Telo vo všeobecnosti odvádza skvelú prácu pri detoxikácii, a to už z povahy vlastných filtračných systémov. Obličky, pečeň a ďalšie orgány a systémy sú navrhnuté tak, aby odfiltrovali toxíny a častice a rozložili lieky/lieky, ktoré pomôžu telu detoxikovať sa. Väčšinou, ak svojmu telu dávate celé jedlo, obmedzujete spracované potraviny a hydratujete, nemali by ste sa pokúšať o žiadnu ďalšiu detoxikáciu. Napriek tomu sa niektorí domnievajú, že čistenie obličiek môže pomôcť predchádzať ochoreniam obličiek a povzbudiť a omladiť celé vaše telo. Existuje niekoľko spôsobov, ako si vyčistiť obličky - vyberte si ten, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Uvedomte si, že existuje len málo dôkazov o tom, že diéty na báze šťavy sú účinné pri očiste tela a že zdravá strava, cvičenie a dostatok vody by mali zaistiť efektívne fungovanie vašich obličiek.
Kroky
Metóda 1 z 3: Dietetická očista
Krok 1. Pochopte svoju diétnu očistu
Toto čistenie je menej intenzívne ako čistenie iba džúsom. Jednoducho niektoré potraviny zo stravy vylúčite a na určitý čas ich pridáte. Pri plánovaní diétnej očisty by ste mali vziať do úvahy nasledujúce skutočnosti:
- Potrebujete svoje kalórie.
- Pravdepodobne budete konzumovať viac jedla na objem ako obvykle, pretože veľa čerstvej zeleniny má menej kalórií ako potraviny, ktoré budete vyraďovať.
- Aby očista fungovala, musíte sa držať ďalej od uvedených potravín a konzumovať predovšetkým ovocie a zeleninu.
Krok 2. Vystrihnite niektoré potraviny
Vystrihnete nezdravé a spracované potraviny, ktoré ohrozujú vaše obličky, a prinesiete živiny a chemikálie, ktorých sa chcete zbaviť. Mnoho potravín, ktoré budete vynechávať, zvyšuje hladinu kyseliny močovej a v dôsledku toho zaťažuje vaše obličky. Medzi potraviny, ktoré budete vynechávať, patria:
- Živočíšne bielkoviny
- Spracované potraviny
- Potraviny s vysokým obsahom fosforu alebo vápnika, ako sú mliečne výrobky a orechy
- Potraviny, ktoré sú vyrobené hlavne zo sacharidov
Krok 3. Zahrňte určité jedlá
Budete sa zameriavať na potraviny, ktoré do vášho tela zavedú živiny a vitamíny, ktoré zvýšia účinnosť vašich obličiek a pomôžu vyčistiť nežiaduce živiny a chemikálie. Medzi potraviny, na ktoré sa budete zameriavať, patria:
- Čerstvá zelenina
- Čerstvé ovocie
- Organické ovocie, zelenina a ďalšie potraviny bez pesticídov a iných škodlivých prísad
Krok 4. Zvýšte príjem vody
Potrebujete zvýšiť príjem vody na primerané množstvo. Väčšina ľudí chodí v stave obmedzenej dehydratácie. To zdaní vašu obličku a pečeň a budete pomalí a unavení. Pitie primeraného množstva vody zvýši funkciu obličiek a pomôže vyplaviť nežiaduce chemikálie a živiny.
- Zvýšte príjem vody na osem 8 oz pohárov vody (2 litre).
- Voda by mala byť filtrovaná alebo pramenitá.
- Pite po celý deň.
Krok 5. Naložte ovocie
Niektorí ľudia sa dokonca rozhodnú jesť iba ovocie. Je to preto, že ovocie je veľmi odporúčané počas celého procesu detoxikácie vďaka množstvu živín. Nielenže sú skvelé pre váš systém, ale budú bojovať aj proti pomalému pocitu, s ktorým nepochybne budete bojovať. Existuje veľké množstvo ovocia a zeleniny, ktoré môžete použiť na čistenie. Tu je miesto, kde začať:
- Jablká majú veľa vlákniny a vitamínu C, ktoré sú známe ako antioxidanty a pomáhajú v boji proti toxínom v krvi.
- Citróny sú tiež jedným z obľúbených plodov, ktoré sa používajú, pretože majú schopnosť zvyšovať hladinu citrátu, čo znižuje tvorbu obličkových kameňov.
- Ako už bolo povedané, takmer každé vodnaté ovocie je poctivá hra (aj keď kokosovému mäsu, avokádu a rebarbre by ste sa mali vyhýbať). A ako vždy, čím čerstvejšie, tým lepšie.
