Boj so sklerózou multiplex môže byť stresujúci. Okrem fyzických ťažkostí sa môžete pokúšať zvládnuť aj ďalšie príznaky SM, ako je depresia. Mohlo by vás zaujímať, čo môžete urobiť pre liečbu depresie a ako zvládnuť SM a depresiu súčasne. Keď máte SM, existujú spôsoby, ako môžete liečiť veľkú depresiu. Môžete vytvoriť liečebný plán, dozvedieť sa, čo spôsobuje vašu depresiu, podporiť vaše emocionálne zdravie a zlepšiť celkové zdravie.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vypracovanie plánu liečby
Krok 1. Diskutujte o svojej depresii so svojím lekárom
Depresia je bežným príznakom sklerózy multiplex. Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti je skvelým zdrojom na liečbu vašej depresie pri zvládaní MS z niekoľkých dôvodov. Napríklad už poznajú vašu anamnézu a môžu byť schopní ponúknuť možnosti liečby, ktoré sú prispôsobené vašim konkrétnym potrebám a stavu.
- Zavolajte alebo pošlite e -mail svojmu poskytovateľovi primárnej starostlivosti, keď si všimnete, že prejavujete príznaky vážnej depresie, ako je nedostatok záujmu, odvykanie si od bežných aktivít, zmeny spánkových návykov alebo zmeny v stravovaní.
- Môžete povedať: „Chcel by som prísť a porozprávať sa s vami o niektorých príznakoch vážnej depresie, o ktorých si myslím, že ich mám.“
- Niekoľko týždňov pred vašim stretnutím sa snažte sledovať svoje príznaky každý deň a priniesť si tento denník na schôdzku.
- Váš lekár môže byť schopný poskytnúť možnosti liečby sám alebo vás môže odporučiť terapeutovi, psychológovi alebo psychiatrovi, ktorý môže predpisovať a riadiť lieky.
Krok 2. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Terapeuti, psychiatri a ďalší odborníci na duševné zdravie majú skúsenosti a školenia potrebné na to, aby vám pomohli pri liečbe veľkej depresie, keď bojujete so SM. Môžu vám ponúknuť konkrétne liečebné postupy, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť depresiu bez toho, aby zasahovali do liečby MS. Môžu tiež spolupracovať s vašim lekárom na vývoji liečebného plánu, ktorý sa zameriava na depresiu a MS.
- Môžete požiadať svojho lekára, zástupcu pre ľudské zdroje, školského poradcu alebo niekoho iného, komu dôverujete, o niektorých efektívnych odborníkov v oblasti duševného zdravia vo vašej oblasti.
- Keď sa stretnete s odborníkom na duševné zdravie, dajte im vedieť, že máte aj SM. Môžete napríklad povedať: „Kontaktujem vás, pretože mám veľkú depresiu a tiež mám sklerózu multiplex.“
- Uistite sa, že sú ochotní spolupracovať s vašim lekárom primárnej starostlivosti. To môže znamenať odosielanie aktualizácií alebo poznámok o priebehu a diskusiu o liekoch.
Krok 3. Zvážte terapiu
Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti vám môže odporučiť terapiu, ktorá vám pomôže liečiť vašu veľkú depresiu, alebo sa môžete rozhodnúť, že ju preskúmate sami. Existuje niekoľko foriem terapie, ktoré sa ukázali ako účinné pri liečbe depresie. Terapia môže byť liečebnou možnosťou, ktorá sa používa sama osebe, ak lieky nie sú možnosťou, alebo sa môže použiť ako doplnok k manažmentu liekov.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo psychiatra, ktorá forma terapie by pre vás mohla byť najúčinnejšia.
- Buďte pripravení preskúmať kognitívno-behaviorálnu terapiu (CBT), interpersonálnu terapiu (IPT), skupinovú terapiu alebo iné formy terapie, ktoré navrhujú.
Krok 4. Opýtajte sa na manažment liekov
Existuje niekoľko rôznych účinných spôsobov liečby závažnej depresie vrátane liekov. Niekoľko možností liečby, ako je psychoterapia a manažment liekov, sa používa v kombinácii, aby bolo možné vašu ťažkú depresiu zvládnuť čo najefektívnejšie. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, ktoré možnosti sú realistické, dostupné a ktoré môžu byť pre vás účinné vzhľadom na to, že máte MS.
