Ak chcete zastaviť dráždivé trhanie očí alebo tela, zvážte, čo to môže spôsobiť. Navštívte svojho lekára, aby ste vylúčili akékoľvek vážne zdravotné problémy a zistite, či za to môžu niektoré z vašich liekov. Skúste sa viac vyspať a obmedzte príjem kofeínu, ktorý môže za vaše zášklby. Zvlhčujte a odpočívajte oči čo najviac, aby ste bojovali proti zášklbom očí.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vylúčenie vážnych príčin
Krok 1. Navštívte svojho lekára
Aj keď sú svalové zášklby bežné a často benígne, niekedy môžu byť znakom vážneho ochorenia. Navštívte svojho lekára, ak vám zášklby trvajú dlhšie ako niekoľko týždňov alebo vám začínajú prekážať v živote. Môžu testovať závažné stavy, ako napríklad:
- Bellova obrna.
- Sclerosis multiplex (MS).
- Tourettov syndróm.
- Glaukóm.
- Autoimunitné poruchy, ako je lupus.
- Nerovnováha elektrolytov, ktorá môže ovplyvniť vaše orgány.
Krok 2. Požiadajte svojho lekára, aby vás vyhodnotil pre syndróm nepokojných nôh
Pravidelné zášklby nôh môžu byť spôsobené syndrómom nepokojných nôh (RLS), stavom, ktorý spôsobuje nevyhnutnú potrebu rozhýbať dolné končatiny. Požiadajte svojho lekára, aby vyhodnotil zášklby vašich nôh, napriek tomu, že neexistuje žiadny konkrétny test na identifikáciu RLS. V závislosti od závažnosti symptómov vám lekár môže predpísať lieky proti záchvatom alebo doplnky železa na zmiernenie symptómov.
- Mierne RLS je možné zmierniť jednoduchými zmenami životného štýlu, ako je napríklad viac spánku.
- Uistite sa, že svojmu lekárovi poskytnete presné informácie o závažnosti a trvaní vašich zášklbov nôh.
Krok 3. Urobte si prehľad o všetkých liekoch, ktoré užívate
Existuje množstvo liekov, ktoré môžu počas užívania spôsobiť zášklby. Antidepresíva, lieky proti chladu a alergii a kúry proti nevoľnosti môžu prispieť k zášklbom očí a tela. Všimnite si všetky lieky, o ktorých hovoríte, a to na predpis aj bez predpisu, a opýtajte sa svojho lekára, ktorý z nich môže byť vinníkom.
Krok 4. Riešenie akýchkoľvek problémov s duševným zdravím, s ktorými sa môžete stretnúť
Stres, úzkosť a ďalšie psychologické problémy môžu spôsobiť zášklby alebo ich ešte zhoršiť. Ak máte záchvaty očí alebo tela, zvážte zhodnotenie svojho duševného zdravia návštevou talk terapeuta, psychiatra alebo poradcu. Informácie o službách ponúkaných ich oddeleniami psychológie alebo psychiatrie nájdete v online zdrojoch poskytnutých oddelením zdravotníckych služieb vašej miestnej vlády alebo sa obráťte na miestne univerzitné zdravotné strediská.
Metóda 2 z 3: Zbavte sa neškodných zášklbov tela
Krok 1. Doprajte si 7-8 hodín spánku za noc
Nedostatok spánku môže viesť k rôznym zdravotným problémom a znížiť celkovú funkciu mozgu počas dňa. Tento nedostatok spánku môže spôsobiť zášklby očí a tela alebo k nim prispieť. Snažte sa spať 7-8 hodín denne tým, že pôjdete spať skôr, počas dňa sa vyhnete zdriemnutiu a vypnete telefón a elektroniku tesne pred spaním.
Ak si potrebujete zdriemnuť, obmedzte to na 30 minút, aby ste v noci stále dobre spali
Krok 2. Obmedzte kofeín
Stimulačný účinok kofeínu môže preťažiť váš centrálny nervový systém, čo má za následok zášklby očí a tela. Ak chcete zastaviť trhanie, obmedzte denný príjem kofeínu a držte ho pod 400 mg denne. Hľadaj alternatívy ku káve na zvýšenie energie, ako je napríklad zelený čaj.
Maximálny odporúčaný denný príjem kofeínu (400 mg) sa rovná zhruba 4 malým šálkam bežnej kávy
Krok 3. Vezmite si doplnok horčíka
Nedostatok horčíka je bežnou príčinou zášklbov tela a dá sa ľahko zistiť pomocou krvných testov. Opýtajte sa svojho lekára, či by boli doplnky horčíka pre vás to pravé. Prípadne zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako je špenát, ovsené vločky a mandle.
Doplnky horčíka sú voľne dostupné v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou
Metóda 3 z 3: Zastavenie benígnych zášklbov očí
Krok 1. Na liečbu suchých očí použite umelé slzy
Suché oči, spôsobené kontaktnými šošovkami, alergiami, liekmi alebo vekom, môžu spôsobiť zášklby. Navlhčite ich pomocou umelých slzných kvapiek, ktoré sú k dispozícii v lekárňach. Kvapky si aplikujte do očí vždy, keď máte pocit zášklby, alebo keď sa cítia suché.
Krok 2. Vyhnite sa namáhaniu očí počas dňa
Namáhanie očí môže spôsobiť pulzáciu očných viečok, čo má za následok zášklby. Chráňte svoje oči pred namáhaním nosením U. V. slnečné okuliare za jasných dní a časté prestávky od obrazovky počítača, telefónu a televízie. Ak máte problém so zrakom, pri čítaní si vždy dajte okuliare alebo kontakty.
Krok 3. Každých desať minút odpočívajte v očiach
Vaše oči sa počas dňa stretávajú s veľkým namáhaním, najmä ak trávite deň pred počítačom. Snažte sa každých 10 minút urobiť prestávky, aby ste uvoľnili oči. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd a potom sa zamerajte na predmet, ktorý je ďaleko. Tým sa znova zameria váš zrak a uvoľní sa vám očný sval.
