Niektorí ľudia majú bolesti hlavy pri behu alebo pri namáhavých cvičeniach. Tento stav sa nazýva cvičebná bolesť hlavy. Existujú dva typy cvičebných bolestí hlavy: primárne cvičebné bolesti hlavy, ktoré sú zvyčajne neškodné a dajú sa ľahko odstrániť, a sekundárne bolesti hlavy pri cvičení, ktoré sú spôsobené potenciálne smrteľným základným problémom s mozgom. Naučenie sa diagnostikovať povahu bolesti hlavy z cvičenia a ako ju liečiť, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a pokračovať v bežeckej rutine bez bolesti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba bolesti hlavy s primárnym cvičením
Krok 1. Rozpoznajte príznaky
Bolesti hlavy z primárnych cvičení sú najčastejším typom cvičebnej bolesti hlavy. Nie je známe, prečo niektorí ľudia pociťujú bolesti hlavy pri cvičení, aj keď niektorí lekári sa domnievajú, že to môže mať niečo do činenia s rozšírenými cievami spôsobenými namáhavou aktivitou. Bežné príznaky bolesti hlavy pri cvičení zahŕňajú:
- Pulzujúca bolesť v jednej alebo oboch stranách hlavy.
- Bolesti hlavy, ktoré sa začínajú počas namáhavej činnosti alebo bezprostredne po nej.
- Príznaky pretrvávajú od piatich minút do 48 hodín.
Krok 2. Liečte bolesť hlavy z primárneho cvičenia
K dispozícii je množstvo liekov na predpis, ktoré môžu pomôcť liečiť bolesti hlavy pri primárnom cvičení a ich príčiny. Niektorí ľudia s predvídateľnými bolesťami hlavy pri cvičení môžu byť schopní užívať lieky pred plánovaným tréningom, zatiaľ čo iní, ktorí majú nepravidelné alebo nepredvídateľné bolesti hlavy pri cvičení, môžu potrebovať užívať lieky denne. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že potrebujete liek na predpis, ktorý je určený na liečbu bolestí hlavy spôsobených cvičením. Bežné lieky zahŕňajú:
- Indometacin-tento nesteroidný protizápalový liek (NSAID) sa bežne predpisuje na liečbu bolesti a zápalu. Môže pomôcť pri liečbe stredne ťažkých až ťažkých bolestí hlavy spôsobených primárnym cvičením. Ak užívate indometacín, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek ďalších zdravotných problémoch, ktoré ste vy alebo vaša rodina zažili. NSAID (okrem aspirínu) sú spájané so zvýšeným rizikom srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
- Propranolol - tento liek na krvný tlak s pevnosťou na predpis môže u niektorých ľudí predchádzať bolestiam hlavy pri cvičení. Propranolol mení reakciu tela na nervové impulzy, čo môže pomôcť zmierniť bolesť spojenú s podmienkami, ako sú cvičebné bolesti hlavy.
- Naproxen - tento NSAID sa bežne používa na liečbu bolesti s artritídou. Ukázalo sa, že je účinný pri liečbe bolesti hlavy u niektorých ľudí. Naproxen je dostupný v predpisových aj voľne predajných formách. Ak užívate naproxén, porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek ďalších zdravotných problémoch, ktoré ste vy alebo vaša rodina zažili. NSAID (okrem aspirínu) sú spájané so zvýšeným rizikom srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
- Fenelzín - tento liek na predpis patrí do skupiny antidepresív triedy inhibítorov monoaminooxidázy (MAOI). U niektorých ľudí môže pomôcť liečiť príznaky cvičebných bolestí hlavy.
- Ergonovine - tento liek na predpis s predpisom sa zvyčajne predpisuje na liečbu krvácania spôsobeného pôrodom. Niektoré štúdie uvádzajú, že ergonovín môže u niektorých ľudí pomôcť pri liečbe bolestí hlavy z cvičenia.
