Nočné kŕče v nohách sú bohužiaľ bežným ochorením, ktoré môže postihnúť kohokoľvek z rôznych dôvodov. Zvlášť náchylné sú tehotné ženy a starší ľudia, ako aj tie, ktoré sa venujú konkrétnym športovým aktivitám alebo užívajú určité lieky. Kŕče v nohách sú bohužiaľ rozšíreným javom, ale nočné kŕče v nohách by ste mali zvládnuť sami. Ak vás však trápia chronické kŕče v nohách alebo sa nevyrovnávajú strečingom a jemnou masážou, navštívte lekára.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Vykonávanie úsekov na zmiernenie kŕčov
Krok 1. Utierkou si natiahnite lýtkové svaly
Posaďte sa so stiahnutou nohou pred seba a omotajte uterák okolo chodidla. Uchopte oba konce uteráka a potiahnite ho k sebe tak, aby ste cítili natiahnutie zadnej časti nohy. Držte tento úsek 30 sekúnd a opakujte 3 krát.
- Tento úsek funguje tak, že stlačí nohu a účinne ju masíruje.
- Dávajte pozor, aby ste sa nepretiahli a nespôsobili si väčšie zranenie nohy. Prestaňte sa naťahovať, ak začnete cítiť bolesť lýtka.
Krok 2. Nakloňte sa dopredu v sede, aby ste si natiahli vnútorné lýtko
V sede roztiahnite nohu, v ktorej je kŕč, druhú nohu nechajte pokrčenú a potom sa predkloňte tak, aby sa koleno približovalo k hrudníku. Uchopte spodok palca za predĺženú nohu a ťahajte ho k telu, ako len môžete.
Ak nemôžete tento úsek úplne vykonať, jednoducho sa predkloňte a natiahnite ruky smerom k prstom na nohách, pokiaľ je to možné
Krok 3. Opierajte sa o stenu, aby ste si natiahli lýtko
Nakloňte sa dopredu a položte si ruky na stenu, potom urobte krok vpred svojou nekŕčivou nohou a druhú nohu natiahnite rovno za seba. Prsty a pätu predĺženej nohy držte vodorovne na zemi a pomaly prenášajte váhu na pokrčenú nohu, kým nepocítite napätie v kŕčovom lýtku. Držte tento úsek 15-30 sekúnd.
- Tento úsek by ste mali opakovať, kým sa kŕč v lýtku nerozpustí.
- Tento úsek môžete vykonať aj pred spaním, aby ste sa lepšie uistili, že vás v noci nedostanú kŕče do nôh.
Krok 4. Ľahnite si a zdvihnite nohy, aby ste natiahli hamstringy
Ľahnite si na chrbát a pokrčte koleno v nekríživej nohe tak, aby bola noha plochá na podlahe. Potom roztiahnite a zdvihnite kŕčovú nohu a potiahnite ju k sebe, pričom ju držte rovno. Držte tento úsek 10-15 sekúnd.
- Uistite sa, že budete ťahať nohu v zadnej časti stehna namiesto za koleno, aby ste sa presvedčili, že ste dostatočne natiahli podkolennú jamku.
- Ak nemôžete zdvihnúť svoju stiesnenú nohu pri zdvíhaní, jednoducho ju predĺžte tak pohodlne, ako môžete, a kým nezačnete pociťovať strečing.
Metóda 2 zo 4: Použitie domácich prostriedkov na liečbu a prevenciu kŕčov v nohách
Krok 1. Vyhnite sa spánku v tesných obliečkach
Tesné posteľné prikrývky alebo prikrývky môžu spôsobiť, že počas spánku nevedomky ukazujete prstami nadol, čo môže spôsobiť kŕče v lýtkach. Držte sa voľnejších obliečok, aby ste minimalizovali pravdepodobnosť, že sa vaše nohy príliš dlho zaseknú v 1 polohe a spôsobia kŕče.
Môžete sa tiež vyhnúť skresleniu prstov na nohách tak, že počas spánku zavesíte chodidlá na koniec postele tak, aby prsty smerovali nadol
Krok 2. Na stiesnenú oblasť nohy priložte horúci obklad
Pôsobenie tepla na stiesnené miesto môže urobiť veľa pre uvoľnenie stiahnutých svalov a úľavu od bolesti. Na uvoľnenie svalov a zmiernenie kŕčov použite elektrickú vyhrievaciu podložku, teplý uterák alebo dokonca teplú fľašu s vodou zabalenú v látke.
- Ak sa rozhodnete používať elektrickú vyhrievaciu podložku, určite nezaspávajte, keď je zapnutá, aby ste predišli riziku vzniku požiaru. Zaistite, aby mala vaša vyhrievacia podložka automatické vypnutie.
