Narkolepsia je neurologická porucha charakterizovaná rušivým spánkovým režimom, nižšou kvalitou spánku a nadmernou dennou ospalosťou. Jedinci trpiaci narkolepsiou môžu mať počas dňa ospalosť, náhlu slabosť, živé sny a dočasnú svalovú paralýzu známu ako kataplexia. Aj keď sa na túto poruchu nedá vyliečiť, niektoré lieky a zmeny životného štýlu môžu pomôcť zvládnuť symptómy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Regulácia vášho plánu spánku
Krok 1. Pochopte, čo môže byť príčinou vašej narkolepsie
Existuje mnoho vecí, ktoré môžu spôsobiť alebo spustiť narkolepsiu. Ak dokážete identifikovať základný problém, možno budete schopní efektívnejšie zvládnuť svoje príznaky.
- U mnohých ľudí je narkolepsia spôsobená nedostatkom hypocretínu (orexínu) v tele. Príčinou môže byť genetický problém alebo autoimunitná odpoveď, pri ktorej telo napadne časti tela, kde sa produkuje hypokretín. Možno budete môcť posilniť hypocretín/orexín vo svojom tele.
- Narkolepsia je príležitostne spôsobená infekciou (ako je prasacia chrípka), ochorením mozgu (ako je rakovina mozgu alebo encefalitída) alebo poranením hlavy. V týchto prípadoch budete tiež musieť liečiť základný stav.
Krok 2. Zlepšite svoje spánkové návyky
Pretože neexistuje žiadny presný liek na narkolepsiu, lekári odporúčajú pacientom zmierniť príznaky únavy lepším riadením ich spánkového plánu. Pokúste sa vyvinúť pevné spánkové návyky, ktoré pomôžu minimalizovať nadmernú ospalosť počas dňa a náhly svalový kolaps (kataplexiu) spojený s narkolepsiou.
- Dodržujte pravidelný spánkový režim. Skúste každý deň vrátane víkendov vstať a zaspať v rovnaký čas. Cirkadiánny rytmus vášho tela sa môže začať prispôsobovať plánu, ktorý ste nastavili, a nakoniec sa začnete každý večer cítiť prirodzene unavení v rovnakom čase a ráno sa môžete prebudiť s menšou únavou.
- Cvičte každý večer nejaký relaxačný rituál pred spaním. Vyberte si kľúčové činnosti, ako je čítanie alebo teplý kúpeľ, ktoré v rámci prípravy na spánok upokoja vašu myseľ a telo. Vyhnite sa aktivitám, ako je sledovanie televízie alebo používanie elektroniky, pretože modré svetlo z obrazoviek má stimulačný účinok, vďaka ktorému nemôžete spať.
- V noci vám môže prospieť nosenie okuliarov jantárovej farby. Môžu byť schopné zablokovať rušivé modré svetlo z obrazoviek.
- Do telefónu si môžete stiahnuť aplikáciu, ktorá vám pomôže sledovať kvalitu spánku. Niektoré môžu dokonca poskytovať cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť spánok.
Krok 3. Nap
Aj keď sa zdriemnutie vo všeobecnosti neodporúča na zvládanie problémov so spánkom, ľudia s narkolepsiou majú prospech z každodenného spánku. Plánované krátke spánky počas dňa môžu pomôcť zvládnuť únavu spojenú s narkolepsiou.
- Naplánujte si 20 -minútový spánok po celý deň so zameraním na časy, kedy sa budete pravdepodobne cítiť unavení. Ak máte napríklad tendenciu k vzplanutiu napríklad v popoludňajších hodinách, pokúste sa v tomto čase zapadnúť do krátkeho šlofíka.
- Aj keď u väčšiny ľudí funguje 20 -minútový spánok, možno budete musieť spať viac alebo menej v závislosti od vašich symptómov. Možno budete musieť chvíľu experimentovať so spánkom v rôznych intervaloch, kým nenájdete rutinu, ktorá vám bude vyhovovať.
- Sledujte svoje zdriemnutia v denníku alebo v aplikácii na sledovanie spánku. Nezabudnite si zaznamenať, kedy ste zaspali, ako dlho ste spali, kvalitu spánku a ako ste sa cítili pred a po. To vám môže pomôcť vytvoriť efektívny rozvrh spánku.
Krok 4. Vytvorte pohodlné prostredie na spanie
Dobré prostredie vo vašej spálni môže prispieť k pokojnému spánku. Vykonanie určitých zmien vo vašej spálni vám môže pomôcť pri spánku. [Obrázok: Uľahčite príznaky narkolepsie, krok 4-j.webp
- Uistite sa, že váš matrac a vankúše sú podporné a pohodlné. Ak sa neustále prebúdzate s boľavým krkom alebo chrbtom, možno budete musieť vymeniť vankúš alebo matrac. Zaistite, aby posteľná bielizeň, prikrývky a ostatné posteľné potreby neobsahovali alergény, ktoré by mohli narušiť spánok.
