Menštruačné kŕče postihujú mnoho ľudí počas ich mesačného obdobia. V každom cykle sa vaše telo pripravuje na oplodnenie embrya a vytvára pre neho najlepšie prostredie. Akonáhle si vaše telo uvedomí, že v blízkej dobe neotehotniete, maternica sa začne sťahovať, aby sa vytlačila jej výstelka, čo má za následok pulzujúce a kŕčové bolesti. Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť zmierniť menštruačné kŕče prirodzene a bez liekov.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostať aktívny
Krok 1. Vykonajte nejaké cvičenie
Mnohým je predstava cvičenia počas menštruácie smiešna. Byť trochu aktívny však zmierňuje bolesť brucha. Uvoľňuje beta-endorfíny, ktoré v našom tele pôsobia ako prírodný liek proti bolesti. Tieto lieky proti bolesti spaľujú chemikálie, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice, oveľa rýchlejšie. Skúste čokoľvek, čo vám rozbúcha srdce, napríklad:
- Rezká chôdza.
- Behanie.
- Plávanie
- Cyklistika.
- Korčuľovanie.
- Pravidelné cvičenie pred, počas a po menštruácii prospeje celému telu, najmä ak ste náchylní na bolestivé menštruačné kŕče.
Krok 2. Cvičte jogu
Jóga pomáha natiahnuť kŕčové svaly a tiež aktivuje prirodzené endorfíny zmierňujúce bolesť v tele. Je obzvlášť nápomocný pri úľave od bolestí chrbta, bolestivých nôh a brucha v dôsledku menštruácie. Jóga je tiež skvelé dychové cvičenie, ktoré pomáha znižovať hladinu stresu, ktorý ovplyvňuje menštruačné kŕče, a dodáva vám väčšiu relaxáciu. Skúste tieto pózy:
-
Predklon od hlavy po koleno:
Sadnite si s nohami vystretými pred sebou, s prstami hore. Ohnite pravé koleno tak, aby sa chodidlo tlačilo na vaše vnútorné stehno. Ak je to príliš ďaleko na to, aby ste sa mohli ohnúť, položte si namiesto toho nohu na vnútorné lýtko. S výdychom sa pomaly predkloňte, pričom siahajte od slabín k predĺženej ľavej nohe. Nechajte svoj pohľad zablokovaný na predĺženej nohe. Zasaďte si dno alebo „posaďte kosti“pevne do zeme. Zhlboka sa nadýchnite, dovnútra a von a zostaňte v tejto póze 1 až 3 minúty. To isté urobte s druhou nohou.
-
Camel Pose:
Kľaknite si na podlahu s kolenami od seba. Stehná otočte dovnútra len mierne, pričom holene a hornú časť chodidiel nechajte zasadené na zemi. Ruky nechajte visieť za bokmi prstami k zemi. Pri nádychu zdvihnite hrudník a ramená tlačte až k bokom. S výdychom tlačte boky dopredu a klente chrbát. Prsty by vám mali zvierať lýtka alebo päty. Uchopte sa rukami a sklopte hlavu. Zhlboka sa nadýchnite, dovnútra a von, robte tento príspevok 30 až 60 sekúnd.
-
Predklon:
Postavte sa nohami k sebe a rukami po boku. Zasaďte nohy do zeme a nadýchnite sa, pričom pomaly siahnite po rukách smerom k stropu. S výdychom zdvihnite ruky hore a dole a začnite sa predkláňať, kým sa rukami nedotknete podlahy. Ruku položte na podlahu. Ak sa nemôžete dostať na podlahu, pokrčte kolená. Držte túto pózu 1 minútu, kým budete plynule dýchať dnu a von.
Krok 3. Doprajte si orgazmus
Rovnako ako cvičenie funguje, orgazmus uvoľňuje endorfíny, ktoré pomáhajú pri bolestiach. Extra teplo a zvýšený prietok krvi tiež pomáhajú zmierniť kŕče. Orgazmy tiež navodzujú spánok, ktorý je tiež životne dôležitou súčasťou zníženia bolesti.
- Na dosiahnutie orgazmu nemusíte mať sex. Ženy, ktoré masturbujú, často uvádzajú, že im to pomáha zmierniť menštruačné bolesti a symptómy.
- Je úplne možné mať sex počas menštruácie. Uistite sa, že váš partner súhlasí so sexom počas menštruácie. Často to môže byť chaotické, ale ak to robíte bezpečne a zdravo, môžete si užívať výhody sexu aj počas menštruácie.
Metóda 2 z 3: Použitie tepla
Krok 1. Vezmite si horúci kúpeľ alebo sprchu
Teplo pomáha uvoľniť sťahujúce sa svaly maternice a iných bolestivých miest. Skúste sa namočiť do teplého kúpeľa, alebo ak chcete, dajte si pohodlne teplú sprchu.