Krok 3. Predchádzajte budúcim bolestiam hlavy pri primárnom cvičení
Niektoré výskumy naznačujú, že zahrievanie pred namáhavým cvičením môže znížiť výskyt cvičebných bolestí hlavy. Napriek tomu, že neexistuje spôsob, ako zaistiť, aby sa bolesti hlavy pri cvičení nevrátili u ľudí náchylných na tento stav, lekári sa domnievajú, že určité environmentálne a zdravotné stavy môžu u ľudí predstavovať vyššie riziko opakujúcich sa symptómov. Faktory súvisiace s bolesťami hlavy pri cvičení zahŕňajú:
- Cvičenie v horúcom alebo vlhkom počasí.
- Cvičenie vo vysokej nadmorskej výške.
- Rodinná anamnéza migrény alebo chronických bolestí hlavy.
Metóda 2 z 3: Liečba sekundárnej bolesti hlavy
Krok 1. Rozpoznajte príznaky
Príznaky bolesti hlavy pri sekundárnom cvičení sú podobné ako pri bolesti hlavy pri prvom cvičení, ale sú závažnejšie. Okrem pulzujúcej bolesti na jednej alebo oboch stranách hlavy môžu ľudia trpiaci sekundárnymi bolesťami hlavy pociťovať aj:
- Vracanie
- Tuhosť krku
- Dvojité videnie
- Strata vedomia
- Príznaky pretrvávajú najmenej 24 hodín a trvajú niekoľko po sebe nasledujúcich dní
Krok 2. Liečte bolesť hlavy zo sekundárneho cvičenia
Niektoré z liekov používaných na bolesti hlavy pri primárnom cvičení môžu zmierniť príznaky u niektorých ľudí so sekundárnymi bolesťami hlavy pri cvičení; Presný priebeh liečby však bude závisieť od základnej príčiny bolestí hlavy.
Zavolajte svojho lekára okamžite ak pocítite náhle, neočakávané bolesti hlavy pri cvičení alebo ak ich začnete pociťovať bez predchádzajúcej anamnézy. Ak by ste bolesť hlavy opísali ako „najhoršiu bolesť hlavy“vo vašom živote, potom potrebujete okamžitú lekársku pomoc.
Krok 3. Naučte sa príčinu sekundárnych bolestí hlavy z cvičenia
Existuje množstvo možných stavov, ktoré by mohli spôsobiť sekundárne bolesti hlavy pri cvičení. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo spôsobuje vaše príznaky, ak sa domnievate, že môžete mať sekundárne bolesti hlavy z cvičenia. Nasledujúce všetky bežné sú všetky príčiny bolestí hlavy pri sekundárnom cvičení a sú závažnými stavmi, ktoré vyžadujú neodkladnú lekársku pomoc:
- Krvácanie medzi mozgom a jeho membránami (subarachnoidálne krvácanie)
- Abnormality krvných ciev v mozgu alebo v jeho blízkosti
- Nádory, zhubné aj benígne
- Prekážka blokujúca tok infekcie cerebrospinálnymi tekutinami
- Abnormality vývoja v oblasti hlavy, krku alebo chrbtice
Metóda 3 z 3: Vykonanie preventívnych opatrení
Krok 1. Rehydratujte sa
Nedostatočná hladina vody môže znížiť tlak vo vašich tepnách, čo môže potom obmedziť množstvo krvi, ktoré sa dostane do výstelky vášho mozgu. U niektorých ľudí to môže spôsobiť migrénu. Kedykoľvek cvičíte, snažte sa počas cvičenia piť vodu alebo sa aspoň ubezpečte, že sa hneď po návrate z behu rehydratujete, aby vám krv prúdila späť do mozgu.
- Množstvo vody, ktorú vypijete, závisí od toho, koľko ste cvičili a koľko sa potíte. Ako všeobecné pravidlo platí, že ak ste dostatočne hydratovaní, váš moč by mal byť číry alebo takmer číry. Tmavý moč je znakom dehydratácie.
- Pred cvičením zostaňte hydratovaní, aby ste predišli dehydratácii počas cvičenia.
Krok 2. Udržujte zdravú výživu
Ukázalo sa, že niektoré nutričné faktory spôsobujú u niektorých jedincov bolesti hlavy a migrény.