Krok 6. Zásobte sa čerstvou zeleninou
Čerstvá zelenina bude veľmi dôležitou súčasťou vašej diétnej očisty. Väčšina zeleniny obsahuje slušné množstvo vlákniny a obsahuje živiny a vitamíny, ktoré pomôžu vašim obličkám počas očisty. Môžete si vybrať väčšinu akejkoľvek zeleniny, ale nezabudnite, že budete konzumovať oveľa viac, ako obvykle.
Krok 7. Prineste si domáce bylinky, napríklad petržlenovú vňať
Byliny sa používajú aj na pomoc pri čistení obličiek a jednou z veľmi obľúbených byliniek je petržlen. Dobrá je najmä petržlenová vňať, ktorá je považovaná za diuretikum - niečo, kvôli čomu viac močíte. Čím viac budete cikať, tým viac toxínov alebo odpadových produktov sa z tela odstráni. Inými slovami, tým účinnejšie bude vaše čistenie.
- Petržlenovú vňať môžete jesť surovú alebo z nej urobiť šťavu alebo čaj.
- Vylúhujte ho do vody alebo čaju, aby ste ho ľahko pociťovali.
- Môžete sa tiež pozrieť na koriander a ďalšie bylinky, ktoré môžu byť dostupné lokálne.
Krok 8. Jedzte viac cesnaku
Cesnak môže stimulovať produkciu moču a môže pomôcť pri vyplavovaní toxínov z obličiek. Obsahuje alicín, ktorý oxiduje ťažké kovy a robí ich rozpustnejšími vo vode, čo znamená, že môže pomôcť odplaviť toxíny. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť príjem cesnaku:
- Cesnak jedzte surový.
- Pridajte cesnak do svojich receptov pri varení.
- Vezmite si cesnakové doplnky.
Krok 9. Konzumujte viac cibule
Polyfenolové zlúčeniny v cibuli môžu pomôcť rozpustiť obličkové kamene. Jeho obsah polyfenolov je vyšší v porovnaní s rôznymi inými druhmi zeleniny. Rovnako ako cesnak, existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť príjem cibule.
- Jedzte surovú cibuľu - skúste ju pridať do šalátu.
- Pridajte cibuľu do iného jedla.
- Vezmite cibuľové doplnky.
Krok 10. Vhodne si pripravte jedlo
Najviac živín a vitamínov získate z ovocia a zeleniny, ak sú konzumované surové alebo mierne varené. Vyhnite sa dlhému vareniu ovocia alebo zeleniny. Zvážte nasledujúce rady:
- Jedzte čerstvé a surové, ak môžete.
- Ovocie alebo zeleninu varte, kým nestratia farbu alebo nezmenia farbu.
- Nepridávajte oleje ani soľ.
- Vyhnite sa pokušeniu pridať do jedla maslo alebo omáčky.
Krok 11. Prestaňte konzumovať spracované nezdravé jedlo
Ak budete jesť príliš veľa tučných a slaných jedál, obličky budú ťažšie pracovať. Ak máte v krvi veľa odpadu, obličky majú viac práce. Čím viac budete konzumovať čisté a zdravé veci, tým jednoduchšie budete pre svoje obličky.
Krok 12. Uspokojte svoje pokušenia podvádzať zdravými alternatívami
Mali by ste sa držať predovšetkým čerstvého ovocia a zeleniny, ale ak potrebujete, existujú zdravé alternatívy bohaté na tuky a sacharidy, ktoré môžete konzumovať. Zvážte nasledujúce:
- Oriešky.
- Ovsené otruby.
- Celozrnné výrobky.
Metóda 2 z 3: Čistenie šťavy
Krok 1. Obmedzte príjem tuhých látok
Zaistite, aby ste nejedli tuhé jedlo. Predpokladá sa, že vylúčenie pevného jedla pomôže vášmu telu zamerať sa na vyplavovanie toxínov, a nie na trávenie toho, čo príde. Aj keď to môže byť náročné, zmyslom očisty šťavy je nechať obličky nejaký čas na odpočinok.
Krok 2. Rozhodnite sa, či chcete šťavy mixovať alebo len jednu použiť
Niektorí ľudia navrhujú, aby ste sa počas očisty držali iba jednej šťavy, zatiaľ čo iní tvrdia, že pitie niekoľkých rôznych štiav po celý deň je zdravšie. Toto je rozhodnutie, ktoré musíte urobiť pre seba. Zvážte:
- Ak sa rozhodnete používať iba jeden druh šťavy, skontrolujte, či je táto šťava vhodná na dlhší čas.
