Ak ste práve prišli domov z dlhého pracovného alebo školského dňa, pravdepodobne sa tešíte na odpočinok. Nájsť najlepší spôsob relaxácie môže byť náročné, najmä ak ste stále plní náročného dňa, ktorý ste mali. Našťastie máte na výber veľa rôznych možností.
Tu je 12 skvelých spôsobov, ako si oddýchnuť po dlhom dni.
Kroky
Metóda 1 z 12: Nájdite si čas na smiech
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Trocha humoru vám môže skutočne pomôcť uvoľniť sa
Po dlhom dni môžete mať ešte večeru na prípravu, deti, o ktoré sa musíte starať, alebo povinnosti, ktoré musíte splniť. Ak nemáte dostatok času, povedzte svojmu partnerovi rýchly vtip alebo si pri varení vypočujte zábavný podcast. Použite humor, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a dekomprimovať, aj keď ste zaneprázdnení.
Metóda 2 z 12: Vykonajte ľahké cvičenie
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Znie to kontraproduktívne, ale funguje to
Cvičenie vám pomôže vyčistiť si hlavu tým, že spálite všetku mentálnu energiu, ktorú ste ušetrili počas dlhého dňa v práci alebo v škole. Pravidelné cvičenie tiež pomôže vášmu telu cítiť sa celkovo uvoľnenejšie a bez stresu, čo vám uľahčí zvládnutie ďalšieho dlhého dňa. Skúste sa ísť prejsť von, cvičiť jogu alebo sa aspoň 20 minút ponaťahovať.
- Prejdite sa okolo bloku alebo blízkeho parku, ak je vonku ešte svetlo. Ešte lepšie je vziať si so sebou svojho psa alebo dieťa a obaja si môžete zacvičiť. Zamerajte sa na to, aby ste si namiesto rýchlosti alebo toho, ako ďaleko idete, užili čerstvý vzduch a zvuky prírody.
- Vykonajte niekoľko pozícií jogy. Najmä detská póza je skvelá na uvoľnenie tela po dlhom dni.
- Ak sa vaše telo cíti skutočne unavené, urobte 20 minút hlbokých strečingov, aby ste uvoľnili svaly po celom dni.
Metóda 3 z 12: Choďte von, ak môžete
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Pomôže vám to relaxovať, najmä ak ste vo vnútri pracovali celý deň
Niekedy sa nazýva „ekoterapia“a trávenie času v prírode vám pomôže obnoviť vašu mentálnu energiu, aby ste mohli byť zajtra opäť produktívni. Prejdite sa do miestneho parku, sadnite si von na dvor alebo si vonku uvarte večeru na grile. Čím viac sa dostanete do prírody, tým lepšie sa budete cítiť.
- Najlepšie je si trochu zacvičiť, ak môžete, ale aj sedenie vonku na stoličke alebo na verande vám pomôže uvoľniť sa.
- V lete zabráňte chrobákom používať niekoľko citronelových sviečok. Ak na vás bude fúkať ventilátor, tiež to pomôže udržať lietajúci hmyz mimo vášho osobného priestoru.
Metóda 4 z 12: Počúvajte upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stiahnite si inštrumentálnu hudbu, ako je klasický alebo ľahký jazz
Alebo si prihoďte nahrávku zvukov prírody. Vtipné vtáky, vlny narážajúce na pláž alebo bláznivý potok vám môžu pomôcť upokojiť myšlienky a spomaliť dýchanie. Navyše je to niečo, čo môžete urobiť počas večere alebo ukladania detí do postele.
Akýkoľvek druh hudby, ktorý vás baví, bude fungovať, pokiaľ bude podporovať pokojné pocity a šťastie. Ak je rock vašim obľúbeným žánrom, môžete skúsiť pomalé balady alebo klasický rock nad nesúladnejšími a ťažšími zvukmi
Metóda 5 z 12: Trávte čas so svojim domácim miláčikom
0 8 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Spojenie so svojim domácim miláčikom podporuje relaxáciu a šťastie
Pravdepodobne vám chýbali, keď ste boli celý deň preč, vyhraďte si preto nejaký čas na hranie so psom alebo mačku. Venujte im veľa lásky a pozornosti, aby boli prínosom pre vás oboch!
Nechajte si tento kvalitný čas užiť obaja. Nepokúšajte sa teraz dávať svojmu psovi kúpeľ alebo pripínajte nechty mačiatke. To je fuška, nie zábavná aktivita
Metóda 6 z 12: Zavolajte alebo strávte čas s milovanou osobou
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Rozhovor s priateľmi a rodinou vám môže skutočne pomôcť uvoľniť sa
Ak máte doma rodinu, urobte spolu niečo špeciálne, keď sa vrátite domov, najmä ak je váš spoločný čas obmedzený. Ak žijete sami, dohodnite si dátum alebo telefón s BFF alebo s mamou alebo súrodencom, aby ste sa mohli prihlásiť a podeliť sa o smiech.
