Hladina cukru v krvi nalačno, známa tiež ako hladina glukózy, naznačuje, ako dobre vaše telo zvláda hladiny glukózy bez jedla vo vašom systéme. Vysoká hladina glukózy nalačno naznačuje, že vaše telo má problémy s udržaním hladiny glukózy v krvi stabilnej. Mohlo by to tiež naznačovať, že je potrebné upraviť inzulín alebo lieky, ktoré už užívate, ak vám bola diagnostikovaná cukrovka. Okrem inzulínu existuje aj niekoľko ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu telu pomohli udržať si glukózu, napríklad cvičenie a zmeny stravy. To platí najmä vtedy, ak je hladina cukru nalačno len mierne nad normálnou hodnotou a ešte nie ste považovaní za diabetika.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa ranným skokom glukózy
Krok 1. Vyhnite sa neskorému večeru sladkému občerstveniu
Ak máte cukrovku a neustále sa vám zvyšujú hladiny cukru v noci nalačno, možno budete musieť zmeniť svoj stravovací plán. Konzumácia jedla neskoro v noci, ktoré obsahuje veľa cukru alebo ktoré je možné ľahko premeniť na cukor, ako sú jednoduché uhľohydráty, môže spôsobiť, že sa hladina cukru nalačno zvýši.
Niektorí diabetici sa občerstvujú pred spaním, aby zabránili prílišnému zníženiu hladiny cukru v krvi, čo sa nazýva hypoglykémia. Pravidelné záchvaty hypoglykémie však naznačujú, že by ste svojmu lekárovi mali upraviť plán podávania liekov a inzulínu
Krok 2. Pred spánkom znížte hladinu cukru v krvi
Príčinou vysokých ranných hladín glukózy môže byť vysoká hladina pred spaním. Nezabudnite si pred spánkom otestovať hladinu glukózy a v prípade, že je príliš vysoká, znížte ju. To sa dá dosiahnuť pomocou inzulínu alebo liekov alebo večerným cvičením.
Krok 3. Upravte svoj plán inzulínu
Ak pravidelne užívate inzulín a dochádza k ranným nárastom hladiny cukru v krvi, mali by ste sa o tomto probléme porozprávať so svojím lekárom. Mali by zapracovať na úprave vášho rozvrhu alebo množstva alebo typu inzulínu, ktoré vezmete do úvahy pre tento nárast.
Neupravujte si inzulínový rozvrh bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom
Krok 4. Diskutujte o zmene liekov so svojím lekárom
Niektorí ľudia s cukrovkou musia okrem inzulínu užívať aj lieky. Tieto lieky môžu pomôcť regulovať skoky vo vašej hladine glukózy a môžu byť potrebné ich upraviť, ak máte pravidelný nárast hladín nalačno.
Osoba s diabetom 1. typu môže napríklad užívať amylinomimetikum, aby mohla kontrolovať, ako rýchlo ich žalúdok trávi potravu. Zmena toho, koľko alebo ako často niekto užíva tento liek, môže pomôcť pri vysokých hladinách glukózy nalačno
Krok 5. Na podanie inzulínu skoro ráno použite inzulínovú pumpu
Ak máte ráno neustále problémy s hladinou glukózy a lieky, inzulín a zmeny životného štýlu nepomohli, môže byť vašim najlepším riešením inzulínová pumpa. K vášmu telu je pripevnená inzulínová pumpa, ktorá do vášho tela vstrekuje inzulín podľa plánu, ktorý si nastavíte. Môžete si ho použiť na podanie inzulínu uprostred noci, ak máte vtedy tendenciu k zvýšeniu hladiny glukózy.
Pretože funguje, aj keď spíte, inzulínová pumpa môže pomôcť minimalizovať ranné skoky
Metóda 2 z 3: Zníženie hladín glukózy pomocou diétnych zmien
Krok 1. Nastavte si dobrý rozvrh stravovania
Ak máte problém udržať si hladinu cukru nalačno, potom môže byť kľúčová zmena plánu stravovania. Pravidelné stravovanie umožní vášmu telu predvídateľnejšie reagovať na zmeny krvného cukru spôsobené jedlom. To znamená, že vynechávanie jedál vám môže spôsobiť problémy. Je tiež vhodné prediskutovať so svojim lekárom problémy s krvným cukrom a zistiť, kedy je optimálny čas na jedlo pred obdobím pôstu.
