Bez ohľadu na to, či stojíte v práci, v škole alebo sa venujete koníčku, môže si to na vašom tele vyžiadať daň. Ak nemáte možnosť pravidelne si sadnúť, existuje niekoľko spôsobov, ako si uľahčiť deň a uvoľniť chrbát.
Tu je 12 spôsobov, ako si udržať pohodlie, kedykoľvek stojíte dlhší čas.
Kroky
Metóda 1 z 12: Noste pohodlnú, podpornú obuv
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tieto sandále môžu byť roztomilé, ale nie sú vhodné na státie
Obujte si topánky, ktoré vám dobre sadnú a poskytnú podporu klenby.
- Topánky vyrobené zo sieťoviny alebo mäkkej bavlny sú zvyčajne pohodlnejšie ako kožené alebo semišové.
- Pokúste sa vyhnúť vysokým podpätkom, ak môžete. Poloha, do ktorej nútia vaše chodidlá, nie je prirodzená a môže vás po istom čase bolieť.
Metóda 2 z 12: Na vloženie oblúka použite vložky do topánok
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak máte vysoký oblúk, možno budete potrebovať väčšiu podporu
Vložte do topánok vložky do topánok, aby mali vaše nohy o niečo viac pohodlia po celý deň.
- Generické vložky do obuvi si môžete kúpiť vo väčšine obchodov, alebo si ich môžete zaobstarať priamo od pediatra.
- Aj keď nemáte vysokú klenbu, vložky do topánok môžu poskytnúť príjemný vankúš medzi nohami a podlahou.
Metóda 3 z 12: Držte ruky za chrbtom čo najviac
1 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Prekríženie rúk pred sebou vám môže spôsobiť zlé držanie tela
Aby ste zostali vzpriamene, držte ruky za sebou a tlačte ramená hore a von, kedykoľvek niečo nerobíte rukami.
- Zvyknite si stáť s rukami za sebou. Vďaka tomu na to ani nebudete musieť myslieť, keď budete musieť dlho stáť.
- Táto poloha vám môže pomôcť aj pri dlhšom chode.
Metóda 4 z 12: Kolená mierne pokrčte
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Uzamknutie kolien je zlé pre nohy aj pre chodidlá
Keď stojíte, dajte kolená mierne pokrčiť, aby neboli rovné hore a dole.
- Mierne rozhýbte svoj postoj a pokrčte kolená, aby ste získali prirodzenejší postoj.
- Uzamknutie kolien môže tiež viesť k závratom a dokonca k mdlobám, preto je najlepšie sa tomu úplne vyhnúť.
Metóda 5 z 12: Kývajte sem a tam
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kompresné ponožky alebo pančuchy pomáhajú cirkulovať krv v nohách a chodidlách
Nasaďte si ich skôr, ako budete dlhší čas stáť, aby ste zlepšili prietok krvi a obmedzili opuchy nôh.
- Kompresné ponožky alebo pančuchy nájdete vo väčšine obchodov s obuvou.
- Kompresné pančuchy môžu tiež pomôcť predchádzať ochoreniam žíl, ako je edém a trombóza.
Metóda 7 z 12: Postavte sa na podložku
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Stojanie na tvrdej podlahe je pre vaše telo horšie ako krehká podložka
Ak ste vo vnútri, snažte sa väčšinu dňa stáť na podložke, aby vaše nohy mali malý vankúš.
- Ak stojíte dlhší čas v práci, požiadajte svojho zamestnávateľa, aby vám poskytol podložku.
- Ak podlahová podložka nie je možná, skúste do topánok vložiť čalúnené vložky.
Metóda 8 z 12: Oprite sa jednou nohou o stoličku
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. To môže poskytnúť určitú úľavu vašej spodnej časti chrbta
Skúste sa po celý deň opierať jednou nohou o stoličku, škatuľu alebo rímsu.
- Malá stolička na nohy je ideálna na podoprenie nohy, keď sa cítite unavení.
- Skúste každú chvíľu prepnúť nohy, aby ste si oddýchli na rôznych stranách chrbta.
Metóda 9 z 12: Nakopnite pätu až k zadku
0 7 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Toto je ďalší spôsob, ako vám prúdiť krv v nohách
Postavte sa na miesto a vykopnite jednu nohu za seba, akoby ste sa pokúšali kopnúť do chrbta. Prepnite na druhú nohu a párkrát kopajte sem a tam, kedykoľvek sa vaše nohy cítia unavené.
- Toto cvičenie môžete vykonať aj vtedy, ak cítite, ako vám nohy zaspávajú.
- Pozrite sa za seba! Presuňte akékoľvek veľké predmety v okolí, ktoré by vám mohli prekážať v nohách.
Metóda 10 z 12: Dekomprimujte chrbticu zavesením na dvere
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak pociťujete veľkú bolesť chrbta, dajte chrbtici rýchle uvoľnenie
Držte sa za hornú časť dverí a mierne kývnite bokmi, aby ste do rúk vložili svoju telesnú hmotnosť. Zaveste na dvere niekoľko sekúnd, aby ste svojmu chrbtu trochu uľavili.
- Ak nie ste dostatočne vysoký na to, aby ste dosiahli na vrchol dverí, položte obe ruky na dosku a nechajte nohy namiesto toho visieť pod vami.
- Tieto úseky odoberú tlak z vašej chrbtice, kvôli čomu vás chrbát môže menej bolieť.
Metóda 11 z 12: Natiahnite chrbát pomocou dosky
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ak vás bolia kríže, natiahnite ich stolom alebo doskou
Postavte sa chrbtom k doske a uistite sa, že pult zasahuje tesne pod líniu pásu. Nakloňte sa mierne dozadu, kým nepocítite natiahnutie spodnej časti chrbta.
- Tento úsek môžete cítiť aj v bokoch.
- Ak ste vysoký, tento úsek vám nemusí fungovať. Pokúste sa nájsť pevný povrch, ktorý udrie tesne pod líniu pásu.
Metóda 12 z 12: Natiahnite boky stoličkou
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. celodenné státie vyvíja veľký tlak na oblasť bokov
Položte jednu nohu na stoličku alebo stoličku a predkloňte sa, aby ste si natiahli stehno a boky, a potom vymeňte strany.
- Tento úsek tiež zníži tlak z vášho chrbta, takže pomôže aj pri bolestiach chrbta a únave.
- Uistite sa, že sa stolička, ktorú používate, nemôže kĺzať!
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Vždy si počas celého dňa držte pevné držanie tela, aby ste sa vyhli bolestiam.
- Ak môžete, striedajte sedenie a státie, aby si telo oddýchlo.
