Teplota jadra priemerného dospelého človeka je normálne okolo 37,0 ° C (98,6 ° F), ale môže sa líšiť v závislosti od určitých podmienok. Ak sa zúčastňujete fyzicky namáhavých aktivít v horúcom prostredí alebo ste niekedy len vystavení horúcemu prostrediu dlhší čas, vaša telesná teplota sa môže zvýšiť na nebezpečné úrovne. Ak vaša telesná teplota dosiahne 40 ° C (104 ° F), môžete zažiť úpal. Zníženie teploty príliš nízko môže byť rovnako nebezpečné, avšak na vyvolanie hypotermie je potrebné zníženie telesnej teploty iba o tri stupne (35 ° C). Krátkodobé zníženie teploty jadra vám môže pomôcť vyhnúť sa úpalom, zlepšiť spánok alebo znížiť horúčku, ale je dôležité vedieť, ako to urobiť bezpečne.
Kroky
Metóda 1 z 2: Použitie medicínsky overených metód
Krok 1. Pite chladné tekutiny
Pitie veľkého množstva chladných tekutín, až 2 až 3 litre naraz, je dobrý spôsob, ako rýchlo a bezpečne znížiť teplotu jadra.
- Pitie primeraného množstva vody môže zabrániť dehydratácii, ktorá je dôležitá v horúcom prostredí a počas fyzicky náročných aktivít.
- Sladené nápoje a nanuky nie sú také dobré ako čistá voda, pretože sladené nápoje telo nedostatočne absorbuje a môže viesť k ďalšej dehydratácii.
Krok 2. Jedzte drvený ľad
Štúdie naznačujú, že požitie drveného ľadu môže byť efektívny spôsob rýchleho a jednoduchého ochladenia tela. Drvený ľad tiež pomôže udržať telo hydratované.
Krok 3. Vezmite si studenú sprchu alebo ľadový kúpeľ
Lekári sa vo všeobecnosti zhodujú na tom, že ochladenie pokožky je najúčinnejšou metódou znižovania telesnej teploty, najmä ak osobe hrozí úpal. Studená sprcha alebo namáčanie v ľadovom kúpeli môže byť obzvlášť účinné pri rýchlom ochladení pokožky, najmä v prostrediach s vysokou vlhkosťou, v ktorých sa telo už nedokáže dostatočne potiť.
Studenú vodu nechajte pretekať cez pokožku hlavy, pretože tu dochádza k sútoku ciev. Ochladenie pokožky hlavy môže rýchlo ochladiť zvyšok tela
Krok 4. Uložte si na telo ľadové obklady
Niektoré oblasti tela vyžarujú viac potu, aby vám pomohli ochladiť teplotu jadra. Tieto oblasti, nazývané horúce miesta, zahŕňajú krk, podpazušie, chrbát a slabiny. Umiestnenie balíčkov ľadu na tieto zásadné oblasti vám môže pomôcť ochladiť sa a znížiť teplotu jadra.
Krok 5. Relaxujte v klimatizovanom prostredí
Odborníci tvrdia, že klimatizácia je jedným z najväčších faktorov prevencie úpalu a úmrtí spôsobených teplom.
Ak nemáte doma klimatizáciu, skúste ostať s priateľom alebo príbuzným počas horúcich alebo vlhkých období, alebo sa spojte s miestnym zdravotným oddelením a vyhľadajte vo svojom okolí klimatizovaný prístrešok
Krok 6. Sadnite si pred ventilátor
Kedykoľvek sa z tela odparí tekutina, v tomto prípade pot, najrýchlejšie sa odparia najhorúcejšie molekuly kvapaliny. Pretože teplota vzduchu je spravidla chladnejšia ako teplota vašej pokožky, môže sedenie v priamom smere vzduchu ventilátora a potenie pomôcť znížiť teplotu vášho tela.
Ak sa nepotíte natoľko, aby ste ochladili telo kvôli veku alebo zdravotným problémom, môžete skúsiť zahmlievať telo studenou vodou a sedieť pred ventilátorom. Stačí naplniť fľašu s rozprašovačom z faucetu a podľa potreby si zahmliť telo, kým pred vami fúka ventilátor
Krok 7. Užívajte lieky znižujúce horúčku
Antipyretické (znižujúce teplotu) lieky sú bezpečný a ľahký spôsob, ako znížiť telesnú teplotu v prípade horúčky. Tieto lieky pôsobia tak, že vo vašom tele inhibujú produkciu cyklooxygenázy a znižujú hladiny prostaglandínu E2 vo vašom tele. Bez pomoci antipyretika tieto látky spôsobujú, že bunky v hypotalame (časť mozgu, ktorá reguluje teplotu) sa rýchlo vypaľujú, čím sa zvyšuje telesná teplota.
- Medzi príklady týchto liekov patrí acetaminofén, aspirín a nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén a naproxén.
- Aspirín sa neodporúča deťom a mladistvým trpiacim vírusovými ochoreniami (vrátane chrípky alebo kiahní), pretože môže viesť k rozvoju Reyeho syndrómu, zriedkavého, ale potenciálne smrteľného ochorenia, ktoré poškodzuje mozog a pečeň.
- Dávkovanie týchto liekov sa líši v závislosti od vášho veku. Skontrolujte odporúčané dávkovanie na štítku a neprekračujte odporúčané denné dávkovanie. Poraďte sa so svojím lekárom o správnom dávkovaní a odporúčaniach o voľne predajných liekoch.
Metóda 2 z 2: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyhnite sa extrémnym alebo namáhavým aktivitám
Ak sa venujete namáhavým a dynamickým aktivitám, najmä počas horúceho alebo vlhkého počasia, vaše telo sa zahreje kvôli výdajom energie a fyzickej námahe.
- Skúste cvičiť menej fyzicky náročnými spôsobmi, ako je chôdza alebo bicyklovanie. Ak trváte na tom, aby ste si udržali obvyklú úroveň intenzity cvičenia, urobte si často prestávky a vyhnite sa nadmernému namáhaniu.
- Plávanie môže byť tiež dobrým spôsobom, ako prirodzene znížiť telesnú teplotu pri cvičení, pretože budete ponorení do studenej vody.
Krok 2. Noste svetlé a voľné oblečenie, aby ste znížili zadržiavanie tepla
Je dôležité, aby vaše oblečenie umožňovalo prúdenie vzduchu cez vašu pokožku, aby vás ochladilo, ale tiež chcete mať istotu, že je vaša pokožka zakrytá, aby sa zabránilo ďalšiemu slnečnému žiareniu.
Svetlé oblečenie skôr odráža slnečné svetlo, ako ho absorbuje, a tým znižuje hladinu tepla v tele. Vyhnite sa noseniu tmavého a hrubého oblečenia, pretože je známe, že priťahuje a zadržiava teplo
Krok 3. Vyhnite sa jedlu ostrých a tučných jedál
Horúce a korenené jedlá môžu zvýšiť váš metabolizmus, pretože pôsobia ako stimulanty na zvýšenie telesnej teploty.
- Zlúčenina nachádzajúca sa v chilli papričkách, kapsaicín, prirodzene zvyšuje teplotu vášho tela.
- Jedlo s vysokým obsahom tuku môže viesť k zadržiavaniu väčšieho množstva tepla v tele zvýšenou hladinou tuku uloženého v bunkách. Je to spôsobené tým, že tuk je zodpovedný za ukladanie tepla v tele a zahrievanie tela.