- Vo všeobecnosti je najlepšie vyhnúť sa konzumácii alkoholu alebo kofeínu, ak máte sklon k bolestiam hlavy alebo migréne.
- Vyhnite sa spracovaným, kvaseným, nakladaným alebo marinovaným potravinám, ak máte sklon k migréne, pretože tieto potraviny môžu u niektorých jedincov spôsobovať bolesti hlavy.
- Nevynechávajte jedlá, ak viete, že máte sklon k bolestiam hlavy alebo migréne. Vynechávanie jedla ukázalo, že u niektorých jedincov spôsobuje bolesti hlavy.
Krok 3 Spravujte hypoglykémiu.
Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi môže u niektorých jedincov spôsobiť bolesti hlavy. Ak máte nízku hladinu cukru v krvi a po behu vás bolí hlava, skúste si zvýšiť hladinu cukru v krvi konzumáciou uhľohydrátov ako:
- Ovocie vrátane jabĺk a banánov
- Cukrovinky a sladkosti, s mierou
- Ovocný džús
Krok 4. Vezmite NSAID na rýchlu úľavu
Na rýchlu úľavu od bolesti je možné užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID blokujú vo vašom tele chemikáliu, ktorá môže spôsobiť zápal a bolesť. Skúste však tieto voľnopredajné lieky neužívať nalačno, pretože môžu spôsobiť podráždenie žalúdka. Bežné NSAID zahŕňajú:
- Ibuprofén (Advil, Midol, Motrin atď.)
- Acetaminofén (tylenol)
- Naproxen (Aleve)
Krok 5. Liečte príznaky cvičebných bolestí hlavy
Niektoré bežné metódy liečby migrény môžu byť účinné pri zmierňovaní bolesti spôsobenej cvičebnými bolesťami hlavy.
- Skúste teplý alebo studený obklad. Aplikácia teplého alebo studeného obkladu na hlavu alebo krk účinne lieči migrény u niektorých jedincov.
- Ľahnite si do tmavej, tichej miestnosti.
- Niektorým ľuďom pri úľave od migrény pomáhajú masáže a malé množstvá kofeínu.
Krok 6. Liečte rebound bolesti hlavy
Odrazové bolesti hlavy sa vyskytujú u niektorých ľudí, ktorí pravidelne užívajú lieky na bolesť hlavy na predpis a voľne predajné lieky.
- Jediným spôsobom, ako zabrániť vzniku bolestivých bolestí hlavy, je obmedziť používanie liekov proti bolesti.
- Bolesti hlavy sa zvyčajne zhoršia po obmedzení užívania liekov, kým sa nezlepšia.
- U niektorých jedincov so závažnými reakciami na prerušenie dlhodobých liekov môže byť potrebná hospitalizácia alebo kognitívna behaviorálna terapia.
- Vyhnite sa kofeínu, ak pociťujete náhle bolesti hlavy. Je známe, že kofeín u niektorých ľudí vyvoláva rebound bolesti hlavy.
Tipy
- Cvičte rozcvičku pred cvičením a schôdzku po tréningu.
- Nechajte sa aklimatizovať na vysoké nadmorské výšky, než sa pustíte do namáhavej činnosti.
- Zostaňte hydratovaní pred, počas a po cvičení, aby ste predišli bolestiam hlavy.
Varovania
- Ak budete po behu naďalej pociťovať silné bolesti hlavy alebo ak vás počas cvičenia alebo po cvičení pociťujú náhle bolesti hlavy, dohodnite si stretnutie s lekárom. Tieto bolesti hlavy môžu znamenať, že máte vážny zdravotný stav.
- Opäť platí, že ak je vaša bolesť hlavy taká silná, že máte pocit, že je to najhoršia bolesť hlavy, akú ste kedy zažili, okamžite zavolajte záchrannú službu. Náhle silné bolesti hlavy často naznačujú vážnejší zdravotný stav alebo núdzovú situáciu, napríklad subarachnoidálne krvácanie.