- Môžete napríklad povedať: „Existujú lieky, ktoré môžem užívať na zvládnutie depresie, ktoré nebudú zasahovať do mojej roztrúsenej sklerózy?“
- Zahrňte svojho odborníka na duševné zdravie do rozhodovania o liekoch na zvládnutie vašej depresie.
Krok 5. Vytvorte pravidelný liečebný plán
Akonáhle sa poradíte so svojim lekárom a možno aj odborníkom na duševné zdravie, môžete si vytvoriť pravidelný liečebný plán, ktorý vám pomôže zvládnuť depresiu aj sklerózu multiplex.
- Ak používate manažment liekov, majte na pamäti, že väčšine antidepresívnych liekov trvá niekoľko týždňov, kým začnú prejavovať svoju účinnosť.
- Tiež sa môžu u vás objaviť vedľajšie účinky vašich liekov, najmä počas prvých týždňov. Väčšinu vedľajších účinkov je možné zvládnuť a ustúpia, preto tomu dajte čas. Ak sa však pri ich užívaní cítite výrazne horšie, ihneď to oznámte svojmu lekárovi.
- Ak máte pocit, že váš liečebný plán nefunguje, povedzte to svojmu liečebnému tímu. Môžete napríklad povedať: „Chcel by som hovoriť o svojom pláne liečby depresie a MS. Nemyslím si, že to teraz funguje tak dobre. “
Metóda 2 zo 4: Podpora vášho emocionálneho zdravia
Krok 1. Veďte si denník
Denník je úžasný spôsob, ako vyjadriť svoje pocity a emócie. Môžete si tiež použiť denník na to, aby ste si robili poznámky o tom, ako zvládate MS a svoju depresiu, a zdokumentovali, čo funguje, aby ste sa cítili lepšie a čo nie.
- Napíšte si aspoň raz denne do denníka dobré veci vo svojom živote, ako aj výzvy, s ktorými sa stretávate.
- Napíšte o stratégiách a liečebných postupoch, ktoré vám zrejme pomáhajú zvládnuť vašu SM a depresiu. Môžete napríklad napísať: „Dnes som zistil, že prechádzka mi pomáha cítiť sa lepšie.“
Krok 2. Držte sa každodennej rutiny
MS aj veľká depresia vám môžu robiť problémy robiť veci, ktoré musíte robiť každý deň. Môžete sa cítiť príliš nesústredení, slabí alebo mať bolesť, aby ste sa postarali o všetko, čo potrebujete. Vytvorenie rutiny a jej dodržiavanie vám môže pomôcť pri liečbe depresie a prípadne vám pomôže zvládnuť aj SM. Keď máte rutinu, pomôže vám to splniť svoje denné ciele a nájsť si pozornosť po celý deň.
- Váš denný režim môže byť napríklad: vstať z postele, vyčistiť si zuby, urobiť si 10 minút jogy, zjesť raňajky, prejsť sa a potom meditovať.
- Niekedy nedokončíte celú rutinu, ale zablahoželáte si k tomu, čo ste dokončili. Môžete napríklad robiť všetko z rannej rutiny, ale byť príliš slabí na to, aby ste mohli robiť popoludňajšie činnosti. Povedzte si: „Dnes ráno som urobil dobre a teraz si dám pauzu.“
- Snažte sa, aby základná starostlivosť bola základnou súčasťou vašej rutiny, rovnako ako vychádzanie z domu aspoň raz denne. Údržba a hygiena môžu byť bokom, keď ste chorí, ale môžu mať zásadný vplyv na vaše sebavedomie. Uistite sa, že sa kúpete, čistíte si zuby atď. Mali by ste sa tiež snažiť ísť von, aj keď krátko, aby ste zostali v spojení s vonkajším svetom. Trochu slnečného svetla vám môže zdvihnúť náladu a udržať cyklus spánku/bdenia pravidelný.
Krok 3. Posilnite svoje sebavedomie
Keď bojujete s MS a veľkou depresiou, niekedy sa môžete cítiť bezcenní, bezmocní alebo sa vo všeobecnosti cítite zle. Ak sa to stane, mali by ste urobiť veci pre zlepšenie sebaúcty, ktoré vám pomôžu liečiť vašu depresiu.
