Podávanie rúk môže brániť vášmu každodennému životu, ale existujú spôsoby, ako ho ovládať. Chvenie rúk môže byť mierne, stredné alebo ťažké. Mierne chvenie rúk je často spôsobené tým, že výber životného štýlu je možné obmedziť jednoduchými zmenami životného štýlu, ako je napríklad dlhší spánok a obmedzenie príjmu kofeínu alebo nikotínu. Ak trpíte silnejším chvením rúk, navštívte lekára, aby vám diagnostikoval a prediskutoval vaše možnosti, pretože tieto sú častejšie symptómom zdravotného problému. V niektorých závažných prípadoch, keď je ťažké vykonávať činnosti, ako napríklad držať pohár, môžu lieky, terapia alebo chirurgické zákroky pomôcť upokojiť trasúce sa ruky.
Kroky
Metóda 1 z 2: Upokojenie menšieho trasenia rúk
Krok 1. Aby ste predišli otrasom, doprajte si aspoň 7 hodín spánku za noc
Ak v noci málo spíte, pravdepodobne dôjde k chveniu rúk. Spánok pomáha regulovať váš automatický nervový systém, srdcový tep a krvný tlak a udržuje chvenie v tele pod kontrolou. Choďte do postele dostatočne skoro, aby ste si dopriali aspoň 7 hodín spánku každú noc, a odstráňte rušivé vplyvy, aby ste zaistili zdravý spánok.
Nastavte si každé ráno prísny čas na prebudenie, aby ste pomohli regulovať váš cirkadiánny rytmus a zlepšili kvalitu spánku
Krok 2. Vyhnite sa alkoholu, ktorý môže z dlhodobého hľadiska zhoršiť chvenie rúk
Z krátkodobého hľadiska môže alkohol zmierniť vaše zábrany a upokojiť nervózne chvenie rúk. Akonáhle alkohol prestane, však sa vám trasenie rúk pravdepodobne ešte zhorší. Alkoholické nápoje konzumujte striedmo, ak vôbec, aby ste minimalizovali chvenie.
- Pravidelné používanie alkoholu na upokojenie chvenia rúk môže časom viesť aj k alkoholizmu.
- Alkohol zvyčajne zmierni chvenie rúk asi na pol hodinu, než sa vyčerpá.
Krok 3. Znížte príjem stimulantov, ako je kofeín a nikotín
Vyhnite sa pitiu čaju, kávy, koly alebo iných kofeínových nápojov, ak máte opakujúce sa chvenie rúk. Namiesto toho sa rozhodnite pre nápoje bez kofeínu, ako je voda a bylinný čaj. Vyhnite sa tiež fajčeniu, vapovaniu a žuvaniu tabaku, pretože nikotín môže mať na telo podobné účinky.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašich možnostiach prestať s fajčením, vapovaním alebo žuvaním tabaku, ako je používanie nikotínových náplastí, liekov alebo hypnózy.
- Energetické nápoje môžu tiež spôsobiť chvenie a treba sa im vyhnúť.
Krok 4. Cvičte činnosti zamerané na boj proti stresu, aby ste znížili trasenie rúk
Menšie trasenie rúk môže byť u niektorých ľudí normálne v stresových situáciách, ako je napríklad rozprávanie na verejnosti. Chvenie rúk spôsobené úzkosťou alebo stresom je veľmi časté a môže pôsobiť trápne a rušivo. Ovládajte tieto chvenie vykonávaním aktivít, ktoré pomáhajú vašej mysli a telu relaxovať. Tieto môžu zahŕňať:
- Hlboké dychové cvičenia, pri ktorých sa pomaly nadýchnete nosom a pomaly vydýchnete ústami.
- Jóga, buď samostatne, alebo na hodine s inštruktorom.
- Pamätná meditácia, pri ktorej sa zameriavate na svoje telo, myšlienky a pocity, aby ste dosiahli pocit vnútorného pokoja.
- Aromaterapia, kde pomocou esenciálnych olejov odbúrate stres a navodíte pocity relaxácie.
- Vylepšite svoj životný priestor, aby bol pohodlnejší a relaxačnejší.
- Počúvanie hudby na zníženie stresu a úzkosti.
Krok 5. Jedzte potraviny bohaté na vitamín B1, aby ste znížili chvenie
Nedostatok vitamínov môže spôsobiť chvenie v tele, najmä nedostatok vitamínu B1, tiež známeho ako tiamín. Aby ste získali tento vitamín prirodzene, skúste jesť viac celozrnných výrobkov, zelenú zeleninu, vajíčka, hnedú ryžu, zemiaky, bravčové mäso a pečeň. Môžete tiež požiadať lekára o užívanie doplnkov vitamínu B1 na posilnenie.
Užívajte denne multivitamín, aby ste zvýšili hladinu všetkých základných vitamínov a minerálov
Metóda 2 z 2: Liečba silných chvení rúk
Krok 1. Navštívte svojho lekára, aby zistil príčinu vašich trasúcich sa rúk
Ak vám trasenie rúk prekáža v každodenných činnostiach alebo sa časom zhoršuje, navštívte čo najskôr lekára. Informujte svojho lekára o akýchkoľvek ďalších príznakoch, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť. Povedzte svojmu lekárovi, ak sa vo vašej rodine v minulosti vyskytli choroby trasúce alebo trasúce ruky, ako je Parkinsonova choroba, pretože choroby a poruchy z povolania môžu byť dedičné.
