Či už ste boli vystavení nízkym teplotám alebo sa staráte o niekoho s podchladením, možno budete musieť vedieť, ako zvýšiť telesnú teplotu. Správne jedlo a pitie, pohyb a oblečenie môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu. Ak ste v nebezpečne nízkych teplotách, je dôležité zahriať sa, aby ste sa vyhli podchladeniu. Ak sa úmyselne snažíte zvýšiť teplotu v teplých situáciách, dávajte pozor, aby ste teplotu nezvyšovali príliš vysoko, pretože to môže spôsobiť vyčerpanie z tepla alebo úpal.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riešenie závažných prípadov
Krok 1. Rozpoznať príznaky hypotermie.
Keď vaše telo stráca teplo rýchlejšie, ako môže teplo vytvárať, riskujete podchladenie; keď vaša telesná teplota klesne pod 95 stupňov Fahrenheita, vaše orgány už nemôžu normálne fungovať. Podchladenie môže predstavovať vážne riziko pre váš život a zdravie. V dôsledku chladu môžete prísť o prsty na rukách a nohách a končatiny a môže vás to natrvalo poškodiť. Ak si myslíte, že môžete byť podchladený, potom je vaša situácia vážna a musíte čo najskôr zvýšiť telesnú teplotu.
- Pri miernom podchladení si môžete všimnúť: triašku, závrat, hlad, nevoľnosť, zrýchlené dýchanie, mierny zmätok a nedostatok koordinácie, problémy s rozprávaním, únavu a zrýchlený pulz.
- Ako sa hypotermia stáva závažnejšou, môžete si všimnúť, že mnohé z miernych symptómov sa stávajú závažnejšími. Môžete sa prestať triasť; zamrmlať alebo poškvrniť svoju reč; cítiť sa ospalý; robiť zlé rozhodnutia, napríklad pokúšať sa odstrániť teplé oblečenie; cítiť znepokojujúci nedostatok obáv; zažiť slabý pulz a plytké dýchanie; pomaly stráca vedomie; a nakoniec, ak liečba (a správne zahriatie) nebude prijaté dostatočne rýchlo, zomriete.
Krok 2. Vystúpte z chladu
Ak vaša telesná teplota dramaticky klesá, musíte sa dostať z chladu. Ak ste vonku, nájdite si teplú miestnosť alebo prístrešok.
Pomôcť môže dokonca aj výjazd z cesty vetra. Ak sa nemôžete dostať do budovy, skúste sa skryť za stenou alebo iným veľkým predmetom
Krok 3. Odstráňte mokré oblečenie
Ak máte oblečenie mokré, vyzlečte ho a oblečte si suché oblečenie. Navrstvite čo najviac teplých izolačných vrstiev - vrátane hlavy a krku. V prípade potreby niekomu odstrihnite oblečenie, aby sa príliš nepohyboval.
Pred vyzlečením mokrého oblečenia sa uistite, že máte na sebe teplé a suché oblečenie
Krok 4. Spoľahnite sa na kontakt koža na kožu
Ak sa nemôžete dostať dovnútra, schúlite sa s inou osobou pod voľné, suché vrstvy prikrývok alebo oblečenia. To môže byť jeden z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo stabilizovať a zvýšiť telesné teplo.
Krok 5. Najprv zohrejte stred tela
Vaše končatiny - ruky, nohy, prsty na rukách a nohách - sú zvyčajne prvými časťami vášho tela, ktoré prechladnú, ale najzávažnejšia je situácia, keď sa chlad rozšíri do jadra. Zahrejte trup, brucho a slabiny, aby ste stabilizovali telesnú teplotu a rozprúdilo srdce. Teplá krv by mala vyžarovať vašimi žilami von z vášho jadra.