- Skúste sa zapojiť do niečoho, čo považujete za užitočné, napríklad do dobrovoľníctva alebo do malej miestnej publikácie. Prispievanie k niečomu, čo považujete za dôležité, vám môže pomôcť zdvihnúť sebavedomie.
- Vytvorte si zoznam všetkých svojich dobrých vlastností, vlastností, talentov a schopností. Môžete napríklad napísať: milý, veľkorysý, zábavný, očarujúci, dobrý v lyžovaní, skvelý študent a dobrý projektový manažér.
- Používajte so sebou pozitívnu konverzáciu, napríklad povedzte veci ako: „Som dobrý, schopný človek a dokážem zvládnuť svoju SM a svoju depresiu.“
Krok 4. Pripojte sa k skupine podpory
Rozhovor s inými ľuďmi a ich blízkosť, ktoré prechádzajú rovnakou vecou ako vy, vám môžu pomôcť mnohými spôsobmi. Členovia podpornej skupiny vám môžu poskytnúť povzbudenie a nové priateľstvá. Môžu vám tiež poskytnúť návrhy na nové stratégie na zvládnutie vašej SM a depresie.
- Požiadajte svojho terapeuta alebo zdravotníckeho pracovníka o odkaz na skupinu podpory MS vo vašej komunite. Ľudia tam môžu tiež trpieť depresiou, pretože sa vyrovnávajú so svojou sklerózou multiplex.
- Na webovej stránke Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu nájdete https://www.adaa.org/supportgroups, kde nájdete podporu pre depresiu a online skupiny.
- Národná spoločnosť pre sklerózu multiplex poskytuje informácie o podporných skupinách špecifických pre MS na
Krok 5. Trávte čas s rodinou a priateľmi
Možno sa už na podporu svojho MS spoliehate na svojich blízkych. Je to v poriadku a vlastne je dobré sa na nich obrátiť so žiadosťou o pomoc pri zvládaní vašej depresie. Môžu vás povzbudiť a zvýšiť vaše sebavedomie. Môžu vám tiež pomôcť vyhnúť sa izolácii a stiahnutiu, ktoré často sprevádzajú depresiu.
- Dajte im vedieť, že máte depresívnu epizódu. Môžete povedať: „Práve sa vyrovnávam s MS, ale musím tiež prekonať depresiu. Mohol by som využiť tvoju podporu."
- Je tiež v poriadku požiadať niekoho, aby bol s tebou. Môžete napríklad povedať: „Naozaj nechcem nič robiť, ani hovoriť. Potrebujem len, aby bol niekto so mnou práve teraz. “
- Uistite sa, že máte niekoľko ľudí, na ktorých sa môžete spoľahnúť. Týmto spôsobom, ak je jedna osoba nedostupná, existujú ďalší, na ktorých sa môžete obrátiť o podporu.
Metóda 3 zo 4: Zlepšenie vášho celkového zdravia
Krok 1. Jedzte zdravé jedlá a výživné občerstvenie
Niektoré dôkazy naznačujú, že MS môže spôsobiť zmeny vo vašom imunitnom systéme, ktoré majú vplyv na vašu náladu. Proti týmto zmenám môžete bojovať tak, že sa uistíte, že robíte veci na podporu svojho celkového zdravia. Jedzte napríklad potraviny, ktoré podporujú zdravý imunitný systém a produkciu tela chemikálií, ako je dopamín a serotonín, ktoré bojujú proti depresii.
- Jedzte veľa čerstvej zeleniny a ovocia. Môžete si napríklad pridať čučoriedky do ranných ovsených vločiek alebo si k večeri dať špenátový šalát.
- Pite vodu, ochutenú vodu alebo čaj bez kofeínu, a nie nápoje s vysokým obsahom cukru, kofeínu alebo z koncentrátu.
- Vyhnite sa rafinovaným zrnám a spracovaným potravinám. Napríklad namiesto bolonského sendviča na bielom chlebe vyskúšajte nastrúhaný zábal z morčacích pŕs s celozrnným pita chlebom.
- Zahrňte do svojej každodennej stravy bielkoviny, ako sú kura, orechy a ryby. Ako občerstvenie si môžete dať napríklad hrsť mandlí.
