Kofeín sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Aj keď mnohým ľuďom ráno pomáha prebúdzať sa a prebúdzať sa, konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu alebo v nesprávny čas môže narušiť váš deň. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo dostať kofeín z vášho systému, napríklad pitie vody, cvičenie a zdriemnutie. Zníženie množstva kofeínu, ktorý konzumujete v dlhodobom horizonte, je ďalším spôsobom, ako ho dostať z vášho systému.
Kroky
Metóda 1 z 2: Pomáha vášmu telu vyčistiť kofeín
Krok 1. Ak prejavíte príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte lekársku pomoc
Predávkovanie kofeínom je vážny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak máte problémy s dýchaním, vraciate, máte halucinácie alebo vás bolí hrudník, ihneď vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
Medzi ďalšie príznaky závažného predávkovania kofeínom patrí zmätenosť, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, kŕče a nekontrolovateľné pohyby svalov
Krok 2. Pite dostatok vody, aby bol váš moč svetlo žltý
Trpezlivý pocit z príliš veľkého množstva kofeínu je možné znížiť tým, že sa nenecháte dehydratovať. Ku každej šálke kávy, ktorú vypijete, pridajte aj pohár vody navyše.
Voda nemusí nevyhnutne pomôcť odstrániť kofeín z vášho tela, ale hydratácia vám uľahčí zvládanie vedľajších účinkov
Krok 3. Cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu rýchlejšie metabolizovať kofeín
Choďte na rýchlu prechádzku alebo si zabehajte, alebo si vyberte iný cvik, ktorý vás baví a ktorý vás rozhýbe. Je pravdepodobné, že sa aj tak budete cítiť nervózni a plní energie z kofeínu a cvičenie môže pomôcť uvoľniť túto energiu.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny
S plným žalúdkom a jedlom s množstvom vlákniny môžete výrazne spomaliť absorpciu kofeínu vo vašom systéme. Vyhnite sa konzumácii celozrnných výrobkov alebo veľkého množstva ovocia, kým čakáte na kofeín.
Medzi potraviny s obzvlášť vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky
Krok 5. Jedzte kapustokvetú zeleninu, ktorá pomôže vášmu telu vyčistiť kofeín
Brokolica, karfiol a ružičkový kel sú všetky dobré možnosti na zvýšenie vášho metabolizmu a čistého kofeínu. To znamená, že sa z vášho systému odstráni v kratšom čase.
Krok 6. Ak je to možné, dajte si 20-minútový spánok
Aj keď to môže znieť neintuitívne, krátke zdriemnutie po konzumácii kofeínu môže vášmu telu pomôcť lepšie sa s ním vyrovnať. Za predpokladu, že nebudete dlho spať, budete sa prebúdzať oddýchnutí a oddýchnutí.
Uistite sa, že si zdriemnete na chladnom a tmavom mieste mimo jasných obrazoviek
Krok 7. Počkajte, ak máte čas
Aj keď to závisí od jednotlivca, 1 šálke kávy obvykle trvá 3-5 hodín, kým polovica kofeínu prejde vašim systémom. Cvičte pomaly a pokojne dýchanie a nezabúdajte, že sa čoskoro budete cítiť opäť lepšie.
Meditácia je tiež dobrou možnosťou, ak čakáte na kofeín. Pomôže vašej mysli a telu relaxovať, kým sa budete cítiť napätý
Metóda 2 z 2: Zníženie množstva kofeínu, ktorý konzumujete
Krok 1. Vedzte, že kofeín zostane vo vašom systéme približne 1,5 dňa
Čas, ktorý kofeín potrebuje na cestu vašim systémom, závisí od rôznych faktorov, ako je vek, telesná výška a hmotnosť, príjem potravy a genetika. Polčas kofeínu je 3-5 hodín, čo znamená, že 50% kofeínu môže prejsť vašim systémom až 5 hodín.
- Priemernému dospelému človeku trvá 1,5 dňa, kým úplne vylúči kofeín zo svojho systému.
- Dospelí môžu odstrániť kofeín zo svojho systému rýchlejšie ako ktorákoľvek iná veková skupina. Deťom a starším ľuďom to trvá oveľa dlhšie.
- Ľudia, ktorí sú vysokí a ťažkí, môžu kofeín metabolizovať oveľa rýchlejšie ako nižší a ľahší ľudia.
- Ženy, ktoré užívajú perorálne kontraceptíva, budú metabolizovať kofeín v priemere o 3 hodiny pomalšie ako tie, ktoré to nerobia.
Krok 2. Znížte spotrebu kofeínu pod 400 mg denne
To zodpovedá 4 šálkam kávy alebo 2 energetickým nápojom denne. Znížte množstvo každý deň, aby ste si vyskúšali, ako vaše telo reaguje. Nájdite rovnováhu medzi užívaním si kofeínu, a pritom nepite príliš veľa, čo vám naruší život.
- Ak vám konzumácia približne 400 mg kofeínu denne spôsobuje stále nepríjemné vedľajšie účinky, znížte príjem, aby ste našli svoj limit.
- Menej pitia kofeínu môže byť spočiatku ťažké. Berte to pomaly a ak máte problémy, vyhľadajte pomoc lekára.
Krok 3. Spite 7-9 hodín za noc
Cvičte prebúdzanie a spánok každý deň v rovnaký čas. Postarajte sa o to, aby ste mali každú noc dostatok spánku.
Pomôže to regulovať vašu myseľ a telo a nebudete mať pocit, že by ste na svoju funkciu potrebovali toľko kofeínu
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín
Čokoláda, zmrzlina s príchuťou kávy a mrazený jogurt a niektoré raňajkové cereálie obsahujú kofeín. Znížte príjem týchto potravín, aby ste znížili spotrebu kofeínu.
Krok 5. Vymeňte kofeínové nápoje za bezkofeínové
Ak zistíte, že vám kofeín v systéme pravidelne prekáža, zvážte výmenu kávy alebo energetického nápoja za alternatívny nápoj. Čaj alebo káva bez kofeínu sú dobrou náhradou, pretože stále môžete získať rovnakú chuť, ale bez nepríjemných nervozít.
