Všimli ste si, že vaša dospievajúca dcéra ťažko zvláda stres? V niektorých ohľadoch môže byť stres dospievajúcich rovnako zdrvujúci a škodlivý ako stres dospelých, najmä ak osoba nemá žiadne východiská na zmiernenie stresu. Možno je ťažké rozpoznať, kedy je vaša dospievajúca dcéra v strese, a možno vám to nepovie (alebo dokonca vie, ako označiť, čo cíti). Naučte sa hľadať znamenia a urobte maximum, aby ste ju podporili v nevyhnutnom životnom strese.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia stresu vášho dieťaťa
Krok 1. Pochopte najbežnejšie stresory pre mladistvých
Áno, dospievajúci sú v strese, aj keď príčiny môžu byť mierne odlišné ako u dospelých. Dospievajúci sa nielen stretávajú so zmenami na svojich telách a mysliach, ale musia sa vysporiadať aj s väčšou zodpovednosťou doma a v škole. Zvážte tieto možné príčiny stresu vašej dospievajúcej dcéry:
- školská práca
- rodičovské očakávania, že budú podávať dobré akademické a športové výsledky
- problémy s sebaúctou
- nedostatok spánku
- súrodenecká rivalita
- zoznamka
- fyzické zmeny vzhľadu
- nástup/ zvládanie menštruácie
- psychické zmeny
- byť nepripravený
- tlak rovesníkov
Krok 2. Rozpoznajte znaky toho, že je vaše dieťa príliš stresované
Každý sa v určitom okamihu cíti vystresovaný. Problémy so sústredením alebo koncentráciou, nervozita alebo úzkosť, zmeny spánku a stravovacích návykov a odkladanie sú všetky ukazovatele toho, že môže byť vaše dieťa príliš stresované. Vaše dieťa môže tiež zanedbávať povinnosti a často sa cítiť unavené.
Stres sa môže prejaviť aj na vnímaní seba samého dieťaťa. Môže hovoriť napríklad „som hlúpa“, „nikto ma nemá rád“alebo „neznášam svoje telo/tvár/stehná“. Berte na vedomie tieto vyhlásenia a snažte sa pomôcť svojmu dieťaťu vidieť seba tak, ako ju vidíte vy
Krok 3. Neignorujte stres svojho dieťaťa
V niektorých prípadoch môžu stresové faktory postihnúť celú rodinu, napríklad prechod do iného štátu alebo rozvod. Snažte sa byť voči svojim deťom chápaví a empatickí, aj keď to máte tiež ťažké. Predstavte si stres ako batoh s niekoľkými tehlami vo vnútri. Pokúšate sa vyjsť na veľký kopec s batohom. Napriek tomu, že sa hmotnosť batohu nemení, náklad časom ťažšie znesie. Stres funguje rovnako.
Chronický alebo dlhotrvajúci stres môže mať vplyv na celkové fungovanie vášho dieťaťa (a vášho) a dokonca ho môže ochorieť. Vedci spájajú stres so zvýšenou úzkosťou, hypertenziou, bolesťami hlavy, srdcovými chorobami, cukrovkou, depresiou a obezitou
Časť 2 z 3: Nechajte svoju dcéru hovoriť
Krok 1. Empatizujte so svojou dcérou
Keď chcete svojmu dieťaťu pomôcť vyrovnať sa so stresom, vráťte sa späť k tomu, ako ste sa cítili v jeho veku. Aj keď ste sa možno nevyrovnali s rovnakými životnými skúsenosťami, stále môže byť nápomocné, ak sa pokúsite spomenúť si, aké to je byť v jej koži. Ak by ste chceli, môžete k téme dokonca pristúpiť tak, že sa podelíte o anekdotu o ťažkej skúsenosti, ktorú ste v jej veku prežili.
