Fuj-bolieť hlava z nedostatku spánku je to najhoršie! Nielenže vám búši hlava, ale ste aj vyčerpaní. Najlepším riešením na odstránenie bolesti hlavy je, samozrejme, poriadne si oddýchnuť. Existuje však mnoho ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa zbavili bolesti hlavy alebo ju aspoň urobili znesiteľnejšou, kým ju nebudete môcť vyspať. Ak zistíte, že vás stále bolí hlava, môžete skúsiť urobiť preventívne opatrenia. Ak však nemôžete získať žiadnu úľavu alebo ak sú vaše príznaky príliš závažné, navštívte lekára na ošetrenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba bolesti hlavy
Krok 1. Pri miernych až stredne silných bolestiach hlavy si dajte OTC prostriedok zmierňujúci bolesť
Voľne predajné analgetikum (liek zmierňujúci bolesť), ako je ibuprofén alebo acetaminofén, je rýchly a jednoduchý spôsob, ako eliminovať tenznú bolesť hlavy alebo miernu migrénu spôsobenú nedostatkom spánku. Postupujte podľa pokynov na obale a vezmite si odporúčané množstvo, aby ste si rýchlo uľavili.
- OTC lieky proti bolesti nájdete vo svojej miestnej lekárni alebo obchodnom dome.
- Vyhnite sa užívaniu vyšších dávok lieku, aby ste sa pokúsili dosiahnuť väčšiu úľavu od bolesti. Ak si nie ste istí, koľko máte užiť, zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti a požiadajte ho o odporúčanú dávku.
- Napäté bolesti hlavy sú mierne až stredne silné bolesti hlavy, ktoré môžu byť spôsobené nedostatkom spánku alebo narušeným spánkom. OTC liek na zmiernenie bolesti vám často môže pomôcť zbaviť sa ich.
- OTC lieky proti bolesti nie sú dostatočne silné na liečbu ťažkých migrén, ktoré môžu vyžadovať lieky na predpis, ktoré pomôžu zmierniť vaše príznaky.
Krok 2. Skúste teplý alebo studený obklad na zmiernenie bolesti pri migréne
Migréna je oveľa silnejšia bolesť hlavy, ale príznaky môžete zmierniť priložením teplých alebo studených obkladov. Na hlavu si priložte ľadový obklad, aby ste znecitlivili oblasť a otupili pocit bolesti. Ak chcete uvoľniť napäté svaly, použite horúci zábal alebo vyhrievaciu podložku.
Vlhkú žinku môžete tiež vložiť do plastového vrecka a vložiť na 10-15 minút do mrazničky, aby sa ochladila
Krok 3. Odpočívajte v tichej, tmavej miestnosti, kým bolesť neustúpi
Bolesti hlavy a migrény môžu časom samy zmiznúť, ale môžete sa cítiť citliví na svetlo a zvuk, kým ich ešte máte. Nájdite si peknú, tichú oblasť, kde nie je príliš veľa svetla, a snažte sa relaxovať, kým bolesť neustúpi.
- Môžete tiež odpočívať, kým čakáte na nástup liekov.
- Počas odpočinku použite teplý alebo studený obklad, ktorý pomôže zmierniť bolesť.
- Ak môžete, zaspanie vám môže tiež pomôcť odstrániť bolesť hlavy.
Krok 4. Na zníženie bolesti s migrénou vypite šálku kávy alebo čaju
Malé množstvo kofeínu môže pomôcť liečiť vašu migrénovú bolesť. Skúste si dať šálku kávy alebo čierneho čaju, aby ste zistili, či kofeín, ktorý obsahujú, neznižuje bolesť hlavy.
- Zelený čaj obsahuje aj kofeín.
- Pretože ste tiež pravdepodobne unavení z nedostatku spánku, kofeín vám môže tiež pomôcť.
- Migréna sa bežne vyskytuje ráno, pretože všetky lieky, ktoré užívate na liečbu migrény, pravdepodobne pominú, keď sa zobudíte.
Krok 5. Vykonajte masáž, ktorá pomôže zmierniť bolesť a napätie
Masáž môže zmierniť svalové napätie a zmierniť bolesť hlavy. Hľadaj masážne salóny alebo masážnych terapeutov vo svojom okolí a naplánuj si masáž, ktorá ti pomôže zbaviť sa bolesti hlavy.
- Povedzte masážnemu terapeutovi, že vás bolí hlava, aby sa na to zamerali svojou masážou.
- Možno si budete musieť dohodnúť stretnutie, zavolajte teda vopred a zistite, či je pre vás k dispozícii voľné miesto.
- Masážna terapia môže stáť okolo 60 USD za hodinu.
Krok 6. Zmiernite bolesť akupunktúrnymi kúrami
Akupunktúra sa ukázala ako účinná liečba bolestí hlavy bez akýchkoľvek negatívnych vedľajších účinkov. Vyhľadajte akupunkturistov vo svojom okolí a navštívte ich, aby ste získali úľavu, ktorá môže dokonca pomôcť predchádzať budúcim bolestiam hlavy.
