Boj s obsedantno -kompulzívnou poruchou (OCD) je často výzvou, pretože má fyzické aj duševné aspekty. Ľudia s OCD sú ochromení desivými myšlienkami a často používajú rituály, aby unikli alebo sa cítili lepšie. Zotavenie sa z tohto stavu je možné, ale často si vyžaduje značné množstvo práce. Zvládnete to tým, že vyhľadáte odbornú pomoc, budete sa starať o seba a získate podporu.
Kroky
Časť 1 z 3: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Porozprávajte sa s terapeutom
Účasť na stretnutiach s profesionálnym poradcom alebo terapeutom môže pomôcť zmierniť úzkosť, ktorá viedla k OCD. Rituály súvisiace s OCD sa často používajú na upokojenie človeka. Terapeut vám môže poskytnúť techniky, ktoré môžu zmierniť úzkosti.
Opýtajte sa priateľov a rodinných príslušníkov na meno terapeuta, ktorému dôverujú. Využite terapeuta, s ktorým sa ostatní, ktorých poznáte, cítia dobre a s ktorým boli úspešní. Vyhľadajte na internete aj odporúčania
Krok 2. Zvážte kognitívnu behaviorálnu terapiu
Vykonajte kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo CBT, ak si váš terapeut myslí, že je to dobrý nápad. Časom sa môžete naučiť nové spôsoby, ako reagovať na spúšťače.
- CBT zahŕňa manažment expozície a reakcie. Obvykle budete požiadaní, aby ste urobili hierarchiu vecí, ktoré považujete za ľahké, a pracovali ste na náročnejších úlohách. Váš terapeut vám pomôže naučiť sa nové reakcie a správanie, aby ste tieto veci zvládli.
- Môže byť užitočné zahrnúť do liečby rodinu alebo blízkych priateľov. Môžu vám pomôcť precvičiť vašu expozíciu a poskytnúť vám podporu a povzbudenie.
Krok 3. Vezmite lieky
OCD často pomáha používanie liekov. Terapeuti zvyčajne predpisujú antidepresíva, ktoré majú pomôcť upokojiť obavy a pocity spojené s OCD. Terapeuti môžu tiež použiť psychiatrické lieky na pomoc niektorým pacientom.
- Terapeut môže predpísať Zoloft, Paxil alebo iný typ antidepresíva. Určenie, ktorý liek funguje najlepšie, môže vyžadovať veľa pokusov a omylov a možno budete potrebovať kombináciu viacerých. Účinok lieku navyše môže trvať niekoľko týždňov.
- Lieky môžu tiež spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, znížená sexuálna túžba alebo prírastok hmotnosti. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste rozhodli, ktorý liek (ak nejaký) je pre vás vhodný.
Krok 4. Vstúpte do liečebného zariadenia
Ak sú vaše príznaky závažné alebo ambulantná terapia nefunguje, zvážte pobyt v liečebnom zariadení. Centrá ponúkajú ošetrenie a podporu vo dne aj v noci. Je to užitočné, keď nedokážete ovládať svoje príznaky a nemôžete fungovať počas svojho každodenného života.
- Porozprávajte sa so svojím terapeutom o získaní tohto druhu liečby, ak to považujete za nevyhnutné. Môžu byť schopní ponúknuť návrhy týkajúce sa zariadení a vytvoriť potrebné pripojenia, ktoré sú potrebné na prijatie.
- Nespoliehajte sa iba na svojho poskytovateľa, že vykoná prácu na nohách. Urobte si čas na výskum a dokonca sa obráťte na niekoľko liečebných centier pred prijatím. Zistite, aké sú ich jedinečné filozofie a spôsob, akým pristupujú k liečbe, aby ste zistili, čo je pre váš prípad to pravé.
Časť 2 z 3: Starostlivosť o svoje telo a myseľ
Krok 1. Postavte sa úzkosti
Bežnou teóriou v lekárskom svete o OCD je neutiecť pred úzkosťou, ale postaviť sa jej tvárou v tvár. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali uniknúť svojim myšlienkam, postavte sa im tvárou v tvár. Mohlo by vám to pomôcť pochopiť základnú príčinu ich vzniku, ktorá ich v konečnom dôsledku môže prinútiť zmiznúť.
- Napíšte svoje myšlienky. Dostať ich von môže ich dostať von z mysle. Snažte sa nezabrániť tomu, aby sa vám myšlienky dostávali do hlavy. Čím viac sa ich budete snažiť držať ďalej, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa vrátia, čo často strach časom zhoršuje. Skúste radšej žiť svoj život a prijať to, čo sa stane.