Krok 2. Poukážte na jej prednosti
Dospievajúci čelia neuveriteľným sociálnym tlakom. Internet, televízia, sociálne siete, to všetko spôsobuje, že sa tínedžeri navzájom porovnávajú. Vaše dospievajúce dieťa môže byť zdrvené, pretože ešte neobjavila svoje prirodzené sily a schopnosti. Ak ste jej pomohli odhaliť tieto vlastnosti, mohla by sa cítiť schopnejšia v každodennom živote.
Pripomeňte svojmu dieťaťu niečo, v čom je dobrá. Ak je napríklad hudobníčka, môžete jej povedať, ako sa čudujete jej disciplíne a trpezlivosti naučiť sa niečo. Ak robí verejnoprospešné práce, môžete vyzdvihnúť jej dávajúcu a súcitnú povahu
Krok 3. Rozprávajte sa s ňou, nie s ňou
Rodičia často robia chybu, keď prednášajú svojim deťom, keď robia chyby alebo prežívajú neúspechy. Pamätajte si, že aj keď môžete byť sklamaní, vaše dieťa pravdepodobne tiež je. Ponúkajte podporu, a nie naštvanie alebo krivdu. Vaše dospievajúce dieťa ocení túto taktiku a možno sa vám dokonca viac otvorí.
- Rozhovor s dcérou znamená zapojenie sa do rozhovoru, v ktorom obaja dokážete vyjadriť myšlienky a podeliť sa o svoje nápady. Začatie takejto konverzácie by malo začať vyhlásením, ktoré vašu dcéru otvorí rozprávaniu, a nie otázkou, ktorá často zastrašuje dospievajúcich. Skúste použiť frázy, ktoré by vaše dieťa používalo alebo ich vnímalo.
- Povedzte niečo ako: „Futbalové tréningy vás zrejme poriadne nakopú“alebo „Podľa vášho sprievodcu štúdiom matematiky si myslím, že test bude skutočne náročný“. Potom mlčte, aby ste zistili, či je vaša dcéra ochotná otvoriť sa vám o tom, čo ju stresuje.
Krok 4. Počúvajte, skutočne počúvajte
Príležitostne ste sa mohli pristihnúť, že ste roztržitý alebo vôbec nevenujete pozornosť, keď vaše dieťa hovorí. Mnoho dospievajúcich sa vyhýba a vyhýba sa zdieľaniu so svojimi rodičmi. Ak to robí vaša dcéra, môže to byť preto, že sa necíti vypočutá. Tipy na aktívne počúvanie mladistvých zahŕňajú:
- Venujte jej svoju plnú pozornosť. Uložte si dôležité diskusie na čas, kedy nebudete rušení. Odložte telefón a vypnite televízor.
- Dajte jej očný kontakt, ale pokiaľ je to možné, sadnite si/stojte vedľa nej. Niekedy sa dospievajúci zastrašia rozhovormi tvárou v tvár. Snažte sa viesť rozhovory, keď obaja varíte, upratujete alebo vykonávate iné činnosti, aby ste zmiernili akékoľvek zastrašovanie.
- Odrážajte jej emócie. Ak je vaše dieťa smutné, mala by vaša tvár prejavovať obavy. Ak je šťastná, mala by byť vaša tvár plná radosti alebo vzrušenia. Skúste zladiť svoje výrazy s jej emocionálnym podaním.
- Dávajte pozor na reč svojho tela. Tak, ako môže byť kontakt z očí do očí zastrašujúci, môže ním byť aj rodič s prekríženými rukami a úškrnom. Seďte/stojte s rukami po stranách s uvoľneným držaním tela a orientujte sa jej smerom.
Krok 5. Vyhnite sa posudzovaniu alebo vyfukovaniu vecí z pomeru
Kým dieťa hovorí, zdržujte sa „rodičovstva“alebo sa mu snažte povedať, čo má robiť; len jej ponúkni ucho na počúvanie. Keď skončí rozhovor, môžete sa opýtať: „Chcete, aby som vám niečo poradil, alebo ste sa naozaj potrebovali len porozprávať?“Ak vaše dieťa v tejto chvíli požiada o radu, ponúknite ho jemným a nesúdnym spôsobom.
