Ak máte gestačný diabetes alebo vám hrozí jeho rozvoj, váš lekár vám bude kontrolovať hladinu cukru v krvi. Aby zistili, ako efektívne vaše telo spracováva cukor, skontrolujú vám hladinu cukru v krvi pred jedlom. Ak je nad 95 miligramov na deciliter (mg/dl), možno budete musieť zmeniť stravu a každodenné návyky. Aj keď sa to môže zdať zdrvujúce, existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, a liekov, ktoré môžete užívať na kontrolu hladiny cukru v krvi.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Naplánujte si raňajky hneď, ako sa zobudíte
Ak ste niekto, kto často vynecháva raňajky alebo sa obávate, že vďaka jedlu sa vám zvýši hladina cukru v krvi, začnite jesť, keď sa zobudíte. Raňajky bohaté na bielkoviny môžu znížiť hladinu cukru v krvi a dodať vášmu telu výživnú potravu. Dodržujte zdravé raňajky, ako napríklad:
- Tvaroh
- Nízkotučný syr
- Vajcia natvrdo
- Celozrnné pečivo s arašidovým maslom
Krok 2. Jedzte niekoľko menších jedál po celý deň
Pomôže to vášmu telu lepšie regulovať uvoľňovanie inzulínu, aby sa váš krvný cukor po veľkom jedle nezvyšoval. Zamerajte sa na 4 alebo 5 menších jedál, ktoré obsahujú bielkoviny. Vaše telo môže konzistentne uvoľňovať inzulín, namiesto toho, aby išlo dlho, než spracuje veľa jedla.
- Ak máte problémy s nevoľnosťou alebo poruchou trávenia, pravdepodobne tiež prídete na to, že menšie jedlá sú ľahšie stráviteľné.
- Ako popoludňajšie občerstvenie si môžete dať napríklad jablko s niekoľkými lyžicami orieškového masla a pukance. Potom na malú večeru môžete jesť kuracie prsia s malým pečeným zemiakom, dusenou brokolicou a mliekom.
Krok 3. Pred spaním si dajte občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín
Vaše telo môže spracovať občerstvenie, keď spíte, čo môže zabrániť nárastu inzulínu uprostred noci. Pokúste sa vyhnúť občerstveniu s vysokým obsahom sacharidov, pretože vaše telo uvoľní oveľa viac inzulínu. To môže prispieť k vysokej hladine cukru v krvi nalačno ráno.
Na občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín si dajte pár ovsených koláčov a syra, hrsť orechov alebo knäckebrot a arašidové maslo
Krok 4. Zostaňte hydratovaní po celý deň
Ak ste dehydrovaní, vaše telo nevie efektívne spracovať cukor. Napriek tomu, že nie je stanovené množstvo vody, ktoré by mal každý človek piť, snažte sa vypiť ďalšie 3 až 4 šálky (710 až 950 ml) vody, ako bežne pijete. Majte so sebou fľašu vody po celý deň a vedľa postele si dajte pohár vody, aby ste sa mohli prebúdzať cez noc piť.
Aj keď môžete piť čaj a kávu bez kofeínu, môže to znamenať, že budete utekať do kúpeľne viac ako voda
Krok 5. Vyhnite sa pitiu sladkých štiav a sód
Pitie vody by vás mohlo unaviť celý deň, preto je dobré občas si dať trochu šťavy. Pretože však sledujete hladinu cukru v krvi nalačno, mali by ste sa snažiť čo najviac vyhýbať šťave a sódy.
Tip:
Aby bola pitná voda zaujímavejšia, pridajte do pohára vody kvapku citrónovej alebo limetkovej šťavy alebo si napite nesladenej vody.
Krok 6. Skúste si pred spaním dať dúšok jablčného octu so syrom
Aj keď je potrebný ďalší výskum, spárovanie octu s občerstvením s vysokým obsahom bielkovín by mohlo znížiť hladinu cukru v krvi nalačno. Ak chcete zistiť, či vám to funguje, vypite 2 polievkové lyžice (30 ml) jablčného octu a pred spaním zjedzte 28 g syra.