- Akupunktúra zahŕňa umiestnenie malých ihiel do konkrétnych oblastí na liečbu vašich symptómov.
- Liečba akupunktúrou môže stáť od 75 do 95 dolárov.
Metóda 2 z 3: Predchádzanie budúcim bolestiam hlavy
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku každú noc, aby vás menej bolela hlava
Môže sa to zdať zrejmé, ale ak máte pravidelné bolesti hlavy z nedostatku spánku, jedným z najlepších spôsobov, ako im predchádzať, je dostatok spánku. Pravidelný a primeraný spánok môže viesť k zníženiu bolestí hlavy. Skúste každú noc spať 7 až 8 hodín.
- Pokúste sa vytvoriť pravidelný spánkový režim tým, že pôjdete do postele a vstanete každý deň v rovnaký čas.
- Vyhnite sa rušeniu a elektronike, aby ste sa upokojili a zaspali. Pokúste sa vytvoriť chladné a tiché prostredie na spanie, pretože kvalita vášho spánku je rovnako dôležitá ako množstvo.
- Ak sa vyspíte, myslite na to, že dobrého spánku môže trvať 5 až 7 nocí, kým sa opäť budete cítiť skutočne svieži.
Krok 2. Získajte recept na lieky, ktoré zabránia budúcim bolestiam hlavy
Nedostatok spánku môže spôsobiť rôzne druhy bolestí hlavy, z ktorých každá lepšie reaguje na určité ošetrenia a lieky. Ak vás pravidelne bolí hlava, porozprávajte sa so svojím lekárom o získaní predpisu, ktorý vám pomôže liečiť ich a zabrániť ich vzniku v budúcnosti. Užívajte lieky podľa pokynov lekára.
- Migréna napríklad dobre reaguje na triptány a DHE 45, iným bolestiam hlavy sa dá predchádzať užívaním antiepileptických liekov, antidepresív alebo dokonca botoxu.
- Niektoré lieky, ako napríklad blokátory vápnikových kanálov, môžu pomôcť predchádzať bolestiam hlavy zvýšením dodávky krvi a kyslíka do vášho srdca.
- Neužívajte žiadne lieky na predpis bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné a účinne budú liečiť vašu bolesť hlavy.
Krok 3. Ak máte spánkové apnoe, použite terapiu CPAP
Ak máte spánkové apnoe, môže to mať vplyv na váš spánok a spôsobiť bolesti hlavy. Liečba kontinuálnym pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP) zahŕňa spánok so špeciálnou maskou, hadicou alebo náustkom, ktorý udržuje dýchacie cesty otvorené, aby ste počas spánku mohli správne dýchať. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití terapie CPAP, ak trpíte bolesťami hlavy súvisiacimi so spánkom spôsobenými spánkovým apnoe.
- Ak sa počas noci často prebúdzate s ťažkosťami s dýchaním, môžete mať spánkové apnoe. Navštívte svojho lekára, aby vám stanovil oficiálnu diagnózu a preskúmal vaše možnosti liečby.
- CPAP maska alebo náustok sa môže cítiť nepohodlne, ale môže skutočne pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku a možno zabrániť budúcim bolestiam hlavy.
Krok 4. Užívajte melatonín, ktorý prirodzene pomáha predchádzať klastrovým bolestiam hlavy
Klastrové bolesti hlavy sú super silné bolesti hlavy, ktoré môžu zasiahnuť rýchlo a náhle, keď spíte. Ak trpíte klastrovými bolesťami hlavy, užívanie melatonínu pred spaním vám môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a predchádzať bolestiam hlavy.
- Štúdie naznačujú, že užívanie 9 mg melatonínu je optimálnou dávkou na prevenciu klastrových bolestí hlavy.
- Zhlukové bolesti hlavy môžu byť skutočne oslabujúce. Ak sa s nimi snažíte vyrovnať, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Môžu vám predpísať lieky, ktoré vám pomôžu.
Krok 5. Pred spaním si dajte 40-60 mg kofeínu, aby ste predišli hypnickým bolestiam hlavy
Hypnické bolesti hlavy, tiež známe ako budíkové bolesti hlavy, sú bolesti hlavy, ktoré sa vyskytujú iba počas spánku a spôsobujú, že sa zobudíte. Užívanie malého množstva kofeínu pred spaním môže zabrániť vzniku bolestí hlavy.
Kofeín môžete užívať ako tabletu alebo malú šálku kávy alebo čaju
Krok 6. Minimalizujte vo svojom živote stres, aby ste predišli škrípaniu zubov
Nadmerný stres vám môže spôsobiť škrípanie zubami počas spánku, z ktorého vás po prebudení môže bolieť hlava. Identifikujte stresové faktory vo svojom každodennom živote. Pokúste sa im vyhnúť alebo nájdite spôsoby, ako s nimi zaobchádzať, ktoré nezvyšujú váš stres. Na zníženie stresu použite relaxačné cvičenia a iné upokojujúce techniky. Zníženie stresu môže pomôcť zastaviť aktívne bolesti hlavy a zabrániť vzniku budúcich.
- Ak ste unavení z nedostatku spánku, môžete byť podráždenejší a náchylnejší na stres.