- Pitím rôznych ovocných a zeleninových štiav sa priblížite k požadovanému množstvu živín a vitamínov.
- Ak sa budete držať jednej šťavy, môžete ušetriť peniaze a tiež čas tým, že budete môcť pripraviť viac šťavy naraz.
- Vaše šťavy by mali byť čerstvé a bez prísad a konzervačných látok.
Krok 3. Očistite šťavou z melónu
Diuretické vlastnosti melónu môžu prispieť k tvorbe väčšieho množstva moču. To pomáha pri odstraňovaní ďalších odpadov z vášho tela. Melón môže pomôcť odplaviť toxíny z vašich obličiek, pretože obsahuje veľa draslíka.
- Odšťavte dve šálky vodného melónu.
- Pridajte lyžičku limetkovej šťavy.
- Šťavu môžete piť dvakrát alebo trikrát denne. Niektorí ľudia uprednostňujú šťavu z melónu ako svoju jedinú šťavu.
Krok 4. Pite citrónovú šťavu
Citrónová šťava môže byť veľmi účinná pri čistení obličiek. Obsah citrónu v citrónoch môže znížiť hladinu vápnika v moči, čím sa zníži riziko obličkových kameňov.
- Odšťavte malý citrón.
- Pridajte ju do pohára teplej vody.
- Pite ráno na prázdny žalúdok.
Krok 5. Skúste piť reďkovkový džús
Reďkovková šťava môže zabrániť tvorbe obličkových kameňov a predpokladá sa, že je schopná odstrániť existujúce obličkové kamene. Diuretické vlastnosti reďkovky môžu pomôcť obličkám efektívne spracovať odpad a zlepšiť tok moču.
- Vezmite šálku reďkovky a vložte ju do odšťavovača.
- Po vytiahnutí šťavy môžete podľa chuti pridať med.
- Túto šťavu pite raz denne.
Krok 6. Skúste šťavu z čiernych ríbezlí
Považujte šťavu z čiernych ríbezlí za súčasť zmesi šťavy počas očisty. Šťava z čiernych ríbezlí môže pomôcť pri liečbe kameňov z kyseliny močovej. Alkalizačný účinok čiernych ríbezlí môže pomôcť pri okysľovaní moču a liečbe infekcií močových ciest. Toto budete chcieť piť iba raz denne.
Krok 7. Zvýšte príjem mrkvovej šťavy
Mrkvová šťava je vynikajúcou šťavou na čistenie. Obsah karoténu v mrkve môže zabrániť tvorbe obličkových kameňov. Je tiež bohatá na ďalšie vitamíny a živiny, ktoré vám pomôžu.
- Vezmite tri mrkvy a dôkladne ich umyte pod tečúcou vodou.
- Nakrájajte ich a dobre odšťavte.
- Pred pitím pridajte vodu na skvapalnenie šťavy. Túto zmes pite raz denne.
- Ak sa budete spoliehať na mrkvovú šťavu ako jedinú šťavu, zvážte zmiešanie receptov a pridanie zeleru, kelu alebo inej zeleniny, aby ste získali dôležité vitamíny a živiny.
Krok 8. Konzumujte uhorkovú šťavu
Diuretické vlastnosti uhorky môžu pomôcť pri vypláchnutí kyseliny močovej. Výsledkom je, že uhorková šťava pomôže rozpustiť obličkové kamene a zlepší celkové zdravie obličiek.
- Kožu ponechajte, ak bola pestovaná ekologicky (ale určite ju umyte), odstráňte ju, ak nebola.
- Vezmite tri až štyri šálky kúskov uhorky a odšťavte ich.
- Túto šťavu pite raz alebo dvakrát denne.
Krok 9. Pite hroznovú šťavu
Hrozno je bohaté na draslík, ktorý zaisťuje, že krv bez toxínov prejde obličkami. Hroznová šťava je tiež ľahko dostupná v mnohých druhoch odrôd a nákup hroznovej šťavy z obchodu vám môže ušetriť čas i peniaze.
- Nespoliehajte sa na hroznovú šťavu ako na očistenie jednej šťavy, ale pite ju možno raz denne alebo každý druhý deň.
- Tí, ktorí sú na dialýze, by nemali mať potraviny bohaté na draslík, preto sa v takom prípade vyhnite hroznovej šťave.
- Ak budete piť hroznovú šťavu z obchodu, uistite sa, že dostanete šťavu bez rafinovaných cukrov a ďalších prísad.
- Nebojte sa experimentovať s rôznymi odrodami hrozna.