Malá štúdia zistila, že znížila hladinu cukru v krvi nalačno o 4 až 6%
Krok 7. Ak máte inzulín a máte gestačný diabetes, dajte si ku každému jedlu sacharidy
Snažte sa mať aspoň 45 gramov sacharidov na jedlo, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomohli dieťaťu rásť. Porozprávajte sa so svojim OBGYN alebo endokrinológom a prediskutujte svoje stravovacie možnosti, aby ste vy a vaše dieťa zostali najzdravšie.
Ak práve nepoužívate inzulín, pokračujte v ďalších diétnych zmenách
Metóda 2 z 2: Úpravy životného štýlu
Krok 1. Cvičte stredne intenzívne cvičenia 5 dní v týždni
Cvičením môžete spotrebovať prebytočnú glukózu v krvi, čím sa zníži hladina cukru v krvi nalačno. Zamerajte sa na 30 minút stredne intenzívnej aktivity 5 dní v týždni. Môžete sa svižne prechádzať, plávať, naťahovať sa alebo sa aktívne hrať s deťmi.
S postupujúcim tehotenstvom možno budete musieť prispôsobiť cvičenia a činnosti, ktoré robíte. Môžete napríklad vykonávať aeróbny program a turistiku v prvom trimestri, než prejdete na mierne úseky a v treťom trimestri prejdete
Tip:
Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom. Možno budú chcieť upraviť vašu fyzickú aktivitu.
Krok 2. Po večeri si dajte 10-minútovú prechádzku
Vstaňte a prechádzajte sa po poslednom jedle dňa, aby vaše telo jedlo spracovalo. Štúdie ukazujú, že krátka prechádzka po jedle môže znížiť hladinu cukru v krvi a chôdza po večeri môže udržať hladinu cukru v krvi nalačno nízku, keď sa ráno zobudíte.
Ak zistíte, že chôdza po večeri pomáha vyrovnať sa s hladinou cukru v krvi, skúste sa po každom jedle zaradiť na krátku prechádzku
Krok 3. Skúste lepšie zaspať
Mnoho žien má počas tehotenstva problémy so spánkom. Žiaľ, menej ako 6 hodín kvalitného spánku v noci môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Ak sa chcete dobre vyspať, vyskúšajte:
- Pridajte vankúše a vankúše, aby ste sa cítili pohodlnejšie.
- Odpočiňte si alebo relaxujte, kým sa pokúsite zaspať.
- Pred spaním obmedzte vystavenie jasnému svetlu a obrazovkám.
Krok 4. Úzko spolupracujte so svojím lekárom na monitorovaní hladiny cukru v krvi
Či už máte tehotenskú cukrovku, alebo sa váš lekár obáva vašej zvýšenej hladiny cukru v krvi, je dôležité navštíviť lekára aspoň raz za mesiac. Váš lekár vám môže odporučiť častejšie sa stretávať na konci tehotenstva alebo ak máte gestačný diabetes.
Postupujte podľa pokynov lekára o domácom monitorovaní hladiny cukru v krvi. Možno budete musieť každý deň otestovať svoje hladiny
Krok 5. Užívajte metformín alebo inzulín, aby ste si znížili hladinu cukru v krvi
Ak ste zmenili diétu a životný štýl, ale hladina cukru v krvi zostáva zvýšená, lekár vám môže predpísať lieky na kontrolu hladiny cukru v krvi. Možno budete musieť podať inzulín ráno, aby ste predišli prirodzenému skoku, ku ktorému dôjde po prebudení.
Niektoré ženy pociťujú ráno vyššiu hladinu cukru v krvi nalačno v dôsledku odrazu po nízkych hodnotách uprostred noci alebo zníženej citlivosti na inzulín. Ak to pocítite, porozprávajte sa s endokrinológom, aby ste určili príčinu. Večer môžete dostať nižšie dávky, aby ste s tým bojovali
Tip:
Môžete začať byť frustrovaní alebo sklamaní zo začiatku užívania liekov, ale pamätajte na to, že máte zdravotný stav, ktorý liečite, aby ste mali zdravé dieťa.