Niektorým ľuďom pobyt vo vode pomáha spomaliť tok menštruácie, čo umožňuje zostať vo vani bez krvi. Voda vo vani pôsobí tak, že tlačí na vašu vagínu a spomaľuje prietok. Ak však budete sedieť dostatočne dlho, s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, ako vám vytečie krv
Krok 2. Naneste si na brucho nahrievaciu podložku alebo fľašu
Podobne ako horúci kúpeľ a sprcha, teplo pomáha uvoľniť svaly a podporuje zvýšený prietok krvi, aby sa znížila bolesť. Použite teplú fľašu s vodou alebo vyhrievaciu podložku na brucho asi 15 minút, aby ste zistili, či to pomáha.
Ak ste na cestách, môžete tiež skúsiť použiť vykurovacie náplasti. Dôsledne dodržujte pokyny zahrievacích náplastí, aby ste predišli popáleniu alebo prilepeniu na podráždenú alebo poškodenú pokožku
Krok 3. Pite horúce nápoje
Ľuďom s kŕčmi sa často odporúča horúca voda a čaj, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť brucha. Teplo z horúceho nápoja pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť prietok krvi vo vašom tele.
Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu zvýšiť nadúvanie a zhoršiť kŕče
Metóda 3 z 3: Správne sa stravovať a piť
Krok 1. Vytvorte jogurtové smoothie
Pri niektorých kŕčoch nasleduje zápcha. Vápnik v jogurte pomáha zmierniť bolesť, zatiaľ čo probiotiká pomáhajú regulovať váš tráviaci trakt. Vyhnite sa však jogurtom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a ešte viac rozrušiť váš žalúdok.
- Vápnik sa nachádza aj v iných mliečnych výrobkoch, ako je mlieko a syry, a v zelenine, ako je horčica, zelenka a repa.
- Mliečne výrobky by ste však mali konzumovať striedmo, pretože obsahujú kyselinu, ktorá môže spôsobiť kŕče.
Krok 2. Pite rôzne druhy čajov
Rôzne druhy čajov môžu pomôcť pri rôznych príznakoch menštruácie. Byliny v čaji pomáhajú zmierniť bolesť, uvoľniť svaly a dokonca kontrolovať tok krvácania. Skúste piť:
-
Zázvorový čaj.
Je to spazmolytická bylina, ktorá zmierňuje bolesť a zmierňuje nadúvanie. Pomáha tiež okysličovať vaše telo, čo zmierňuje stres. Ak nemáte práškový zázvor, nastrúhajte lyžicu pravého zázvoru, zmiešajte ho s horúcou vodou a nechajte 5 minút lúhovať, kým ho vypijete.
-
Harmančekový čaj.
Tento čaj zmierňuje zápaly a má glycín, ktorý zmierňuje svalové kŕče a uvoľňuje nervy.
-
Čaj z červených malín.
Táto bylina sa často oslavuje ako čaj, ktorý pomáha pri predmenštruačných príznakoch. Čaj obsahuje fragarín, ktorý pomáha napnúť a posilniť svaly v panvovej oblasti. Obsahuje tiež triesloviny, ktoré liečia kŕče, vracanie, nevoľnosť a hnačku. Aby ste však mali z tohto čaju úžitok, mali by ste ho užívať pravidelne a najlepšie ho užiť pred menštruáciou.
Krok 3. Držte sa ďalej od kofeínu
Káva môže dráždiť črevá a spôsobiť, že vaše cievy obmedzia prietok krvi do vášho tela. Skúste piť kávy a čaje bez kofeínu.
Niektoré čaje obsahujú kofeín, takže ak ste na neho obzvlášť citliví, zistite, či váš vybraný čaj obsahuje kofeín alebo ponúka jeho bezkofeínovú verziu
Krok 4. Nepite alkohol
Alkohol zadržiava vo vašom tele vodu, ktorá môže spôsobiť nadúvanie a zhoršiť menštruačné kŕče. Môže tiež znížiť hladinu horčíka vo vašom tele, ktorá sa používa na reguláciu svalovej funkcie a hladiny cukru v krvi.
Ak musíte piť alkohol, obmedzte sa na jeden pohár vína alebo fľašu piva
Tipy
- Mnohým môže zdravý životný štýl dramaticky pomôcť zmierniť menštruačné bolesti. Vykonávanie preventívnych opatrení, ako je lepšie cvičenie, pitie a stravovanie, môže zaistiť menšiu bolesť počas cyklu.
- Skúste si masírovať brucho éterickými olejmi, ako je rozmarín, sladká majoránka, mäta pieporná, levanduľa, eukalyptus alebo zázvor. Nezabudnite ich najskôr zriediť v nosnom oleji, aby vám nedráždili pokožku.
