Kortizol je hormón, ktorý sa prirodzene tvorí v nadobličkách. Kortizol pomáha kontrolovať metabolizmus, reguluje krvný tlak a podporuje správnu funkciu imunitného systému, preto je dôležité udržiavať zdravé hladiny kortizolu vo vašom tele. Nedostatok kortizolu je vážny stav, ktorý môže naznačovať, že vaše nadobličky nefungujú správne. Tento článok vám pomôže naučiť sa, ako zvýšiť produkciu kortizolu na zdravú úroveň.
Kroky
Časť 1 z 3: Zistenie, či máte nízky kortizol
Krok 1. Zistite, či máte príznaky nedostatku kortizolu
Mnoho ľudí sa obáva, že má príliš veľa kortizolu, pretože zvýšené hladiny kortizolu môžu viesť k priberaniu na váhe, únave a vážnejším príznakom. Príliš málo kortizolu však môže byť pre vaše zdravie rovnako škodlivé. Ak máte poškodené nadobličky alebo máte syndróm únavy nadobličiek, vaše telo nemusí produkovať dostatočné množstvo kortizolu na správnu reguláciu krvného tlaku a imunitného systému. Tu sú bežné príznaky nedostatku kortizolu:
- Chudnutie a nízka chuť do jedla
- Nízky krvný tlak
- Mdloby
- Únava
- Nízka hladina energie, aj keď odpočívate
- Vracanie, nevoľnosť a bolesť zažívacieho traktu
- Chuť na soľ
- Hyperpigmentácia (tmavé škvrny na koži)
- Svalová slabosť alebo bolesť
- Podráždenosť a depresia
- Búšenie srdca
- Nedostatok nadšenia
- U žien vypadávanie vlasov a znížené libido
Krok 2. Nechajte si otestovať hladiny kortizolu
Ak máte podozrenie, že vaše hladiny kortizolu sú nízke, dohodnite si stretnutie s lekárom a naplánujte si test na kortizol. Test na kortizol zahŕňa odobratie krvi a odoslanie do laboratória na kontrolu hladín kortizolu. Hladiny kortizolu sú zvyčajne najvyššie ráno a nižšie popoludní a večer a v niektorých prípadoch sa váš lekár môže rozhodnúť, že vás dvakrát v ten istý deň otestuje, aby porovnal ranné a popoludňajšie hladiny. Váš lekár bude schopný určiť, či máte nízky kortizol alebo Addisonovu chorobu, a to porovnaním hladín s normálnymi hladinami kortizolu.
- Existuje niekoľko spôsobov testovania kortizolu vrátane testov na sliny, krv a moč. Váš lekár môže tiež testovať ďalšie hormóny, ako sú TSH, voľné T3, T4, celkový tyroxín, DHEA a 17-HP, ktoré môžu byť prekurzormi kortizolu.
- „Normálny“rozsah sa líši od laboratória k laboratóriu, ale vo všeobecnosti je priemerná ranná hladina pre dospelého alebo dieťa 5–23 mikrogramov na deciliter (mcg/dl) alebo 138–635 nanomolov na liter (nmol/l). Priemerná popoludňajšia hladina pre dospelého alebo dieťa je 3–16 mcg/dl alebo 83–441 nmol/l.
- Uistite sa, že si necháte testovať hladiny kortizolu u lekára, a nie pomocou domácej metódy. Súpravy na testovanie slín inzerované online nie sú také spoľahlivé ako krvné testy analyzované v laboratóriu.
- Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť účinnosť testu, takže si možno budete musieť nechať skontrolovať hladiny viackrát. Ak ste napríklad v strese, ste tehotná, užívate niektoré lieky alebo ak ste cvičili tesne pred testom, mohlo by to ovplyvniť hladinu kortizolu v krvi.
Krok 3. Zistite, prečo sú vaše hladiny nízke
Keď váš lekár potvrdí, že máte nízky kortizol, ďalším krokom je zistiť, čo ovplyvňuje produkciu kortizolu v nadobličkách. Liečba, ktorú vám lekár odporučí, bude do značnej miery určená zdrojom problému.
- Primárna adrenálna insuficiencia, alebo Addisonova choroba, je to, keď vaša nadoblička nefunguje správne, pretože produkuje kortizol, pretože je poškodená. Príčinou môže byť autoimunitné ochorenie, tuberkulóza, infekcia nadobličiek, rakovina nadobličiek alebo krvácanie do nadobličiek.
- Sekundárna nedostatočnosť nadobličiek nastáva, keď je chorá hypofýza, ktorá produkuje hormón stimulujúci nadobličky. Nadobličky môžu byť v poriadku, ale keďže nie sú dostatočne stimulované hypofýzou, neprodukujú dostatok kortizolu. Sekundárna nedostatočnosť nadobličiek sa môže vyskytnúť aj vtedy, keď ľudia, ktorí náhle užívajú kortikosteroidy, ich prestanú užívať.
Skóre
0 / 0
Časť 1 Kvíz
Sekundárna nedostatočnosť nadobličiek sa môže vyskytnúť, ak:
Otehotniete alebo pocítite posun estrogénu.
