Je nevyhnutné, že ako ľudia starnú, ich koža tiež. Vráskavenie, pečeňové škvrny (slnečné škvrny) a suchá pokožka sú normálnymi súčasťami procesu starnutia. Je to preto, že vaša pokožka sa stenčuje a poskytuje menšiu podporu pred infekciami a slnečným žiarením. Vaša pokožka tiež stráca pot a mazové žľazy, vďaka ktorým je pokožka vlhká. Napriek tomu, že sa suchá koža môže prejaviť kdekoľvek, skôr si to všimnete na rukách, rukách, dolných končatinách a chrbte. Našťastie existujú jednoduché spôsoby, ako hydratovať pokožku a zabrániť vysušujúcim účinkom, ktoré sa spájajú so starnutím.
Kroky
Časť 1 z 3: Čistenie a hydratácia pokožky
Krok 1. Vyberte si prírodný čistiaci prostriedok
Tvrdé mydlá, ktoré obsahujú alkohol, vonné látky, dezodoranty a iné chemické skeny, odstraňujú vlhkosť z pokožky, preto by ste sa im mali vyhýbať. Namiesto toho zvoľte mydlo na báze rastlinného oleja. Hľadaj mydlo, ktoré obsahuje glycerín, jojobový olej, kokosový olej alebo mandľový olej. Čistia vašu pokožku a zároveň dodávajú potrebnú vlhkosť.
Môžete sa tiež kúpať bez mydla alebo si vybrať čistiaci prostriedok bez mydla
Krok 2. Kúpajte sa v teplej vode
Pretože príliš veľa vody na vašom tele môže skutočne vysušiť vašu pokožku, doprajte si menej kúpeľov alebo sa osprchujte každý druhý deň. Vždy používajte namiesto horúcej vody teplú vodu, pretože horúca voda môže zbaviť vašu pokožku prírodných olejov. Teplá voda menej schne ako horúca. Keď sa kúpete, nechajte kúpeľ alebo sprchu asi päť až desať minút.
Vyhnite sa pridávaniu olejov do kúpeľa do vody. Vďaka tomu môže byť vaša vaňa klzká a zvýši sa riziko pádu
Krok 3. Jemne umyte a osušte pokožku
Na umývanie pokožky by ste mali používať iba ruky. Ak však chcete používať žinky, kefy alebo pufy, buďte jemní, pretože hrubé umývanie môže poškodiť jemnú starnúcu pokožku. Keď ste pripravení vyschnúť, zvážte sušenie na niekoľko minút pred nanesením zvlhčovača.
Ak sa chcete osušiť uterákom, namiesto trenia sa osušte. To je k vašej pokožke šetrnejšie
Krok 4. Vyberte si prírodný zvlhčovač
Skúste prírodné produkty (ako jojobový olej, olivový olej alebo bambucké maslo), ktoré neobsahujú vône, pretože môžu spôsobiť alergické reakcie. Vyhľadajte výrobky v online databáze Pracovnej skupiny pre životné prostredie a zistite, či zvlhčovač obsahuje toxické zložky alebo či súvisí s alergickými reakciami alebo rakovinou. Tiež by ste sa mali poobzerať po výrobkoch s prísadami, ktoré pomáhajú vašej pokožke držať vo vode a zároveň vyhladzujú vrásky. Tieto zložky zahŕňajú:
- Ceramidy
- Glycerín
- Kyselina hyalurónová
- Lanolin
- Kyselina linolová, linolenová a laurová (zmäkčovadlá)
Krok 5. Po kúpaní naneste zvlhčovač
Nečakajte s nanesením hydratačného krému. Pretože krémy a masti pôsobia tak, že zadržiavajú vlhkosť, vaša pokožka zostane lepšie hydratovaná, ak ju ešte zo sprchy alebo kúpeľa nanesiete zvlhčovač. Skúste to urobiť do troch minút od kúpania.
Keď sa vaša pokožka začne cítiť suchá, nezabudnite znova aplikovať hydratačný krém po celý deň. Pokúste sa zvlhčiť pokožku najmenej dvakrát denne
Časť 2 z 3: Ochrana pokožky pri starnutí
Krok 1. Používajte opaľovací krém po celý deň
Niektoré opaľovacie krémy sa predávajú ako zvlhčujúce látky, ktoré môžu predchádzať suchej pokožke. Vyberte si opaľovací krém s SPF najmenej 30. Na štítku by malo byť uvedené, že je širokospektrálny (to znamená, že bude blokovať UVA aj UVB žiarenie). Použite dostatočné množstvo opaľovacieho krému na naplnenie strelného skla na zakrytie tela a opaľovací krém nanášajte každé dve hodiny po celý deň.
- Slnečné lúče môžu spôsobiť predčasné starnutie, vrásky a vysušovanie pokožky. Preto je dôležité používať opaľovací krém každý deň.
- Ak máte problém s použitím opaľovacieho krému na opaľovanie, zvážte použitie spreja na opaľovanie.
