Ten čas v mesiaci nie je nikdy zábavný, najmä ak ho sprevádzajú bolestivé a oslabujúce kŕče. Našťastie existuje mnoho rôznych vecí, ktoré môžete skúsiť zmierniť kŕče. A aj keď pravdepodobne nemôžete urobiť nič, aby ste zabránili menštruačným kŕčom, môžete ich udržať tak intenzívne.
Tu je 13 efektívnych spôsobov, ako sa zbaviť dobových kŕčov.
Kroky
Metóda 1 z 13: Používajte vyhrievaciu podložku 15-20 minút
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Položte vyhrievaciu podložku na brucho alebo spodnú časť chrbta, aby ste zmiernili kŕče
Teplo tiež zlepšuje prietok krvi, čo môže pomôcť pri kŕčoch. U niektorých ľudí je teplo ešte účinnejšie ako voľne predajný liek proti bolesti.
Môžete sa tiež namočiť do horúceho kúpeľa, ktorý môže relaxovať pre vaše telo i myseľ
Metóda 2 z 13: Ľahnite si na bok, aby ste uvoľnili protitlak
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Oblečte si pohodlné oblečenie a ľahnite si na bok s vytiahnutými kolenami
Funguje to dobre na zmiernenie tlaku v dolnej časti chrbta, ktorý môže byť intenzívny, keď máte kŕče. Môžete si tiež vložiť vankúš medzi kolená.
Pomôcť môže aj ležanie na chrbte s vankúšom pod kolenami. Pre bonus si dajte vyhrievaciu podložku na brucho alebo sa prikryte váženou dekou
Metóda 3 z 13: Vezmite si voľne predajný protizápalový liek
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Použite ibuprofén (Advil, Motrin IB) alebo sodnú soľ naproxénu (Aleve)
Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, začnite užívať pravidelnú dávku deň pred tým, ako predpokladáte, že začnú kŕče. Ak máte vo svojom príznaku základnú hladinu lieku, pomôže im to lepšie fungovať. Pokračujte v pravidelnom užívaní dávky počas celého obdobia podľa pokynov na štítku.
Ak nedostanete dostatočnú úľavu od bolesti, obráťte sa na svojho lekára. Môžu schváliť väčšiu dávku alebo vám predpísať silnejšie lieky proti bolesti, ktoré vám budú lepšie fungovať
Metóda 4 z 13: Pite viac vody
0 3 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Dostatok tekutín môže zmierniť kŕče a nadúvanie
Keď sa blíži menštruácia, je väčšia pravdepodobnosť, že zadržíte vodu (nadúvanie), čo môže byť samo osebe bolestivé. Jednoduché pitie viac vody môže znížiť závažnosť vašich kŕčov a môže dokonca skrátiť vašu menštruáciu.
Ľudia, ktorí pijú najmenej 1600 ml (asi 54 uncí) vody denne pred a počas menštruácie, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú potrebovať protizápalové lieky na zníženie bolesti z kŕčov
Metóda 5 z 13: Vyskúšajte bylinkový čaj na zníženie svalových kŕčov
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Harmančekový čaj zmierňuje psychický stres a upokojuje napäté svaly
Tento bylinný čaj nájdete v každom obchode s potravinami. Šálka pred spaním vám pomôže relaxovať a môže tiež zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Môžete tiež vyskúšať čaj rooibos, ktorý môže zlepšiť krvný obeh, alebo mätový čaj, ktorý zmierňuje zápchu
Metóda 6 z 13: Zhlboka dýchajte, aby ste uvoľnili telo
1 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hĺbkové dychové cvičenia môžu znížiť intenzitu kŕčov
Na ľahké dychové cvičenie si sadnite do pohodlnej polohy a obráťte myšlienky na dych. Pomaly sa nadýchnite nosom a predstavte si, ako sa vaše pľúca plnia vzduchom zdola nahor. Pozastavte sa, potom vydýchnite ústami a uvoľnite vzduch rovnako pomaly, ako ste ho privádzali. Opakujte 5-10 dychových cyklov.
Existuje množstvo pozícií jogy, ktoré praktizujúci odporúčajú aj na zmiernenie menštruačných kŕčov. Online vyhľadávanie vyvolá množstvo videí, ktoré môžete sledovať a ktoré sú vhodné pre začiatočníkov
Metóda 7 z 13: Skúste masáž, akupunktúru alebo akupresúrne ošetrenie
0 9 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Tieto alternatívne terapie znižujú kŕče u mnohých ľudí
Aj keď tieto alternatívne terapie nie sú regulované vládou a neboli podrobne študované, sú považované za bezpečné. Ak ste vyskúšali iné prostriedky a neboli ste s výsledkom spokojní, stoja za vyskúšanie!
- Môžete tiež vyskúšať fyzickú terapiu, ktorej cieľom je znížiť tlak v určitých spúšťacích bodoch spojených s menštruačnými kŕčmi. Pomôcť môže aj terapia nervovou stimuláciou.
- Majte na pamäti, že mnohé z týchto alternatívnych terapií môžu byť nákladné a spravidla nie sú kryté zdravotným poistením.