Krok 2. Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu
MS môže spôsobiť fyzické problémy a únavu, ktoré robia aktívnu výzvu. Navyše veľká depresia vo vás môže vyvolať pocit, že sa vám nechce a nemôžete nič robiť. Ale pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť vaše zdravie a znížiť stres. Ak už navštevujete fyzického alebo pracovného terapeuta, aby vám pomohol s vašou SM, opýtajte sa ich na spôsoby, akými môžete získať fyzickú aktivitu doma na liečbu depresie.
- Vyskúšajte pokojné činnosti s nízkym dopadom, ako je jóga alebo tai chi, ktoré budú pre vaše telo ľahké, ale napriek tomu vám poskytnú fyzické a duševné výhody.
- Precvičte si niektoré zo svojich terapeutických cvičení doma sami. Opýtajte sa svojho fyzického alebo pracovného terapeuta, aké pohyby by bolo pre vás vhodné cvičiť doma.
- Vykonajte dennú prechádzku alebo vyskúšajte veci, ako napríklad zaparkovať jedno alebo dve miesta ďalej od vchodov do obchodu, aby ste museli prejsť ešte niekoľko krokov.
- Nájdi si kamaráta na cvičenie. Cvičenie s inou osobou vám pomôže udržať sa na zodpovednosti a cvičenie vás bude baviť.
Krok 3. Skúste meditáciu
Je to skvelý spôsob, ako liečiť ťažkú depresiu a SM, pretože pomáha upokojiť a uvoľniť vašu myseľ a telo. Nemusíte sa pokúšať meditovať hodiny ako swami, ale niekoľko minútová meditácia vám môže pomôcť uvoľniť stres a napätie.
- Skúste ticho sedieť alebo ležať na príjemnom mieste, kde nebudete rušení.
- Zamerajte svoju myseľ na dýchanie alebo na slovo alebo frázu ako „mier“, „nádych, výdych“alebo „som uvoľnený“.
- Jemne sa presmerujte, keď vám do mysle vstúpia iné myšlienky. Nechajte ich prejsť vašou mysľou a potom sa zamerajte na svoje dýchanie alebo frázu.
Krok 4. Doprajte si dostatok spánku
Depresia a MS môžu spôsobiť zmeny vo vašich spánkových návykoch. Fyzické problémy SM spolu s únavou spojenou s oboma poruchami môžu spôsobiť, že spíte viac, ako by ste chceli alebo potrebovali. Zároveň môžete prísť na to, že máte problémy so spánkom kvôli príznakom vašej poruchy. Vytvorte si spánkový režim a držte sa ho, aby ste sa mohli presvedčiť, že máte dostatok spánku.
- Nastavte si pravidelný čas na prebúdzanie a chodenie do postele každý deň. Skúste to aj vtedy, ak sa vám nechce vstávať z postele. A aj keď sa necítite unavení, keď je čas ísť do postele, ľahnite si.
- Vytvorte si rutiny pred spaním a bdením. Môžete sa napríklad osprchovať, dať si kávu bez kofeínu a každú noc si prečítať knihu, aby ste sa pripravili na spánok. Vyhýbajte sa veciam, ktoré by vás mohli zastaviť, ako napríklad čítanie thrilleru alebo denník, ak vo vás vyvoláva veľké emócie (písanie denníka pred spaním však môže byť pre ostatných veľmi užitočné).
- Keď sa chystáte do postele, vypnite elektronické zariadenia, svetlá, hudbu atď. Dajte si budík na druhú stranu miestnosti, aby ste každé ráno museli vstať.
Krok 5. Vyhnite sa zneužívaniu alkoholu a návykových látok
Aj keď si niektorí ľudia myslia, že užívanie alkoholu alebo iných látok pomáha ich depresii, zvyčajne to všetko zhoršuje. To môže byť ešte viac, keď máte MS kvôli interakciám, ktoré môžu mať látky alebo alkohol s vašimi liekmi, a negatívny vplyv, ktorý to môže mať na vaše telo. Ak máte SM, depresiu môžete lepšie liečiť, ak obmedzíte používanie alkoholu a vyhnete sa zneužívaniu akýchkoľvek látok.
- Nikto by nemal používať nelegálne látky a ak máte menej ako 21 rokov, nemali by ste používať alkohol vôbec.