Krok 6. Zachovajte jej dôvernosti
Ak sa vaše dospievajúce dieťa otvorí a podelí sa s vami o niečo skutočne osobné, poďakujte jej za prejavenie zraniteľnosti. Povedzte jej, že si vážite, že sa otvára a je úprimná, a ubezpečte ju, že diskusia bude medzi vami dvoma (s výnimkou toho, že to poviete druhému rodičovi). Držte sa svojho slova a vyhýbajte sa rozprávaniu súrodencov, starých rodičov alebo priateľov o citlivom materiáli, ktorý s vami dcéra zdieľala.
Časť 3 z 3: Výučba zvládania stresu
Krok 1. Modelujte zdravé správanie
Zamyslite sa nad týmto citátom: „Deti si zatvárajú uši pred radou, ale otvárajú oči pred príkladom“. Dospievajúcej dcére môžete znova a znova hovoriť, čo musí urobiť, aby sa primerane vysporiadala so stresom, ale váš príklad ju k tomu bude motivovať. Iste, môžete modelovať zdravé správanie a stále nechať svoju dcéru, aby si vyberala nezdravé správanie. Modelovanie je však skvelý spôsob, ako si precvičiť to, čo hlásate.
- Dávajte si pozor na to, ako reagujete na stres pred dospievajúcou dcérou. Odletíte z kľučky, keď ste frustrovaní? Ak tak urobíte, môže nechtiac zachytiť toto správanie.
- Nájdite si čas na identifikáciu a zvládanie vlastných pocitov a vaše dieťa bude mať vo svojom dome skvelý vzor emocionálnej zodpovednosti.
- Modelovanie zdravého správania zahŕňa aj sledovanie toho, ako hovoríte o svojom tele alebo o telách ostatných. Dospievajúcim dievčatám sa často vytvára negatívny obraz tela kvôli referenciám, ktoré počujú doma. Snažte sa podporovať prostredie, ktoré sa zameriava na lásku k vášmu telu (a vášmu dcére) vo všetkom, čo robí, namiesto toho, ako vyzerá alebo koľko váži.
Krok 2. Vytvorte rodinný slogan
Rovnako ako firmy často robia, môžete vytvoriť frázu, ktorá buduje sebavedomie dieťaťa a pripomína mu, odkiaľ pochádza. To sa môže zobraziť niekde vo vašom dome alebo sa to môže zopakovať vašim deťom, aby porozumeli rodinným hodnotám. Také heslo jej tiež dáva niečo, čím by sa mohla v stresových chvíľach uzemniť.
Medzi rodinné motty patria napríklad „Skús to, skús to znova“, „Vráť sa so cťou“alebo „Tvrdo pracuj a buď vďačný“
Krok 3. Prihláste ju na šport alebo sa venujte rodinným športovým aktivitám
Pravidelné cvičenie môže vášmu mladistvému pomôcť zvládať stres, zlepšiť kognitívne funkcie (t. J. Lepšie sústredenie a koncentrácia v škole) a odraziť sa od depresie. Vo veku, keď americkí tínedžeri a dospelí trávia značnú časť svojho času sedavým správaním - sledovaním televízie, prehliadaním internetu alebo hraním návykových hier na smartfóne - je mimoriadne dôležité plánovať cvičenie.
- Požiadajte svoje dieťa, aby si vybralo z niekoľkých aktívnych mimoškolských aktivít, ktoré by ju mohli zaujímať. Odporúčania môžu zahŕňať gymnastiku, futbal, dráhu, basketbal, tanec alebo plávanie.
