Tehotenstvo prináša viac ako podiel bolestí, bolestivých a nepríjemných pohybov, najmä s rastúcim bruškom. Nájdenie pohodlnej polohy na spanie počas tehotenstva môže byť výzvou, najmä keď niektoré tehotné ženy už bojujú s nespavosťou. Ale urobiť niekoľko krokov k príprave predtým, ako si ľahnete alebo idete spať, môže znamenať veľký rozdiel.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na ležanie
Krok 1. Na posteľ si dajte dva až tri vankúše alebo použite telový vankúš
Keď sa pokúšate ležať počas tehotenstva, vankúše sú vašim najlepším priateľom. Než si ľahnete do postele, dajte si na seba vankúše a požiadajte svojho partnera, aby vám ich pomohol umiestniť, aby ste sa cítili pohodlne. Dlhý vankúš, podobne ako telový, je skvelý na polohovanie k chrbtu, keď si ľahnete na bok, alebo na objatie, keď spíte na boku.
Môžete tiež použiť vankúš na podoprenie hlavy, aby ste pri ležaní nespálili pálenie záhy, a položte si vankúš medzi kolená alebo pod brucho, aby ste odstránili tlak z chrbta a nôh. V mnohých obchodoch sa predáva aj vankúš s dlhým telom, ktorý je navrhnutý tak, aby vám medzi nohami podopieral boky, keď ste tehotná
Krok 2. Vyhnite sa pitiu vody tesne pred ležaním
Váš lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste počas tehotenstva pili veľa vody, aby ste zostali hydratované. Vyhnite sa však pitiu veľkého pohára vody pred ležaním alebo pred spaním, pretože to môže spôsobiť, že sa v noci niekoľkokrát zobudíte, aby ste išli na toaletu. Prestaňte piť vodu hodinu pred tým, ako si plánujete ľahnúť.
Krok 3. Jedzte niekoľko hodín pred ležaním
Mnoho tehotných žien trpí pálením záhy, čo môže viesť k nepríjemným pocitom a prerušovanému spánku. Zabráňte páleniu záhy vynechaním korenených jedál niekoľko hodín pred spaním alebo pred ležaním. Po jedle by ste mali počkať aspoň dve hodiny, aby ste si ľahli a relaxovali, aby ste si nespálili pálenie záhy.
Ak vás začne pálenie záhy ležať, použite vankúš na podloženie hlavy. Zdvíhanie hlavy môže vášmu telu pomôcť stráviť to, čo ste zjedli
Krok 4. Zaistite, aby sa váš matrac neklesal ani nepotápal
Aby ste sa dobre vyspali, uistite sa, že je váš matrac pevný a aby sa vám boxová pružina neprehýbala ani neklesla. Posteľ umiestnite na podlahu, ak sa pružina boxu prehne, alebo použite podložku pod matrac, aby bola rovnomerná a pevná.
Ak ste zvyknutí spať na mäkšom matraci, môže vám byť prechod na tvrdší matrac nepríjemný. Držte sa mäkšieho matraca, ak je na to zvyknutý, a nemáte problémy s úplným nočným spánkom na posteli
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Keď ste tehotná, prečo by ste nemali piť vodu tesne pred tým, ako si ľahnete?
Pretože budete musieť vstať a ísť na toaletu.
To je správne! Kúpeľňu musíte používať častejšie počas tehotenstva, pretože na váš močový mechúr je zvýšený tlak. Vyhnite sa pitiu vody menej ako hodinu pred spaním, aby ste nemuseli stále vstávať a vycikať sa. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Pretože vás bude páliť záha.
Zavrieť! Ak budete jesť jedlo tesne pred spaním počas tehotenstva, môžete mať pálenie záhy. Pitná voda vás však nepáli pálenie záhy rovnako ako konzumácia jedla. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Pretože budete ťažšie upravovať svoju pozíciu.
Nie práve! Úprava polohy v ľahu môže byť náročná v závislosti od toho, ako ďaleko ste. Pitie vody pred spaním však neznamená, že je radenie ťažšie ako obvykle. Skúste inú odpoveď…
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Výber polohy v ľahu
Krok 1. Pomaly a opatrne sa dostaňte do ležiacej polohy
Posaďte sa na posteľ, bližšie k čelo postele, ako k spodnej časti postele. Presuňte telo tak ďaleko, ako môžete, do postele. Potom sa spustite na jednu stranu pomocou rúk ako opory. Mierne pokrčte kolená a vytiahnite ich na posteľ. Predstavte si seba ako kotúľajúcu sa guľatinu, kotúľajúcu sa na boku alebo na chrbte.
Majte svoje vankúše pripravené na posteli, aby ste ich mohli ľahko položiť, keď si ľahnete
Krok 2. Skúste si ľahnúť na ľavú stranu
Ležanie na ľavej strane alebo „ľavá bočná poloha“pomôže vášmu krvnému obehu a zaistí, že vaše dieťa dostane z placenty dostatočné množstvo živín a kyslíka. Lekári tiež odporúčajú spať na ľavom boku, aby vám pomohli s nespavosťou alebo inými problémami so spánkom počas tehotenstva.
- Doprajte si pohodlie na ľavej strane umiestnením vankúša medzi nohy, vankúša pod brucho a vankúša alebo vyhrnutého uteráka za chrbát. Pre väčšie pohodlie môžete tiež objať telový vankúš po celej dĺžke.
- Ďalšou možnosťou je spať na ľavom boku v trojštvrťovej polohe. Ležať na ľavej strane, položte spodnú ruku za seba a spodnú časť nohy rovno von a dole. Ohnite hornú nohu a položte ju na vankúš. Ohnite nadlaktie a položte vankúš za hlavu.