Ak sa vám počas spánku príliš zvyšuje hladina cukru v krvi, môže to byť spôsobené tým, že jete príliš blízko pred spaním. Namiesto toho si dajte medzi jedlom a spánkom nejaký čas, aby ste si mohli zaistiť stabilizáciu hladiny glukózy po trávení
Krok 2. Znížte množstvo cukru, sodíka, tuku a spracovaných potravín, ktoré jete
Aby ste dostali hladinu cukru nalačno pod kontrolu, je dôležité vylúčiť potraviny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi a vo všeobecnosti zdaňujú vaše telesné systémy. Vylúčenie z nich umožní vášmu telu ľahšie si udržať hladinu glukózy, aj keď nie je.
Spracované potraviny, ako sú balené jedlá, majú zvyčajne extrémne vysoký obsah nasýtených tukov, sodíka, cukru a jednoduchých uhľohydrátov
Krok 3. Jedzte viac celých potravín
Hladine glukózy môžu pomôcť celé potraviny, ako sú celozrnné produkty, chudé bielkoviny, ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Jedným z dôvodov je, že sa nerozpadajú na cukor veľmi rýchlo. Tieto potraviny tiež dodávajú vášmu systému veľmi potrebné živiny, ktoré môžu pomôcť všetkým telesným systémom vrátane tých, ktoré kontrolujú hladinu cukru v krvi.
Skvelým chudým proteínom na konzumáciu sú ryby. Ryby obsahujú zdravé tuky aj chudé bielkoviny, čo je lepšie na udržanie hladiny cukru v krvi ako zdroje bielkovín s vyšším obsahom nasýtených tukov, ako je napríklad hovädzie mäso
Krok 4. Zamerajte sa na vyváženú stravu
Vaše telo vo všeobecnosti potrebuje vyváženú stravu, aby fungovalo čo najlepšie. Tým, že si dáte najrozmanitejšie jedlá, dáte si kľúčové stavebné prvky zdravého tela.
Vyvážená strava zahŕňa kombináciu ovocia, zeleniny, bielkovín, obilnín a mliečnych výrobkov
Metóda 3 z 3: Zníženie hladín glukózy pomocou zmien životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Cvičenie je kľúčom k tomu, aby vaše telo zvládlo hladinu glukózy. Pravidelné cvičenie zvyšuje vašu citlivosť na inzulín, ktorý je zodpovedný za udržiavanie stabilných hladín glukózy. Tiež spotrebuje prebytočnú glukózu, ktorá by inak bola vo vašom systéme. Ak chcete získať tieto pozitívne výhody, cvičte pravidelne.
Ak máte cukrovku, musíte si uvedomiť, že hladina glukózy sa pri cvičení mení. Je dôležité sledovať hladinu glukózy pred a po cvičení a podľa toho upraviť inzulín
Krok 2. Znížte stres
Stres môže mať priamy vplyv na hladinu cukru v krvi nalačno, pretože vysoký krvný tlak môže tiež ovplyvniť hladinu glukózy. Krvný tlak môžete znížiť úpravou stravy a užívaním liekov, ale zníženie stresu je tiež kľúčové.
- Pri znižovaní stresu sa zamerajte na psychický a fyzický stres. Relaxácia mysle a tela je kľúčová.
- Existuje množstvo spôsobov, ako zmierniť stres a žiadna z nich nebude fungovať pre každého. Kľúčové je nájsť si činnosť, ktorá vám prináša radosť a uvoľňuje myseľ. Mohlo by ísť o koníček, ako je šitie, alebo len o relaxačnú aktivitu, ako je čítanie knihy vo vani. Potom, keď prídete na to, čo vás uvoľňuje, urobte si čas na pravidelné vykonávanie tejto činnosti.
Krok 3. Pravidelne navštívte svojho lekára
Keď máte cukrovku, je dôležité, aby ste pravidelne absolvovali lekárske prehliadky. Váš lekár tak bude môcť sledovať váš stav a upravovať všetky lieky, ktoré užívate. Pravidelné úpravy dávky inzulínu sú dôležitou súčasťou udržiavania regulovanej hladiny cukru v krvi nalačno.
- Váš lekár môže pravidelnými kontrolami vyhľadávať aj zdravotné stavy, ktoré môžu súvisieť s cukrovkou, napríklad vredy na nohách a poškodenie nervov.
- Pravidelné prehliadky vám tiež môžu pomôcť udržať si motiváciu vykonávať pozitívne zmeny, ktoré zlepšia váš stav.
