo požiadať o radu, ako byť vo vzťahu a súčasne trpieť úzkostnou poruchou, podporná skupina pre vás môže byť skvelým miestom. Môžete spoznať nových ľudí, podeliť sa o svoje skúsenosti a spojiť sa s ostatnými, ktorí majú podobné skúsenosti ako vy. Môžete klásť otázky a získať odpovede od ľudí, ktorí tam ‚boli‘.
Pomôcť môže aj skupinová terapia. Skupinová terapia vám môže pomôcť vybudovať si zvládacie schopnosti a prekonať úzkostné myšlienky v skupinovom prostredí s ostatnými, ktorí sa pokúšajú zlepšiť svoj život
Krok 2. Navštívte terapeuta
Liečba úzkostnej poruchy sama o sebe môže byť náročná a niekedy ľudia potrebujú na prekonanie úzkosti terapiu. Ak sa vaša úzkosť prejavuje na vašom vzťahu a zdá sa, že ju nemôžete dostať pod kontrolu, môže vám pomôcť terapeut. Kognitívno-behaviorálna terapia a expozičná terapia bežne úspešne liečia úzkostné poruchy.
- Úzkosť často postihuje ďalšie oblasti mimo vášho vzťahu a terapeut vám môže pomôcť zvládnuť vašu úzkosť v niekoľkých oblastiach, ako sú domáce, školské, pracovné, rodinné alebo sociálne situácie.
- Zvážte návštevu terapeuta vo dvojici, ktorý vám pomôže zlepšiť váš spoločný vzťah.
Krok 3. Zvážte lieky
Mnoho ľudí sa rozhodne liečiť úzkosť pomocou liekov, často súčasne s terapiou. Lieky síce nevyliečia úzkosť, ale môžu vám pomôcť zvládnuť príznaky, s ktorými sa stretávate. Úzkostné lieky môžu byť krátkodobé alebo dlhodobé. Ak zvažujete lieky, navštívte psychiatra alebo praktického lekára, ktorí sú oboznámení s predpisovaním psychiatrických liekov.