Metóda 8 z 13: Pravidelne cvičte, aby ste znížili kŕče
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Kardiovaskulárne cvičenia zlepšujú prietok krvi, aby boli kŕče menej intenzívne
Vykonajte cvičenie ako súčasť svojej rutiny a snažte sa o 20-30 minút cvičenia strednej intenzity väčšinu dní v týždni. To môže byť také jednoduché, ako ísť na prechádzku! Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby ste boli motivovaní ísť von a venovať sa tomu.
Počas PMS je nápomocné aj cvičenie-ak sa dokážete rozhýbať. Niekedy sa možno na to necítite, ale ak zvládnete čo i len krátku prechádzku, začne sa vám pumpovať endorfín a možno zistíte, že sa začnete cítiť trochu lepšie
Metóda 9 z 13: Jedzte protizápalové potraviny na podporu prietoku krvi
0 6 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Ovocie, zelenina a celozrnné produkty pomáhajú kŕčom v priebehu času
To vám veľmi nepomôže, ak to urobíte iba vtedy, keď sa vám spustia kŕče-toto je zmena životného štýlu. Vykonajte úpravy postupne, nahraďte rafinované zrná ako biely chlieb a cestoviny celozrnnými výrobkami a vylúčte spracované a vyprážané jedlá.
- Nemusíte byť úplne vegáni, ale môžete si tiež všimnúť menej kŕčov, ak sa úplne vyhnete živočíšnym výrobkom, najmä mäsu a mliečnym výrobkom.
- Je to jednoduchšia zmena, ak do toho zapojíte rodinu a priateľov-je ťažké zmeniť spôsob stravovania sami. Vykonajte zmenu pomaly a v priebehu niekoľkých týždňov vylúčte jedno jedlo naraz.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pracujte s odborníkom na výživu, aby vám navrhli možnosti stravovania, vďaka ktorým sa budete cítiť plní a dodajú vám potrebnú výživu.
Metóda 10 z 13: Vyhnite sa kofeínu a cukru
0 5 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Cukor a kofeín zhoršujú dobové kŕče
Keď máte bolesti v PMS, nič neznie lepšie ako čokoláda. Bohužiaľ vám môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Siahnite po káve bez kofeínu alebo si dajte malý kúsok horkej čokolády.
Ak vám ide len ťažko po chuti na cukor, vyskúšajte šálku ibištekového čaju, ktorý môže prirodzene upokojiť chuť na niečo sladké
Metóda 11 z 13: Skúste výživové doplnky na zníženie kŕčov
0 4 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Štúdie ukazujú, že doplnky omega-3 a horčíka môžu zmierniť kŕče
Vitamíny E, B-1 (tiamín) a B-6 tiež pomáhajú niektorým ľuďom znížiť intenzitu kŕčov. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek výživové doplnky, najmä ak užívate lieky na iné ochorenia.
Rovnako ako zmena stravy, doplnky sú viac zmenou životného štýlu. Ak budete užívať tieto doplnky iba počas menštruácie, veľký účinok pravdepodobne nezaznamenáte. Ak ich však budete užívať mesiac alebo dva, možno začnete vidieť rozdiel
Metóda 12 z 13: Porozprávajte sa so svojím lekárom o kontrole pôrodnosti
0 10 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Hormonálna antikoncepcia pomáha liečiť bolestivé obdobia
Najlepšie fungujú metódy antikoncepcie, ktoré obsahujú estrogén a progestín, ako napríklad pilulka, náplasť alebo vaginálny krúžok. Metódy, ktoré obsahujú iba progestín, však môžu tiež fungovať.
Môžete si tiež nechať implantovať hormonálne vnútromaternicové zariadenie (IUD), ktoré vám pomôže pri menštruačných kŕčoch. IUD často vedie k ľahšiemu menštruačnému toku, čo robí celý zážitok menej intenzívnym. Časom môžete dokonca úplne prestať krvácať
Metóda 13 z 13: Ak iné prostriedky nepomáhajú, vyhľadajte lekársku pomoc
0 1 PRIPRAVUJEME
Krok 1. Silné kŕče môžu byť znakom niečoho vážnejšieho
Ak je vaša menštruačná bolesť taká silná, že je pre vás ťažké vykonávať každodenné činnosti, alebo ak sa zdá, že to nič nezlepšuje, dohodnite si stretnutie s gynekológom. Povedzte im o svojej menštruácii, vašom životnom štýle a všetkých liekoch, ktoré užívate na iné zdravotné problémy. Všetky tieto informácie im pomôžu zistiť, z čoho môžu byť vaše kŕče také zlé a v čom môžu pomôcť. Medzi možnosti patrí:
- Zápalové ochorenie panvy: infekcia vašich reprodukčných orgánov
- Endometrióza: výstelka vašej maternice rastie mimo vašu maternicu, čo vedie k silnej bolesti
- Adenomyóza: vaša maternicová výstelka prerastá do svalovej steny maternice
- Maternicové fibroidy: nerakovinové výrastky, ktoré spôsobujú závažné kŕče, pokiaľ nie sú odstránené
Tipy
- Doprajte si dostatok odpočinku, pred aj počas menštruácie. Pravidelný spánkový režim vám môže pomôcť zmierniť pocity únavy.
- Sledujte svoje menštruácie, aby ste vedeli, kedy ich máte očakávať. Ak začnete s niektorými z týchto nápravných opatrení vopred, budú účinnejšie. Na to môžete použiť niekoľko bezplatných aplikácií pre smartfóny!
