Reumatoidná artritída na krku, najmä okolo stavcov C1-C2 alebo atlantoaxiálneho kĺbu, je bolestivá a môže vám brániť v užívaní si bežných činností. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojich symptómov. Skúste posilniť svaly krku odporovými pásmi, aby ste zlepšili rozsah pohybu. Cvičenie môže celkovo pomôcť zmierniť vaše príznaky a zvýšiť pohyblivosť krku. Je tiež dôležité, aby ste používali akékoľvek lieky podľa pokynov alebo predpisovania lekára.
Kroky
Metóda 1 z 3: Posilnenie krku odporovými pásmi
Krok 1. Sadnite si na robustnú stoličku s vystretým chrbtom
Zlé držanie tela môže skutočne poškodiť krk a zhoršiť bolesť spôsobenú artritídou, takže sa posaďte s vystretým chrbtom a vzpriameným krkom. Používajte pevnú stoličku, ktorá je pohodlná a nekýva sa ani netrasie, aby ste boli stabilní.
Tip: Uvedomte si, že aj keď je pravdepodobne bezpečné absolvovať cvičenia na krku, úloha posilnenia krčných svalov pri liečbe RA je stále nejasná.
Krok 2. Pripevnite ľahký odporový pás k úrovni pevného predmetu s hlavou
Začnite s najľahším možným odporovým pásom, aby ste si mohli bezpečne vybudovať silu krku. Vezmite oba konce pásky a pevne ich priviažte o stôl, stôl alebo predmet. Použite predmet, ktorý je na rovnakej úrovni vašej hlavy, aby ste pri použití pásika nemuseli ohýbať krk ani nakláňať hlavu.
- Odporové pásy nájdete v obchodoch so športovým tovarom a online.
- Spravidla je väčšina najľahších odporových pásov žltá.
Krok 3. Vložte hlavu do slučky pásu
Keď je pás pevne ukotvený, pritiahnite si stoličku a prevlečte si pásik cez hlavu tak, aby sa zadná časť hlavy opierala o ňu. Skupina by mala mať určitý odpor. Chrbát a krk držte čo najrovnejšie.
Odstráňte slučku, ak pocítite náhly nádych alebo výbuch bolesti. Necvičte krk, ak vás abnormálne bolí artritída
Tip:
Ak cítite, že si naťahujete krk, upravte si stoličku a polohu na sedenie, aby ste mohli držať krk rovno.
Krok 4. Nakloňte sa dopredu v bok, aby sa hlava pohla o 0,30 m
S kontrolou sa pomaly predkloňte, krk a chrbát držte rovno. Kĺb v bokoch, aby sa vám krk neohýbal. Posuňte sa trochu dopredu a držte pozíciu asi 1 sekundu.
Mali by ste cítiť mierny odpor. Udržujte krk a chrbát napnuté a rovné
Krok 5. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy
Potom, čo sa presuniete do polohy, sa pomaly predkloňte a sklopte sa v bok. Udržujte krk a chrbát úplne vystreté a pohybujte sa plynulým, plynulým pohybom. Keď dosiahnete pôvodnú polohu, podržte ho 1 sekundu, aby ste pocítili odpor.
- Keď sa pás natiahne, budete cítiť nárast odporu. Udržujte dobré držanie tela a držte krk rovno.
- Nepoužívajte prudké alebo trhané pohyby a neponáhľajte sa nimi. Pohybujte sa pomalým ovládaním.
- Pohyb opakujte 15 -krát, aby ste posilnili svaly krku a znížili bolesť z reumatoidnej artritídy.
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné cvičiť krk
Cvičenia na posilnenie krku by vám mohli poraniť krk alebo zhoršiť reumatoidnú artritídu. Predtým, ako začnete vykonávať akékoľvek cvičenia zamerané na krk, musíte sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
Štúdie ukazujú, že pôsobenie odporu na krk pomocou elastických cvičebných pásov môže zlepšiť chronickú bolesť krku
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zvládanie bolesti
Krok 1. Kráčajte na bežiacom páse 5-10 minút denne
Pri chôdzi udržujte dobré držanie tela, chrbát majte vystretý a krk vzpriamený. Pracujte na začlenení chôdze do svojej pravidelnej rutiny, aby ste mohli zlepšiť svoje svalové funkcie a zmierniť bolesť z reumatoidnej artritídy.
- Skúste časom predĺžiť čas na prechádzku a vzdialenosť.
- Choďte von, ak nemáte prístup k bežeckému pásu.
Tip:
Ak je dlhšia doba chôdze pre vás príliš ťažká alebo bolestivá, vyskúšajte chôdzu na plytkom konci bazéna, aby ste na svoje kĺby menej tlačili.
Krok 2. Plávajte pomocou spätného zdvihu na zlepšenie pohyblivosti krku
Plávanie je skvelé aeróbne cvičenie, ktoré môžete použiť na natiahnutie a posilnenie svalov. Spätný zdvih pracuje s celým telom a vyžaduje, aby ste sa zamerali na vycentrovanie hlavy a krku, čím posilníte krčné svaly. Vďaka tomu bude váš krk pohyblivejší, čo pomôže zmierniť bolesť spôsobenú vašou artritídou.
