Existuje mnoho vecí, ktoré vám nehovoria o následkoch cisárskeho rezu, vrátane skutočnosti, že počas uzdravovania môže byť ťažké spať. Niektorým poruchám, ako je prebúdzanie, aby ste nakŕmili svoje dieťa, sa nedá vyhnúť. Ak však môžete pred operáciou trochu naplánovať a urobiť malé úpravy vo svojich spánkových návykoch, môžete si dopriať odpočinok, ktorý potrebujete, aby sa vaše telo zotavilo a mohlo sa stať novým rodičom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nastavenie priestoru na spanie
Krok 1. Uložte si potreby pred spaním blízko postele
Vytvorenie priestoru na spanie v dňoch pred pôrodom môže znamenať dlhú cestu k pohodliu, keď sa vrátite domov. Uložte si potrebné veci na dosah ruky v blízkosti postele, aby ste si ľahli do postele.
Veci, ktoré potrebujete, môžu zahŕňať zdravotnícky materiál, ako sú hygienické vložky, gáza, topické lieky a obklady, ako aj osobné veci, ako sú knihy, krém na ruky a ďalšie vankúše a prikrývky
Krok 2. Posteľ položte na nízko položený rám postele
Vstup a výstup z vysokých postelí môže byť náročné. Ak máte prostriedky, zvážte kúpu nízkoprofilového rámu postele pre svoj matrac. Pomôže vám to jednoduchšie a pohodlnejšie vstávať a vystupovať z postele.
- Ak nemáte zdroje na investovanie do úplne nového rámu postele, pohodlná pohovka alebo stolička by mohla byť dobrým miestom na odpočinok v dňoch bezprostredne po cisárskom reze.
- Ak je to možné, snažte sa spať na rovnakom poschodí ako váš obytný priestor. Rovnako ako vysoké postele, schody môžu byť v dňoch po operácii náročné. Pokúste sa vyhnúť schodisku, kedykoľvek je to možné.
Krok 3. Pridajte do svojej postele ďalšie vankúše
Neviete, koľko vankúšov budete potrebovať na to, aby ste sa v tieto prvé noci cítili pohodlne, a je lepšie byť príliš pripravený. Pridajte do svojho priestoru na spanie ďalšie vankúše, aby ste mali viac možností, ako sa počas spánku udržať tak podporovaní a pohodlní.
- Zvážte zaobstaranie niekoľkých rôznych typov vankúšov, ako napríklad telových vankúšov, ako aj vankúšov na podporu krku a bedier. Rôzne typy vankúšov ponúknu rôzne druhy podpory. Experimentujte, aby ste našli kombináciu, ktorá vám vyhovuje.
- Skúste si dať jeden vankúš za chrbát a jeden vankúš pod brucho, aby ste sa počas spánku nehýbali.
Krok 4. Vytvorte vo svojom priestore na spanie temné a tiché prostredie
Tmavá, tichá miestnosť vám môže uľahčiť zaspávanie a zaspávanie po cisárskom reze. Vypnite všetky svetlá a zakážte v priestore na spanie jasnú elektroniku, ako sú telefóny, tablety a počítače. Ak máte radi počas spánku nejaký hluk, skúste si pustiť upokojujúcu hudbu alebo počúvať biely šum.
- Ak vám svetelné znečistenie sťažuje udržanie priestoru na spanie v tme, zvážte inštaláciu zatemňovacích závesov.
- Relaxačnú hudbu si môžete stiahnuť z väčšiny online hudobných trhov alebo si môžete kúpiť disky CD v obchodoch alebo online.
Metóda 2 z 3: Úprava návykov na spánok
Krok 1. Spite na chrbte, aby ste sa vyhli tlaku na rez
Väčšina žien považuje spánok na chrbte za najpohodlnejší. To im pomáha udržať všetok tlak mimo ich miesta rezu. Mnoho žien používa vankúše na zníženie tlaku v bokoch, kolenách a krížoch, keď spia týmto spôsobom.
Krok 2. Spite na boku, ak neradi spíte na chrbte
Niektorým ženám spánok na boku robí pohodlie, než spánok na chrbte. Umiestnenie vankúšov okolo bokov a žalúdka môže bočným pražcom pomôcť vyhnúť sa prevráteniu smerom k ich rezu. Nájdite si polohu spánku, ktorá je pre vás najpohodlnejšia, pričom dávajte pozor, aby ste na svoj rez nevyvíjali tlak.
Krok 3. Vyhnite sa spánku na bruchu, aby ste predišli podráždeniu rezu
Vyhnite sa spánku na bruchu, kým sa jazva po sekcii c úplne nezahojí a všetky stehy vám bezpečne neodstránia. Spánok žalúdka môže vyvíjať tlak na rez, čo spôsobuje podráždenie vašej jazvy. Môže to tiež zvýšiť riziko praskania stehov.
Krok 4. Spánok podoprený, aby pomohol zvládnuť spánkové apnoe
Obštrukčná spánková apnoe postihuje mnoho tehotných a popôrodných žien. Pomocou vankúšov zdvihnite hlavu a ramená nad trup a počas spánku nechajte dýchacie cesty otvorené. To vám môže pomôcť zaspať hlbšie a dlhšie, ak máte problémy so spánkom po cisárskom reze.