- Ak ste skutočne v strese, možno si škrípete zubami, keď spíte, čo môže spôsobiť bolesti hlavy. Skúste nájsť zdravé spôsoby, ako zvládať stres, aby ste zistili, či vám to pomôže zmierniť bolesti hlavy.
Krok 7. Cvičte pravidelne, aby ste znížili stres a predišli bolestiam hlavy
Cvičenie je skvelé pre vaše telo i myseľ. Môže zvýšiť vašu náladu, znížiť hladinu stresu a zvýšiť prietok krvi. Stres je bežným spúšťačom bolestí hlavy a môže vám spôsobiť škrípanie zubami, keď spíte, preto používajte pravidelné cvičenia na zníženie hladiny stresu a predchádzanie budúcim bolestiam hlavy.
- Uistite sa, že sa najskôr rozohrejete! Náhle intenzívne cvičenie môže skutočne spôsobiť bolesti hlavy.
- Skúste si zajazdiť na bicykli alebo stráviť nejaký čas vonku.
- Pripojte sa k miestnej posilňovni a vyskúšajte si niektoré z kurzov fitnes, ktoré ponúkajú.
- Cvičenie môže tiež spáliť trochu energie navyše, čo vám môže pomôcť ľahšie zaspať.
Krok 8. Použite vankúš, ktorý udrží vašu hlavu a krk v neutrálnej polohe
Ak máte namáhané svaly krku a pokožky hlavy, môže sa vyvinúť napätie v bolestiach hlavy, čo môže byť spôsobené vankúšom. Vyberte si vankúš, ktorý udrží vašu hlavu a krk vyrovnané v neutrálnej polohe, ako keby ste stáli, aby ste zistili, či vám to pomôže zastaviť bolesti hlavy.
V miestnom obchodnom dome vyhľadajte vankúše navrhnuté tak, aby držali hlavu a krk zarovnané. Môžete si ich tiež objednať online
Krok 9. Identifikujte a vyhýbajte sa jedlám, ktoré by vám mohli spôsobovať bolesti hlavy
Sledujte potraviny a nápoje, ktoré vám môžu spôsobiť bolesti hlavy alebo ich ešte zhoršiť. Keď prídete na to, aké potraviny spôsobujú vaše príznaky, snažte sa ich jesť čo najviac.
- Ak si napríklad všimnete, že jahody alebo banány spôsobujú bolesť hlavy, urobte si poznámku, aby ste sa im v budúcnosti vyhli.
- Môže byť užitočné viesť si zoznam potravín, ktoré spôsobujú bolesti hlavy, a pomôže vám to zapamätať si, ako sa im vyhnúť.
Metóda 3 z 3: Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Ak bolesť hlavy nezmizne, kontaktujte svojho lekára
Ak si oddýchnete a užijete lieky proti bolesti, ale napriek tomu vás stále bolí hlava, zavolajte lekára. Môžu vám odporučiť iné možnosti liečby, napísať recept alebo vás požiadať, aby ste prišli na vyhodnotenie a uistili sa, že sa nič vážnejšie nedeje.
Vo všeobecnosti by sa bolesť hlavy spojená so spánkom mala zmierniť potom, čo sa poriadne vyspíte
Krok 2. Choďte k lekárovi, ak vás po poranení hlavy bolí hlava
Ak dostanete ranu do hlavy a potom vás začne bolieť hlava, môže to byť znakom vážnejšieho zranenia ako otras mozgu. Choďte k lekárovi na vyšetrenie, aby ste boli v bezpečí.
Krok 3. Ak máte ďalšie príznaky, vyhľadajte okamžitú lekársku pomoc
Ak máte silnú bolesť hlavy a ďalšie príznaky, ako je vracanie, horúčka alebo zmeny videnia, môže to byť znakom vážnejšieho stavu. Choďte čo najskôr do centra urgentnej starostlivosti alebo na pohotovosť, aby vás vyhodnotili.
Horúčka a bolesť hlavy môžu byť znakom vážneho ochorenia, ako je encefalitída alebo meningitída
Krok 4. Získajte núdzovú starostlivosť o bolesť hlavy spojenú so stuhnutým krkom
Bolesť hlavy a stuhnutý krk, kde nemôžete pokrčiť krk dopredu, môžu byť skorými príznakmi bakteriálnej meningitídy, ktorá si vyžaduje okamžitú pozornosť. Ak vás bolí hlava a máte stuhnutý krk, okamžite choďte na pohotovosť.
- Zostaňte pokojní a nebojte sa. Čím skôr sa môžete liečiť, tým lepšie.
- Len preto, že máte stuhnutý krk a bolesť hlavy, neznamená to, že máte určite zápal mozgových blán, ale nie je sa s čím hrať, choďte čo najskôr k lekárovi.
Tipy
- Dodržujte pravidelný režim, kedy chodíte spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. To vám môže pomôcť ľahšie zaspať, čo vám pomôže vyhnúť sa bolesti hlavy v dôsledku straty spánku.
- Dávajte si pozor na veci, ktoré vám spôsobujú bolesti hlavy, aby ste sa im mohli vyhnúť.
