Bolesti tela a svalov môžu byť spôsobené rôznymi zdravotnými problémami vrátane chrípky, horúčky, kocoviny alebo vážnejších problémov, ako je chronická bolesť tela alebo artritída. Na zmiernenie týchto bolestí začnite tým, že sa uistíte, že ste hydratovaní a v pohodlí. Ak bolesť pretrváva, vyskúšajte iné prostriedky vrátane aplikácie ľadu na boľavé oblasti, masáže hlbokých tkanív alebo použitia éterických olejov. Ak to potrebujete, môžete si vziať dokonca aj voľne predajné lieky proti bolesti.
Kroky
Metóda 1 z 3: Upokojujúce bolesti pomocou domácich liekov
Krok 1. Vypite veľký pohár vody
Dehydratácia môže viesť k rôznym vedľajším účinkom, vrátane bolestí svalov alebo tela. Vyvarujte sa toho pitím veľkého množstva vody. Udržiavanie hydratácie udrží vaše svaly v napätí a zabráni ich kŕčom alebo bolesti.
Pitie vody, bohužiaľ, na rozdiel od populárnej mylnej predstavy nezníži nepohodlie a bolesť hlavy z kocoviny
Krok 2. Namočte do horúceho kúpeľa
Ak vás po náročnom tréningu trápia svalové kŕče alebo vás bolí telo z chrípky, skúste si dať horúci kúpeľ. Teplo vody uvoľní a upokojí vaše svaly. To zmierni bolesť a celkovo sa budete cítiť lepšie.
Ak horúci kúpeľ nemá veľký význam, skúste do vody do kúpeľa pridať 2 šálky (470 ml) solí Epsom. Namočte do slanej vody najmenej na 12 minút. Vaše telo bude absorbovať horčík zo solí, čo pomôže zmierniť bolesti tela
Krok 3. Ľahnite si pod vyhrievaciu deku alebo podložku
Ak vás bolí veľká časť tela (napríklad z chrípky), ľahnite si a prikryte sa vyhrievacou dekou. Teplá teplota uvoľní vaše svaly a pomôže zmierniť bolesti. Tepelné ošetrenie môže byť obzvlášť účinné pri liečbe bolestí spôsobených artritídou alebo chronickou bolesťou svalov.
- Ak máte horúčku alebo zimnicu, neprikladajte zväzok ani nepoužívajte vyhrievaciu podložku. Namiesto toho udržiavajte miestnosť v príjemnej teplote.
- Pri lokalizovanejších bolestiach-napríklad, ak vás bolí iba rameno-aplikujte upokojujúce teplo priamo na bolestivé miesto pomocou vyhrievacej podložky.
- Ohrevnú prikrývku nechajte nastavenú na „teplú“, nie „horúcu“, aby ste si nespálili pokožku. Vyhrievaciu deku alebo horúcu podložku nechajte na mieste 15-30 minút naraz.
Krok 4. Bolesť svalov vmasírujte zmesou esenciálnych olejov
Niektoré éterické oleje môžu byť užitočným prírodným liekom na boľavé svaly. Zmiešajte 3 alebo 4 kvapky oleja z mäty piepornej alebo levandule s 3 alebo 4 kvapkami kokosového oleja a zmiešanými olejmi rozotrite boľavý sval.
- Esenciálne oleje je možné zakúpiť v mnohých supermarketoch a v každom obchode s biopotravinami alebo v obchode so zdravou výživou.
- Esenciálne oleje z čierneho korenia a arniky môžu byť tiež užitočné pri upokojujúcich bolestiach tela.
Krok 5. Naneste ľad na bolestivé miesto
Ak vás bolí alebo vám spôsobuje konkrétny sval alebo oblasť tela, priložte na toto miesto ľadový obklad. Ľad zníži zápal svalov a znecitliví nervové zakončenia, ktoré do vášho mozgu vysielajú signály bolesti.
- Je to tiež užitočný trik, ak vás bolesti tela spôsobili dôsledným cvičením. Aplikácia ľadu na prepracované svaly zmierni bolesť a urýchli proces hojenia.
- Naneste ľadové obaly naraz asi na 20-30 minút. Držanie ľadu na koži dlhšie môže spôsobiť menšie poškodenie pokožky alebo v najhoršom prípade omrzliny.
