Dať si niečo na pitie, keď ste vonku s priateľmi, sa nemusí zdať ako veľký problém, najmä ak si nedoprajete príliš často. Ale zase ste už tiež počuli o obávanom „pivnom bruchu“. Pravdou je, že neexistuje žiadny tvrdý a rýchly dôkaz, že obyčajné pitie alkoholu spôsobí, že priberiete, ale zohráva to svoju úlohu tým, že má veľa kalórií a zabraňuje vášmu telu spaľovať kalórie. Alkohol vo vás navyše vyvoláva pocit hladu a zároveň znižuje vaše zábrany, čo vás vedie k tomu, že sa nesprávne rozhodnete, čo budete jesť, keď si dáte pivo alebo dve. Aby ste zabránili priberaniu na váhe z alkoholu, musíte na všetky tieto efekty útočiť hlava nehlava.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zodpovedné pitie alkoholu
Krok 1. Vyhnite sa silnému alebo nárazovému pitiu
Pitie viac ako 2 alebo 3 nápojov za jeden večer môže viesť k priberaniu na váhe, ako keby ste pili s mierou. Pite pomaly a nechajte svoje telo začať metabolizovať alkohol, než si dáte ďalšie kolo.
- Vo všeobecnosti sa snažte obmedziť spotrebu na 1 nápoj za hodinu. Pomáha vám to tempo a prirodzene obmedzuje množstvo, ktoré vypijete za jednu noc. Vyhýbajte sa záberom, ktoré vám poriadne rýchlo zvýšia spotrebu - a pamätajte, že strela s pivom je v skutočnosti 2 nápoje.
- Pretože zvyčajne pijete červené víno pri izbovej teplote, je to dobrá voľba, ak hľadáte niečo, čo by ste mohli popíjať dlhší čas. Tiež sa nemusíte báť, že by to išlo na plocho, ako by to robilo pivo.
Krok 2. Striedajte alkoholické nápoje s vodou, aby ste zostali hydratovaní
Alkohol má dehydratačný účinok. Skúste vypiť aspoň 2 poháre vody na každý alkoholický nápoj, ktorý si dáte. Zriedi sa tým alkohol, takže sa budete cítiť menej opilí a tiež sa zníži pravdepodobnosť, že budete mať ráno kocovinu.
Predtým, ako začnete piť alkohol, vypite aspoň 1 pohár vody, aby ste si zvykli. Potom zakaždým, keď si dáte dúšok alkoholického nápoja, pokračujte pitím vody. Pomôže vám to udržať rovnováhu
Krok 3. Po noci s pitím si doprajte aspoň 7 hodín spánku
Dobrý odpočinok pomôže vášmu telu metabolizovať alkohol a tiež zaistí, že budete mať ráno, keď sa zobudíte, energiu. Časť prírastku hmotnosti z alkoholu pochádza z toho, že sa nasledujúci deň cítite malátni, ale ak sa dostatočne vyspíte, budete pripravení začať deň.
Ak máte problém zaspať po noci strávenej v meste, urobte si šálku harmančekového čaju alebo zjedzte banán. Banány sú bohaté na tryptofán, ktorý podporuje tvorbu hormónov spánku v tele, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať
Krok 4. Každý týždeň si dajte aspoň 3 dni prestávky od pitia v rade
Je oveľa pravdepodobnejšie, že z alkoholu priberiete, ak budete piť každú noc alebo dokonca väčšinu nocí v týždni. Pretože vašim pečeňovým bunkám po spracovaní alkoholu trvá 2 až 3 dni, dajte im tri dni voľna, aby si udržali zdravú pečeň.
- Ak napríklad pôjdete s priateľmi v piatok na drink, môžete sa rozhodnúť nepiť v sobotu, v nedeľu alebo v pondelok. Potom by bola vaša pečeň v čistote.
- Ak plánujete ísť von aj v sobotu večer, vezmite si nedeľu až utorok voľno - 3 dni od posledného dňa, kedy ste pili alkohol.
Metóda 2 z 3: Výber ľahších nápojov
Krok 1. Skúste namiesto piva alebo tvrdého alkoholu červené víno
Bez ohľadu na to, čo jete, červené víno - s mierou - menej pravdepodobne spôsobí prírastok hmotnosti ako pivo alebo tvrdý alkohol. Keď pijete červené víno so zdravými jedlami, môže vám to dokonca pomôcť trochu schudnúť.
Ak prechádzate z piva alebo tvrdého alkoholu na červené víno, nezabúdajte na pitie s mierou. Víno má vyšší obsah alkoholu ako pivo, takže ak ste zvyknutí piť 3 pivá, možno by ste ho mali obmedziť na 1 alebo 2 poháre vína
Krok 2. Vyhľadajte nízkokalorické pivá
Mnoho pív, najmä pšeničných, má vysoký obsah kalórií a ich obsah kalórií často nie je uvedený na štítku. Ak si čapujete pivo v miestnom bare, váš barman tiež nemusí vedieť, aký je obsah kalórií. Pred odchodom si urobte malú domácu úlohu a vyhľadajte online počítadlo kalórií piva, aby ste mali na mysli niekoľko nízkokalorických možností.