Krok 5. Spite, keď vaše dieťa spí
Po pôrode úlohy ako kŕmenie a prebaľovanie dieťaťa pravidelne prerušujú váš spánkový režim. Ak chcete svojmu telu dopriať odpočinok, ktorý potrebuje na úplné zotavenie, snažte sa spať vždy, keď vaše dieťa spí, dokonca aj cez deň. Požiadajte svojho partnera, rodinu a priateľov, aby vám pomohol pri starostlivosti o domácnosť, a nájdite si čas, ktorý potrebujete na správne zotavenie.
Krok 6. Použite popôrodný brušný zábal na podporu brucha počas spánku
Zábaly na bruchu sa bežne používajú na podporu chrbta, zvládanie bolestí chrbta a zvýšenie pohodlia pri pohybe po pôrode. Zábaly na bruchu sa často nosia počas dňa, ale môžu poskytnúť aj ďalšie pohodlie v noci, ak sa vám nedarí spať. Vyskúšajte niekoľko rôznych zábalov na bruchu a vyhľadajte ten, ktorý sa vám nelepí, nesvrbí a ani sa vám nehrabe v koži.
Cez deň aj v noci môžete chcieť nosiť rôzne zábaly. Pevnejší zábal môže poskytnúť podporu pri celodennom pohybe, zatiaľ čo voľnejší zábal vám môže poskytnúť oporu v noci bez toho, aby ste sa cítili obmedzujúco
Metóda 3 z 3: Riešenie bolesti a nepohodlia
Krok 1. Pred spaním si dajte voľnopredajné protizápalové lieky
Užívanie protizápalových liekov, ako je ibuprofén, môže pomôcť zvládnuť opuch, bolesť a nepohodlie po cisárskom reze. Užívajte voľne dostupné lieky proti bolesti pred spaním podľa pokynov lekára alebo na obale liekov, aby ste minimalizovali nepohodlie počas spánku.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o správnom lieku proti bolesti. Väčšina protizápalových liekov neprejde do vášho mledziva, takže ich môžete bezpečne užívať, aj keď dojčíte
Krok 2. Začnite chodiť, hneď ako vám lekár schváli ľahké cvičenie
Vykonávajte malé množstvo ľahkej aktivity každý deň, aby ste lepšie spali. Skúste začať s jemnou prechádzkou toľko času, koľko vám odporučí lekár, a postupne sa snažte budovať množstvo cvičenia, ktoré robíte.
- Chôdza zvyšuje krvný obeh a môže prispieť k uzdraveniu.
- Obvykle budete mať 6-týždňovú popôrodnú kontrolu po narodení, aby ste zistili, ako sa váš rez lieči. Váš lekár prediskutuje, či na základe vášho pokroku pri tejto návšteve odporúča cvičenie alebo nie. Postupujte presne podľa pokynov a v prípade otázok zavolajte zdravotnú sestru.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so zaspaním alebo so spánkom
Ak vám bolesť, nepohodlie alebo čokoľvek iné bráni zaspať alebo spať, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu byť schopní poskytnúť vhodný program na zvládanie spánku a bolesti, ktorý vám pomôže splniť vaše potreby.
Krok 4. Prijmite pomoc pre domáce práce a emocionálnu podporu
Po cisárskom reze bude vaše telo potrebovať čas na odpočinok a zotavenie. Porozprávajte sa so svojim partnerom, členmi rodiny alebo blízkymi priateľmi o tom, že prídete a pomôžete s domácim upratovaním alebo vám len pomôžu vyrovnať sa s akýmikoľvek emóciami súvisiacimi s vašim narodením.
- Ak vám nie je príjemné požiadať niekoho o pomoc, môžete zvážiť zamestnanie slúžky, opatrovateľky alebo asistentky matky. Skupina online podpory alebo skupina miestnych matiek môže byť tiež veľkým emocionálnym zdrojom.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte akékoľvek príznaky popôrodnej depresie, ako sú pocity bezcennosti, sebapoškodzovania alebo problémy s jedlom. Zverenie sa priateľom a iným matkám vám môže tiež pomôcť spracovať vaše tiesňové pocity. Nie si sám.
- Ak ju nechcete, nemusíte plánovať dlhodobú pomoc. Mnoho žien je po 6 týždňoch v poriadku natoľko, aby obnovilo pravidelnú aktivitu. Doprajte si čas, ktorý potrebujete na uzdravenie, aby ste boli pripravení prevziať všetky svoje nové rodičovské povinnosti čo najskôr.
Krok 5. Jedzte radšej vyváženú stravu, než pohodlie
Jedzte potraviny bohaté na vitamín C a bielkoviny, aby ste znížili zápal a posilnili svoje telo. Skúste obmedziť červené mäso, ktoré môže zhoršiť zápal. Váš lekár vám môže poskytnúť diétne odporúčania a tiež zmäkčovač stolice, ak máte po pôrode zápchu.