Držte svoje končatiny proti jadru. Položte ruky pod podpazušie alebo medzi stehná. Stočte sa do polohy plodu, aby ste zachytili teplo medzi trupom a nohami; snažte sa zastrčiť nohy, aby vám neboli príliš studené
Metóda 2 z 2: Udržiavanie tepla v chladnom počasí
Krok 1. Oblečte si ďalšie oblečenie
Vrstvenie oblečenia vám pomôže udržať teplo v tele, čo zvýši vašu celkovú teplotu. Z tohto dôvodu vám jednoduché obliekanie oblečenia zvýši telesnú teplotu. Pomôže aj zámerné vrstvenie oblečenia, aby sa maximalizovalo zadržiavanie tepla. Skúste napríklad vrstviť oblečenie týmto spôsobom:
- Tielko
- Tričko
- Sveter
- Ľahká bunda
- Ťažký kabát
Krok 2. Nasaďte si klobúk, palčiaky a šatku
Z vašej hlavy vyžaruje značné množstvo telesného tepla; nosiť klobúk alebo inú prikrývku môže pomôcť udržať toto teplo. Podobne palčiaky a šál pomôžu udržať teplo vo vašich rukách a na hrudi a zvýšia vašu celkovú telesnú teplotu.
Vo veľmi chladnom podnebí sú často preferované palčiaky, pretože umožňujú teplu z každého prsta zahriať celý koniec palčiaka
Krok 3. Namiesto oblečenia použite prikrývky alebo iný materiál
Ak skutočne potrebujete zvýšiť telesnú teplotu kvôli chladnému počasiu alebo z iného dôvodu a nemáte ďalšie oblečenie, môžete si namiesto toho zabaliť deky alebo uteráky. Ak nemáte ani prikrývky alebo uteráky, môžete improvizovať pomocou iných materiálov.
- Skúste sa zabaliť do vrstiev materiálov, ako sú noviny alebo plastové vrecia na odpadky.
- Ak ste v prírode, borovicové vetvy sú veľmi izolačné, pretože ihly zachytávajú vzduch, keď sú na seba navrstvené.
Krok 4. Jedzte jedlo
Trávenie vo všeobecnosti zvyšuje vašu teplotu, pretože vaše telo metabolizuje potraviny. Konzumácia akéhokoľvek jedla z tohto dôvodu vám zvýši teplotu aspoň o malé množstvo.
- Všimnite si tiež, že prirodzené úsilie vášho tela zahriať sa v chlade výrazne zvýši váš metabolizmus. To znamená, že spálite oveľa viac kalórií, ako bežne robíte, keď sa nepokúšate zahriať telo.
- Konzumácia jedla preto tiež pomáha zaistiť, aby ste mali energiu potrebnú na poháňanie vrodených otepľovacích procesov vášho tela.
Krok 5. Konzumujte teplé jedlá a teplé, sladké tekutiny
Teplé jedlá a nápoje vám zvýšia telesnú teplotu ešte viac ako samotné trávenie, pretože vaše telo z nich absorbuje teplo. Pomôže akékoľvek teplé jedlo, ale teplé sladké nápoje sa dajú pripraviť rýchlo a cukor dodá vášmu telu dodatočnú dávku kalórií na strávenie (a na termostat paliva). Medzi dobré možnosti patrí:
- Káva
- Čaj
- Horúca čokoláda
- Teplé mlieko s medom alebo bez
- Horúci vývar
- Polievka
Krok 6. Pokračujte v pohybe
Akt pohybu udržuje vašu telesnú teplotu stabilnú a cvičenie môže čiastočne pôsobiť proti chladiacim účinkom chladného prostredia. Choďte alebo behajte; robiť skákacie zdviháky alebo iné dynamické úseky; behajte šprinty alebo robte kolesá. Najdôležitejšie je, že neprestanete dlhšie ako niekoľko sekúnd. Môžete prísť nato, že keď sa prestanete hýbať, nastúpi chlad.
- Byť opatrný. Ak niekto trpí silnou hypotermiou, náhly alebo prudký pohyb môže spôsobiť zástavu srdca. Človeka nemasírujte, nemasírujte a nesnažte sa s ním teplom triasť.
- Pohyb používajte ako stratégiu iba vtedy, ak postihnutá osoba nie je silne chladná a hrozí jej podchladenie.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