Krok 3. Ak vám je nepríjemne, prevráťte sa na pravú stranu
Ak vám ľavá strana nie je pohodlná alebo sa vám zdá príliš nepríjemná, skúste sa prevrátiť na pravú stranu. Komplikácie s ležaním na pravom boku takmer neexistujú, takže je v poriadku vybrať si správnu stranu, ak je to pohodlnejšie.
Krok 4. Ľahnite si na chrbát iba počas prvých týždňov tehotenstva
Spanie na chrbte je v poriadku počas prvých týždňov tehotenstva, keď sa vaša maternica ešte neroztiahla a nebude vyvíjať žiadny tlak na vena cava, čo je žila, ktorá prenáša krv späť do vášho srdca. Ale v druhom trimestri sa vyhnite ležaniu na chrbte, pretože to môže viesť k nevoľnosti a závratom a môže to tiež znížiť prenos kyslíka do dieťaťa.
Aby ste si počas prvých týždňov tehotenstva pohodlne ľahli na chrbát, položte si vankúš pod stehná a nechajte nohy a chodidlá otvorené do strany. Môžete tiež prevrátiť jednu alebo obe nohy tam a späť, aby ste uvoľnili napätie v dolnej časti chrbta
Krok 5. Po prvom trimestri nespite na bruchu
Mnohým tehotným ženám je príjemné spať na bruchu počas prvého týždňa tehotenstva, najmä ak zvyčajne spia na bruchu. Ale môže to byť nepríjemné, akonáhle sa vám začne rozširovať maternica a vy začnete mať pocit, že nesiete veľkú plážovú loptu na bruchu. Spánok na bruchu po prvom trimestri môže tiež ohroziť zdravie vášho dieťaťa, takže sa snažte po zvyšok tehotenstva ležať na boku alebo na chrbte.
Majte na pamäti, že vaše dieťa bude tiež pociťovať nepohodlie, keď spíte alebo budete ležať, a môže vás zobudiť kopnutím, ak sa cíti stresované kvôli vašej polohe v spánku. Ak sa zobudíte na chrbte alebo na bruchu, jednoducho sa prevráťte na ľavý alebo pravý bok. Pohodlie počas tehotenstva je však veľmi dôležité
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Pomáha vám ležanie na ľavom boku počas tehotenstva k lepšiemu spánku alebo k získaniu živín a kyslíka pre vaše dieťa?
Pomáha vám iba lepšie spať.
Zavrieť! Ak trpíte nespavosťou alebo inými problémami so spánkom počas tehotenstva, ľahnutie si na ľavú stranu vám môže tieto problémy uľahčiť. Ale to nie je jediná výhoda spánku na ľavom boku! Vyberte inú odpoveď!
Pomáha iba vášmu dieťaťu získať živiny a kyslík.
Skoro! Ležanie na ľavej strane je najlepší spôsob, ako zaistiť, aby vaše dieťa mohlo počas spánku získavať živiny a kyslík z vašej placenty. Váš malý však nie je jediný, kto má z tejto polohy na spanie prospech! Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Pomáha pri oboch.
Presne tak! Vaša ľavá strana je všestranná najlepšia poloha na spánok pre vás aj vaše dieťa. Pokiaľ je to len trochu možné, snažte sa počas tehotenstva spať na ľavom boku. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Nepomáha to ani pri jednom.
Nie! Vaša ľavá strana je vo všeobecnosti považovaná za ideálnu polohu na spanie počas tehotenstva. Ak by to pre vás alebo vaše dieťa nemalo žiadne výhody, nebolo by to tak. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Vystúpenie z ležiacej polohy
Krok 1. Rolujte na boku, ak už nie ste na svojej strane
Posuňte kolená tak, aby smerovali k vášmu bruchu. Presuňte kolená a chodidlá k okraju postele. Keď sa tlačíte do sedu, používajte ruky ako podporu. Prehoďte nohy cez bok postele.
Medzi nohy si môžete položiť aj vankúš, ktorý vám pomôže vstať
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite, než sa postavíte
Aby ste sa vyhli akýmkoľvek závratom alebo nevoľnosti, keď vstanete, dlho sa nadýchnite, než vstanete z postele. To vám tiež zabráni zhoršiť akúkoľvek bolesť chrbta, ktorú by ste mohli cítiť.
Krok 3. Požiadajte niekoho o pomoc
Požiadajte o podporu svojho partnera alebo niekoho blízkeho, aby vám pomohol dostať sa z ležiacej polohy. Nechajte osobu uchopiť vaše predlaktia a jemne vám pomôže vstať z postele. Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Pravda alebo lož: závratom sa môžete vyhnúť, keď sa postavíte, zhlboka sa nadýchnete.
PRAVDA
Správne! Keď ste tehotná, je bežné, že sa vám po ležaní postaví hlava alebo vám bude zle. Ak sa však zhlboka nadýchnete, než sa postavíte, môžete sa týmto nepríjemným pocitom vyhnúť. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
NEPRAVDA
Nie! Zhlboka sa nadýchnite, než sa postavíte, vám môže pomôcť vyhnúť sa nevoľnosti alebo závratu. Navyše, ak vás bolí chrbát, zhlboka sa nadýchnutý vám bráni v jeho zhoršení. Vyberte inú odpoveď!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vždy sa opýtajte svojho lekára, či dávate prednosť spánku alebo máte všeobecné otázky týkajúce sa spánku pred tehotenstvom.
- Príležitostnú nespavosť je možné liečiť Benadrylom.