Uistite sa, že ste prítomní so svojimi priateľmi a rodinou, keď sú okolo. Skúste zostať mimo telefónu a venovať im celú svoju pozornosť
Metóda 7 z 12: Dajte si horúcu sprchu alebo kúpeľ
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Teplá voda pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť cirkuláciu
Je to skoro ako masáž, ale je to lacné a nemusíte nikam chodiť. Zapáľte si sviečky, pustite si relaxačnú hudbu a namočte do vane najmenej na 10 minút.
Skúste pridať trochu soli do kúpeľa, aby váš namáčací krém voňal a cítil sa skvele
Metóda 8 z 12: Dajte si šálku bylinkového čaju
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Skúste harmanček, citrónovú trávu alebo medovku, alebo verbenu
Pretože bylinkový čaj neobsahuje kofeín, nenechá vás spať dlhšie, ako musíte. Popíjanie teplého nápoja navyše môže upokojiť vaše telo a myseľ.
Dať si malý kúsok čokolády alebo inú pochúťku je v poriadku, ale nejedzte veľa do 3 hodín pred spaním, inak to môže narušiť váš spánok
Metóda 9 z 12: Prečítajte si knihu alebo časopis
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a zamerať svoje myšlienky inde
Je to tiež úžasný spôsob, ako sa pripraviť na spánok, pretože kniha nevyžaduje čas pred obrazovkou. Vyberte si román, ktorý si chcete prečítať, a odložte si 30 minút pred spaním na prečítanie kapitoly, alebo si uložte predplatné časopisov na túto dennú dobu.
- Ak chcete, počúvajte zvukovú knihu. Predstavte si akciu a prostredie vo svojej hlave, kým pohodlne sedíte alebo ležíte.
- Hororové knihy alebo intenzívne záhady nemusia byť najlepšie na čítanie pred spaním. Použite svoj vlastný úsudok: ak vás to bude nútiť myslieť na to celú noc, uložte si tento titul na deň voľna a vyberte si namiesto toho niečo odľahčené.
Metóda 10 z 12: Napíšte si denník
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Denník vám môže pomôcť spracovať vaše emócie pre daný deň
Vyhraďte si 5 až 10 minút a napíšte o tom, čo ste v ten deň urobili, ako ste sa cítili alebo na čo sa tešíte. Dostaňte všetko z hrude, aby ste sa mohli sústrediť na relaxáciu a uvoľnenie.
- Zapísanie si 3-5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň, je úžasný spôsob, ako si udržať dobrú náladu a zbaviť sa stresu. Prečítajte si to nasledujúce ráno, ak sa zobudíte a budete mať strach z nasledujúceho dňa.
- Svoj denník môžete použiť aj ako nástroj, ktorý vám pomôže denne sledovať stres. Potom sa občas pozrieť na záznamy a zhodnotiť predchádzajúce stresové zážitky.
Metóda 11 z 12: Skúste meditáciu
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Meditácia 10 minút denne môže znížiť hladinu stresu
Jednoduchú meditáciu si môžete urobiť kdekoľvek sami, pohodlne si ľahnite alebo sadnite si, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite, pričom počítajte každý nádych a každý výdych, až 10. Pocíťte vzduch v tele, ako sa pohybuje, a uvoľnite všetko napätie pri každom výdychu. Ak sa vám myseľ zatúla, jemne pritiahnite pozornosť späť k dychu.
Ak máte problémy s meditáciou sami, pozrite sa na meditačné video so sprievodcom, ktoré vám pomôže
Metóda 12 z 12: Cvičte všímavosť
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Zostaňte prítomní v okamihu, aby ste uvoľnili svoju myseľ
Ležať alebo sedieť pohodlne v pokojnom prostredí. Pustite si relaxačnú hudbu, ak chcete, alebo otvorte okno a počúvajte zvuky prírody, ak žijete v blízkosti mnohých stromov. Zapáľte vonné sviečky. Sústreďte sa na zvuky, vône a vnemy, ktoré si všimnete, a užívajte si každý moment, ktorý ubieha.
- Skúste sa zamerať na mantru. Povedzte to znova a znova jemne sebe, keď dýchate.
- K dobrým na pustenie sa do dlhého dňa patrí: „Niekedy sú veci také, aké sú, z nejakého dôvodu;“"Zajtra je nový deň;" a „V túto hodinu nemôžete urobiť nič, aby ste sa zmenili, takže radšej odpočívajte.“