- Zneužívanie návykových látok zahŕňa používanie antidepresív alebo iných receptov iným spôsobom, než akým boli predpísané.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zneužívate drogy alebo alkohol. Môžu vám pomôcť pri hľadaní liečby.
Krok 6. Prestaňte fajčiť
Dôkazy naznačujú, že ukončenie fajčenia môže pomôcť zlepšiť váš celkový zdravotný stav (čo uľahčí zvládnutie vašej MS) a tiež pomôcť pri liečbe depresie. Opýtajte sa svojho lekára na spôsoby, ako vám pomôcť prestať fajčiť.
- Môžete napríklad povedať: „Aké sú niektoré stratégie alebo ošetrenia, ktoré by sme sa mohli pokúsiť pomôcť mi prestať fajčiť?“
- Požiadajte rodinu a priateľov, aby vám pomohli prestať fajčiť. Vaši blízki vám môžu poskytnúť povzbudenie, keď sa pokúšate prestať a zamestnať vás natoľko, že nemáte čas fajčiť.
- Získajte informácie o skupinách na podporu odvykania od fajčenia a online fórach zo zdroja, akým je MedlinePlus, na
Metóda 4 zo 4: Identifikácia spúšťačov závažnej depresie
Krok 1. Uznajte stres z toho, že MS je potenciálnou príčinou
Bez ohľadu na to, či ide o novú diagnózu, alebo s týmto stavom chvíľu žijete, zmeny vo vašom živote môžu byť stresujúce. Tento stres môže vyvolať depresívnu epizódu. Keď uznáte, že mať MS je stresujúce, uvoľní vám to tiež cestu k priznaniu si, že môžete mať depresívnu epizódu.
- Napíšte si krátke vyhlásenie, v ktorom vysvetlíte, ako skleróza multiplex ovplyvnila váš život. Zahrňte stresujúce časti, ale myslite aj na pozitívne veci, ktoré sa stali. Môžete napríklad napísať: „Vďaka MS mi niektoré veci unikli, ale v skupine podpory som si našiel nových priateľov.“
- Povedzte: „Mať MS je stresujúce a ja to uznávam“nahlas ako spôsob, ako to priznať sebe. Môžete to dokonca povedať aj iným ľuďom, aby ste vyjadrili súhlas so situáciou.
Krok 2. Rozpoznať vedľajšie účinky liekov
Niektoré z liekov, ktoré užívate na liečbu SM, ako sú kortikosteroidy alebo interferónové lieky, môžu byť príčinou vašej veľkej depresie. Uistite sa, že ste prehodnotili svoje lieky a porozprávali sa so svojim lekárom primárnej starostlivosti o vedľajších účinkoch akejkoľvek liečby MS, ktorú dostanete.
- Prečítajte si informácie o liekoch, ktoré vám poskytol lekárnik, a opýtajte sa ich, ako by vás liek mohol ovplyvniť. Môžete napríklad povedať: „Môže tento liek spôsobiť depresiu?“
- Opýtajte sa svojho lekára: „Majú niektoré z mojich liekov alebo liečebných postupov ako vedľajší účinok depresiu?“
- Ak si všimnete, že máte negatívne vedľajšie účinky akéhokoľvek lieku, mali by ste o tom informovať svojho poskytovateľa primárnej starostlivosti alebo odborníka na duševné zdravie.
- Nikdy neprestaňte užívať ani nemeňte lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
Krok 3. Uvedomte si ďalšie životné stresové faktory
Aj mimo výziev spojených s MS môže byť zvládanie každodenných povinností samotného života stresujúce. Nehovoriac o tom, že vám môžu spôsobiť stres neočakávané životné udalosti. Rozpoznanie ďalších situácií a okolností, ktoré vám spôsobujú veľa stresu, vám pomôže začať chápať, čo pre vás spúšťa depresívnu epizódu.
- Urobte si inventúru stresu, ako je stupnica indexu zmeny života, na https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf, aby ste zistili, koľko stresu vo svojom živote máte.
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré vo vašom živote pociťujete ako stresujúce. Môžete napríklad uviesť zoznam domácich úloh z chémie, splácanie pôžičiek alebo pokus o presťahovanie sa do iného mesta. Vezmite si tento zoznam na najbližšiu schôdzku s terapeutom a prediskutujte, ako tieto stresové faktory zvládnuť.