Krok 10. Skúste piť petržlenovú šťavu
Petržlen obsahuje množstvo živín a vitamínov, ktoré vám pomôžu pri očiste. Konkrétne je petržlenová vňať bohatá na apiol a myristicín a pomôže zvýšiť produkciu moču a môže pomôcť pri vyplavovaní zárodkov močom, čím sa prečistia obličky. Skúste piť petržlenovú šťavu raz denne.
- Vezmite za hrsť petržlenových listov, dobre ich očistite a pridajte dva poháre vody.
- Petržlen a vodu varíme zhruba 10 minút.
- Tekutinu prefiltrujte a pite raz denne.
Krok 11. Pridajte šťavu z pšeničnej trávy
Pšeničná tráva je bohatým zdrojom zásaditých minerálov, čo znamená, že šťava môže pomôcť vyčistiť obličky. Predpokladá sa, že vyplavuje toxické kovy vrátane kadmia a ortuti.
- Skúste piť šťavu z pšeničnej trávy raz alebo dvakrát denne.
- Odšťavte hrsť pšeničnej trávy.
- Pridajte vodu na zriedenie šťavy, ak chcete.
- Na zvýraznenie chuti odšťavte niekoľko kúskov jablka spolu s pšenicou.
Metóda 3 z 3: Zváženie dôležitých faktorov
Krok 1. Poraďte sa so svojím lekárom
Predtým, ako začnete s čistením obličiek, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že očista bude pre vás v poriadku. Čistenie nemusí byť vždy vhodné pre všetkých ľudí, takže to musíte objasniť odborníkom.
- Čistenie šťavy môže byť veľmi ťažké a telo môže počas tohto procesu prejsť do rôznych fáz. Bolesti hlavy a únavu je možné spočiatku zaznamenať pri vyplavovaní toxínov. Ku koncu čistenia je zaznamenaná zvýšená energia.
- Tento čas by ste mali využiť na premýšľanie o cieľoch. Obmedzte stresové cvičenia - skúste chodiť na prechádzky alebo cvičiť jemnú jogu. Vyhnite sa všetkému, čo vyvíja veľa energie, ako napríklad beh.
Krok 2. Stanovte svoje denné potreby kalórií
Pred detoxikáciou si stanovte, koľko kalórií a akú výživu budete potrebovať. Počas očisty sa poraďte so svojim lekárom o svojich minimálnych potrebách.
- Kalorické potreby sa líšia v závislosti od vášho životného štýlu, veku, úrovne aktivity, cieľov pri chudnutí a ďalších individuálnych faktorov.
- Väčšina dospelých mužov potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 400 - 2 600 kalórií denne.
- Väčšina dospelých žien potrebuje na udržanie svojej hmotnosti 2 000–2 200 kalórií denne.
Krok 3. Vyberte si dobu čistenia
Čistenie obličiek sa dá bezpečne vykonať kdekoľvek od troch dní do siedmich dní, zhruba raz alebo dvakrát ročne. Majte na pamäti, že je nerozumné už dlhšie čistiť. Očista obličiek sa odchyľuje od myšlienky vyváženej stravy a má byť iba dočasná. Ak ste to nikdy predtým neurobili, odporúča sa začať s tromi dňami.
Krok 4. Vyhnite sa kofeínu
Potraviny a tekutiny s kofeínom zvyšujú šťavelan vápenatý alebo kyselinu močovú v obličkách a môžu v niektorých prípadoch viesť k rozvoju obličkových kameňov. Kofeín preťažuje obličky a vedie k väčšej práci s celkovo menej efektívnym odstraňovaním odpadu. To je dôvod, prečo je najlepšie držať sa vody.
- Nezabudnite, že niektoré čaje a čokoláda obsahujú aj kofeín.
- Rebarbora je tiež zdrojom kofeínu.
- Predtým, ako čokoľvek zjete, uistite sa, že je bez kofeínu; môže obsahovať veci a vy o tom ani neviete.
Krok 5. Vyhnite sa alkoholu
Aj keď sa odporúča zvýšiť príjem tekutín, alkoholu by ste sa mali vyhýbať. Alkohol je toxín, ktorý otravuje krv. Pôsobí to na váš systém a v hojnom počte môže spôsobiť chaos na vašom tele (a mysli). Držte sa vody a čaju, aby vaše obličky mali potrebnú dovolenku.
Krok 6. Zvážte užívanie doplnkov počas očisty
Niektoré doplnky účinne zvýšia činnosť vašich obličiek a pomôžu zbaviť sa nežiaducich chemikálií a živín. Doplnky môžu síce pomôcť pri čistení, nie sú však potrebné a skôr, ako ich začnete užívať, poraďte sa so svojim lekárom.
- Vitamín C
- Vitamín B12
- Kurkumín
- Silymarin
- l-Taurín