- Pivá, ktoré sú inzerované ako „ľahké“, majú zvyčajne okolo 100 kalórií, zatiaľ čo niektoré pivá, ako napríklad Budweiser Select 55 (55 kalórií) a Miller 64 (64 kalórií), majú menej ako 100 kalórií.
- Svetlejšie pivá, ako sú svetlé pivá, IPA a pilsners, majú zvyčajne okolo 150-200 kalórií. Tmavšie pivo, ako napríklad pivá, čierne pivo a jantárové pivo, má zvyčajne viac ako 200 kalórií.
- Dávajte pozor aj na chuťové prísady. Napríklad arašidové maslo alebo čokoláda bude mať pravdepodobne viac kalórií ako káva.
Krok 3. Držte sa mixérov s malým až žiadnym cukrom
Ak dávate prednosť koktailom pred pivom alebo vínom, pri kontrole váhy sa vám bude lepšie dariť, ak si vyberiete klubovú sódu alebo vodu. Sladké sladké koktaily môžu zvýšiť vašu chuť do jedla, takže sa pri pití budete chcieť chytiť obedov.
- Miešačky na cukor tiež pridávajú do alkoholu kalórie, takže z relatívne zdravého nápoja sa dá veľmi rýchlo urobiť diéta.
- Ak dávate prednosť sladším nápojom, namiesto margarity alebo daiquiri vyskúšajte niečo vyrobené z ovocnej šťavy alebo byliniek, ako je vodka a brusnica.
Krok 4. Vypočítajte celkové kalórie vašich nočných nápojov
Alkoholické nápoje sú považované za „energeticky náročné“, čo znamená, že majú viac kalórií ako ostatné nápoje. Pretože väčšina alkoholických nápojov má malú až žiadnu výživovú hodnotu, považujú sa za „prázdne kalórie“. Sčítanie kalórií v nápojoch, ktoré vypijete počas noci, vám poskytne predstavu o tom, koľko prázdnych kalórií spotrebujete.
- Ak v súčasnosti držíte diétu a počítate kalórie, zahrňte do jedálnička na týždeň nápoje, aby ste nespotrebovali prebytočné kalórie a nevykoľajili diétu.
- Na internete sú k dispozícii kalkulačky kalórií alkoholu, ktoré vám môžu pomôcť lepšie odhadnúť počet kalórií, ktoré denne večer vypijete.
Metóda 3 z 3: Jedzte správne, keď pijete
Krok 1. Pred odchodom si dajte jedlo z chudých bielkovín a zelenej zeleniny
Keď pijete, vaše telo metabolizuje alkohol pred čímkoľvek iným, čo znamená, že ak zjete jedlo bohaté na sacharidy a tuky a potom sa vyberiete do baru, pravdepodobne priberiete. Namiesto toho vyberte chudé bielkoviny, napríklad grilované kura, spolu s trochou zelenej zeleniny, ako je brokolica alebo špenát.
Kalórie v alkohole vás môžu zvádzať k vynechaniu jedla pred pitím, ale vo všeobecnosti je to zlý nápad. Jedenie pred odchodom spomaľuje rýchlosť, ktorou sa alkohol vstrebáva do krvného obehu, čo vám umožňuje lepšie kontrolovať pitie a vplyv alkoholu na vašu myseľ a telo
Krok 2. Jedzte počas pitia, aby ste spomalili absorpciu alkoholu
Koncentrácia alkoholu vo vašom krvnom obehu (označuje sa tiež ako koncentrácia alkoholu v krvi alebo BAC) je dôvod, prečo sa po pití cítite opitý alebo unavený. Jesť pred aj počas pitia pomáha znižovať túto koncentráciu, pretože vaše telo to tak rýchlo neabsorbuje.
Ak nechcete priberať na váhe, to, čo jete, je rovnako dôležité ako to, ako a kedy jete. Vyhýbajte sa mastným vyprážaným jedlám a hľadajte zdravšie možnosti. Ak ste napríklad v bare, môžete si dať radšej grilovaný kurací sendvič než hamburger
Krok 3. Siahnite po zelenine, ak si po pití dáte munice
Pri jednom alebo dvoch nápojoch sa môžete cítiť hladní a v baroch je často k dispozícii množstvo možností, ako túto potrebu uspokojiť. Veľa „barového jedla“je však vyprážaných a obsahuje veľa tuku a sacharidov, ktoré spôsobia, že sa len nabalíte do kíl. Ak je v ponuke šalát, choďte na to.
- Nájdenie zdravého jedla môže byť obzvlášť ťažké, ak strávite neskorú noc v meste. Namiesto toho, aby ste uspokojili svoju chuť na mastný hamburger alebo plnené burrito, choďte domov a dajte si niečo zdravšie, ako je šalát s množstvom zelene a inej pestrofarebnej zeleniny.
- Ak viete, že budete piť, pripravte si niečo pred odchodom, aby ste mali zdravé jedlo, keď prídete domov, bez toho, aby ste na to museli myslieť. Ak máte niečo pripravené doma, môže vám to tiež pomôcť odolať nutkaniu niečo si kúpiť, keď ste vonku.