- Môžete tiež použiť teplo na uvoľnenie svojich kŕčov príjemným teplým kúpeľom.n
- Predtým než to urobíte, skontrolujte, či vám noha nie je opuchnutá. Ak máte opuchnutú nohu a máte tiež bolesti a kŕče, môžete mať krvnú zrazeninu alebo hlbokú žilovú trombózu. V takom prípade vyhľadajte lekársku pomoc a neaplikujte vyhrievaciu podložku.
Krok 3. Uistite sa, že máte správne nasadenú obuv
Kŕče v nohách môžu byť niekedy spôsobené zle padnúcou obuvou, najmä u ľudí s plochými nohami a inými štrukturálnymi problémami. Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách spôsobeným obuvou, používajte iba obuv, ktorá vám správne sadne a ktorá je navrhnutá tak, aby kompenzovala všetky štrukturálne problémy, ktoré máte s nohami.
- Možno budete musieť dostať obuv špeciálne upravenú a vyrobenú pediatrom. Bude to stáť viac ako topánky kúpené v obchode, ale môžu pomôcť zastaviť vaše kŕče v nohách. Je nepravdepodobné, že by vložky do podrážky do topánok pomohli.
- Ľudia, ktorí trpia nočnými kŕčmi v nohách, by sa tiež mali vyhýbať noseniu vysokých podpätkov, pretože tieto topánky sú spojené s kŕčmi v nohách.
Metóda 3 zo 4: Zmena stravy
Krok 1. Ak úseky nepomáhajú, skúste vypiť 240 ml tonickej vody
Tonická voda obsahuje chinín, ktorý niektorí ľudia uvádzajú ako účinný pri nočných kŕčoch v nohách. Chinín však nie je schválený FDA na liečbu kŕčov v nohách a tonická voda obsahuje iba malé množstvo.
Veľmi malé množstvo chinínu v tonickej vode pravdepodobne nespôsobí žiadne vedľajšie účinky
Krok 2. Zvýšte príjem draslíka, vápnika a horčíka
Existujú určité dôkazy, ktoré naznačujú, že nočné kŕče v nohách môžu byť spôsobené nedostatkom živín, najmä nízkymi hladinami draslíka, vápnika a horčíka. To môže byť pre športovcov väčší problém. Aby ste sa vyhli takýmto nedostatkom, uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo týchto minerálov z potravy alebo doplnkov.
- Dobrým zdrojom týchto minerálov môže byť mlieko, banány, pomaranče, marhule, hrozno, kapusta, brokolica, sladké zemiaky, jogurt a morské ryby.
- Uvedomte si, že výskum príčinnej súvislosti medzi nedostatkom minerálov a kŕčmi v nohách bol zmiešaný, takže zvýšenie vašej spotreby týchto minerálov nemusí samo o sebe zmierniť vaše nočné kŕče v nohách. Je lepšie držať sa vyváženej stravy, aby ste dostali dostatočné množstvo, než drasticky zmeniť stravu.
- Ak nechcete užívať doplnok horčíka, skúste do vody do kúpeľa pridať soli horčíka alebo epsomu.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie doplnkov horčíka, ak ste tehotná
Tehotné ženy sú vo všeobecnosti náchylnejšie na kŕče v nohách, najmä počas druhého a tretieho trimestra. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste tehotná a máte kŕče v nohách, aby ste zistili, či je užívanie doplnkov horčíka pre vás to pravé.
- Tehotné ženy budú ťažiť z doplnkov horčíka, ktoré sú nevyhnutné pre normálnu telesnú funkciu. U starších alebo nedojčiacich dospelých žien štúdie ukazujú, že doplnky horčíka sú oveľa menej presvedčivé.
- Uistite sa, že nezačnete užívať žiadny doplnok bez súhlasu lekára, najmä ak ste tehotná. Váš lekár môže určiť, že adekvátne množstvo horčíka môžete konzumovať jednoducho zmenou stravy.
Krok 4. Konzumujte najmenej 2,2 litra vody denne, aby ste predišli dehydratácii
Dehydratácia môže niekedy zhoršiť kŕče v nohách, preto sa uistite, že pijete veľa vody každý deň. Ženy by sa mali snažiť vypiť asi 2,2 litra denne, zatiaľ čo muži by mali vypiť asi 3 litre vody denne.
- Ak si nie ste istí, či pijete dostatok vody, skontrolujte priehľadnosť svojho moču. Čistý moč signalizuje adekvátnu hydratáciu, zatiaľ čo žltkastý moč alebo močenie zriedkavo signalizuje nedostatočnú hydratáciu.
- Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu. Nadmerná konzumácia alkoholu pripravuje telo o vodu, čo spôsobuje, že kŕče sú ešte horšie.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali užívať blokátory kalciových kanálov
Blokátory vápnikových kanálov zabraňujú vstupu vápnika do rôznych buniek a stien krvných ciev v tele. Napriek tomu, že sa používajú predovšetkým na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu byť použité aj na pomoc pri nočných svalových kŕčoch. Ak užívate tento liek, budete si musieť pravidelne merať krvný tlak.
- Ak sa váš lekár domnieva, že by ste mali byť na blokátoroch vápnikových kanálov, poskytne vám recept spolu s konkrétnymi informáciami o dávkovaní.
- Vedľajšie účinky blokátorov vápnikových kanálov môžu zahŕňať ospalosť, zvýšenú chuť do jedla, prírastok hmotnosti a ťažkosti s dýchaním (v prvých dávkach, ak máte alergiu na lieky).
- Ľudia, ktorí užívajú blokátory vápnikových kanálov, by počas užívania liekov nemali jesť grapefruit, piť grapefruitový džús ani konzumovať alkohol.
Metóda 4 zo 4: Vyhýbanie sa liekom, ktoré môžu spôsobiť kŕče v nohách
Krok 1. Dávajte si pozor na diuretiká
Diuretiká, ktoré sa používajú na liečbu vysokého krvného tlaku, môžu tiež pomôcť zbaviť sa prebytočnej vody v tele. To bohužiaľ môže mať za následok dehydratáciu, bežnú príčinu nočných kŕčov v nohách.
Ak užijete jeden z týchto liekov a v noci vás postihnú kŕče v nohách, porozprávajte sa so svojím lekárom o užívaní diuretika
Krok 2. Uznajte, že niektoré lieky na hypertenziu môžu spôsobiť kŕče v nohách
Tiazidové diuretiká, používané na liečbu vysokého krvného tlaku a srdcového zlyhania, môžu vyčerpať kľúčové elektrolyty v tele a pripraviť tak cestu pre možné kŕče. Inhibítory ACE môžu tiež spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a viesť k svalovým kŕčom.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte abnormálne hodnoty krvného tlaku počas užívania antihypertenzívnych liekov. Môžu vám odporučiť zmenu dávky alebo vysadenie lieku
Krok 3. Zvážte výmenu statínov a fibrátov za iné lieky
Statíny a fibráty používané na kontrolu vysokého cholesterolu môžu interferovať s rastom svalov, čo spôsobuje zníženie svalovej energie. Opýtajte sa svojho lekára, či je rozumné zamieňať statíny a fibráty za vitamín B12, kyselinu listovú a vitamín B6. To môže byť alternatíva, ak je váš cholesterol hraničný a nie vysoký.
- Povedzte svojmu lekárovi, ak vás kŕče v nohách začali práve vtedy, keď ste začali užívať nový liek. Častejšie môžu nájsť iné lieky na liečbu vysokého cholesterolu.
- Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mohli kontrolovať hladinu cholesterolu diétou. Tiež sa uistite, že užívate iba 1 liek, ak je to potrebné na kontrolu vášho cholesterolu.
- K bežne predpisovaným statínom patrí Lipitor, Lescol a Crestor. K bežne predpisovaným fibrátom patrí Bezalip, Lipidil a Lopid.
Krok 4. Ak počas užívania antipsychotík pocítite kŕče v nohách, poraďte sa so svojim psychiatrom
Lieky, ktoré sa používajú na liečbu depresie, schizofrénie a iných duševných stavov, môžu vyvolať únavu, letargiu a slabosť, ktoré niekedy môžu mať za následok kŕče v nohách. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak sa domnievate, že v dôsledku antipsychotík môžete pociťovať kŕče v nohách a zistite, či vám môže byť predpísaný iný liek.
- Do tejto triedy liekov patria Abilify, Thorazine a Risperdal.
- Niektoré antipsychotiká môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Ak pociťujete svalové kŕče a iné vplyvy na antipsychotiká, ako sú zášklby alebo ťažkosti s chôdzou, okamžite to povedzte svojmu lekárovi.
Tipy
- Skúste si vložiť obyčajnú tyčinku mydla do motelu pod časť nohy, v ktorej je kŕč. Alternatívne naneste hypoalergénne tekuté mydlo priamo do stredu kŕče. Aj keď neexistuje žiadny výskum, ktorý by to podporoval, niektorí ľudia uvádzajú, že tieto metódy sú účinné pri liečbe kŕčov v nohách.
- Existujú aj ďalšie doplnky, ktoré u niektorých ľudí pomohli zmierniť kŕče v nohách, aj keď výsledky v klinických skúškach boli zmiešané. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám mohlo prospieť pravidelné užívanie prvosienky alebo pivovarských kvasníc.