- Skúste oddeliť bdelý život od spánku. Notebooky, televízory a telefóny by ste mali držať mimo spálne.
- Ak žijete v hlučnom prostredí, zvážte umiestnenie bieleho šumu do svojej miestnosti, aby ste prehlušili nežiaduce zvuky.
- Uistite sa, že je vaša izba chladná. Ideálna teplota na spánok je medzi 60 a 67 stupňami Fahrenheita. Ak je vo vašej miestnosti zvyčajne teplejšie, zvážte zníženie teploty v miestnosti alebo zapnutie ventilátora. Ak nemáte klimatizáciu, zvážte jej inštaláciu.
- Ak zvonku prichádza príliš veľa svetla, možno budete chcieť nainštalovať zatemňovacie závesy. Sú užitočné, ak je vonku pouličné osvetlenie alebo ak žijete v severnom prostredí s dlhými letnými dňami.
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie liekov
Krok 1. Vezmite stimulanty
Centrálne nervové stimulanty sú zvyčajne prvým liečebným postupom na liečbu narkolepsie liekmi. Asi 60-85% pacientov s narkolepsiou pociťuje zlepšenie symptómov.
- Lekári predpisujú na liečbu narkolepsie rôzne druhy stimulantov. Lisdexamfetamin (Vyvanse), modafinil (Provigil) alebo armodafinil (Nuvigil) sa zvyčajne používajú ako prvé, pretože sú menej návykové ako ostatné odrody. Vedľajšie účinky sú pomerne zriedkavé, ale môžu zahŕňať bolesť hlavy, nevoľnosť a sucho v ústach.
- Ak je prvé kolo liečby neúčinné alebo príliš nákladné, môže byť predpísaný metylfenidát (Aptensio XR, Concerta, Ritalin) a ďalšie amfetamíny. Aj keď sú tieto lieky veľmi účinné, vedľajšie účinky môžu byť závažnejšie. Takéto lieky sú veľmi návykové a môžu spôsobiť nervozitu a búšenie srdca.
Krok 2. Použite SSRI, SNRI alebo TCA
Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI) a tricyklické antidepresíva (TCA) sa zvyčajne používajú na liečbu duševných chorôb, ako je depresia. S určitým úspechom sa však používajú na riešenie symptómov narkolepsie.
- Také lieky, ako Prozac a Effexor, zvyčajne fungujú tak, že potláčajú spánok REM, ktorý môže dočasne paralyzovať pohyb svalov. Ako symptóm narkolepsie, kataplexie, má tento účinok na telo tieto lieky môžu pomôcť. Takéto lieky môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je prírastok hmotnosti, sexuálna dysfunkcia a zažívacie problémy.
- Medzi príklady TCA patrí imipramín a klomipramín.
- Ak SSRI a SNRI nefungujú, môžu byť namiesto nich predpísané staršie typy antidepresív. Aj keď sú tieto lieky všeobecne účinné pri liečbe kataplexie, vedľajšie účinky ako závraty a sucho v ústach sú bežné.
Krok 3. Spýtajte sa na nátriumoxybutyrát
Oxybát sodný sa spravidla užíva pred spaním. Druhú dávku môžete užiť 2,5 až 4 hodiny po prvej. Lieči kataplexiu, ako aj nočnú nespavosť. Môže tiež liečiť dennú ospalosť.
Najväčšou nevýhodou nátriumoxybátu je, že vedľajšie účinky môžu byť dosť závažné. U pacientov bolo hlásené nočné pomočovanie, námesačnosť a nevoľnosť. Tiež môže byť potenciálne smrteľné užívať nátriumoxybát s inými liekmi na spanie, narkotickými liekmi proti bolesti a alkoholom
Krok 4. Skúste doplnky L-citrulínu
L-citrulín je aminokyselina, ktorá môže zvýšiť vašu energiu. Prirodzene sa nachádza v potravinách, ako sú melón, pečeň a losos. Môžete si ho vziať aj vo forme doplnku.
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Posilnite hypocretín/orexín
Nedostatok orexínu je vo väčšine prípadov považovaný za príčinu narkolepsie. Prirodzene môžete zvýšiť produkciu vo svojom tele pravidelným cvičením, zdravou výživou a znížením zápalu vo svojom tele. Medzi jednoduché spôsoby, ako zvýšiť túto chemikáliu vo vašom tele, patria:
- Nákup jasných svetiel pre váš domov.
- Jesť fermentované jedlo a nápoje, ako je Kombucha
- Identifikácia potravinových alergií, ktoré môžu spôsobovať zápal
- Ísť von
Krok 2. Zmeňte svoje stravovacie návyky
Diéta môže ovplyvniť príznaky narkolepsie. Konzumácia zdravej výživy s nízkym obsahom ťažkých jedál môže viesť k zlepšeniu symptómov. Veďte si denník jedla, ktorý vám pomôže sledovať, ako niektoré potraviny ovplyvňujú vaše príznaky.
- Malo by sa vyhnúť ťažkým jedlám. Skúste namiesto 3 ťažších jedál jesť 5 až 6 malých ľahkých jedál počas celého dňa.
- Potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako napríklad biele pečivo a spracované potraviny, môžu spôsobiť dočasný nárast inzulínu, ktorý má za následok únavu krátko po jedle. Tieto druhy potravín môžu spôsobiť ospalosť kohokoľvek, ale účinok môže byť intenzívnejší, ak trpíte narkolepsiou. Skúste sa zamerať na konzumáciu zeleniny a zdrojov chudých bielkovín, ako sú vajíčka alebo mäso.
- Veľké jedlá konzumované 3 až 4 hodiny pred spaním môžu spôsobiť poruchy trávenia, ktoré môžu ovplyvniť vašu schopnosť spať. Snažte sa, aby neskoré ľahké jedlá boli ľahké a zdravé.
- Autoimunitná diéta, ako je paleo diéta, môže byť prospešná pre ľudí s narkolepsiou, pretože autoimunita je považovaná za príčinu narkolepsie.
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu, nikotínu a kofeínu
Tieto látky môžu veľmi rušivo pôsobiť na spánok. Pokúste sa minimalizovať používanie, ak trpíte narkolepsiou.
- Fajčenie môže byť obzvlášť nebezpečné, ak trpíte narkolepsiou. Nikotín nie je len stimulant, ale môže byť veľmi nebezpečné zaspať s cigaretou v ruke. Mnoho ľudí s narkolepsiou má pocit, že fajčenie im pomáha zostať v strehu po celý deň, ale cigaretám sa najlepšie vyhnite, ak máte narkolepsiu.
- Alkohol vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať, ale spánok, ktorý spíte, bude menej pokojný. Menej pokojný spánok môže mať za následok únavu počas dňa. Dokonca aj mierna konzumácia alkoholu môže odradiť, ak máte narkolepsiu.
- Kofeín často používajú narkoleptici na zvládanie pocitov únavy po celý deň. Kofeín však nenahradí spánok. Mení iba mozgové vlny tak, aby blokovali chemikáliám spôsobujúcim spánok vstup do mozgu. Keďže kofeín zostáva v tele asi šesť hodín, konzumujte kofeín v ľahkom stave a na začiatku dňa pite iba kávu, sódu alebo energetické nápoje.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Cvičenie vám môže pomôcť zostať bdelými, bdelými a sústredenými. Cvičenie 3 alebo 4 krát týždenne po dobu 30 až 40 minút vám môže pomôcť pri spánku. Keďže však cvičenie produkuje adrenalín, vyhýbajte sa cvičeniu 3 až 4 hodiny pred spaním.
V noci vyskúšajte aktivity s nízkou intenzitou, ako je joga, Tai Chi alebo Qi-gong. Tieto môžu pomôcť upokojiť váš centrálny nervový systém
Krok 5. Ovládajte stres
Stres môže zhoršiť príznaky narkolepsie. Pokúšanie sa udržať hladinu stresu pod kontrolou môže mať za následok zmiernenie symptómov. Môžete sa zúčastniť rôznych aktivít, ktorých výsledkom je zníženie stresu.
- Cvičenie dychových cvičení. Existujú určité hlboké dychové cvičenia určené na spomalenie srdcovej frekvencie a ďalšie fyzické príznaky stresu.
- Meditujte. Meditácia môže pomôcť znížiť stres tým, že vaše myšlienky umiestnia do prítomného okamihu. Každý deň môže meditácia pomôcť s príznakmi narkolepsie.
- Skúste jogu. Cvičenie jogy spojí všetky časti vášho tela a pomôže vám vyčistiť myseľ. Jóga má ďalšiu výhodu v tom, že je to druh cvičenia, ktorý môže pomôcť regulovať váš spánkový plán.
Krok 6. Navštívte lekárov a terapeuta
Narkolepsia je chronické ochorenie, ktoré je ťažké zvládnuť. Ľudia trpiaci narkolepsiou často vyvíjajú psychické problémy, ako je depresia a úzkosť, ako dôsledok ich poruchy. Návšteva terapeuta vám môže pomôcť zvládnuť emocionálne následky narkolepsie. Mali by ste mať aj tím lekárov, ktorí vám pomôžu zvládnuť fyzické aspekty narkolepsie.
- Možno budete chcieť mať tím lekárov, ktorý bude zahŕňať poskytovateľa primárnej starostlivosti, neurológa, odborníka na výživu a terapeuta.
- Ak trpíte chronickou nízkou alebo úzkostnou náladou v dôsledku narkolepsie, požiadajte svojho pravidelného lekára o odporučenie terapeuta. Ak ste študent, môžete mať nárok na bezplatné poradenstvo z vašej vysokej školy alebo univerzity.
- Pozrite sa na podporné skupiny, či už online alebo osobne. Keďže narkolepsia nie je dobre pochopenou poruchou, mnoho ľudí sa cíti izolovane alebo frustrovane. Rozhovor s inými, ktorí majú podobné problémy, vám môže pomôcť.