Metóda 2 z 3: Užívanie liekov proti bolesti a konzultácia s lekárom
Krok 1. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Lieky zahŕňajúce Tylenol, Advil, Motrin a ibuprofen sú skvelé pri odstraňovaní bolestí hlavy a menších svalov. Ak vaše bolesti nezmiznú po užití určenej dávky jedného lieku proti bolesti, majte na pamäti, že niektoré je možné zmiešať. Môžete napríklad užiť celú dávku Tylenolu a ibuprofenu súčasne.
Váš miestny supermarket bude k dispozícii na predaj širokého sortimentu značkových aj generických liekov proti bolesti
Krok 2. Požiadajte o diagnostiku pretrvávajúcich bolestí
Ak pociťujete bolesti svalov alebo tela viac ako niekoľkokrát za mesiac alebo ak pociťujete silnú bolesť, môže ísť o diagnostikovateľný zdravotný problém. Opíšte svojmu lekárovi svoje príznaky a opýtajte sa ich, či môžu poskytnúť diagnózu. Lekár vás môže požiadať, aby ste si nechali urobiť krvné testy alebo iné typy vyšetrení na zaistenie diagnózy. Pretrvávajúce bolesti môžu byť znakom:
- Fibromyalgia.
- Syndróm chronickej únavy.
- Lyme choroba.
- Roztrúsená skleróza.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na liek proti bolesti na predpis
Ak bolesti vášho tela pretrvávajú alebo sa zhoršujú, aj keď užívate OTC lieky proti bolesti, poraďte sa so svojim lekárom. Môžu predpísať obmedzenú dávku lieku proti bolesti, ako je kodeín, morfín, fentanyl alebo oxykodón (generické formy Oxycontinu).
Majte na pamäti, že mnohé lieky na predpis proti bolesti, ako je Oxycontin, môžu vytvárať návyky. Neprekračujte dávku predpísanú lekárom
Metóda 3 z 3: Masáž alebo cvičenie
Krok 1. Doprajte si masáž hlbokých tkanív
Hĺbková masáž uvoľní vo svaloch toxíny a zápalové chemikálie, ktoré môžu spôsobiť bolesť. Masáž tiež zvýši prietok krvi do bolestivých a boľavých svalov, čo by malo zmierniť bolesť alebo nepohodlie.
Väčšina masážnych salónov poskytuje hĺbkové masáže. Uveďte masérke, že toto je druh masáže, ktorú by ste chceli absolvovať
Krok 2. Masírujte si bolestivé uzly vo svaloch
Ak cítite v boľavých svaloch tvrdé, zauzlené oblasti mramoru, skúste na ne vyvinúť tlak. To môže uvoľniť napätie a spôsobiť, že vaše svaly prestanú bolieť. Palcom alebo ukazovákom vyvíjajte rovnomerný tlak priamo na uzol asi 45 sekúnd.
- Ak máte problém dosiahnuť uzol na chrbte, požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám oblasť masírovali.
- Striedavo si masírujte uzly na chrbte ležaním na tenisovej loptičke. Položte tenisovú loptičku na podlahu a postavte sa nad ňu tak, aby bola loptička priamo pod boľavým zauzleným svalom. Ľahnite si a nechajte loptu vyvinúť tlak na boľavé miesto.
Krok 3. Cvičte boľavé svaly
Aj keď sa to zdá neintuitívne, cvičenie môže zmierniť bolesti tela a svalov. Cvičenia ako joga, jogging (alebo chôdza) a tai chi znížia napätie vo svaloch. Cvičenia tiež zvýšia prietok krvi do vašich svalov, natiahnu ich a pomôžu svalom relaxovať. V dôsledku toho vás začne bolieť telo a bolesti svalov.
Vyhnite sa akýmkoľvek namáhavým cvičeniam, ako je intenzívne vzpieranie. Tieto cvičenia môžu zhoršiť bolesť svalov
Tipy
- Teplo aj chlad môžu upokojiť bolesti svalov a tela. Balíček studeného ľadu použite, ak vás fyzicky bolia, máte opuch alebo ak je bolesť miestna (napr. Iba v ramene). Ak je bolesť rozšírená (napr. V prípade chrípky), dajte si horúci kúpeľ alebo použite vyhrievaciu podložku. Skúste tiež striedať horúce a studené, pričom každá sa nanáša asi 10 minút za sebou.
- Ak často trpíte bolesťami svalov alebo tela, vyhnite sa nadmernej konzumácii kofeínu alebo alkoholu. Oba vás môžu dehydratovať a viesť k ďalším bolestiam a dokonca svalovým kŕčom.
