Vaša menštruácia je dosť nepríjemná bez toho, aby ste pri stresovanej návšteve mali stres. Aj keď neexistuje žiadny vedecký spôsob, ako presne určiť, kedy príde menštruácia, tieto nižšie uvedené metódy vám pomôžu odhadnúť dĺžku menštruačného cyklu a pomôžu vám pripraviť sa na ďalší. Nosenie vložiek alebo tampónov stále v kabelke je jednoduchá, ale účinná stratégia, vďaka ktorej sa nikdy nenecháte zaskočiť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Sledujte svoje obdobie
Krok 1. Zistite, čo je normálne
Samotný menštruačný tok môže trvať dva dni až týždeň, v priemere štyri dni. Špinenie, ku ktorému dôjde pred menštruáciou, sa spravidla nepovažuje za súčasť menštruačného toku; počíta sa iba skutočné krvácanie.
Je normálne, že ženy v tínedžerskom a dvadsaťročnom veku majú o niečo dlhšie cykly, u žien vo veku 30 rokov kratšie cykly a u žien vo veku 40 až 50 rokov kratšie cykly. Ak sa ten váš z mesiaca na mesiac veľmi líši a máte menštruáciu dlhšiu ako dva alebo tri roky, bolo by vhodné navštíviť lekára a uistiť sa, že netrpíte hormonálnou nerovnováhou
Krok 2. Spočítajte dni
Spočítajte počet dní medzi prvým dňom menštruácie a prvým dňom nasledujúceho obdobia. Toto číslo je dĺžka vášho cyklu. Pre väčšinu žien je to 28 dní, ale normálny cyklus sa môže pohybovať od 25 do 35 dní.
Krok 3. Uchovajte si záznam
Poznačte si do kalendára prvý a posledný deň menštruácie. Týmto spôsobom môžete odhadnúť, kedy môže prísť ďalšie obdobie. Väčšina ženských menštruácií prichádza každých 28 dní, ale ak ich sledujete, môžete určiť, aký dlhý je váš vlastný cyklus.
Krok 4. Použite aplikáciu
Zvážte použitie online aplikácie ako MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar alebo aplikácie v telefóne, ako je napríklad Period Tracker. Tento druh technológie je skvelý na to, aby vám pomohol udržať si prehľad o svojom období z jednoduchého mobilného telefónu.
Krok 5. Použite online kalendár/plánovací nástroj
Nastavte si udalosť v kalendári Google a pošlite si pripomenutie v čase, keď je naplánované ďalšie obdobie. Tak si to môžete zapísať do kalendára, keď vám skutočne príde menštruácia, a porovnať tieto dva dátumy. Pomôže vám to naučiť sa normálne odchýlky cyklu vášho tela a pripomenie vám, aby ste si dávali pozor na obdobie, kedy má prísť.
Metóda 2 z 2: Poznajte svoje telo
Krok 1. Poznáte príznaky
Zistite niečo o tom, aké symptómy sú u žien normálne počas a tesne pred začiatkom menštruácie. Nasledujúce príznaky pociťuje mnoho žien počas menštruačného cyklu:
- Podráždenosť
- Zmeny nálady a náhly plač
- Menšie bolesti hlavy
- Bolesti žalúdka
- Kŕče v bruchu, nohách alebo chrbte
- Zmeny chuti do jedla
- Túžba po konkrétnych chutiach alebo jedlách
- Ohniská akné
- Nežné prsia
- Pocit únavy alebo ospalosti
- Bolesti chrbta alebo ramien
Krok 2. Zaznamenajte si vlastné príznaky
Cyklus každej ženy je jedinečný. Zaznamenajte si príznaky, ktoré sa vyskytnú pred a počas každého obdobia, aby ste mohli predpovedať nadchádzajúce obdobie. Rozpoznajte varovné príznaky, ktoré často predchádzajú vašej menštruácii. Zapíšte si symptómy, ktoré zažijete, a ich závažnosť každý deň.
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek nezrovnalostiach vo vašom menštruačnom cykle
Nepravidelná menštruácia môže byť symptómom mnohých stavov, ktoré vyžadujú lekársku pomoc. Medzi najbežnejšie zdravotné problémy, ktoré spôsobujú nepravidelnú menštruáciu, patria:
- Problémy s panvovými orgánmi, ako je neperforovaná panenská blana alebo syndróm polycystických vaječníkov
- Syndróm dráždivého čreva
- Ochorenie pečene
- Cukrovka
- Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia a bulímia
- Obezita
- Tuberkulóza
Krok 4. Vykonajte opatrenia na reguláciu menštruácie
Ak je menštruácia nepravidelná, navštívte lekára. Uistite sa, že nájdete lekára, s ktorým sa vám bude dobre rozprávať, pretože pre niekoho to môže byť citlivá téma. Niekedy môže dôjsť k základnému zdravotnému problému, ktorý spôsobuje nepravidelnosť; inokedy možno nepravidelnú menštruáciu regulovať zmenami životného štýlu, ako je chudnutie alebo zmena typu antikoncepcie.
Tipy
- Ak vás menštruácia náhodou zaskočí, dajte si do spodnej bielizne poskladaný toaletný papier alebo požiadajte inú osobu o vložky alebo tampóny navyše.
- Uložte si niekoľko vložiek/tampónov/iného zvoleného spotrebného materiálu do svojej izby, kabelky alebo batohu-na akékoľvek miesto, kam sa môžete ľahko dostať-v prípade prekvapenia.
- Akonáhle dostanete prvú menštruáciu, požiadajte o radu svoju matku, staršiu sestru alebo babičku alebo akúkoľvek inú ženu vo svojom živote. Nehanbite sa!
- Nebojte sa. Uvedomte si, že je to len fakt života a nesprávajte sa inak. Ak však máte zmeny nálady, snažte sa zostať pozitívni a smiať sa.
- Je tiež úplne v poriadku opýtať sa akéhokoľvek dôveryhodného dospelého, že poznáte muža alebo ženu. Môžete to povedať svojej mame, otcovi, strýkovi, tete, starému rodičovi, opatrovateľke atď. Dôležité je, že dáte svojim rodinným príslušníkom vedieť, že začínate.
- Vyhrievaciu tašku si môžete urobiť sami, zohrejte ryžu a vložte ju do vydlabaného vypchatého zvieraťa.
-
Ak vás menštruácia zaskočí a jeden z vašich priateľov už má menštruáciu, môžete vytvoriť kód, aby ste si mohli navzájom pomôcť.
Príklad: (kód červená alebo červená bodka)
- Ak sú okolo ľudia a bojíte sa povedať svojej matke, otcovi alebo opatrovníkovi, či sa vám menštruácia vrátila. Vymyslite s nimi napríklad kód: Povedzte „Japonsko útočí“, pretože japonská vlajka je biela a má na sebe červenú bodku.
Varovania
- Ak vás silne bolí brucho, ktoré sa vám šíri z pupka na ľavú stranu, ihneď kontaktujte lekára. Nejde o pravidelné menštruačné kŕče a je to znak zápalu slepého čreva.
- Ak si po niekoľko mesačnom zázname v menštruačnom cykle nevšimnete konzistentný obrazec, zvážte návštevu lekára, aby ste sa uistili, že nemáte žiadnu hormonálnu nerovnováhu.
