Svalové kŕče sa vyskytujú vtedy, keď sa jeden alebo viac svalov nedobrovoľne stiahne a nepoľaví. Existuje množstvo príčin svalových kŕčov, vrátane namáhavej aktivity a dehydratácie. Mnoho svalových kŕčov je priamou reakciou na nedostatok draslíka, horčíka, sodíka a vápnika v tele, pretože tieto minerály pomáhajú regulovať činnosť vašich nervov a svalov. Naučiť sa používať minerály na úľavu od svalových kŕčov vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a vrátiť sa k svojim bežným aktivitám.
Kroky
Metóda 1 z 2: Požitie minerálov na zmiernenie kŕčov
Krok 1. Pridajte do stravy sodík
Sodík hrá dôležitú úlohu pri prevencii alebo liečbe svalových kŕčov. Dôvodom je, že sodík pomáha regulovať svalové kontrakcie a relaxáciu.
- Aj keď je sodík dôležitou súčasťou vašej stravy, príliš veľa sodíka môže spôsobiť vysoký krvný tlak, ktorý môže viesť k srdcovým chorobám, mŕtvici, ochoreniu obličiek a kongestívnemu zlyhaniu srdca.
- Lekári zvyčajne odporúčajú udržať denný príjem sodíka pod 2, 300 mg každý deň alebo 1 500 mg pre osoby staršie ako 50 rokov. Jedinci s vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo chronickými problémami s obličkami by tiež mali znížiť denný príjem sodíka.
- K bežným potravinovým zdrojom sodíka patrí všetka zelenina a mliečne výrobky, ako aj mäso a mäkkýše.
Krok 2. Získajte viac horčíka
Horčík je jedným z mnohých minerálov, ktoré vaše telo potrebuje na zaistenie správnej funkcie svalov. Štúdie vykonané na svalových kŕčoch a horčíku sú do istej miery nepresvedčivé, aj keď jedna štúdia zistila významné zlepšenie u tehotných žien, ktoré zažívajú svalové kŕče.
- Medzi dietetické zdroje horčíka patrí listová zelená zelenina, orechy, fazuľa/strukoviny a obilné zrná.
- Strava s príliš vysokým obsahom tukov môže znížiť schopnosť vášho tela absorbovať horčík.
- Voľnopredajné doplnky horčíka sú dostupné vo väčšine lekární a drogérií.
Krok 3. Zvýšte príjem draslíka
Nízky draslík, nazývaný tiež hypokaliémia, môže ovplyvniť schopnosť svalov fungovať správne. Zvýšenie príjmu draslíka môže prirodzene pomôcť zmierniť svalové kŕče.
- Niektoré potravinové zdroje draslíka zahŕňajú tekvicu, zemiaky, špenát, šošovicu/fazuľa, banány a melón.
- Voľnopredajné doplnky draslíka sú dostupné vo väčšine lekární.
Krok 4. Prijímajte viac vápnika
Vápnik je potrebný pre správnu funkciu svalov. Nájdenie spôsobov, ako zvýšiť hladinu vápnika, môže pomôcť zmierniť svalové kŕče.
- Vitamín D je potrebný na správnu absorpciu vápnika. Vitamín D môžete získať z potravín, ako je losos a vaječné jarmo, alebo z pobytu na slnku.
- Diétne zdroje vápnika zahŕňajú tmavú listovú zeleninu, ako je brokolica, špenát a kel, ako aj mlieko, sójové mlieko a niektoré obohatené ovocné šťavy.
- Doplnky vápnika sú dostupné aj vo väčšine lekární; niektoré štúdie však naznačujú, že doplnky vápnika môžu spôsobiť obličkové kamene a ďalšie zdravotné riziká, ktoré prevažujú nad potenciálnymi výhodami. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete tento alebo iný doplnok.
Metóda 2 z 2: Namáčanie v minerálnom kúpeli
Krok 1. Nakreslite teplý kúpeľ
Štúdie ukázali, že namočenie kŕčového svalu môže pomôcť zlepšiť prietok krvi a uvoľniť sval z jeho napätého, stiesneného stavu. Uistite sa, že voda nie je príliš horúca, aby ste predišli popáleninám a nepohodliu.
Krok 2. Pridajte epsomskú soľ
Epsomská soľ, ktorá je vyrobená zo síranu horečnatého, je obľúbeným riešením na namáčanie boľavých alebo kŕčových svalov. Pridajte približne jednu až dve šálky epsomskej soli na galón vody vo vani.
Krok 3. Namočte do minerálneho kúpeľa
Ak chcete, je v poriadku úplne ponoriť telo do kúpeľa s epsomskou soľou. Minimálne by ste však mali časť tela úplne ponoriť do svalových kŕčov. Namočte aspoň 12 minút, aby ste zažili relaxačné účinky minerálneho kúpeľa.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho a ako často je bezpečné máčať sa v kúpeli z epsomskej soli
Krok 4. Vytvorte kompresiu z epsomskej soli
Ak sa nechcete kúpať vo vani, môžete si pripraviť aj obklad s rovnakými mierami, ako by ste to urobili pri kúpeli. Jednoducho namočte čistý uterák do kúpeľa s epsomskou soľou a priložte priamo na kŕčové svalstvo.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak sa veľa potíte, zvážte športový nápoj, ktorý môže doplniť vašu rovnováhu elektrolytov.
- Kŕče sú často spôsobené dehydratáciou. Ak máte často kŕče, pite viac vody.
- Ak vás pri cvičení chytia kŕče, vypite pred každým cvičením aspoň 2 šálky vody. Pokračujte v hydratácii počas celého cvičenia.
- Po skončení cvičenia sa zacvičte a zacvičte si. Ak dostanete kŕče, odpočívajte a natiahnite ich
- Ak získate trochu úľavy, ale nie úplnú kontrolu nad tým, ak budete jesť viac banánov, sušených sliviek atď., Povedzte to svojmu lekárovi alebo lekárnikovi. Doplnky vo forme tabliet je možné kúpiť lacno vo Walmarte alebo vo vašej obľúbenej drogérii alebo lekárni. Váš lekárnik vám môže odporučiť dávkovanie a môžete sa pokúšať pridávať doplnky jeden po druhom, kým nenájdete kombináciu, ktorá bude fungovať dobre.
Varovania
- Svalové kŕče sú zvyčajne dočasné a nespôsobujú trvalé poškodenie. Ale obráťte sa na lekára, ak kŕče alebo kŕče trvajú dlhšie ako jeden deň, alebo ak vás napriek týmto krokom stále obťažujú.
- Ak sú vaše kŕče v nohách závažné a chronické, navštívte lekára. Ak si myslíte, že trpíte „syndrómom nepokojných nôh“, opýtajte sa svojho lekára na nové lieky vyvinuté práve na tento bolestivý a oslabujúci stav.
- Niektoré lieky na cholesterol (ako Lipitor alebo Simvastatin) majú závažný vedľajší účinok, ktorý sa nazýva rabdomyolýza. To znamená, že liek v skutočnosti rozkladá svaly a v prípade ich nezachytenia môže spôsobiť vážne poškodenie. Ak pociťujete svalové kŕče bez zjavného dôvodu a užívate „statínové“lieky na cholesterol, ihneď sa poraďte so svojim lekárom.
