Úpal je veľmi vážny a život ohrozujúci stav, pri ktorom sa vaša telesná teplota môže dostať na 106 stupňov F alebo viac. Mladiství športovci, ktorí športujú alebo športujú, môžu byť obzvlášť náchylní na úpal. V teplejších mesiacoch sa vonku koná veľa športových praktík, hier a podujatí. Horúce počasie môže mladistvých rýchlo dehydratovať a prehriať ich telá. Pomôžte svojmu mladistvému športovcovi zostať v bezpečí tým, že ho poučíte o príznakoch úpalu a pomôžete mu prijať opatrenia na predchádzanie tomuto vážnemu stavu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zabezpečenie bezpečnosti tínedžera v horúcom počasí
Krok 1. Rozpoznajte príznaky úpal
Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, je pomôcť svojmu dieťaťu poučiť o príznakoch a príznakoch úpalu. Ak sú teda mimo vás alebo iných dospelých, môžu identifikovať príznaky úpalu. Povedzte im o týchto znakoch:
- Bolesť hlavy
- Závodný srdcový tep
- Zrýchlené dýchanie
- Nevoľnosť a zvracanie
- Sčervenaná alebo začervenaná koža
- Psychický zmätok alebo zmenený stav mysle
- Telesná teplota nad 104 F alebo 40 ° C
- Zhoršený úsudok alebo nevhodné správanie
- Záchvaty
- Delírium
- Halucinácie
- Ataxia (vyrovnávanie problémov pri chôdzi)
- Dysartria (problémy s primeraným rozprávaním)
- Lekár diagnostikuje úpal, ak má vaše telo viac ako 104 stupňov Fahrenheita a ak máte po vystavení teplu okolitého prostredia abnormality centrálneho nervového systému.
Krok 2. Denne vypite minimálne 60-80 oz alebo 2 litre tekutín
Aby ste zabránili úpalu u dospievajúcich športovcov, povzbudzujte ich, aby zostali hydratovaní po celý deň, ako aj v dňoch pred športovými aktivitami. Toto je jedna z najlepších metód prevencie.
- Dostatočná hydratácia je zásadná. Ak má vaše telo dostatok tekutín, dokáže sa dostatočne zapotiť, aby vaše telo zostalo chladné.
- Povedzte svojmu dieťaťu, aby nielen pilo počas športového cvičenia alebo akcie, ale aj pred a po. Ak sa pustia do činnosti už dehydrovaní z pitia, hrozí im vyššie riziko úpal.
- Vo všeobecnosti by sa mali počas dňa zamerať na asi 2 litre alebo asi 8 pohárov hydratačných tekutín. V horúcich letných mesiacoch, keď sú aktívni, však môžu potrebovať 2 1/2 litra alebo viac.
- Pripomeňte im tiež, že do tohto cieľa sa započítavajú iba čisté, hydratačné tekutiny. Nápoje ako voda, perlivá voda a ochutená voda sú v poriadku. Káva a čaj, ktoré sú diuretikami, sa do počtu tekutín nepočítajú.
Krok 3. Vyhnite sa najhorúcejším častiam dňa
Je dôležité pripomenúť mladistvým, že počas dňa sú lepšie časy na cvičenie alebo cvičenie. Aj keď možno nebudete mať úplnú kontrolu nad tým, kedy sa ich praktiky alebo akcie konajú, môžete im odporučiť, aby sa počas stredného dňa vyhýbali slnku.
- V priebehu dňa existujú určité časy, kedy je slnko a teplota najvyššia a najhorúcejšia. V tomto období máte najvyššie riziko úrazu.
- Obvykle sa odporúča zostať doma alebo v tieni od 11:00 do 15:00. Práve vtedy je slnko najsilnejšie.
- Pripomeňte svojmu dospievajúcemu, že ak potrebuje byť aktívny, zamerajte sa na skoré ranné cvičenie alebo niečo neskôr večer. Práve vtedy je najchladnejší a najbezpečnejší čas byť aktívny.