Krok 2. Noste ochranu na slnku
Ak viete, že budete vystavení slnku, mali by ste tiež používať fyzickú ochranu, ako sú klobúky, slnečné okuliare, dlhé nohavice a dlhé rukávy. Ak je teplé počasie, uistite sa, že váš odev je voľného strihu. Môžete nosiť prírodné vlákna (napríklad bavlnu, ľan a hodváb), ktoré vás ochladia a odvádzajú vlhkosť.
Mali by ste tiež nosiť slnečné okuliare, ktoré blokujú lúče UVA a UVB. Aj keď to neudrží vašu pokožku suchú, môže to ochrániť vaše oči pred škodlivými lúčmi
Krok 3. Vyhnite sa priamemu slnku a soláriu
Ak používate solária alebo leňošíte na slnku, mali by ste premýšľať nad zastavením. Americké ministerstvo zdravotníctva a Svetová zdravotnícka organizácia vyhlásili ultrafialové žiarenie z opaľovania a opaľovania za známy karcinogén (čo znamená, že spôsobuje rakovinu). Toto UV žiarenie predčasne starne vašu pokožku, pridáva vrásky a vysušuje pokožku.
Mali by ste tiež obmedziť čas, ktorý strávite vonku na plnom slnku. Obmedzte svoje pôsobenie v čase od 10:00 do 15:00. Patria sem zamračené dni
Krok 4. V zime venujte zvýšenú pozornosť suchej pokožke
Pretože je vzduch v zimných mesiacoch suchší, väčšina ľudí má suchú pokožku. Je obzvlášť dôležité chrániť pokožku pred živlami používaním rukavíc, šálov a klobúkov. Mali by ste sa tiež vyhnúť poškodeniu pokožky tým, že budete sedieť pred ohňom alebo inými zdrojmi tepla.
Pomôcť môže zvlhčovač vzduchu. Zvlhčovač zavádza do vzduchu vlhkosť, ktorá môže zabrániť vysušovaniu pokožky
Krok 5. Vyhľadajte lekársku pomoc
Suchá pokožka je normálnou súčasťou starnutia, ale ak vám do dvoch až troch týždňov nič nedopraje zlepšenú pokožku, zavolajte lekára alebo dermatológa na konzultáciu. Môžete mať zdravotný stav, ktorý je spojený so suchou pokožkou. Váš lekár alebo dermatológ môže diagnostikovať alebo vylúčiť jednu z týchto stavov:
- Ekzém
- Atopická dermatitída
- Plesňové infekcie (ako atletická noha)
- Seboroická dermatitída
- Choroby štítnej žľazy
- Psoriáza
- Sjogrenov syndróm
Časť 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu s cieľom zabrániť suchej pokožke
Krok 1. Pite vodu po celý deň
Štúdie ukázali, že ľudia starnutím pijú menej vody. S pribúdajúcim vekom sa možno budete musieť naučiť piť viac vody, aj keď nie ste smädný. Pokúste sa piť vodu po celý deň, najmä ak si privriete pokožku a niekoľko sekúnd zostane napnutá (znamenie, že nie ste dostatočne hydratovaní).
Ženy by mali denne usilovať o deväť 8-oz pohárov (2,2 litra) a muži o 13 (3 litre). Ak ste v horúcom prostredí, cvičíte alebo sa potíte, možno budete musieť piť viac
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Fajčenie môže spôsobiť, že vaša pokožka starne rýchlejšie ako vystavenie UV žiareniu zo slnečného žiarenia (alebo solárií). Výskum fajčenia a predčasného starnutia pokožky ukazuje, že fajčenie znižuje pružnosť pokožky, zvyšuje výskyt vrások a môže spôsobiť zafarbenie pokožky a stratu tónu pleti.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdrojoch, ktoré vám pomôžu prestať fajčiť. K dispozícii sú aj pomoc pri ukončení, podporné skupiny a lieky, ktoré vám pomôžu prestať
Krok 3. Užívajte antioxidačné doplnky
Antioxidanty môžu zmierniť prejavy starnutia pokožky. Niektoré krémy proti starnutiu obsahujú tieto antioxidanty, ale výskum ukazuje, že najlepšia forma antioxidantov pochádza z vašej stravy. Môžete si ich vziať aj v doplnkovej forme (podľa pokynov výrobcu). Skúste zaradiť vitamíny A, C, D, E, beta karotenoidy a polyfenoly. Medzi niektoré z najlepších potravinových zdrojov týchto antioxidantov patria:
- Paradajky
- Jahody
- Citrus: pomaranče, grapefruit, citróny, limetky
- Melón
- Marhule
- Brokolica
- Sladké zemiaky
- Špenát
Krok 4. Zahrňte do stravy viac omega-3 mastných kyselín
Strava s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín môže chrániť vašu pokožku pri starnutí a zároveň udržiavať pokožku hydratovanú. Omega-3 mastné kyseliny to robia zachovaním kolagénu vo vašej koži. Ryby (ako losos, makrela, sardinky a tuniak dlhoplutvý) a mäkkýše sú veľkým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Pokiaľ ide o rastlinné zdroje omega-3, vyskúšajte:
- Semená: ľanové semienko, chia semienka, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, sezamové semienka
- Oleje: konopný olej, sójový olej, repkový olej
- Listová zelená zelenina
- Avokádo
- Vlašské orechy