Voda tiež podporuje vaše telo a zmierňuje tlak na vaše kĺby
Krok 3. Cvičte jogu, aby ste zlepšili pružnosť svojho krku
Jóga kombinuje cvičenia, dýchanie a relaxáciu a zároveň zlepšuje silu a flexibilitu. Pravidelné cvičenie jogy pomôže zlepšiť svalový tonus a uvoľniť kĺby, čo pomôže pri liečbe a zvládaní reumatoidnej artritídy.
- Nájdite vo svojom okolí štúdio jogy, aby ste mohli začať navštevovať pravidelné hodiny.
- Stiahnite si aplikáciu jogy do svojho smartfónu alebo tabletu, v ktorej sú kurzy pre začiatočníkov, ktoré môžete sledovať sami doma.
Krok 4. Necvičte, ak sa cítite malátni alebo ospalí
Najhoršia vec, ktorú môžete pri cvičení urobiť, je zraniť sa a zhoršiť bolesť spôsobenú reumatoidnou artritídou. Cvičte vždy, keď ste najmenej unavení, aby ste sa viac sústredili na udržanie dobrej formy a držania tela.
- Šálka kávy vám môže pomôcť rozhýbať sa pred cvičením.
- Medzi cvičeniami si doprajte dostatok odpočinku, aby vaše svaly a kĺby mali šancu na uzdravenie a opravu.
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov
Krok 1. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky, aby ste zlepšili schopnosť rozhýbať krk
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu dočasne zmierniť zápal a zmierniť bolesť v krku spôsobenú reumatoidnou artritídou, čo vám uľahčí pohyb. Dajú sa kúpiť aj bez lekárskeho predpisu. Ak máte obzvlášť bolestivý deň alebo potrebujete len úľavu od bolesti, užívanie NSAID môže na určitý čas pomôcť liečiť vaše príznaky.
- Medzi NSAID patria aspirín, naproxén a ibuprofén.
- Napríklad štandardná dávka 200 mg ibuprofenu môže pomôcť zmierniť bolesť a uvoľniť krk.
- NSAID nájdete v lekárňach, obchodných domoch a na internete.
- NSAID však môžu spôsobiť vysoký krvný tlak, poškodenie obličiek a zvýšiť pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať NSAID, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch proti bolesti na predpis
Ak voľne predajné lieky nezmierňujú bolesť a zápal v krku, váš lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, ktoré dokážu liečiť vaše príznaky bolesti. Dohodnite si stretnutie a prediskutujte so svojim lekárom úroveň bolesti a možnosti liečby.
- Ak je bolesť neznesiteľná, zavolajte lekára, či vám bez predpisu môžu predpísať lieky proti bolesti.
- Postupujte podľa pokynov a vezmite si správne dávkovanie všetkých liekov, ktoré vám lekár predpísal.
Krok 3. Postupujte podľa pokynov pre lieky na reumatoidnú artritídu
Ak máte reumatoidnú artritídu, s najväčšou pravdepodobnosťou vám ju diagnostikoval lekár a predpísal vám lieky, ktoré pomôžu spomaliť nástup ochorenia. Je mimoriadne dôležité, aby ste užívali lieky podľa pokynov na správnu liečbu artritídy.
- Kortikosteroidy, ako je prednizón, sú silné a rýchlo pôsobiace lieky na zápal spôsobený vašou reumatoidnou artritídou. Pri dlhodobom používaní však môžu viesť k osteoporóze a zvýšiť riziko zlomenín bedra a chrbtice.
- Antireumatické lieky modifikujúce chorobu (DMARD) pomôžu spomaliť progresiu vašej artritídy, preto ich užívajte podľa pokynov na liečbu vašej choroby.
Tip:
Použite krabičku s tabletami označenú dňami v týždni, aby ste mali pripravené lieky na týždeň a nemuseli ste sa pokúšať spomenúť si, či ste ich užili alebo nie.
Krok 4. Naneste lokálny krém určený na zmiernenie bolesti kĺbov na krku
Aj keď nemusí liečiť základné príčiny vašej reumatoidnej artritídy, miestne krémy na bolesť kĺbov môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky. Krém rozotrite do pokožky nad krkom podľa pokynov na obale.
- Medzi topické krémy na artritídu patria Capzasin, Zostrix a Bengay.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžete na zmiernenie symptómov použiť topický krém.
Tipy
Pri telefonovaní dávajte pozor, aby ste mali vzpriamenú hlavu. Nedržte telefón za rameno uchom alebo dokonca nakláňajte hlavu a držte ho za ruku. Oči majte dopredu a bradu hore
Varovania
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek nové lieky alebo vyskúšate nové cvičenie, aby ste sa presvedčili, že je pre vás bezpečný.
- Vždy užívajte lieky podľa pokynov na štítku alebo podľa pokynov lekára.
- Ak podstupujete akékoľvek operácie v anestézii a máte RA, váš lekár pravdepodobne nariadi röntgenové vyšetrenie krku, aby sa vylúčili zmeny krku a chrbtice v dôsledku RA. Subluxácia krčka maternice C1-C2 je rizikom, keď máte počas operácie podopretý krk, takže váš chirurg bude musieť poznať všetky problémy s krkom, aby mohol urobiť preventívne opatrenia.