Krok 4. Aklimatizujte sa na horúce počasie
Ak vy a váš dospievajúci viete, že ich v horúcom počasí čakajú praktiky alebo akcie, naplánujte si, že svojmu potomkovi aklimatizujete, než sa pustíte priamo do aktivít.
- Ak váš dospievajúci nebol príliš aktívny alebo nebol aktívny vonku v teplejšom počasí, môže mu hroziť úpal. Náhlej zmene horúceho počasia sa telo vášho dospievajúceho ťažko prispôsobuje.
- Poznačte si do kalendára aktivít svojich tínedžerov a naplánujte si ich dostať vonku a aktívne pred začiatkom ich športovej sezóny.
- Telu vášho mladistvého môže trvať niekoľko týždňov, kým sa aklimatizuje na teplejšie počasie. Preto je dôležité plánovať vopred.
Krok 5. Odrádzajte od cvičenia v ťažkom oblečení
Niektoré tínedžerské športy odporúčajú nosiť počas cvičenia a cvičenia ťažšie oblečenie. Aj keď to môže byť vhodné pre atletiku, pri aktivitách v horúcom počasí by ste to mali odradiť.
- Niektoré tínedžerské športy, ako napríklad zápas, povzbudzujú tínedžerov k noseniu ťažších šiat, ako sú tepláky, mikiny a dokonca aj body, aby im pomohli schudnúť a dostať sa do formy.
- To by sa malo vždy dôrazne neodporúčať u dospievajúcich, ktorí cvičia vonku v letných horúčavách. Toto je mimoriadne nebezpečná prax.
- Povedzte svojmu dieťaťu, že by namiesto toho malo nosiť ľahké, voľné oblečenie, napríklad bavlnu. To je pre nich bezpečnejšie.
Krok 6. Porozprávajte sa s trénerom alebo športovým riaditeľom
Ak chcete pomôcť dosiahnuť cieľ doma, porozprávajte sa s atletickým riaditeľom alebo trénerom svojho dospievajúceho. Môžu vám pomôcť poskytnúť mladistvému vedenie, ale tiež vám poskytnú informácie o tom, kedy je prax.
- Keď sa vaše dieťa prihlási na šport, zoznámte sa s trénerom. Opýtajte sa, kedy sú praktiky, kedy sú akcie alebo hry a kde sa konajú.
- Opýtajte sa trénera aj na núdzové plány alebo lekárske ošetrenia, ktoré majú dospievajúci k dispozícii.
- Ak sa cvičenia a hry konajú vonku počas horúcich miest počas dňa, opýtajte sa trénera, čo robia, aby pomohli udržať mladistvú hydratovanú a v bezpečí.
- Tiež sa opýtajte trénera, aký typ rady sa teenageri učia o tom, ako počas cvičenia zostať v bezpečí a zdraví. Môžete sa tiež zbaviť niektorých z týchto rád.
Krok 7. Získajte fyzickú
Ak to od vášho mladistvého už nevyžaduje, vezmite ho pred začatím športovej sezóny do svojej primárnej starostlivosti alebo k pediatrovi. Zaistite, aby získali povolenie na účasť v športe v horúcom počasí.
- Mnoho športových tímov a mimoškolských športov vyžaduje, aby tínedžeri získali fyzické povolenie od svojho lekára.
- Keď idete, upozornite na skutočnosť, že mnohé praktiky a akcie sa konajú vonku v teple. Opýtajte sa lekára, či majú obavy z toho, že vaše dieťa cvičí vonku.
- Okrem toho skontrolujte príznaky tepelného mŕtvice alebo vyčerpania z tepla, aby sa vaše dieťa mohlo dozvedieť viac o lekárovi.
Metóda 2 z 3: Nákup preventívnych posilňovacích zariadení
Krok 1. Kúpte si správny typ športového oblečenia
Keď vaše dieťa začne športovať v teplom počasí, uistite sa, že má dostatok atletického oblečenia. Okrem toho sa uistite, že toto oblečenie prispieva k bezpečnému pobytu v teple.
- Pretože odevy s ťažkou váhou môžu zvýšiť riziko tepelného úderu, musíte im kúpiť ľahšie a svetlejšie oblečenie.