- Toto zdravé správanie môžete tiež posilniť prijatím niekoľkých rodinných aktivít, ktoré by ste si mohli spoločne užiť. Vydajte sa na víkend na túru, bicyklujte v skupine alebo si zahrajte na záhrade.
Krok 4. Zaistite, aby jedla vyváženú stravu
Jedlo môže mať prekvapivý vplyv na náladu a náchylnosť vašej dcéry na stres. Tínedžeri navyše často reagujú na stres nezdravým správaním, ako je napríklad prejedanie sa nezdravým jedlom alebo pitie alkoholu. Vyčistite špajzu spracovaných potravín s rafinovanými uhľohydrátmi a prázdnymi kalóriami (sódy, olovrant, zemiakové lupienky). Poskytujte veľa komplexných sacharidov, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty, z chudého mäsa, vajec a orechov.
Kofeín môže stres ešte zhoršiť, ale tínedžeri sa naň často obracajú, aby sa dostali cez finále alebo dlhé noci štúdia. Povzbudzujte svoje dieťa, aby pilo viac vody a vyhlo sa nadmernému množstvu kofeínu, najmä neskôr popoludní, pretože ovplyvňuje spánok
Krok 5. Zdôraznite dôležitosť spánku
Keď je plán vašej dospievajúcej dcéry preplnený aktivitami a projektmi, spánok môže byť prvá vec, ktorú musíte urobiť. Spánok je však pri zvládaní stresu zásadný a pomáha jeho telu stimulovať hormóny pre rast, chuť do jedla, opravu svalov a konsolidáciu pamäte. Nedostatok spánku poškodzuje celkové zdravie a vývoj.
Porozprávajte sa so svojou dcérou o obmedzení niektorých jej povinností, ak jej bránia v dostatočnom spánku. Vypnite televíziu a elektronické zariadenia niekoľko hodín pred spaním a obmedzte kofeín. Mala by sa snažiť každú noc zavrieť 7 až 9 hodín
Krok 6. Kúpte jej plánovač
Preplnený rozvrh je jedným z vinníkov stresu vášho dieťaťa. Kúpte si plánovač, aby mohla zapísať všetky svoje činnosti a lepšie sa zorganizovať. Porozprávajte sa s ňou a zistite, či sa musí vzdať niektorých aktivít, aby mala dostatok času na odpočinok a spánok. Plánovač môže vašej dcére pomôcť udržať sa aj pri domácich úlohách a testoch, pretože zabúdanie na úlohy alebo odkladanie povinností môže byť tiež zdrojom jej stresu.
Krok 7. Zistite, či rada píše denník
Písanie všetkých svojich myšlienok a pocitov na papier môže byť pre vašu dcéru úžasný spôsob, ako sa v stresových obdobiach života vyložiť a porozprávať. Navštívte papiernictvo a nechajte si od nej vybrať denník alebo denník, ktorý sa jej páči. Povzbuďte ju, aby písala denne, aby mala z tejto činnosti čo najväčší úžitok.
- Okrem toho, že jej pravidelný denník umožní zbaviť sa problémov a starostí, môže vašej dcére tiež pomôcť rozpoznať vzorce stresu. Na konci každého týždňa sa možno neustále cíti v strese, pretože si všetky svoje úlohy uložila do poslednej minúty. Alebo je možno počas špeciálneho času v mesiaci skutočne v strese, takže sa musí pravidelne starať o seba a monitorovať, aby ju v týchto časoch zvládla.
- Keď si vaša dcéra osvojí vzorce správania, denník pre ňu môže byť tiež vynikajúcim spôsobom, ako riešiť problémy so stresom a zlepšovať si náladu.
Krok 8. Pripomeňte jej, aby si urobila čas na zábavu
Dospievajúci prechádzajú mnohými zmenami a preberajú väčšiu zodpovednosť. Napriek školským povinnostiam, mimoškolským aktivitám a povinnostiam by vaše dieťa malo napriek tomu naplánovať čas na relaxáciu a zábavu.