- Môžete napríklad začať sledovať úzkostlivé myšlienky v denníku. Napíšte si to, ak ste posadnutí tým, či ste pred odchodom z domu vypli sporák. Vaše poznámky môžu pomôcť v procese liečby.
Krok 2. Prijmite myšlienky
Jednoduché prijatie skutočnosti, že budete mať tieto myšlienky plné úzkosti, môže skutočne zastaviť úzkosť, ktorá prichádza s myšlienkou, že tieto myšlienky zažijete. Kľúčom je vedieť, že nemôžete prijať obávaný výsledok myšlienok. Pripomeňte si, že nebojujete s katastrofickými udalosťami, z ktorých máte strach, bojujete iba s myšlienkami.
- Povedzte si, že každá myšlienka, ktorú ste vo svojom živote zažili, sa neuskutočnila. Preto je pravdepodobnosť, že sa tieto myšlienky skutočne vyskytnú, malá.
- Povedzte: „Len preto, že si myslím, že to neznamená, že je to pravda.“Opakujte to vždy, keď vás vaše myšlienky premôžu strachom alebo obavami.
Krok 3. Odolajte dávaniu do rituálov
Ľudia s OCD sa zvyčajne zúčastňujú rituálov, aby sa lepšie cítili v súvislosti s úzkosťou, ktorú prežívajú. Často cítia, že sa ich obavy a obavy v priebehu niekoľkých okamihov upokojili. Pokus o prekonanie pocitu úzkosti, namiesto vykonávania rituálov na ich prekonanie, môže nakoniec pomôcť zlepšeniu OCD.
- Tento typ liečby sa používa v terapii prevencie expozície a odozvy. Tento typ terapie vyžaduje veľa psychického úsilia a sily, ale často je účinný s pomocou terapeuta.
- Keď cítite silné nutkanie, môžete si precvičiť hlboké dýchanie. Pomôcť môže aj hlasné počítanie do 100. Nacvičte si, ako sa budete stále viac posúvať po číselnej osi, než podľahnete nátlaku.
Krok 4. Dostatočne spite, dobre sa stravujte a veľa cvičte
Súčasťou obnovy OCD je starostlivosť o seba fyzicky i psychicky. Cvičenie každý deň môže pomôcť uvoľniť časť napätia a úzkosti, ktoré cítite. Dostatok spánku môže zabrániť niektorým spúšťačom, s ktorými sa môžete stretnúť. Tiež sa môžete cítiť lepšie a získate jasnejšiu myseľ. Zníženie stresu je tiež dôležité pri zvládaní symptómov pre väčšinu ľudí s OCD.
- Jesť zdravú výživu je tiež nevyhnutné, keď sa snažíte byť fyzicky a duševne zdravý. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek vitamínoch alebo doplnkoch, ktoré si myslíte, že by ste mohli potrebovať.
- Nájdite si čas aj na každodenný relax. Terapia a cvičenie s expozíciou sú dôležité, ale môžu byť emocionálne vyčerpávajúce. Nájdite si čas na odpočinok, načerpajte nové sily a uvoľnite sa.
Časť 3 z 3: Získanie podpory
Krok 1. Pripojte sa k skupine podpory
Zúčastnite sa skupiny podpory vytvorenej pre ľudí s OCD. Rozhovor s ostatnými o tom, čo prežívate, vám môže pomôcť cítiť sa, že v tom nie ste sami. Môže vám tiež poskytnúť návrhy na to, ako môžete proti tomuto stavu bojovať.
Porozprávajte sa so svojim terapeutom o akýchkoľvek podporných skupinách v oblasti, ktoré môžu odporučiť. Môžete tiež zvážiť účasť na jednom z nich online
Krok 2. Porozprávajte sa s priateľmi a rodinou
Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, keď máte problém vyrovnať sa so svojimi príznakmi. Zverte sa niekomu, komu dôverujete a kto vás nebude súdiť. Môžu byť schopní poskytnúť náhľad, keď sa bojíte, a pomôcť vám s tým.
- Môžete priateľovi povedať: „Veľa chodím do triedy, pretože musím tieto rituály urobiť skôr, ako odídem z bytu. Chcel som len, aby niekto v mojom živote tu na vysokej škole vedel, s čím sa stretávam.“
- Vaši priatelia a rodina vám tiež môžu pomôcť vyvodiť zodpovednosť za expozície a môžu vám poskytnúť podporu a povzbudenie, keď budete čeliť výzvam.
Krok 3. Vykonajte prácu
Váš terapeut vám môže dať úlohy, ktoré budete robiť, kým budete doma. Uistite sa, že to urobíte, pretože môžu pomôcť pri obnove. Vynechanie práce vám môže brániť v pokroku.