- Svetlé oblečenie pomáha odrážať slnečné svetlo a udržuje vaše telo chladnejšie v porovnaní s tmavšími farbami.
- Vyberajte si tiež látky, ktoré sú ľahké a sú navrhnuté tak, aby odvádzali pot od tela. Existuje mnoho špeciálnych tkanín, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre vysoko intenzívne športy v teplom počasí.
- Vezmite svoje dieťa do obchodu s fitnes pomôckami alebo do špecializovaného obchodu s oblečením a urobte si zásoby vhodného oblečenia.
Krok 2. Kúpte si opakovane použiteľnú fľašu s vodou
Napriek tomu, že mnohé športové tímy poskytujú mladistvým športovcom vodu a iné nápoje, uistite sa, že je váš teenager pripravený z vlastných zdrojov.
- Choďte so svojim dieťaťom kúpiť im opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Môžu si vybrať fľašu vody, ktorá sa im páči a nebude vadiť, ak ju budete nosiť so sebou.
- Možno budete chcieť dostať jeden na nosenie do triedy, aby sa mohli hydratovať počas dňa. Okrem toho zvážte zaobstaranie druhého, ktorý si môžu hodiť do tašky do telocvične a mať ho so sebou počas cvičenia alebo akcií.
- Pripomeňte svojmu teenagerovi, aby si počas dňa a pred cvičením pravidelne dopĺňal fľašu s vodou.
Krok 3. Použite opaľovací krém
Ak má váš mladistvý športovec veľa praktík a športových aktivít vonku, dajte im aj opaľovací krém. Možno vás to prekvapí, ale opaľovací krém je súčasťou skvelej obrany pred úpalmi.
- Ak by sa vaše dospievajúce dieťa opaľovalo pri cvičení vonku, toto spálenie slnkom ovplyvňuje schopnosť jeho tela ochladiť sa. Pokožka vášho mladistvého nie je schopná účinne odvádzať teplo potením, keď je poškodená, takže ochladenie nie je také dobré.
- Nezabudnite si kúpiť opaľovací krém s minimálnym SPF 15.
- Okrem toho upozornite svoje dieťa, aby si natieralo opaľovacím krémom najmenej 30 minút pred tým, ako pôjde von. Budú musieť znova podať žiadosť každé dve hodiny alebo skôr (ak sa neustále potia).
Krok 4. Udržujte zásobu elektrolytových nápojov
Keď sa vaše dieťa potí vonku, strácajú nielen tekutiny. Pot tiež pozostáva z elektrolytov, ktoré je potrebné vymeniť, aby sa účinne hydratovalo.
- Športové nápoje sú bežným nápojom „veľa“pre mnohých dospievajúcich športovcov. Niektoré, nie všetky, sú skvelý nápad, takže vaše dieťa môže nahradiť všetky elektrolyty, ktoré stratilo potením počas cvičenia.
- Vyhľadajte športové nápoje s prídavkom elektrolytov. Na štítku s prísadami by mal byť uvedený sodík, horčík, draslík a niektoré uhľohydráty. Nápoje, ktoré majú príliš vysokú hladinu pridaného cukru alebo kofeínu, sú však neprijateľné.
- Športový nápoj je dobré zriediť na polovicu vodou; vaše dospievajúce dieťa stále nahradí potrebné elektrolyty, ale obsah cukru v nápoji sa bude tiež približovať k prirodzenému obsahu cukru v krvi vášho dieťaťa.
- Zásobte sa týmito nápojmi doma, aby si ich vaše dieťa mohlo zobrať na cestu do školy alebo na cvičenie.
Krok 5. Zabezpečte tieň
Ďalším spôsobom, ako pomôcť teenagerovi zostať v pohode, je poskytnúť nejaký tieň. Pomôžte im oddýchnuť si a dostať sa zo slnečných lúčov počas ich cvičenia alebo akcií.
- Ak môžete, choďte so svojim dospievajúcim cvičiť. Alebo nech niektoré z týchto položiek prinesú so sebou.