Skúste to znova! Tehotenstvo môže a bude mať vplyv na akékoľvek hodnoty kortizolu, ktoré váš lekár urobí. Napriek tomu nie je tehotenstvo príčinou sekundárnej nedostatočnosti nadobličiek. Vyberte inú odpoveď!
Vaše nadobličky sú preťažené alebo neúčinné.
Nie práve! Keď zažívate výrazný stres, zlé spánkové návyky alebo stravovacie návyky alebo extrémnu emocionálnu traumu, vaše nadobličky sa môžu preťažiť, a tak sú neúčinné. Hovorí sa tomu únava nadobličiek. Skúste inú odpoveď…
Vaša hypofýza ochorie.
Správne! Ak váš lekár zistí, že trpíte sekundárnou nedostatočnosťou nadobličiek, je možné, že vaše nadobličky sú úplne zdravé. To zvyčajne naznačuje, že vaša hypofýza je chorá, čo znamená, že vaše nadobličky nie sú správne stimulované, a preto neprodukujú dostatok kortizolu. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Máte autoimunitné ochorenie, infekciu alebo krvácanie.
Nie úplne! Existuje mnoho potenciálnych príčin nízkych hladín kortizolu, vrátane autoimunitných chorôb, infekcií, vnútorného krvácania a rakoviny. Keď je príčinou jeden z nich, označuje sa to ako Addisonova choroba alebo primárna adrenálna insuficiencia, pretože vaša nadoblička je nejakým spôsobom poškodená. Hádaj znova!
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 2 z 3: Používanie lekárskych ošetrení na nedostatok kortizolu
Krok 1. Začnite zdravým životným štýlom
Prvým krokom k vyrovnaniu hladín kortizolu a na správnej ceste je zdravý život. To môže zahŕňať čokoľvek od úpravy spánkového režimu po zmenu stravy. Medzi niektoré spôsoby, ako viesť zdravý životný štýl a začať zlepšovať svoj kortizol, patria:
- Vyhýbanie sa stresu
- Ísť do postele a vstávať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy
- Vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu
- Cvičenie
- Cvičenie jogy, meditácie a pozitívnej vizualizácie
- Jesť avokádo, mastné ryby, orechy, olivový olej a kokosový olej
- Vyhýbajte sa cukru, spracovaným potravinám a potravinám vhodným pre mikrovlnné rúry
Krok 2. Užívajte lieky na substitučnú liečbu kortizolu
Najbežnejší spôsob, akým lekári západnej medicíny liečia nedostatok kortizolu, je hormonálna substitučná terapia. Ak sú vaše hladiny kortizolu dostatočne nízke na to, aby bolo potrebné syntetické náhrady, váš lekár vám predpíše perorálne kortikosteroidy, ako je hydrokortizón, prednizón alebo kortizón acetát. Užívanie predpisu v tabletovej forme každý deň zvýši vašu produkciu kortizónu.
- Počas hormonálnej substitučnej terapie budete musieť pravidelne testovať svoje hladiny kortizolu, aby ste sa uistili, že v tele nemáte príliš veľa alebo príliš málo kortizolu.
- Perorálne kortikosteroidy majú mnoho rôznych vedľajších účinkov; môžu spôsobiť prírastok hmotnosti, zmeny nálady a ďalšie nepríjemné príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom o veciach, ktoré môžete urobiť na zmiernenie vedľajších účinkov.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie kortizolu
Ak sú vaše hladiny kortizolu veľmi nízke, dostať sa do stresovej situácie môže byť pre vás nebezpečné. Kortizol pomáha telu reagovať na stres a bez neho sa telo môže dostať do kómy. Váš lekár vás môže naučiť, ako si v prípade núdze podať vlastné injekcie kortizolu. Keď nastane stresová situácia, dáte si injekciu kortizolu, aby vaše telo zvládlo krízu primerane bez toho, aby sa vyplo.
Krok 4. Získajte liečbu základného problému
Hormonálna substitučná terapia upravuje symptóm, ale nie základný problém, ktorý bráni vášmu telu produkovať dostatok kortizolu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ktoré môžu pomôcť vašim nadobličkám opäť fungovať na plný výkon.
- Ak vaše nadobličky utrpeli nezvratné poškodenie alebo máte trvalý stav, ktorý vždy spôsobí, že vaše nadobličky budú zle fungovať, môže byť najlepšou možnosťou pokračujúca hormonálna substitučná terapia.
- Ak však príčina vášho nedostatku kortizolu súvisí so sekundárnym faktorom, ako je ochorenie hypofýzy, rakovina, tuberkulóza alebo krvácanie, môže existovať možnosť liečby, ktorá obnoví schopnosť vášho tela produkovať adekvátny kortizol.
Skóre
0 / 0
2. časť Kvíz
Ak sú vaše hladiny kortizolu nízke, môže byť pre vás nebezpečné:
Pite kofeín.