- Ak má váš lekár podozrenie, že trpíte chorobou, ako je Parkinsonova choroba alebo roztrúsená skleróza, pravdepodobne vás pošle na vyšetrenie k špecialistovi.
- Informujte svojho lekára, ak užívate lieky, ktoré môžu spôsobovať chvenie rúk. To môže zahŕňať stabilizátory nálady, lieky na záchvaty, bronchodilatátory a ručné alebo nebulizačné bronchodilatačné roztoky.
- Váš lekár pravdepodobne nepredpíše žiadnu špecifickú liečbu trasenia rúk, ak je chvenie mierne a nie je spojené s iným zdravotným stavom.
Krok 2. Navštívte odborníka na duševné zdravie na liečbu psychogénneho chvenia
Chvenie rúk môže byť niekedy spôsobené psychickými poruchami alebo stavmi, ako je depresia alebo PTSD. Povedzte svojmu lekárovi o akomkoľvek strese alebo problémoch s duševným zdravím, ktoré ste zažili v súvislosti s vašim chvením. Opýtajte sa, či vás môžu odporučiť psychiatrovi alebo inému odborníkovi na duševné zdravie, ktorý môže váš stav ďalej posúdiť.
- Terapeutické sedenia sú najlepším spôsobom, ako diagnostikovať a liečiť všetky možné psychologické príčiny trasenia rúk.
- Psychogénne chvenie sa môže vyskytnúť v rukách alebo v celom tele.
Krok 3. Choďte na fyzickú terapiu, ktorá vám pomôže zlepšiť kontrolu svalov
Ak vám trasenie rúk narúša schopnosť vykonávať bežné úlohy, opýtajte sa svojho lekára, či vás môže odporučiť k fyzioterapii k ergoterapeutovi. Počas tejto liečby vás váš terapeut prevedie cvičeniami určenými na budovanie sily a zlepšenie funkcií svalov vašich rúk. Časom to môže obmedziť chvenie rúk spôsobené chorobou alebo telesnými poruchami a umožní vám to jednoduchšie sa venovať každodenným činnostiam.
- Fyzikálna terapia vám nemusí úplne zastaviť trasenie rúk, ale pomôže vám vybudovať si schopnosti vyrovnať sa so svojim chvením a pracovať s ním.
- Fyzikálna terapia nie je tiež užitočná na liečbu trasenia kvôli problémom, ako je úzkosť a príjem kofeínu.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na kontrolu chvenia rúk
Aj keď niektoré typy chvenia rúk nemusia byť vyliečené, váš lekár vám môže pomôcť zmierniť tento stav niektorými liekmi na predpis. Opýtajte sa svojho lekára, aké typy liekov (ak nejaké) budú pre vás vhodné. V niektorých prípadoch môžu byť predpísané beta-blokátory, ako je propranolol, alebo lieky proti záchvatom, ako je primidón.
- Ak trpíte oddeleným zdravotným stavom, ktorý spôsobuje chvenie, môžu vám byť predpísané lieky špecifické pre chorobu.
- V prípadoch, keď nie je možné nájsť jasnú príčinu vášho chvenia, môže vám lekár predpísať trankvilizéry, ktoré pomôžu upokojiť vaše telo.
Krok 5. Diskutujte s lekárom o injekcii botoxu ako o možnej liečbe
Opýtajte sa svojho lekára, či by vám injekcia Botoxu do rúk alebo prstov mohla pomôcť pri chvení vašej ruky. Pri chvení bez známej príčiny sa niekedy používa tento liečebný postup, aby sa „zmrazili“nervy spôsobujúce trasenie. Predtým, ako sa obrátite na túto liečbu, nezabudnite získať súhlas lekára, pretože nefunguje vo všetkých prípadoch.
Vyhnite sa tejto možnosti, ak je váš chvenie menší, pretože Botox môže časom spôsobiť slabosť rúk a prstov
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na operáciu, ak je váš chvenie silné
V extrémnych prípadoch môže operácia mozgu vykonaná na talame pomôcť zmierniť chvenie rúk. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tejto možnosti a opýtajte sa na riziká súvisiace s absolvovaním takéhoto postupu. Pri chirurgickom zákroku na mozgu môžu medzi vedľajšie účinky patriť problémy s rečou, slabosť a celková strata citlivosti.
Obvykle sa to odporúča iba ako posledná možnosť, ak vás chvenie oslabuje. Nezabudnite zvážiť potenciálne riziká s možnými prínosmi pre vaše konkrétne okolnosti
Tipy
- V niektorých prípadoch môže byť podanie ruky prvým znakom dehydratácie.
- Chvenie rúk a tela môže byť znakom zneužívania amfetamínu.
- Vysoké alebo nízke teploty môžu tiež spôsobiť trasenie rúk.
- V niektorých prípadoch môže byť trasenie rúk dôsledkom mozgovej príhody, zlyhania pečene alebo obličiek alebo hypertyreózy.