- Môžete skúsiť postaviť stan alebo veľký slnečník. Môžu si urobiť prestávku na vodu alebo odpočívať v tieni.
- Okrem toho im môžete dať široký klobúk alebo dáždnik ako pohodlný spôsob, ako dostať hlavu a tvár do tieňa.
Metóda 3 z 3: Liečba úpalu u dospievajúcich
Krok 1. Okamžite choďte na pohotovosť alebo na urgentnú starostlivosť
Ak sa u vášho dospievajúceho po pobyte na slnku objavia akékoľvek príznaky úpalu, musíte mu čo najskôr poskytnúť pomoc.
- Ak má váš dospievajúci niektorý z nasledujúcich príznakov, vezmite ho na pohotovosť: bolesť hlavy, zrýchlený srdcový tep, zrýchlené dýchanie, nevoľnosť a vracanie, začervenaná alebo začervenaná pokožka, zmätenosť alebo zmenený stav mysle alebo má telesnú teplotu vyššiu ako 104 F alebo 40 C.
- Čím rýchlejšie niekoho liečite úpal, tým lepšia je jeho prognóza. Aj keď má vaše dieťa jeden príznak úpalu, musíte okamžite konať.
- Ak ste so svojim dospievajúcim, dajte ich dovnútra na chladné miesto a potom do pohotovosti alebo do strediska urgentnej starostlivosti.
- Ak vaše dieťa nie je s vami, musíte im povedať, aby požiadali o pomoc alebo zavolali na číslo 911, ak si nevedia pomôcť sami.
Krok 2. Vstúpte dovnútra a použite ventilátor
Kým vy alebo vaše dospievajúce dieťa čakáte na pomoc, musíte svoje dieťa čo najskôr ochladiť. Prvým krokom je privedenie dospievajúceho dieťaťa dovnútra.
- Nájdite vnútorný priestor, kde je klimatizácia. To sa môže nachádzať vo vnútri budovy alebo vo vnútri auta, ktoré už bolo na voľnobehu so zapnutým AC.
- Okrem toho skontrolujte, či si môžete nájsť fanúšika. Vetranie mladistvých pomáha udržiavať ich telesnú teplotu chladnú.
- Aplikujte obklady ľadu na krk, podpazušie a slabiny.
Krok 3. Odstráňte čo najviac oblečenia
Okrem toho, že dostanete tínedžera do interiéru, je vhodné aj vyzliecť sa. Je to ďalší spôsob, ako znížiť ich telesnú teplotu.
- Ak váš dospievajúci prejavuje známky úpalu, nebojte sa, že by ste ho zahanbili vyzlečením. Tým sa zníži ich telesná teplota a umožní sa rýchlejšie ochladiť vo vnútri pred ventilátorom.
- Odstráňte čo najviac ich oblečenia. Ponechajte si však spodnú bielizeň.
- Akonáhle sú šaty vyzlečené, môžete ich postriekať studenou, ale nie mrazivou vodou. Môžete ich dostať do vane, použiť hadicu alebo ich poliať vodou.
Krok 4. Rehydratujte
Ak vaše dieťa začína pociťovať známky úpal, je dôležité povzbudiť ho, aby pil hydratačné tekutiny. Okamžite prestaňte s tým, čo robí vaše dieťa, a choďte na chladné miesto. Ďalej povzbudzujte veľa hydratácie. To môže pomôcť ich telu fungovať natoľko, aby sa ochladilo.
- Choďte na hydratačné nápoje, ako je studená voda, perlivá voda alebo elektrolytový nápoj.
- Nedávajte im sladené nápoje ako džús alebo sódu a rozhodne im nedovoľte piť alkohol.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby pilo, ak je pri vedomí a schopné piť samo.
Tipy
- Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je poučiť svojho dieťaťa o príznakoch a príznakoch úpalu a o tom, čo s tým robiť.
- Zaistite svojmu dieťaťu správny typ oblečenia, ktoré mu pomôže zostať v pohode počas cvičení a akcií.
- Sledujte pravidelne informácie o detskom lekárovi.