Skoro! Keď máte nízke hladiny kortizolu, chcete obmedziť množstvo kofeínu a ďalších stimulantov, ktoré prijímate. Pomôže vám to žiť zdravší životný štýl. Aj keď sa chcete vyhnúť kofeínu a počúvať inštruktorov svojho lekára, kofeín zvyčajne nie je nebezpečný. Kliknutím na inú odpoveď nájdete správnu …
Robte kardio s vysokou intenzitou.
Nie! Čím zdravšie budete žiť, tým lepšie sa budete cítiť. Aj keď budete dobre jesť a cvičiť, nebude to nevyhnutne útočiť na hlavnú príčinu vašich nízkych hladín kortizolu, pomôže vám to udržať si silu a do určitej miery tieto hladiny vyvážiť. Skúste inú odpoveď…
Spať príliš dlho.
Skúste to znova! Nízke hladiny kortizolu často súvisia s nedostatkom spánku alebo zlými spánkovými návykmi. Ovládanie a regulovanie spánku môže len pomôcť vyrovnať hladiny kortizolu a dúfajme, že sa budete cítiť lepšie. Vyberte inú odpoveď!
Stretnite sa so stresovými situáciami.
To je správne! Kortizol pomáha vášmu telu reagovať na stres. Ak sú vaše hladiny kortizolu veľmi nízke a dostanete sa do stresovej situácie, je možné, že sa vaše telo dostane do kómy, aby vás chránilo. Lekár vám predpíše kortizolové injekcie, keď sa stretnete so stresom. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
Časť 3 z 3: Liečba nízkeho kortizolu prírodnými metódami
Krok 1. Ovládajte svoj stres
Ak sú vaše hladiny kortizolu nízke, ale nie dostatočne nízke na to, aby vyžadovali hormonálnu substitučnú liečbu, je stále dôležité, aby bol váš život čo najmenej stresovaný. Naučiť sa ovládať a znižovať stres vo svojom živote umožní kortizolu vo vašom systéme postupne narastať, namiesto toho, aby sa produkoval naraz v situáciách vysokého tlaku. Čím viac stresu máte, tým rýchlejšie sa váš kortizol vyčerpá.
Skúste techniky zvládania stresu, ako je písanie denníka, jóga alebo meditácia, aby ste svoje telo naučili pravidelne produkovať kortizol a udržiavať zdravú hladinu
Krok 2. Udržujte pravidelný rozvrh spánku
Telo prirodzene produkuje kortizol počas hodín, keď spíte. Doprajte si 6 až 8 hodín spánku za noc a snažte sa spať každý večer v rovnaký čas.
Vytvorte si pokojné prostredie bez svetla a hluku, aby ste získali hlboký spánok a zvýšili hladinu kortizolu
Krok 3. Jedzte vyváženú stravu
Potraviny s vysokým obsahom cukru a rafinovanej múky môžu spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hladín kortizolu na nezdravé hladiny. Jedzte veľa celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu kortizolu na zdravé množstvo.
Krok 4. Jedzte grapefruit
Grapefruit a citrusy rozkladajú enzýmy, ktoré obmedzujú produkciu kortizolu. Pravidelné pridávanie grapefruitu do vašej stravy môže vašim nadobličkám pomôcť zvýšiť produkciu kortizolu.
Krok 5. Skúste doplnok sladkého drievka
Sladké drievko obsahuje glycyrrhizín, ktorý vo vašom tele inhibuje enzým, ktorý rozkladá kortizol. Inaktivácia tohto enzýmu vám pomôže postupne zvýšiť hladinu kortizolu. Sladké drievko je považované za veľmi užitočnú látku na posilnenie kortizolu.
- Hľadajte doplnky sladkého drievka vo forme tabliet alebo kapsúl v obchode s vitamínmi alebo zdravou výživou a doplnkami.
- Vyhnite sa používaniu sladkého drievka ako doplnku. Neobsahuje dostatočne vysoké množstvo glycyrrhizínu, aby bolo užitočné.
Krok 6. Jedzte jedlo s vysokým obsahom železa
To môže pomôcť zvýšiť vašu energiu, ak sa stretávate s únavou.
Prírodné doplnky železa môžete užívať, ak potrebujete aj zvýšenie energie
Skóre
0 / 0
3. časť Kvíz
Pravda alebo lož: Sladké drievko je účinným doplnkom k nízkej hladine kortizolu.
Pravda
Nie úplne! Sladké drievko je v skutočnosti veľmi užitočné na zvýšenie hladiny kortizolu, pretože obsahuje glycyrrhizín, ktorý inhibuje enzým rozkladajúci kortizol vo vašom tele. Budete však chcieť používať doplnky tabliet alebo kapsúl, pretože cukríky zo sladkého drievka neobsahujú dostatok glycyrrhizínu, aby boli nápomocné. Skúste to znova…
Falošné
To je správne! Sladké drievko je veľmi účinným doplnkom pre tých, ktorí zvládajú nízke hladiny kortizolu, pretože môže zabrániť rozpadu kortizolu. Napriek tomu sa dôležitá zlúčenina, glycyrrhizín, v sladkom drievku nenachádza v dostatočne vysokej koncentrácii, aby slúžila ako užitočný doplnok. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.
Chcete ďalšie kvízy?
Testujte sa aj naďalej!
